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メンタルヘルス
#不安 #摂食障害 #パニック #呼吸困難 #うつ #ストレス #不眠症 #めまい #不安定_躁うつ
漠然とした不安と消えたいという気持ち。
最近、漠然とした不安や消えたいという気持ちに毎日のように襲われ、自傷行為を行ってしまいます。 他にもいろいろあれ?と思うことはあるのですが、自分ではこれが普通の感情なのか、異常な感情なのか分からなくて困ってます。 些細なことでもいいので、わかる方がいれば教えて頂きたいです。
メンタルヘルス
#摂食障害 #ストレス #不眠症 #身体症状 #頭痛
拒絶反応を抑えたい
【注意】かなりの長文です。一部内容はあまり詳しく話すことができない部分があり抽象的かもしれません。長いのは経緯の部分なので、具体的な症状や時期は頭と最後のみでわかるはず…です。 私は大学三年生です。同じ大学同じ学部の同じ学科に友人だった人がいます。三年の5月末頃から、拒絶反応が出るようになりました。 一年の頃は、感染症の観点からほとんどがオンラインで顔を合わせたのは数えられる程度でした。 二年になり、ようやく顔を突き合わせてやり取りするようになりました。 元々警戒心が強く、人見知りコミュ障で、知らない人や(自分の認識というよりは無意識で判断しているらしい)信頼できる人以外の前で寝れない、半年経ってようやくクラスに慣れる…というようなタチなのですが、 流石に丸一年ほぼ毎日一緒にいた相手なので、もう警戒していないと思っていました。 二年の終わり頃から、「ん?」と思う場面が増えてきました。 同じ学科なので、授業や実習は丸かぶりで、友人だったので学外でも共にいることが多かったのですが、決定的な判断や遊びの幹事などが全てこちらで、示唆するようなことはよく言うのに本人は絶対に動かない… これがほぼ毎日、なんども何度もなので、少しムッとすることが増えていましたが、「まあでも、いつもお世話になってるから」と、思って流していました。 ずっと一緒にいたし、私の意識では「警戒しなくても良い相手」なのだと思っていたんです。 ところが、その人がいる場所で眠れない。ということが、わかってしまった。 フードを被って机に突っ伏しアイマスクで光を遮り、普段聴いている睡眠導入剤音楽や睡眠にいいアロマなどをつけていても…だめでした。 無意識下でこの人のことを警戒しているかもしれない。 そう認識するとさらに嫌なところが目についてきました。 この直前に、私の趣味の一つに興味があると言っていたため、自分の趣味の(ネット上でのみ関わっている)友人を紹介したんです。 嫌いになりかけているかもしれない、嫌いになりたくない、もともとは仲の良い友人だったのにこんなふうに嫌だなと思うなんて、そんなことを思う私の方が悪い。なんとかして嫌いにならないようにしなきゃ。 と思う気持ちと、 もしかしたらこの人に友人を取られる(厳密には少し違うのですが私の語彙力では説明が難しいので取られると表現します。)かもしれない と少し躊躇する気持ちとがありましたが、「自分が悪い、治さなくては」という強迫観念のようなものが勝り、紹介してしまったんです。 ちょうどその頃、学校で演習系の授業にて、グループで発表するものがあり、彼女を含めた3人でグループになっていました。私ともう1人の人は発表日が早めだったこともあり、学内でも帰ってからもメッセージでやりとりをしたり、その発表内でやりたいこと、伝えたいこと、その発表に求められていることのどの部分にどのように気を配ったか、などを図にしたり絵にしたり何度も何度も話し合い擦り合わせていました。 その間、彼女は、私の紹介した友人たちと遊んでいました。通話チャットの、私にも見えるところで。 紹介してしまったのは私ですし、そこに関しては「私も遊びたいのになあ」と少し羨ましい気持ちはありましたが、それ以外は特になにも思ってはいなかったんですが、 発表当日、彼女の発表の担当部分で、進行が滞りました。 結局、彼女の次の部分を担当するはずだった私にマイクが回ってきたのは、自分の持ち時間に大幅に食い込んでいる、且つ自分の担当箇所よりも、前の部分までしか進んでいない状況でした。 