『調身・調息・調心』 という言葉をご存知だろうか。 『姿勢と呼吸を調えれば、心も調う』 という意味の言葉である。 呼吸の瞑想は、いつでもどこでも身一つだけで、自律神経を調えられる、仏教の知恵から生まれた優れものだ。 「瞑想」の定義を明記してみようと思う。 「瞑想」とは、 「体と心の観察」 「マインドフルネス」とは、 「瞑想で得られる感覚」 具体例として、 ・座禅（座る＋呼吸） ・日記の瞑想 ・立禅（立つ＋呼吸） 呼吸の瞑想において、 ・姿勢 ・呼吸 これらはどちらも大切。 ■姿勢 ・胸は張る →周りの血の巡りを良くするため ・手は腹に置く →腹の動きを知るため。肋骨が浮き出る位、息を吐き切ると、落ち着いてくる ■呼吸 ・口は使わず、鼻だけで →口を使うと、デメリットが多いため ・規則正しく →規則正しくないと、デメリットが多いため ⚠️息を止めることについて やり方を誤れば、事故が起こるかもしれないので、あまり勧めないが…。 息を止めることも、内面の制御に有効なのかもしれない。 もしも怒りや憂いを感じた時は、息を止めて、静止してみる。 張り詰めた糸が解れていくかのように、息と負の感情を吐き出す、というものだ。 これらの文章は、 ・自分の日常生活での経験 ・『B-Breath』 という呼吸の治療法 ・『Meditopia』 という呼吸の瞑想のアプリ を元に作ったものだ。 何か誤りがあれば、申し訳ない。