コミュニティ | マインドカフェ - わたしのこころケア

専門コメント

自分の性格

#ストレス

怒られるのが苦手小さい頃から怒られるのが苦手です。ちょっと言われただけで簡単に絶望してしまいます。頭の中では「言われたことを改善すればいいだけだ」「ただ謝ればいいんだ」と分かっていて実際に行動に移せるのですが、心の中はとてもしんどいです。相手の期待に応えられなかった、不快な気持ちにさせてしまった自分が本当に嫌になりますし、相手に拒絶された、信頼してもらう機会を永遠に失ったと考えてしまって辛くなります。これから先、絶対に怒られないなんてことはきっと無理なので、どうにかしたいです。どうしたらいいでしょうか。

専門コメント

結婚・子育て

#対処法 #イライラ #衝動_暴力 #子育て #アンガーマネジメント #ストレス #無気力

イライラしちゃう、、、保育士をしています。仕事中は仕事と割り切れるので、感情のコントロールができるのですが、プライベートになるとコントロールが効かなくなり、自分の子どもにイライラしてしまいます。自分の子どものことは本当に可愛いと思うし、いなくなるなんて考えられないくらい愛しています。でもお迎えに行く途中にお腹が痛くなったり、主人が帰ってくるまでの時間が辛く感じます。ひどい時は虐待と思われても仕方ないくらい大きな声で怒鳴ってしまうこともあります。心の病院に行こうかとも考えたことがあります。でも行ってもどうにかなる問題なのか、、、。職業は問いません。みなさんは子どもにイライラしちゃうことありますか？　　

専門コメント

病気・からだ

#ストレス #頭痛 #立ちくらみ #めまい

軽い眩暈がします最近、半年以上起きていなかった眩暈がまたするようになりました。特に不健康な生活は送っていません。疲れは溜まっている気がします。今の生活になって環境が大きく変わってから2ヶ月経ちましたが、どうして今？というのが正直な気持ちです。スマホやタブレットの画面を見ることは多いです。それが原因なのでしょうか？数年前、寝起き十数分後、急に起き上がったら数分後に目の前が暗くなって後ろに倒れたことがあります。危うく頭をぶつけるところでした。その前にも後にも、わりと頻繁に眩暈が起きていました。寝ている状態からでも、座っている状態からでもなっていました。その時は確かに不健康な生活で、ストレスはスマホの見過ぎなど思い当たる節がありました。メンタルもあまりいい状態ではありませんでした。やばいな、と思うほどの目眩は起きていませんが、健康体になりたいので、気をつけることや原因と考えられることがあれば教えていただきたいです。

専門コメント

自分の性格

#ストレス #不安

仕事で自信もなく、承認欲求が強いなと感じて困っています。同僚達の優れているところにばかり目がいき、自分と比較して落ち込む日々です。あの人の言うことには説得力があるな。仕事が出来る人だな。尊敬されているな。それに比べて私は何が出来るんだろ？的外れなこと言ってないかな？口先だけになってないかな？あ、私の言葉では納得されないこと多いな…等、いつも不安が堂々巡りです。そんな状態でなぜか管理職になり、あんまり仕事が出来ないのに後輩に伝える立場になって…。あの人の方が向いてるんじゃないかな…。変なことは言っちゃダメだ…。などなど、余計に不安が強くなりました。このままではいつか不安に潰されそうな気がします。もっと気楽に構えて仕事がしたいです。周囲からの評価を気にしないようにする方法、承認欲求を抑える方法があれば教えてください！

専門コメント

自分の性格

#コンプレックス

言葉が出てこない言語化ができないため、説明したいことや困ってることが表現できず、特に仕事で苦労しています。小さな時からコミュニケーションにやりにくさを感じていましたが、特に仕事で、指示や質問をされて、それに即答することができません。(言いたいことはモヤモヤっと浮かぶのですが、言語化ができないため、とりあえず「はい」と答えて、本当は何か言いたいんだけどな…と落ち込んだり、ほんとはこうしてほしい！と不機嫌アピールをしてしまいます。) また、何をしてほしいか言語化することも苦手で、質問やお願いもうまくできません。最近は、それで何をしてほしいの？と言われすぎて、自分の発する言葉に自信がなくなってしまい、質問や指示にも何も回答することができずただ黙ってしまうようになりました。長くいた前の職場では、上司から、コミュニケーションが取れていないと叱られていました。 (その後しばらくは、コミュニケーションで困ることはなかったのですが、今思えば、やりとりをパターン化して対応していただけだったな…と感じます。) 仕事で困らないように言語化できるようになるためには、どうしたらいいですか？😢

