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自分の性格

私はダメな人です。

私はダメな人です。みんなの視線が気になります。みんなの言葉が自分への悪口に聞こえます。笑っていると自分の事を嘲笑っているように感じます。言葉ひとつひとつが悪い意味に感じてしまいとても教室に居ずらいです。気にならないようにするにはどうしたらいいのでしょうか。 #コンプレックス #ストレス #不安

とても頑張っているんですね。

滝真樹子7日前

まず、Naskaさんはダメな人ではありませんよ。自分の状況を客観的に捉えて気持ちを投稿することができていますし、そんな辛い状況にありながらも学校生活を毎日頑張っています。きっと周りの言動に敏感な分、人の気持ちを分かってあげたり、優しくしてあげたりということも普段からたくさんしているのではないでしょうか。できていることもたくさんあると思いますので、Naskaさんは決してダメな人ではありません。自分の良い所、できている部分にも目を向けてあげてほしいなと思いました。先ほども言った通り、思春期には心身のバランスが乱れやすく、周りの視線や音に過敏になり過ぎてしまうということもよく起こります。特に人間関係で悩んでいることや過去に嫌なことがあったりすると、余計に気になってしまいますよね。中学生にとってそういった状態になるのは自然なことですので、そのことであまりご自分を責めたりダメな奴だと思い詰めたりしないようにしてくださいね。音がどうしても気になるようでしたら、発達的に感覚過敏がある生徒さん向けのイヤーマフや、耳栓の使用も許可してくれることが多いです。一時的にでも音を遮断することで心の安定が保てるようでしたら、そういったツールの利用も検討してみても良いかもしれません。また、周囲の声が悪口に聞こえたり、誰かが笑っていると自分のことを笑っているように聞こえたりしてしまうとのことでした。そんな状況では、確かに教室のいるのが辛くなってしまいますね。そんな時には、家に帰って寝る前などに、今日起きた出来事や気になったこと、それに対して自分が感じたことを記録して振り返ってみるというのも一つの方法です。そして、自分が感じたことは本当にそうだったのか、別の捉え方ができないかどうかや実際に何か悪いことを言われたのかということを落ち着いて振り返ってみましょう。繰り返し状況を見返してみることで、別の見方をするクセができるかもしれません。もし良かったら試してみてくださいね。

メンタルヘルス

自分にとって安心でき

自分にとって安心できる人や場所から離れる時それがまたすぐに会えるとわかっていても、暖かい場所から一気に冷たいところに行くような、そんな心細さと異常な寂しさや不安を感じ学校やバイトを休みがちになったりしてしまいます。小さい時からそうなのですが何かの病気でしょうか。どうしたらまた会えるから大丈夫！で終われるのでしょうか。小さい頃から両親が喧嘩ばかりで仲が悪く特に母の顔色を伺いながら過ごしてきたため祖父母の家に年末年始従兄弟家族とみんなで集まって賑やかに過ごす空間が小さい頃の自分にとって安心できる数少ない居場所でした。そこから家に帰る時に感じていたものを最近また強く、大切な人から離れる時に感じてしまい依存のようになってしまい辛いです。どうか治す方法を教えてください。お願いします。 #コンプレックス

離れることへの不安

阿部晴一4ヶ月前

上記に記載したことへの対処方法をお伝えできればと思います。　大前提として重要なことは、自分の感情を受け入れることです。不安は悪い感情のように感じるかもしれませんが、ネガティブな感情だからといって「感じてはいけない」「抑えないといけない」ものではありません。感情をメモしてみたり、日記に残してみたり、周りに話してみたりなどすることで心の整理がついてきますので、ぜひやってみてください。　他にできることとして、一つは「お守りを持ち歩く」ことです。そんなこと…と思うかもしれないですが、離れても心の中で「安心できる場所」を思い出せるよう、小さな写真や思い出の品を持ち歩くことが役立つよくあります。　段階的に依存対象から離れてみるのも有効です。最初は、近くのコンビニまで行ってみる、いつもより長い時間外出してみるなどして、少しずつ時間や距離を伸ばしていくのです。そして、戻ったらしっかりと自分で、離れることができたね、大丈夫だったねということを振り返るようにしてみてください。

仕事関係

周りから「適当でいい

周りから「適当でいいよ」とよく言われるほど私は完璧主義です。学校の教員をしていますが、生徒や他の教員から私に対して何か苦情等を言われると、それについて自分を攻めてしまいます。仕事が上手くいったらそれは跳び跳ねるほど嬉しいですが、それと同時に「次も良い結果をださなきゃ」とまた自分を攻めてしまい、夜寝れなかったりもします。一昨年、前の学校で、生徒間や教員間でトラブルが相次いでうつ病になりました。今の学校ではそういったことはないと感じていますが、前の学校での思い出が脳裏にいつもあるため、人の顔色を伺いながら物事を発したり、人から受けた言葉の裏を考えたり、何かある度に「また怒られるのではないか」等という不安に刈られたりしています。今後が不安です。どうしたらいいでしょうか。 #不眠症 #ストレス #トラウマ

