投稿者様は、他人の何気ない一言やLINEの文面から、相手の感情を想像して不安になってしまうことに悩んでいます。幼い頃から人の顔色を伺う癖があり、特にピリピリした空気が苦手です。 些細なきっかけで「何か気に触ることを言ってしまったのではないか」と深く考え込んでしまいますが、実際には杞憂であることがほとんどとのことです。 HSP（繊細さん）の傾向があり、人に嫌われることを人一倍恐れています。他人の感情を読み取る癖に苦しめられており、緩和する方法を探されています。

投稿者さんはHSP（Highly Sensitive Person：非常に敏感な人）の傾向があり、他人の感情や周囲の環境に敏感に反応しやすいと考えられます。 また、幼い頃からの経験から、人に嫌われることへの恐れが強く、自己肯定感が低い傾向があるかもしれません。そのため、他人の言動を過度に気にしてしまい、自分を責めてしまうのではないでしょうか。

１．自分の特性を理解する HSPに関する書籍や情報を参考に、自分の特性を理解しましょう。 自分の特性を理解することで、過度に自分を責めることなく、受け入れることができるようになります。 ２．認知の歪みを修正する 「相手は怒っているに違いない」「自分が悪い」など、ネガティブな考え方に気づいたら、意識的に別の考え方をするようにしましょう。例えば、「相手は疲れているだけかもしれない」「勘違いかもしれない」など、客観的な視点を持つように心がけましょう。 ３．境界線を引く 他人の感情と自分の感情を区別し、必要以上に相手の感情に巻き込まれないようにしましょう。例えば、相手が不機嫌でも、「それは相手の問題であり、自分の責任ではない」と考えるようにしましょう。 ４．自己肯定感を高める 自分の良いところに目を向け、自己肯定感を高めましょう。小さなことでも良いので、できたことや頑張ったことを認め、自分を褒めるようにしましょう。 ５．リラックス法を身につける 不安や緊張を感じた時に、深呼吸や瞑想など、自分に合ったリラックス法を試してみましょう。心を落ち着かせることで、客観的に状況を判断できるようになります。 ６．専門家のサポート 必要であれば、カウンセラーなどの専門家に相談しましょう。専門家は、あなたの悩みや状況に合わせて、具体的なアドバイスやサポートを提供してくれます。

なやむさかなさんは、繊細で優しい心の持ち主です。その優しさを、まずは自分自身に向けてあげてください。 もし今自分が間違った考えに引きずられているなと感じたら、一度深呼吸して見てください。これは自分自身が生み出してしまった杞憂だったんだなと言うことに気づくだけで十分なのです。少しずつ、自分を守る方法を身につけ、より楽に生きられるようになることを応援しています。