専門コメント

自分の性格

#仕事 #不安 #内向型 #HSP #ストレス

人と違う考えを言うと気持ちが沈むため疲れてしまいます。昔から些細なことでも相手と違う考えを言うことに不安がつきまといます。先に自分の意見を伝えて相手から違う意見が出たら、咄嗟に慌てて相手の意見に合わせるように修正してしまいます。そんな自分が不思議です。職場では健全な意見交換をしていると感じていますが、違う意見を伝えたあとはしばらくズーンと気持ちが重くなります。。。お互い否定することもないですし、私としては相手の意見も自分に落とし込み、分からない場合は質問して理解するように努めています。しかし相手が自分の意見をどう受け取ったか、漠然と不安が続きます。これが日常茶飯事なので本当に自分に疲れます。考え方を変えた方が良いよな、気持ちの切り替え方を知りたいなと思いつつ、具体的にどうすれば良いのか分かりません。何か案があれば教えて頂きたいです。　

専門コメント

対人関係

#ストレス #トラウマ

人の相談を聞いて、その辛さに寄り添えない自分が嫌いわたしは、人の相談を聞くとその人の辛い思いにつられて自分も気分が沈んでしまう上に、自分が経験した過去の辛い出来事を思い出してしまってとても苦痛です。相談の内容は人間関係や体調の悩みで、いずれも私がとても苦しんできた過去のあるものです。だから、聞いているうちに自分と重なるところがあると「後にこういう考えが出てきて苦しむんだろうな」とか「今この状態なら誰が何を言っても辛さが消えることはないんだよな」という考えが頭に浮かんできて、相手が気の毒でしょうがなくなって自分まで気分が沈んでしまいます。そして、このようなことを考えていると過去の辛かったことがフラッシュバックして、より気分が沈んでしまいます。フラッシュバックは何度しても慣れないもので、毎回毎回辛さが増しているようにも思います。かと言って、相談してくる人はたいていわたしの大事な友人ということが多くて、相談されるのが辛いなんてとても言えないし、相談を聞いて辛さに寄り添って解決をしてあげたいという思いもあります。この矛盾に最近とても苦しんでいます。どうすれば、自分の感情に振り回されず相談に乗って相手の辛さに寄り添うことができるでしょうか。

専門コメント

自由

共感やコメントを下さる方々へ申し訳ないと思いながらも吐き出さずにはいられないです。「生きているだけで価値がある」なんていう言葉は信じられない。それは価値ある人生を歩んできた人だから言えることだろうと。「頑張ってえらい」→自分は頑張りが足りない「努力家だね」→そう見えるように振る舞ってただけ「優しいね」→周りの目を気にしてたらこうなっただけ「生きてくれてありがとう」→まだ生きていてごめんなさい声をかけてくれる人に悪意がないのは百も承知です。だからこそ正面からその言葉を受け止められない自分がなおも嫌いになってしまう。こんな捻くれた人間に生きる価値なんてない。お前に価値はない、と言いながら動脈を切り裂いて欲しい。道行くトラックが今すぐ全力で撥ねてきてくれてもいい。自分で自分を終わらせる力すらありません。

専門コメント

キャリア・就職

#ストレス #不安

PSWになりたいキャリアについてご相談させていただきます。現在、大学四年生で心理学科に通っています。就職活動をする中で、私はマイナスな状態の人を0にするまたは少しプラスにするような職に興味があることに気づきました。また、放課後等デイサービスの経験から直接その人と長く関係性があり、成長が見られる感覚がやりがいにつながると気づきました。そこで、精神保健福祉士(PSW)が自身がやりたいことを体現しているような職種に感じ、なりたいと考えるようになりました。しかし、もう四年生の６月です。大学院に行って福祉学を学んでみるのか、専門学校に行って資格取得に専念するか、福祉に関われるような企業に就職するのか、焦り、どうすれば良いのか判断が上手く下せる気がせず不安です。集中もあまり続かず、ここ1週間がんばりすぎると倦怠感に襲われています。また、周りの音や人に会うことが少し怖いです。しかし今は頑張りどきで、今を逃すとキャリアが良くない方向に崩れるかもしれないと不安です。

専門コメント

学校・勉強

#ストレス #不安 #めまい #幻覚 #うつ

しんどくて視界がぐるぐるまわります浪人1年目ですが、1日自由ってこんなに大変なんだと痛感しています。自分にストイックに出来ないことがほんとに辛いです。それでどんどん自信が無くなってしまって、ほぼ引きこもり状態です。ご近所さんのことも考えてしまって、「あの子大学はどうしたんだろう」とか、言われそうで、シャッターを開けることも出来ません。。もう自分という存在を消したいです。塾には行ってますが、そこまで管理してくれないし、家族は共働きなので忙しく、私の話なんて聞いている暇がないし、自分のことは、自分でしなきゃいけないことは分かっているので、マインドケアをしようと思い、お風呂とか、ヨガとか、家でやっていると、両親に「好きなようにできていいねー羨ましい」と言われました。それが、「そんなことしてる時間あんの？」って言ってるように感じて、お風呂もゆっくり入れないです。そして最近、座っている時も目が回って、机にしがみついて勉強しています。ほんとにしんどいです。どうしたら抜け出せますか？

