5年前に過呼吸発作が続いて以降様々な身体症状が出現しており、現在は寝落ちする時にはぁっと急激に目が覚めてしまい、その後の不快感に悩まされているというにじいろきんぎょさん。過去には心療内科でパニック障害・不安障害と診断されたこともあるのですね。今は脳神経内科の薬を服用中とのことですが、この不快感はどうして起こるのだろう？という疑問を投稿してくださいました。

ウトウトしている時に急に動悸がして目覚め、その後に嫌な不快感や体の熱さを感じる現象は、自立神経の急激な変化による生理現象で、多くの人が経験するものです。とても不快だし、しょっちゅう起こると不安になってしまうと思いますが、あまり心配する必要のないものがほとんどです。原因や対処法について、少し考えてみたいと思います。

寝落ちする瞬間は、頭が起きている状態から徐々にリラックスした睡眠状態へと移行するタイミングです。この時に、筋肉が急にピクっと収縮する現象というのは多くの人が経験したことのある生理現象です。体がビクッとした衝撃で、驚いて心臓がドキドキして目覚めてしまうこともあります。睡眠中はリラックスを司る「副交感神経」が優位になっていて、寝落ちする瞬間というのも段々と副交感神経が優位になっている状態です。ですが体の反応により急に起こされると、一気に交感神経が跳ね上がってしまうことがあります。これにより、心拍数が上がり、血液が体に一気に巡るため、体が熱くなったりほてりを感じたりします。 また、にじいろきんぎょさんの場合は5年前に過呼吸発作が続いたことがあり、それ以降ザワザワ感や落ち着かない感じがあり、心療内科ではパニック障害・不安障害と診断されたとのこと。その時の不安や恐怖感が蘇り、動悸や体の奥からの嫌な感じ、体のほてりが出現しているとも考えられます。 寝落ちする時の急な覚醒やその後の不快感自体はそれほど心配する必要のないものかもしれませんが、やはり背景としては体の疲れやストレス、睡眠不足が原因となっている場合も多いかと思います。なるべくストレス環境を避け、気持ちがリラックスした状態で眠りにつけることが何よりの対処法かもしれません。また、はっと目が覚めてしまったあとにゆっくりと呼吸を整えていくということも大切です。呼吸が乱れるとついつい吸う方にばかり気持ちが向いてしまいますが、吐く方にも意識を向け、しっかりと長く息を吐くようにしていくと徐々に呼吸が落ち着いてきます。良かったら試してみてくださいね。

現在は心療内科には通院されていないとのことですが、入眠時の急な覚醒や不快感が頻繁に起こり、不安が大きいようでしたら、もとの通院先の心療内科や睡眠外来等で相談してみるというのも良いかと思います。また、ストレスや疲れで目が覚めてしまうということも考えられるので、なるべく自分の中でストレスを溜めず、誰かに気持ちを話す時間というのも大切です。こちらでもオンラインのカウンセリングが利用できますので、気持ちの整理や現在の状態についてのご相談等で必要がありましたら、是非ご利用をご検討ください。長くなってしまいましたが、コメントを通じ、少しでも何か参考になることがあれば幸いです。