電車に乗って、人がたくさんいてぎゅうぎゅうな時に、すごく息苦しくなってしまいます。ひどい時は過呼吸になってしまうこともあります。その時は「どうしよう、どうしよう」と頭の中がいっぱいになってパニック状態になります。でも電車の席が空いていないことも多く、どう対処したらいいのか分かりません。 人混みに行った時（お祭りなど）も同じような症状が出ます。誰かの袖をつかんでいたり、何かに触れていないと落ち着かないことが多いですが、それでも息苦しくなってしまい、パニックになります。 この症状が出るたびに「また苦しくなるかもしれない」と考えてしまい、電車や人混みに行くことが不安になります。このような症状が出る理由が知りたいです。また、電車や人混みにいる時に、席が空いていなかったり、その場をすぐ離れられなかったりする場合は、どのように対処すればよいのでしょうか。少しでも安心して電車や人混みに行けるようになりたいので、私に合った対処法や、必要であれば治療や相談の方法について教えていただきたいです。