専門コメント

仕事関係

#ストレス #不安 #トラウマ

失敗から立ち直る方法仕事でミスを沢山して、職場の人に迷惑をかけてしまって申し訳なくて辛いです。「失敗しないように」と思えば思うほど、今までできていたことが出来なくなってしまい、辛いです。落ち込みが続いていてしんどいです。どの仕事も、いつも慣れてきた頃にミスを連発します。前の職場で、ミスをして沢山怒られて店長の信頼を失い、自分にだけ違う対応を取られたり、みんなの前で怒鳴られて足ドンされたりした経験があります。私なりに誠意を尽くして頑張っても、無理でした。その記憶が今の職場でミスをした日からフラッシュバックして、またあの時と同じことが起こるのではないかと不安になります。友達に相談しても、他の子に相談して欲しいと言われました。私はその子が悩んでいる時は親身に聞いてあげたのに、私が悩みを相談したら「そんなんじゃ社会人になれない、もっと愚痴言える場所を探せば」と言われました。私は愚痴を言うのが苦手です。上手く切り替えられません。どうすれば良いでしょうか？アドバイスやコメントくださると幸いです🙇‍♀️よろしくお願いします。

専門コメント

メンタルヘルス

#感情 #泣いちゃう #感情のコントロール #涙

感情をコントロールするのが苦手で困ってます。どうしたらよくなりますか？信頼してる人の前とか、1人でいる時、泣きたいわけじゃないのに感情をコントロールしきれず、泣いてしまうことがあります。駅のホームや電車内、バスの中、バイト中お皿洗いをしてる時など、周りに人がいるのに、少し個人のスペースが保たれているだけで涙を我慢できなくなります。別に泣いてるとこを見られてもいいとかは思ってないです。見られたくなんてないし、泣いていいなんて思ってないんですけど、溢れてきちゃいます。信頼してる人といる時も我慢できるような感情なのに、高ぶってすぐ涙が出てきてしまいます。その人からすると泣くことは大問題が起きた時のみの行動なので、少し負担に思わせてしまいます。自分自身泣きたいわけじゃないので、どうにかして直したいです。泣かなくても済むよう、感情がコントロールできるようになりたいです。手の甲をつねって我慢できることもありますが、内出血を起こしてしまい、醜い手の甲になってしまいます。自分を傷つけたくてしてるわけではなく、それしか方法を知らないだけなので、他の方法を知りたいです。それにその方法で抑えられる時はあまり感情が昂りすぎてない時、泣きそうだと感覚で分かる時のみです。基本的には急に涙が出てしまい、自分でも驚く時があります。ぐちゃぐちゃな文章になってしまいすみません。どなたかアドバイスして頂けると嬉しいです。

専門コメント

仕事関係

理不尽に怒られた時の立ち直り方仕事の関係上先輩の指示で動いていますが先輩が居ない時に他の方に何やればいいか他の人に聞けばいいやんと怒られてしまいました。確かにその通りだと思いますが自分勝手に動いたりするのもどうかとむしゃくしゃしてしまいました。 (ほかの先輩方には指示する先輩が戻ってくるまで待ってと言われました) 皆さんならこんな時どうしますか？理不尽に怒られてしまった時の立ち直り方を教えて欲しいです... ちなみに私はストレスを抱え込みやすいです

専門コメント

メンタルヘルス

#トラウマ #パニック #ストレス

時間以外の解決方法はなんですか？私は学生時代から精神疾患を患い、10年以上闘病している20代後半の女性です。複雑性PTSDと解離性障害を診断されています。といってもこの診断名になったのは最近で、学生時代は統合失調症と適応障害と診断を受けていました。 5歳頃から両親の不仲(喧嘩) 学生時代のいじめ、性被害の場面、父親の怒声など、フラッシュバックがいつも絶えません。それとなく知人に相談してみると時間が解決するよと教えてくれました。ですが小学生の時のいじめのフラッシュバックなど今でも鮮明だし、全く褪せていません。主治医は時間で解決しないかもしれないと言っています。じゃあ、私はどうやって過去のトラウマと折り合いを付けたらいいのでしょうか？何をしたら、もっと生きやすくなれるでしょうか？もしよかったらご意見を下さい。お願いします。