正直に言うと、その時呆れと落胆と失望のようなものを感じていました。仕事だろ、ちゃんとしろよ、と、思ってしまっていた気がします。 その後の実習でも、同じ実習先に、実習日が数日被ってしまった時、教授や実習先からは「偏りなく見ること」と言われていたので、その通りにしようと、積極的に動いていたのですが、彼女が1ヶ所に留まるため、私が他の2箇所を行ったり来たり…その場所を見ることができたのは彼女と被っていなかった最終日のみでした。 実習先からの帰り道が同じだったので内心嫌だなと思いつつ話しながら帰ったのですが、初日の帰り、「私ばっかりこっちいてごめんね」と言葉での謝罪がありましたが次の日以降も変わることはなかったのも、仕事の邪魔をされたような感覚があり、不快に感じました。 そう思っていたせいか、この辺り…6月中旬頃から、彼女のそばによると吐き気や目眩、腹痛に見舞われるようになりました。そのため、「体調が悪いので、周りに気をうまく使えないから暫く1人にして欲しい」とだけ伝え距離を置いていました。 「あとで詳しく説明してね」と言われたので「わかった。ごめん。」と返して、それ以来授業など公的な場以外で会話をしていません。彼女からの催促もなく現在に至ります。 距離を置いたことで直接害を被らなくなったため、正直これを書くまで、なぜ嫌いになったのかすら忘れてしまうほど、「嫌い」という感情を持つこともなくなっていました。 でも、身体に出る拒否反応だけが残っているんです。 関わりの深かった当時のように睡眠が30分〜2時間で寝るたびに夢の中で自殺や自傷行為をしていたり、仲が良かった人、親しい人から責められたり、否定の言葉を延々かけ続けられたり…という悪夢を見るのが嫌で寝付けない、睡眠が浅く短くなるといった症状が出たり、 食事が胸焼けのように喉を通らなくなったり、 授業中でも他の親しい友人との会話中や食事中に特に悲しいわけでもないのにいきなり涙が流れて自制できなくなったり、 4ヶ月強(ちょうど「ん?」と思い始めてから距離をおかせてほしいと進言するまでの期間です)PMSの腹痛は月の半分ほどあるのに肝心の生理が来なかったり ということは無くなりました。(最後に関しては婦人科でお薬をもらったのもよかったかもしれません。) ですが、今ある症状には、授業が被る日は家を出る前から腹痛になったり、37〜38度の熱が出たり、せっかく行くことができても耳鳴りがひどく片耳が聞こえない状態になったり、腹痛があまりにひどく、トイレに通いすぎて授業がほぼわからない、など当時よりもひどくなっている症状もあります。 彼女に対する嫌な気持ちはもうないのに、たとえあったとしても、嫌だから、といって自分のやらなければならないことは変わらないのに、思うように体が動かずもどかしく思います。 どうすれば、精神的な不調が身体面に現れることがなくなるのでしょうか。 早く心身ともに、とは無理でも、せめて身体だけでも、健康に人生を送れるようになりたいです。
メンタルヘルス
自分の価値を下げる言葉
昔から母親に「人が10回やってできたことをあなたは20回やらないとできないからしっかりと努力しなさい」とかいろんなことを言われてきたから謎に自己肯定感無いし、お陰様で人のために犠牲になるってのが普通になってる(普通とは言えど限られた人間、好きな人や狭く深い中からできた大事な人とか) からこそ、自分の価値が下がろうがどうとも思わない。彼氏にはそれが理解できないと言われた。難しい
メンタルヘルス
#不安 #身体症状 #HSP
人と関わると疲れる現象…
自分に好意を抱いてくれる人がいて、その人と一緒になりたいと思う気持ちもある反面、 普段から休みの日は無音に近い生活を送る(音や人が多いと疲れてしまう) 人と一対一で長時間一緒にいると、何を話せばいいか考えたり何をしたらいいか考えたりすることに疲れて、その環境から逃げたくなる (冷や汗をかいたり、疲れて注意力散漫になり車の運転に支障が出る) 1度合わない、ダメだと思った相手は、徹底的にダメになり、同じ空間にいるだけで手が震える ので、自分は好意を抱いてくれている人と一緒になるにはどうしたら良いのだろうか こういうのは というのだろうか?
