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専門コメント

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学校・勉強

私は今美大を志望して

私は今美大を志望しています。一般選抜での受験の為、美大予備校で絵の勉強をしながら勉学の予備校で英語などを学んでいます。問題をひとつ間違えた時、配色を間違えた時など、物事が上手く進まない時私はそんな時に動悸のような感覚に襲われます。上手く呼吸ができなくて前が見えなくて手が震えて涙が出そうになるあの感覚。最近はその動悸のような症状が普通の生活の時にも現れることが多くなりました。塾にいくため玄関で靴紐を結ぶ時、朝ごはんを食べる時、学校の帰り道など… この前は電車の中で起こしてしまい、周りの人を心配させてしまいました。きっとストレスから来る物なのだろうとは薄々感じていたのですが、ストレスの原因はどう考えても受験勉強だと思います。ストレスを今排除する事は難しい状態で、私はどうすればこの動悸から解放されますか？ここ数ヶ月、心臓が落ち着かなくて上手く眠れません。なにかやわらげる方法でも良いです。教えて欲しいです。 #めまい #ストレス #頭痛 #呼吸困難

コーピングを意識して、日々のストレスを癒していきましょう

内田朋加10ヶ月前

他の方もコメントに書かれているように、まずはリラックスする時間を作ることをお勧めします。今は受験勉強に励まれる毎日で、なかなかそうした時間を作ることは難しかったり、気が引けることかもしれませんが、たちゃんさんが健康に受験を乗り切るために必要なバランスだと思ってください。ただ”リラックス”といってもいろいろあると思いますが、たちゃんさんにとって心が癒されたり、ほっとする、もしくは明るくなったり高揚するようなこと・活動は何でしょうか？例えば好きな芸術家の画集を見るとか、美術館に行く、ゆっくりお風呂に浸かる、ヨガをする、温かい飲み物を飲む、など、わざわざ企画してやることでなくも構いません。たちゃんさんが好きだと思えることをとにかく沢山紙に書き出していってみてください。そしてその中から、日常でぱっと取り組めそうなものがあれば、いくつかピックアップして、お財布に入れておくなどして、いざという時のために持ち歩きましょう。リラックスできることというのは、ストレスに対処するために必要な”コーピング”と呼ぶことができます。出来上がったリストは、たちゃんさんにとってのストレスコーピングリストです。人は強いストレス下にあるとき、つい自分にとって何が心癒すのに有効かということを忘れてしまいがちです。なので、ストレスを感じた時にはすぐにそのリストを見て、その場で取り組めそうなものを実際にやってみてください。些細なことのように思えるかもしれませんが、ストレスもそのまま放っておいて大きくなってしまうとかなりの負担となります。小さなうちに一つ一つ癒してあげる、そのストレスに耐えて頑張ったご自分を褒めてあげるような気持ちで、ぜひそのコーピングを行ってみてください。そしてもう一つ、実際に動悸や息苦しさに襲われたときに取り入れていただきたいのが呼吸法です。深呼吸とも似ていますが、心のなかでゆっくりと「１，２，３」と数えながら鼻から息を吸って、また「１，２，３」と数えながらゆっくりと息を鼻から吐き切ります。これをまずは１０回ほど繰り返してみてください。大切なのは、息を吸うことよりも、しっかりと吐き切ることです。人は息苦しさを感じた時、つい一生懸命に息を吸おうとしてしまいがちなのですが、息を吐き切ることができていないと吸うことはできず、余計に苦しい思いをしてしまうことがあります。そしてストレス下ではない、平常心のときに練習しておくことも大切です。とてもシンプルな動きなので、練習をしていなくてもできるように感じられますが、いざという時にしっかりと効果を発揮するためには、体にその動きを馴染ませておくことも大切なのです。たちゃんさんは不眠にも悩まれているので、夜布団に入る前などに練習されてみるといいかもしれません。また、すでに数か月にわたってよく眠れていないとのことでしたので、就寝前にお風呂で体を温めたり、液晶はできるだけ見ずに脳を休めさせてあげる、ラベンダーなどの睡眠に効くといわれるアロマを焚いてみるなど、リラックスした気持ちで布団に入れるような工夫もしてみましょう。もしそれでも効果を感じられないようでしたら、心療内科などで睡眠についてご相談されるのもいいと思います。

