薬を飲んでも夜眠れず、昼間に少し眠れてもまた夜が来て、また眠れなくて…という日々を繰り返していらっしゃるというななももさん。性格上、誰かに助けを求めることもできず、親しい人の前ではついつい元気なふりをしてしまうようです。一人になった時にやはり苦しい気持ちが抑えられず、心が壊れていくように感じ、苦しい思いを抱えて毎日を過ごしていらっしゃるのですね。とても辛そうです。

きちんとした眠りが取れていないと、どうしても気持ちがネガティブになったり、うつっぽくなってしまったりしますよね。人といる時にはなんとか空元気を保つことができても、1人になったら眠れていない分疲れも出るでしょうし、睡眠不足で頭も働かなくてどんどんネガティブな思考に陥ってしまうということもあります。そんな負の連鎖から抜け出すためにどんなことができそうでしょうか。一緒に考えてみましょう。

心配になって他の投稿も読ませて頂いたのですが、ななももさんは適応障害で仕事を休職され、その後退職を決意されたとのこと。休職に至るまでには本当に大変な毎日だったことと思います。休職という選択をし、仕事から離れられたのは良かったのですが、その後も体調がなかなか回復せず、退職を決意されたとのこと。そのご決断に至るまでにはたくさんのご苦労と葛藤があったことと思いますが、まずはご自身の体調を考え、退職という選択をされたこと、とても勇気のいる第一歩だったかと思います。その時点で、既に自分を大切にする行動が取れています。自分を可愛がることがなかなかできないとの言及もありましたが、一旦仕事から離れるという自分の体を優先させる行動ができたご自分のことを、まずは認めて褒めてあげて欲しいです。 眠りに関して、お薬を飲んでもなかなか眠りにつけないとのことでした。現在、通院中の病院で処方されたお薬でしょうか。睡眠のお薬にも色々な種類があって、体調や生活サイクルに応じて合う薬を見つけるまでに時間がかかることもあります。診察時に現在の状態をしっかりと説明し、医師の指示に従って療養に専念することが大切です。 また、休職中や退職後の生活では日中の活動量が少なく、どうしても生活リズムが乱れがちになってしまうことがあります。もちろん体調と相談しながらではありますが、近くの図書館や公園等の静かな場所に出かけてみる、行ってみたかったカフェに行ってみる等、ちょっとした散歩や運動を取り入れてみるのも一つの方法です。ずっと働いていた方は休職中の過ごし方が分からずどうやって休めば良いのか分からないという方も多いですが、うつっぽい時には何もする気になれなかったりしますよね。そんな時にはあまり考えずに取り組めるような塗り絵やパズル等を試してみるというのも良いかと思います。今は大人の塗り絵というのもたくさん売っていて、病院や介護施設の作業療法で使われることもあります。なんとなくで塗ってみて出来上がった絵を見ることで、気付かなかった自分の一面に気付いたりすることもあります。良かったら試してみてください。今はとにかく、仕事から離れて心身の回復に努める時期です。少しずつ、自分を労わり甘やかすということができるようになっていくと良いですね。

夜に熟睡できないというのは、色々と考えてしまって脳がリラックスできていない状態です。そんな時には、定期的にカウンセリングで頭の中を整理したり、気持ちを吐き出したりといったことが役に立つことがあります。頑張り屋さんで一人で抱え込みやすいななももさんですので、なかなか思っていることや助けてほしいと思っていることを人に話す機会がないかもしれません。親しい人に話すのがためらわれるようでしたら、まずは専門家に話してみることで、心の荷物を少しだけ降ろすことができるかもしれません。良かったらオンラインのカウンセリングも検討してみてくださいね。 ななももさんの心身が回復に向かい、心穏やかに過ごせる日々が来ることをお祈りしております。どうぞご無理のないようにお過ごしください。