落ち込んだり精神的に不安的になった時に、ついつい指先の皮を剥いてしまうという、mii333さん。傷もひどくなり、やっちゃいけないとは頭では分かっていながらも、どうしても癖になっていてやめられずにいるのですね。見た目も気になるし、どうしたら良いのだろうというお悩みを投稿してくださいました。

指先の皮を剥いたり、爪を深く噛んだりむしってしまったり。手指に関する癖で悩んでいらっしゃる方は、とても多いです。ついつい無意識にやってしまうこともあって、なかなか治すのは難しいですよね。きっとそれだけ、毎日の生活でストレスを感じることも多いのだと思います。完全になくしていくのは時間がかかるかもしれませんが、何かできることがないか、一緒に考えてみましょう。

◎代わりになる行動を見つけてみる 指先の皮を剥くことが癖になっているのであれば、ストレスを感じた時に他に何か代わりになる行動がないかどうか探してみましょう。良い香りのハンドクリームを塗る、スクイーズを握る、プッシュポップを押す、等のちょっとした手の動きを伴うものが良いかもしれません。スクイーズやプッシュポップは感触を楽しめるので、皮を剥く代わりに触るようにしたら案外落ち着くこともあります。ハンドクリームも色んな種類がありますので、お気に入りの香りを見つけてみても良いかもしれませんね。お店で探してみる時間も、気分転換になって楽しいと思います。 ◎ネイルを塗ってみる ボロボロになった状態だと難しいかもしれないのですが、丁寧にネイルを塗ってみると、指を見た時に綺麗な状態を保とうという意識が働きます。学校や仕事の関係でネイルが難しければ、爪を保護するためのトップコートだけにして事前に先生や職場に許可を得ておくのも良いかと思います。大切なのは、手先を大切に扱う気持ちです。綺麗な状態や可愛いネイルを保ちたいという気持ちが働くようになると、皮を剥く行動が抑えられるかもしれません。 ◎ストレスを言語化する 根本にあるのがストレスや精神的な不安定さなのであれば、それらをどこかで言語化して外に発散できると良いですよね。誰か信頼できるお友達や先輩など、話ができそうな人がいたら勇気を出して気持ちを話してみるというのも良いかもしれません。どうしても気持ちを人に話すというのが難しい状況なのであれば、こういった場所で吐き出したり、日記に気持ちを綴ってみたりすることも効果があります。どうぞお1人で抱え込むことのないように、上手に発散の場を見つけてほしいと思います。

精神的に不安定な時が頻繁にある場合には、カウンセリングでじっくりと話を聞いてもらったり、気持ちを整理したりといったことが役に立ちます。人は誰かに理解され、受け入れられるという経験によって、自分自身のことも受け入れることができるようになります。機会がありましたら、是非カウンセリングの利用もご検討ください。年末の忙しい時期はやることも多くて、心身の健康に気を遣う暇もないかもしれません。ですがこんな時こそ、休める時には十分に休息を取り、エネルギーをしっかり充電するようにしてくださいね。寒さも厳しくなってきますので、どうぞご無理のないようにお過ごしください。