結婚・子育て

片親で双子育ててます

片親で双子育ててます。一人はちゃんと学校に行きます。もう一人が最近また行きたくないと行って着いてからも泣いて泣いてで困っています。毎朝YouTube見て楽しんでいるのに時間になったら渋る。ずるいですよね？朝友だちに会っても「こっち来んな、違う道から行け」とか言って傷つけます。昨日も休んでて明日は絶対行くって約束したのに結局、渋って泣いて困らせてたぶん、本当に辛いのかもしれないけど毎回「気持ち悪いから」という理由で学校休む信憑性がなく困っています。今日は「人に会いたくない」と言ってました。心療内科とか受診したほうが良いのか家で様子見かただの甘えたなのか分からずです。仕事休みがちになって収入が減るのも困りこっちの予定も変更になりつつ… どうしたらいいでしょうか？ #身体症状 #ストレス

お子さんの渋りへの対応、大変ですよね。少しでもお力になれたらと思います。

内田朋加10ヶ月前

お子さんの通われている学校の先生方とは、お話しされていますでしょうか。担任の先生だけでなく、保健室の養護教諭の先生、スクールカウンセラーなど、頼りになりそうな先生がいらしたら、ぜひご相談してみましょう！「学校に行きたくない」というのも、教室に行くのが嫌で保健室や相談室ならいいのか、それすらも嫌なのか、そのあたりを整理してみて、保健室までならいける、ということならば、とりあえずそこまでは行ってもらうなど、先生方と計画を立ててみましょう。「人に会いたくない」というご発言もあったので、その場合は学校の先生と相談して、あまり人と会わずに過ごせるような空間をご用意いただくのもいいかもしれません。もし、今はそれすらも難しく、家で過ごす時間が増えてしまいそうなら、だらだらと過ごして生活リズムが乱れてしまわないよう、一日家の中でどのように過ごすのかスケジュールを立てて、その通り過ごせるようお子さんと話し合ってみてください。生活リズムが乱れてしまうと、心身の健康にもよくないですし、ますます登校する意欲は削がれていってしまう可能性があります。まずは家の中から、もう一人のお子さんと一緒のリズムで朝起きて、食事をして、登校はできなくても同じような時間に学習（好きな本を読む、とかでも構いません）する、など、すべてきっちり計画通りとはいかなくてもいいので、大体のリズムを守れるよう見守ってあげましょう。最後に、心療内科についてですが、ここまで読んでいただき、やっぱり心配だな、と思われるようでしたら、一度受診されてみるのもいいかと思います。お子さんのご年齢にもよりますが、例えば不眠などのお悩みを抱えていらっしゃる場合、それが精神面にも悪い影響を及ぼしている可能性がありますし、そうしたケアについてもご相談することができるはすです。

対人関係

友達に本音で話したい

友達に本音で話したい。友達は真面目で愚痴とかも聞いてくれなさそう。そう思い込んでいるだけかもしれないけどどうしてもまだ壁がある気がしてる。何かを言いたいけど何を言いたいかは分からないし本音って何ってなる。恥ずかしいとこつかれたりしたら強がってしまう自分にも嫌気がさす。嫌われていないだろうか。自分のこと話してくれない冷たい人だと思われていないだろうかとばっかり考えてしまう。心を許すってどうすればいいですか？