メンタルヘルス
#ストレス
気持ちを切り替えて無心になる方法
終業後も仕事のことを考えて脳が休まらず、プライベートとの切り替えができません。 上司から仕事に関する説明を受け、理解しきれなかった日にこのような状況になることが多くあります。上司の文章が長く分かりづらいこと(自分以外にも理解に苦しんでいる方が複数います)と、自分と上司の相性が良くないことが主な原因と考えています。 上司に文章の書き方を変えてもらうことも、相性の改善を目指すことも難しいかと思いますが、考えすぎて体調を崩すこともあり、せめて終業後は切り替えて一度仕事のことは忘れたいです。良い手段や考え方があれば教えてください。
メンタルヘルス
#不安 #うつ #ストレス
1回でも助けて欲しい
生きるのが憂鬱
メンタルヘルス
#不安 #受験生 #ストレス #無気力 #集中力 #勉強 #大学院
受験間近のメンタルの保ち方
現在、大学院受験に向けて勉強中で、本番まであと1週間ほどです。しかし、ここにきて、集中力が落ちてきてしまっています。 自分が学部での4年間で勉強してきたこととは別の領域の大学院を受験するので、一から独学で、1年半ほど前からコツコツ勉強を重ねてきました。しかし、この時期ともなると周りの同級生はすでに進路が決まっている人が多かったり、学部と別の領域ということもあり、大学院受験に関する情報がとても少なく勉強の仕方が合っているのかわからなかったりと、ずっと色々な不安でいっぱいのまま、この1年半を過ごしてきました。 普段集中力がなくなったときは、一旦仮眠を取ったり、何か好きなものを食べたり、ちょっと外に出てみたり…と、何かしら気分転換をするようにしています。集中力が無いながらも、一旦机に向かってみることもあります。しかし最近は、気分転換をしても一旦机に向かっても、1日集中力が戻ってこないことが多いです。集中力が無いことで思うように勉強できず、それもまた不安につながってしまったりもします。 不安でかなり精神的な負担がかかりっぱなしになっていると思うので、恐らくそれで心が疲れてしまい、頭も回らなくなっているのかな…と予想してはいるのですが、当日まであと1週間なので、この精神状態の中でもなんとか乗り切りたいです。 そこで、受験当日までのメンタルの保ち方について、アドバイスをいただきたいです。受験までの残り約1週間、できるだけ穏やかに、安定したメンタルで勉強に励んでいけたらと思っております。 稚拙な長文、失礼いたしました🙇♀️
メンタルヘルス
#不安
眠れない
今大学生なんですけど、最近夜遅くまで起きていることが多くて、そこから寝ようとしても将来のこととか就活のことを考えてしまって、周りがどんどん決めて進んでいる中で焦りをかんじて、中々寝ることができません。 こういう時どうすればいいんでしょうか。
メンタルヘルス
#無気力 #うつ
泣きたくなってきた
なんか、なにもないけど急に辛くなる時ありませんか?精神科受診しようか本気で悩んでます💦
メンタルヘルス
3ヶ月は長いから 一番長くて1ヶ月がいいな
恋愛のせいでうつ病になり 近々入院を検討中 しばらく恋愛はしたくない
メンタルヘルス
#コンプレックス #ストレス #うつ
自分が大嫌いで、いつも死にたいと思ってしまいます。私はおかしいのでしょうか?