専門コメント

自分の性格

#不安 #コンプレックス

自分の優しさにつけ込まれた時に嫌だと感じて嫌だと言うことはわがままですか？言い方が悪いのかわかしが悪いのかと悩むことがとてもあります。例えば自分に非があって、それに対して指摘されたり非難されたりするときに、相手が機嫌悪くて度を超えてきて「さすがにそれは言い過ぎ」と感じること。例えば相手にしか非がない、遅刻を繰り返すとかドタキャンを繰り返すとかに対して「ずっと許してきたけどさすがに限界かも。いやだな」と感じること。さらにいうと相手が褒めてるつもりで伝えて来ることが私にそぐわない時は「違うかな」と感じること。そしてそこに対して感じたことを伝えると何様？と思われます。それは1回目で言わないで何回も我慢してしまうからかもしれないと思いつつ、私が悪いのかもしれないとも考えてしまいます。でもいい加減、大人なので自分のことを大事にしたいです。どうしたらいいんだろう…

専門コメント

対人関係

#不安 #不安定_躁うつ #パニック #無気力

大人数での会話私は3人以上の人と会話するのが苦手です。 2人だったらキャッチボールと同じで普通の会話ができるのですが、3人、4人...と同じ会話をする人が増えると途端に喋れなくなってしまいます。自分がいなくても会話が成立するので、わざわざ口に出さなくていいと思ってしまうのです。それに、相槌にしろ自分の意見にしろ、発言することで私以外の人たちは黙るわけです。それが何だか、会話を止めているように感じられて申し訳なさが生まれてしまいます。こうして黙っていると、「どうした？」「つまんない？」「起きてる？」などと心配されてしまい、急に会話の中心になってしまいます。一斉に全員の顔が自分に向けられてしまいます。それがとんでもなく怖くて申し訳ない気持ちでいっぱいになります。どうすれば良いのでしょう... やはりそうした場に顔を出さないようにするぼが1番だと思いますが、人付き合いの悪い人と思われそうでそれは嫌だなと悩んでしまいます。

専門コメント

メンタルヘルス

#ストレス #不安 #無気力

罪悪感が半端ない…人からしてみればめんどくさい事とか、やる人がいなかったらやるタイプの私です。仕事とかも役に立てるように必死で頑張る…その結果、周りからは『頑張りすぎ』『もっと甘えたら？』とか言われるけど…どうしたら良いのかわからん… 仕事とか色んな事でも自分のせいじゃないのに、自分のせいだと思ってしまう…上手くいかなかったら私の責任と酷い時には思ってしまう。泣けば少しはスッキリするかもだけど泣くこともできない…親にも家族にも頼ることも出来ない…打ち明けても自分の方がシンドいって言われるだけ… 消えてなくなりたい…

専門コメント

対人関係

#ストレス #うつ

今日は平常心でいようと思っても顔を合わせたら落ち込むいつも一緒にいた友人達について、最近までずっと一緒にいることに違和感を感じていました。長い間なんとなく違和感を感じていたせいか、最近些細なことがきっかけで顔を合わせるのもしんどくなりました。　　会ったり、見かけたりすると内心穏やかでなくなるというか、イライラすると言うか…。逆に関わらなかったり会わなかったりした日の方が心が落ち着いています。これってもう友人達を嫌いになっているということですかね？自分の気持ちが最近わからなくなって…。これからどうやって付き合っていけばいいのか…。

専門コメント

自分の性格

#性格 #自己肯定感

自分自身を愛するとは？・自分にあまり自信を持てない・他人に依存してしまいがち・自己肯定感が低い・ネガティブ思考などなど、見事に散々な人間です。自分で自分を満たせていないことが原因の1つかなと考えています(この点に関しても、違うと思うよとお気づきの方がいらっしゃいましたら、教えてください)。でも、どう満たすの？といった状態です。わたしさがしにおいて、誰かのことを大切にするように自分のことも大切にしてみましょうと書いてあったのですが、いまいちわかりません。よろしければどなたか教えてください。人に頼ってばかりでごめんなさい。　

専門コメント

キャリア・就職

#不安 #ストレス #不眠症

人生を楽しいものにするにはどうしたらいいですか？転職2年目ですが、全く仕事に慣れることが出来ず、何をしても上手くいかず、常に締切に追われて休日も含め毎日が追い込まれている心境で苦しみしかありません。結婚して簡単に辞めるわけにもいかず、さらに公務員のため、辞めたとしても今よりいい待遇の仕事が簡単に見つかるとも思えず、未来に希望が持てません。この先、ずっとこんな気持ちで生きていくなら生きることすらも苦痛でなりません。どうすれば楽しい人生に変えられるでしょうか？