関係を深めていくステップをイメージするのはどうでしょうか☆

内田朋加9ヶ月前

大抵の人にとって、お互いのことをまだよく知らない相手に、心の内をあれこれと話すというのは勇気のいることですし、相手からどんな反応が返ってくるのか不安にもなりますよね。なのでまずは、いきなり”本音で話す”ことを目標とするのではなく、スモールステップを描くように、相手との関係を少しずつ深めていくのはいかがでしょうか💡 「お友達」とおっしゃっているので、おそらく一緒にいるときにはある程度その場の話題、例えば無難なところでいえばお天気だったり、共通の話題については盛り上がることのできる関係性なのかなとイメージしています。なのでその次の段階としては、rapunzelさんが関心のある話題について、そのお友達はどんな意見や考えを持っているのかを聞いて、”相手を知る”ということをしてみるのではどうでしょうか。その際に、あまり重いテーマではなく、好きなものの傾向など、当たり障りのないところから始めるといいかもしれません。例えば、「犬と猫だったらどっちが好き？」くらいのライトなものでもいいと思います👍 人は自分のことを話してくれた相手には、自然と同じ程度（内容にもよりますが）自分自身のことを開示しようとするといわれています。なので、相手のことを知りつつ、同じくらい自分のことも知っていってもらうような感覚です😊 そうしてライトなものから少しずつ相手のことを知り、相手にも自分のことを知ってもらっていく中で、お友達の価値観だったり考え方について理解が深まっていくでしょう。そしてライトだった話題がある程度深まっていくと、rapunzelさんのおっしゃる「本音」というのも自然と出しやすくなっていくと思いますよ☆ そしてrapuzelさんがご自身のことをお相手に理解してもらう過程でも、少しずつ「嫌われていないか」などといった不安は薄まっていくと思います。

仕事関係

どう足掻いても他の人

どう足掻いても他の人のように出来ないみんなは普通に出来る事が自分は出来ない同じミスを何度も何度も繰り返してしまう頭では理解して改善しようと治そうとちゃんとしないといけないって分かるでもすぐミスをするその繰り返し周りはやる気がないとかもっと興味を持ってとか責任感が無いとかなんで焦るの?なんで慌てるの？なんで急ぐ?なんでテンパるの？分かればこんなに苦しくない自分が嫌になんてならない死にたくならない消えたくならない普通になりたいみんなと同じようになりたいもうどうしたらいいか分かりません自分は病気ですか？どうしたらいいですか？ #パニック #コンプレックス #不安

まずはどんな時にミスが多いか状況の整理を

中西由利子4ヶ月前

ミスはどんな風に起きるか、どんな時に起きるか、また、焦ったりパニックになる時はどんな時かを、時間に余裕がある時に整理してみると良いかもしれません。例えば、一度にたくさんのことをしなければいけない時にミスをしやすいとか、いつも起きないことが起こった時にミスをしやすいとか、見落としをしやすいとか、聞きもらしがあるとか・・・TAKERU1102さんはどうでしょうか？焦ったりパニックになるのは、例えば周りから色々言われた時とか、忙しい時とか、疲れている時・・・というように、TAKERU1102さんの場合はどうかなというのを振り返ってみることで、具体的な対処法が見つかる可能性があります。対処法が見つかっても、最初から100%うまくいくことはどんな人でもなかなかないことなので、10回のうち1回うまく行ったらいいかなくらいのスモールステップで少しずつ「できた」という成功体験を積んで、自信をつけていくことが大事だろうと思います。自信がつくと、焦ったりパニックになることも減ってくるかもしれませんね。調子を崩すといつもできていたことができなくなったりすることはありますので、死にたい気持ちや消えたい気持ちがずっとあったり、大きくなったりした時は、TAKERU1102さんの心と身体が心配ですので、医療機関を受診することも考えていただけたらと思います。