親に「いらない」「死ね」「出ていけ」など言われます。親に死ねって言われたあとは自分は生まれて来なければよかったなど考えてしまいます。家にも学校にも居場所はなく、ネットだけが今の唯一の居場所です。こんな私はおかしいのでしょうか?
メンタルヘルス
#ストレス #不安定_躁うつ #無気力
美味しいってなんですか?
家族と食べても友人と食べてもご褒美として楽しみにして食べても何も感じません。 味も温度も食感も分かるのに美味しいかどうかだけが分かりません。 それでもお腹は空くし食べ物を粗末にする事は出来ないので食べます。満腹感はあるのに満足感はないです。 食べれるから美味しいのか美味しいから食べれるのかむしろこれが正常なのか。
専門コメント
マモリメの手紙
メンタルヘルス
#アンガーマネジメント #衝動_暴力 #ストレス #不安
イラッとしたときの対処法
仕事や家庭で、イラッとするときがあります。 その場を離れられるときは、離れて気持ちを切り替えるのですが、電話中などの離れられないときのイラッやムッを落ち着ける方法が知りたいです。 イラッとしたり、ムッとすると、声色に出てしまうような気がします。出たらさらに苛つかせてきた相手も高圧的に来るので、またムカつきます。ぶち殺すぞ!と怒鳴れれば変わりますが、仕事中(電話中など)はそうもいきません。 なにか良い方法はありませんか? 教えてください。
メンタルヘルス
自分を肯定するものって何ですか
自己肯定感が低く、自己否定ばかりで、いつまでも悲観的な考えばかりの日々です。 こうやって弱音を吐いている自分ですら気持ち悪いと思うし、何をしても自分への嫌悪感しか出てきません。 何でもいいので自分を肯定するものの例が欲しいです。
メンタルヘルス
#ストレス #不安定_躁うつ #不安 #パニック
神経質になりすぎて辛いです
日常生活の中において、風や振動で物が動く音や、生活音などの些細な音、揺れるものが異様に気になってしまい酷い時には動けなくなってしまいます。 物心ついた時、恐らく幼稚園ぐらいの時にはこの症状を自覚していたのを覚えています。 細かくあげるとキリがないのですが、 ・ベットが軋む音やビニール袋・紙袋の音 ・バスや車の音 ・つり革がや袋が揺れるすがた ・海の波や水面が動く様 ・衣類のファスナーの音や靴の音 ・自宅のドアやシャッターの音 ・お皿の音 etc. こういった感じで音や揺れに過剰に反応してしまい、生活が困難です。 数年前にAirPodsを購入して頂いた事で、付けていればなんとか車や交通機関には乗れるようになりました。 ですが、家の中や友達と遊ぶ際、バイト中等でつけることはできないので基本は耐えながら生活をしています。 耐えてはいるものの、どうしてもその音や揺れに意識を取られたり、気分が悪くなったり、動けなくなったりと日によって症状も様々です。 今までずっと何か分からず不安だったので、同じような症状をお持ちの方や、何か知っている方いらっしゃいましたら教えて頂きたいです。 それから上記と関係あるか分かりませんが、最近では周りの人の言動にも敏感に反応してしまいます。 必要以上に共感してしまうと言うのでしょうか。気にしすぎ?神経質?とも言うと思います。 本来気にする必要のない人にまで気を回したり、自分を犠牲にしてしまったりという感じです。 他にも周りが苦しんでそうだと感じたり、周りが口喧嘩をしていたりすると、とても辛くなってしまい涙が出てしまいます。 あまりにも生きづらいなと思ったので、上手く纏められませんでしたがこちらも記載しました。 上手く言葉に出来ずすみません。
メンタルヘルス
#不眠症 #無気力 #身体症状
出来ていたことが出来なくなってしまった