今まで頑張りましたね。力の抜き方を練習する時期ですよ。

南條かほり10ヶ月前

「今まで頑張ってきたんだから、これからは力を抜く練習をする時期ですよ」と言われていると思ってください。まずは、身体の力を抜いていきましょう。緊張して知らず知らずのうちに身体に力が入って固くなってしまっていることがあります。肩を上に思い切り上げ、その後ストンと落とし、肩の力を抜きます。一度力を入れることで、力が抜けることが実感しやすくなります。そして、大きくゆっくりと深呼吸もしてください。日ごろから身体に力が入りすぎていないか意識して、力みを感じたら抜くようにしてみてください。身体の余計な力みが取れたら、こころの力が抜けるようにしてみましょう。焦りや不安を感じた時は、「まぁ、いいか」の気持ちを大切にしてみてください。手抜きとは違い、「いい加減」、「よい塩梅」を学ぶと思ってください。また、結果にこだわるのではなく、頑張った取組みを自分で評価してあげましょう。人の言葉の裏を考えて過度に心配になってしまう時は、その考えがどれくらい真実なのかを吟味したり、他の見方ができないか視点の切り替えをしてみてください。

仕事関係

最近、毎日午前中ず

最近、毎日午前中ずっと眠いです。夜ふかしなど原因はありますが、そうでないときも酷いです。蓄積しているのでしょうか…。仕事中に酷い眠気に襲われ、ボーッとしてしまいます。半分寝ている状態で仕事をしているときもあり、自分が何をしていたか記憶がないこともあります。顔を洗う、冷たい飲み物を飲むなどしましたが、眠さは変わらず微妙でした。コーヒーの飴を舐めている間は驚くくらいに目が冴えてましたが、私はコーヒーの後味が好きではないので、これは最終手段にしたく思っています…。眠気が酷いとき皆さんはどんなふうに眠気を飛ばしていますか？

睡眠リズムが整う習慣を取り入れてみて。それでも改善しなれば睡眠外来も検討してみましょう。

相楽まり子9ヶ月前

日中の強い眠気解消のために、試していただきたいことは3つです。 ①朝ごはんを見直す朝ごはんは食べていますか？がっつり食べなくても良いのですが、毎朝、同じ時間に、少量でも何か口にいれることが非常に大切です。乱れた体内時計がリセットされて、朝が来たことを体に知らせ、午前中から活動しやすくなることが分かっています。朝ごはんは用意がめんどくさい、食欲が出なくて食べられない、という方が多いのですが、毎日同じごく簡単なもので大丈夫です。朝ごはんで体内時計をリセットする、という行為が大切になります。もし嫌いでなければ、大豆加工食品を選んで欲しいなと思います。豆乳ドリンクや、おからドーナツ、きなこパン、納豆ごはん、豆からたんぱく質をとると、その後、記憶力や計算力が上がるというデータがありますよ。集中力を高めたければ、お米やパンなどの糖質も合わせてとることをお勧めします。 ②ガムをかむガムが許される環境であれば、眠気覚ましのガムを噛んでみてください。目がさえやすくなりますし、そもそも咀嚼する、という行為が、メンタル的にもとてもプラスになります。集中力は高まるし、気持ちの落ち込みも改善されやすくなりますからね。 ③毎日15分でよいので早く寝る溜まった睡眠負債を解消するためには、やっぱり睡眠時間は確保したいところです。残念ながら【寝だめ】というものはできないと言われています。日々の疲れを、1日1日リセットするつもりで、毎日15分でもいいです。就寝する時間を早めてみましょう。それが5日間続けば、きっと日中の眠気も軽減されていくと思います。ただし、生活習慣の改善だけでは解決しない病気が背景にある可能性もあります。もしあまりにも眠気がひどければ、睡眠外来で専門医に診てもらうことも検討してみてくださいね。

学校・勉強

テストの日が近づいて

テストの日が近づいてくることが怖くて怖くてたまらなくてテスト2、3日前になると勉強も手につかづ寝られなくなってしまう。テスト本番の日にケアレスミスをすることが多々ある。小学校受験、中学受験を失敗したトラウマなのか誰かにいつも追い込まれている気がする。どうすればもう少し楽な気持ちでテストに臨めるのだろうか、テスト前に寝られなくなってしまったり、無気力になってしまうことが習慣化してしまい、自分の100%の力が発揮できないことが多い。他人に失敗を非難されることが怖く大人から失敗を非難された、嫌な過去の思い出が頭をよぎる。目の前の道に濃い霧がかかったように何もしたくなくなり、自分にはなんの成功も成し遂げられない気分になる。 #大学受験#現役高校生#受験生#悩み#対策 #トラウマ #無気力 #不眠症

