• 出勤前や前夜になると強い憂鬱を感じ、体が鉛のように重くなる。 • 職場に行ってしまえば動けるが、出勤直前と前夜は涙が出たり、心がざわついて眠れない。 • 最近は欠勤や遅刻が増え、仕事が遅れがちになっていることがストレスになっている。 • 元々はこんな状態ではなかったのに、どうすれば元の状態に戻れるのか知りたい。

① 出勤前に強い憂鬱を感じるのはなぜ？ 「職場に行けば動ける」ということから、完全に仕事ができなくなる状態ではないようですね。 ただ、出勤前に強いストレス反応が出るのは、心が仕事に対して過剰に警戒しているサインかもしれません。 ・以前はなかったのに最近こうなった → 仕事に対するストレスが蓄積している可能性 ・私用での外出は問題ない → 仕事特有のプレッシャーが関係している可能性 特に、 ・仕事内容に大きな負担を感じている ・職場の環境や人間関係がストレスになっている ・過去に嫌な経験があり、無意識に仕事を「危険」と感じている などの要因が絡んでいることも考えられます。 ② なぜ前夜や出勤直前に憂鬱が強まるのか？ これは「予期不安」と呼ばれる状態かもしれません。 仕事に対する不安やストレスが、実際に働くときよりも「考えているとき」に強くなることがあります。 ・「明日も仕事か…」と考えると心がザワザワする ・布団に入ると、仕事のことが頭から離れなくなる ・出勤の準備を始めると、体が重くなる このように、仕事そのものよりも「仕事のことを考える時間」がストレスになっているのかもしれません。

① 「仕事のことを考える時間」を減らす 予期不安を減らすために、仕事を考える時間を意識的にコントロールしてみましょう。 ・仕事終わりに「仕事をオフにする」習慣を作る • 帰宅後すぐに趣味や好きなことをする • 軽い運動やストレッチでリラックスする • 音楽やポッドキャストを聴いて気分を切り替える ・ 寝る前に「安心感」をつくる • スマホで仕事のことを調べるのをやめる • 温かい飲み物を飲む • 「明日は何とかなる」と言葉にしてみる 不安が強いときは、紙に書き出して**「今は考えなくていいこと」を意識する**のもおすすめです。 ② 朝のルーティンを変えてみる 出勤前の重さを減らすには、「朝の流れ」を少し変えてみるのも効果的です。 ・ 気分が上がる習慣を取り入れる • 好きな音楽をかける • 出勤前に好きな飲み物を飲む • 朝に少し散歩してみる（体が軽くなることも） ・ 支度の順番を変える • 「憂鬱になる前に準備を終わらせる」ために、早めに動いてみる • 服を前日のうちに決めておく（悩む時間を減らす） 「朝起きてすぐ仕事を考えてしまう」のを防ぐだけで、気持ちが楽になることもあります。 ③ 「職場に行きたくない理由」を少し探ってみる 「仕事に行きたくない」と感じるとき、そこには何かしらの理由があります。 • 仕事の内容が辛い？ • 人間関係にストレスを感じている？ • 休みが足りなくて疲れている？ 「仕事だから仕方ない」と思ってしまうと、自分の気持ちを無視してしまうことになります。 もし「仕事自体にストレスを感じている」のなら、働き方を見直すのもひとつの方法です。 ④ カウンセリングを活用する 今の状態は、心と体が「仕事に対して強いストレスを感じている」サインかもしれません。 この状態が続くと、うつ症状に発展する可能性もあります。 カウンセリングでは、 • なぜ仕事のことを考えると辛くなるのか？ • どうすれば負担を減らせるか？ を一緒に整理し、あなたに合った対処法を見つけることができます。 「元の状態に戻る」というよりも、今の自分にとって負担の少ない働き方を見つけることが大切です。 ひとりで抱え込まず、ぜひ一度相談してみてくださいね。

今のあなたの状態は、決して「怠けている」とか「心が弱い」わけではありません。 むしろ、無理をし続けた結果、体が「もう限界だよ」とサインを出しているのかもしれません。 「なんとか出勤できているから大丈夫」と思ってしまうかもしれませんが、心の負担が大きくなる前に対策をすることが大切です。 少しずつできることを試しながら、あなたに合った働き方を見つけていきましょう。 もし一人で考えるのが難しいと感じたら、カウンセリングでお話しすることで、新しい視点が見つかるかもしれません。 あなたが少しでも楽に働けるよう、応援しています！