投稿者さんは、心臓のドキドキや息のしづらさでお困りのようです。また外出時の不安でお腹を壊すこともあるのですね。なかなか周りにも相談できず、お辛そうな様子が伝わってきます。

不安感やストレスによる息のしにくさや動悸ですと、確かにパニック障害等の精神的な症状の一つという可能性も考えられます。そういった明確な病名がついていなくても、ストレス性の動悸が起こることもありますし、PTSDによるフラッシュバックなどでも息がしにくくなることがあります。また、甲状腺の異常など、器質的な要因により動悸が激しくなることもあります。息切れが長く続くようでしたら、一度そういった身体的な原因について内科などで調べてもらった上で、やはり精神的なものということでしたら一度専門の病院で相談をするというのも一つの方法かと思います。緊張や不安による胃腸系の症状についても、過敏性腸症候群などの病気が背景にある可能性がありますので、そういったご心配事についても一度病院で相談をしてみても良いかもしれません。

こちらは医療機関ではありませんし、診断についてはより詳細な聞き取りや検査が必要になってきますので、明確な病名についてお伝えすることはできません。ですが、息のしにくさやドキドキが頻繁に起こると、日常生活で困ってしまうことも多いと思います。ここでは、ご自分でできる対処法や気をつける点についていくつかお話させて頂きたいと思います。 息がしにくくなった時には、まずは落ち着いてゆっくりと呼吸を整えていくことが大切です。息がしづらくなると、ついつい吸う方ばかり一生懸命やろうとしてたくさん吸い込み、余計息が苦しくなってしまうということがあります。吐く方もきちんとするというのを意識して、鼻からゆっくりと息を吸い、同じ位ゆっくりと口からしっかり吐くというのを繰り返していくと、徐々に呼吸が落ち着いてきます。 苦しくなった時にご自分が落ち着ける方法をいくつか持っておくというのも、効果的です。冷たい水を飲む、手を洗いに行くなどして、気持ちを切り替えるというのも良いかと思います。肌に触れる触感があると意識を他に向けやすいので、スクイーズやプッシュポップ等を手にして気持ちを切り替えるという方法もあります。授業中や仕事中でしたら、机や椅子の固い部分をしっかり握りながら、今日は何月何日で今は何階にいるという風に現実感覚を取り戻すというやり方もあります。人によって効果がある方法はそれぞれだと思いますので、いくつか試してみて自分に合う方法を見つけてみてくださいね。 また、身近な人に今の状態について説明して、そうなった時の対処法について説明しておくと安心感が生まれます。例えば息がしにくくなった時に水を持ってきてもらうとか、意識を他に向けられるようになるべくたくさん話しかけてもらうとか、事前にお願いしておくと良いかもしれません。何もしてもらわなくても、そういう時があるんだというのを知っておいてもらうだけでも安心感があるかと思います。

相談しようとすると涙が出てきてうまくしゃべれないとのことで、なかなか人にも話せず辛いですよね。どうしても辛い時にはチャットで相談してみたり、LINEを送ってみたりというのも良いと思います。なるべく一人で抱え込むことのないようにしてくださいね。こちらのオンラインカウンセリングでは、ビデオ通話だけでなく電話やチャットによるご相談もお受けしています。話しにくくても、ゆっくりと時間をかけてお話を伺っていきますので、カウンセリングが必要な時には是非ご利用をご検討ください。抱えている症状とうまく折り合いがつき、投稿者さんの不安が少しでも和らいでいきますように、お祈りしております。