テストっていつでも不安になりますよね。

南條かほり10ヶ月前

今後テストに少しでも心穏やかに取り組めるようにするためのポイントをいくつか考えてみました。試せそうなら試してみてくださいね。 ●過去の気持ちの消化　幼い頃のカタリナ８８８８さんは不安な中、一生懸命に受験に取り組んだことと思います。　そのころの自分を思い出し、「小さいころの私、精一杯やったね。お疲れ様」とねぎらい認めてあげてください。　気持ちの消化をするのに思ったことを紙に書くのもいいですよ。　とにかく、頑張った小さいころの自分をねぎらってあげてくださいね。　過去を振り返る作業は、癒し効果もありますが、ストレスもかかるので、不安が強く出た時などはカウンセラーなど専門家を頼ってください。 ●何に不安を感じるのかを見極める　テストの不安は主に、①周囲の期待に応えたい、②周囲との比較、③完璧にしたい（前回よりいい点を取らないといけない、計画通り勉強したい、範囲すべてを理解しないといけない）などがあげられるかと思います。　他の不安もあるかもしれませんが、自分の不安が何から来ているのかを見極めます。　①なら、「テストは人のためではなく、自分のためにやっている」、　②なら、「テストは過去の自分との比較であり、周囲は関係ない」、　③なら、「完璧でなくても大丈夫。勉強がすべてではない」と置き換えてください。　勉強の遅れで焦りや不安が出るなら、どこに比重に置くのかスケジュールの見直しに時間を割いてください。 ●プラスのイメージをする　テスト本番をイメージし、集中して解いている姿や、テスト終わりに「終わったー」と晴れやかな気持ちになっている自分の姿をイメージします。　できるだけ鮮明にイメージし、気持ちも本当にそういう気持ちになれるようにトレーニングをすることで、テストに対する前向きな気持ちを持つことができます。　不安が強すぎると難しいですが、日ごろから練習していると少しずつできるようになっていきますよ。 ●最後は、「人事を尽くして天命を待つ」の精神　「不安の中、できる限りのことをした。結果は、神のみぞしる」と思って過ごしてみてください。　結果が返ってくるまでの不安を多少軽減してくれるのではないでしょうか…。　　

新着のレビュー

レビューを見てあなたに合ったカウンセラーを探しましょう。

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7日前

よかったところ

新味に話を聞いてくださりこんな風にしてみたらと提案をして貰えて良かったです。

滝真樹子

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16日前

よかったところ

こちらのまとまらない話しをまとめてくれて、考え方と何もすればいいかを教えてもらえた。

筒井惟月

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23日前

よかったところ

改善策を考えてくれて、できるかどうかまで確認しながらすすめていただいたところ。

まるやまともこ

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23日前

よかったところ

私がしゃべりぱなしだったのに、聞き漏らすことなく全部聞いてくれて、アドバイスをくれた。

中西由利子

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26日前

よかったところ

漠然とした不安感に対し、現状の確認と今後の目標を提示していただきました。

伊藤裕子

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1ヶ月前

よかったところ

親身になって話しを聞いてくれ、とても話しやすかったです。

亀田沙織

電話 (8回券)

1ヶ月前

よかったところ

丁寧に対応してくださりとても感謝しております。いつもありがとうございます。

亀田沙織

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1ヶ月前

よかったところ

色々なことが全部できていないと思いがちだけど、今できないことと元々苦手なことを分けて考えて、との言葉にそうだなと思いました。できそうなことからやってみようと思いました。先生の笑顔が魅力的でこんな人になりたいと思いました。

佐藤真紀

電話 (1回券)

1ヶ月前

よかったところ

もっとゆっくりしていいんだと思えました。家で夫の姿を見るのもイヤ、仕事をしながらの大変な家族のフォロー、心身共にやられそうです。これからは自分ファーストで、家事をする時は、イヤホンを付け好きな音楽を聴きながら、手抜きをして… 週末実家に久しぶりに1人帰ってくれた夫。私は、かなり疲れていたのか眠りまくり全く家事をしませんでした。定期的にお義母さんを見に行ってあげて欲しいです。とにかく1人になれる時間を上手に作りたいと思います。先生、聞いて下さって有難うございました。

佐藤真紀

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1ヶ月前

よかったところ

親身に聞いて下さり、｢休むべき｣と言っていただき大変嬉しかったです。心が軽くなりました。