以前まで当たり前に出来ていたことが最近出来なくなりました。 バイトだったり予定だったりをすっぽかしてしまったり、疲れてても寝れなかったり。 前まではすっぽかすなんてだめと思っていて、どうしても休むなら連絡は入れれたのに。 無断欠勤なんて最低すぎるってわかってるのに。 毎日謎の不安に駆られ疲れてるのに寝れなくなり朝も起きれず...一睡もせずに活動することも増えた。 当たり前にできてたことが出来なくなってしまった自分があまりにも嫌だし、家族は頑張って働いているのにどうしてこんなに出来損ないなんだろうと日々感じています。 このように自己嫌悪になる事はあるのに、生活の中で考える事は減りました。 勉強が出来なくなりました。 記憶力も悪くなった気がします。 本や長い文章があまり理解できないとも感じました。 嫌だったこともすぐ忘れるようになってしまいました。 彼氏や誰かに言われた嫌な事、された事もはっきり思い出せません。 以前は脳内で色々考えたり自分の世界に入ったり中々想像力豊かだったはずなのに、それすらできません。 けどなんでこうなってしまったのかもわかりません。 気付いたらこうなったんです。 特別辛い事なんてなかったはず。 こんなダメ人間の話聞いて下さってありがとうございました。
メンタルヘルス
#不眠症 #ストレス
職場に行くのが辛い
まだお勤めして1ヶ月なのですが出勤途中に自然と涙が出てしまったり腹痛や頭痛に襲われたりしてしまいます。 また帰宅途中や寝る直前まで自然と涙が出てしまいます。 職場を休んでしまおうと思うことも度々ありますが体調不良でもないけれど休むことに葛藤しています。 職場に行くのが辛いです、他の方から見たら甘えかもしれませんが僕は辛いんです。初めてのことで僕自身が1番戸惑ってます。 皆様のお力やアドバイスなどございましたらよろしくお願い致します。
メンタルヘルス
#不安 #無気力 #不眠症
わからない
なぜかはわからないけど、体が動きません。最低限の買い物と、食事と排泄以外は殆どベッドの上にいて、眠れないからスマホでゲームをしているうちに寝落ちして、という日々の繰り返し。睡眠も浅くて4、5時間で起きてしまって、また昼に眠くなる。ゲームなんか別に楽しいとも思ってないからしない方がいいのに、今寝てはいけないのに、と思いながら、立っていられなくてベッドに寝転がってるうちに寝てしまう。せっかく早く寝ても、すぐに起きてしまう。そんな自分に嫌気がさして、でもなぜか今の生活を変えようという気力が起きません。 鬱々とした気持ちがずっとあるけれど、それがどうしてなのかはもうわからないです。 このままではいけないと思ったり将来のことを考えると本当に情けなくて、あー自分ってなんて最低なんだろうと悲観的になるばかりで、改善の見込みがありません。
メンタルヘルス
#コンプレックス #不安 #身体症状 #ストレス
考えずにリフレッシュと言われるけど
要領が悪いことがコンプレックスの自分。 勉強は量でカバーできた。委託給食での仕事ではそれはできない。 悩むな!とか、考えずにリフレッシュ!とか言われるけど、考えなくて解決することでもない。職場で自覚しながら仕事するほうが辛い。 でも入社した目的があるから辞められない。けど邪魔だな自分って思うし、この要領の悪さは成長とかじゃ無理じゃないかと思う。23年間そうだったことに加え、よくなることはないと思う。 転職活動しようにも今の職場で迷惑をかけながら転職活動なんかできない。
メンタルヘルス
#不安 #ストレス
集中できない
常に自分の頭の中に心配事ややらなきゃいけないことなどがぐるぐるしていて目の前のことに集中しきれません。内容は大小様々です。「仕事のこと」「自分の家でしなきゃいけないこと」「怒られるんじゃないか。。」気がそぞろになっている状態です。結局色んなことが中途半端になってしまったり、大事なところが抜け落ちてしまったりします。 そんな自分がすごく嫌です。 優先順位の付け方や整理の仕方があれば教えてもらいたいです。
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