仕事関係

最近、仕事（2年目）

最近、仕事（2年目）に慣れてきたせいかちょっとしたミスが多発。職場の先輩方は時間がないので優しくフォローするのみ。自分が悪いのは十分わかってる。そこでよく、自分を思いっきり責めて壊したくなる。壊したらだめなことも良くないこともわかってるでも、それしか方法が思いつかなくて.. 色々気分転換をしても、結局根本は変わらないからどうも気持ちは切り替わらず。なぜ無性に自分を責めたくなるのか、この気持ちをどうしたらなくせるのか何か思いつくことあれば教えてください。 #ストレス #アンガーマネジメント

「自分を責める声」を捕まえてストップをかけることから始めてみましょう☆

相楽まり子10ヶ月前

まずはなみなたかさんの中に自動的に生まれてくる「自分を責める声」を捕まえましょう！例えばミスをした時です。「しまったな。次は気を付けよう」「同じミスをしないように次はこうしよう」こういう声掛けはしていますか？これは前向きな反省の言葉で花丸です。問題はこの先です。自分の中で無意識のうちに自分を責める言葉が浮かんできていませんか？「何度も同じミスをする私はなんてダメなんだろう」「もう先輩も呆れているに違いない」ミスという出来事に対し、勝手に自分で評価を下したり、他人の気持ちを推測したりする言葉ですね。クセになって染みついているからなかなか気づけないのですが、はっとネガティブな自己評価や勝手な推測をする言葉が浮かんでいることに気づけたら、「捕まえた！！！」と思ってください。これが、なみなたかさんを苦しめている勝手な声です。くせになっているだけで、なみなたかさんが悪いわけではありません。責める声に気づいて、捕まえたら、それ以上考えるのをストップすればOKです。そんな簡単なことで意味があるの？本当にうまくいくかな？と心配になるかもしれませんが、案外難しいです。責める声を捕まえて、ストップさせて、今目の前にあることに意識を戻します。この繰り返しです。マインドフルネスの考えに近いですね。これを繰り返していると、イライラや衝動的な気持ちが収まりやすくなりますよ。

新着のレビュー

レビューを見てあなたに合った専門家を探しましょう。

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3日前

よかったところ

新味に話を聞いてくださりこんな風にしてみたらと提案をして貰えて良かったです。

滝真樹子

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12日前

よかったところ

こちらのまとまらない話しをまとめてくれて、考え方と何もすればいいかを教えてもらえた。

筒井惟月

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19日前

よかったところ

改善策を考えてくれて、できるかどうかまで確認しながらすすめていただいたところ。

まるやまともこ

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19日前

よかったところ

私がしゃべりぱなしだったのに、聞き漏らすことなく全部聞いてくれて、アドバイスをくれた。

中西由利子

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22日前

よかったところ

漠然とした不安感に対し、現状の確認と今後の目標を提示していただきました。

伊藤裕子

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1ヶ月前

よかったところ

親身になって話しを聞いてくれ、とても話しやすかったです。

亀田沙織

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1ヶ月前

よかったところ

丁寧に対応してくださりとても感謝しております。いつもありがとうございます。

亀田沙織

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1ヶ月前

よかったところ

色々なことが全部できていないと思いがちだけど、今できないことと元々苦手なことを分けて考えて、との言葉にそうだなと思いました。できそうなことからやってみようと思いました。先生の笑顔が魅力的でこんな人になりたいと思いました。

佐藤真紀

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1ヶ月前

よかったところ

もっとゆっくりしていいんだと思えました。家で夫の姿を見るのもイヤ、仕事をしながらの大変な家族のフォロー、心身共にやられそうです。これからは自分ファーストで、家事をする時は、イヤホンを付け好きな音楽を聴きながら、手抜きをして… 週末実家に久しぶりに1人帰ってくれた夫。私は、かなり疲れていたのか眠りまくり全く家事をしませんでした。定期的にお義母さんを見に行ってあげて欲しいです。とにかく1人になれる時間を上手に作りたいと思います。先生、聞いて下さって有難うございました。

佐藤真紀

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1ヶ月前

よかったところ

親身に聞いて下さり、｢休むべき｣と言っていただき大変嬉しかったです。心が軽くなりました。