amkkkkkkkkkさんは、よくわからないけれどパニックになってしまうとのこと。 事前に考えればできることや冷静になればいいところを冷静になれなかったり、考えられない状態になったりするのですね。 以前は忘れにくいタイプだったのに、最近は忘れやすさも増している気がする。 うつから復帰したけど、まだ頭がぼんやりしているのかもしれないとも考えていらっしゃるのですね。 こういったことから将来を不安に感じ、今は十分幸せなはずなのに、以前よりも楽しいと感じることが減った気がするとのこと。 こんな風に感じながら日々を過ごすのは、どれほど辛い状況なのかと想像します。

可能性はいろいろ考えられますが、例えば… 〇焦りによるもの これまで出来ていたことが出来なかったり、ミスをしたりすると、焦りを感じることがあります。 焦ると余計にミスが増えたり、判断を誤ったりしてミスを重ねてしまう…。そうするとパニックのような状態に陥っていつも通りの行動が出来にくくなる場合があります。 amkkkkkkkkkさんのように、考えられなくなってしまう（思考停止状態）状態に陥ってしまうことも考えられます。 〇うつの症状によるもの うつから復帰されたとのことですね。うつは病院で治療されたのでしょうか？ うつ症状のひとつに思考力の低下があります。思考力が低下すると、集中力や判断力、注意力といったものも低下します。 このような脳への影響は一朝一夕に改善するものではないので、休職から復帰したと仮定した場合、うつ症状はだいぶ良くなって復帰したものの、本調子に戻るまでもう少し時間が必要なのかもしれないですね。 加えて、仕事をするリズムにまだ心身が慣れていない可能性もありますね。通勤で多くの体力を使っていたり、社内のやり取りで思いのほか気を使っていたりして、自分で思っている以上に消耗しているのかもしれません。 うつから回復したとはいっても、復職後間もない時は疲れやすいものです。 身体的・精神的な疲れから「これまで通りに考えられない状態」なのかもしれません。 〇スマホによるもの スマホの使い過ぎが習慣化すると、情報のインプットが多過ぎて「脳疲労」となり、脳の情報処理機能が低下すると言われています。この影響から、物忘れや集中力の低下、脳の不調から自律神経が乱れて不調が起きやすくなることがあります。 集中力の低下によって「これまで簡単に出来ていたことが捗らなくなった」と感じる可能性もあるかと思いました。 〇季節性によるもの amkkkkkkkkkさんが書いてくださっているように、季節の影響もあるかもしれません。 冬場の日照時間不足が原因と考えられている季節性うつ病によって、気持ちが沈んだり思考の働きが悪くなったりしている可能性も考えられますね。 他にも考えられる原因はありそうですが、今挙げた内容に対してどんな対処ができるか考えてみましょう。

〇外で落ち着ける手法を試す 職場などでパニックのようになってしまった時には、深呼吸する、お気に入りの香りを嗅いでみるのはどうでしょうか。 これらはどこでも手軽にできる方法で、深呼吸は鼻からゆっくり吸って口から吐き出します。 息を吐きだす時には、焦りや不安が出ていくのをイメージすると良いかもしれません。 amkkkkkkkkkさんが香りが大丈夫なのであれば、アロマオイルをティッシュ等に染み込ませて常備し、パニックのようになった時に嗅ぐのも良いでしょう。アロマオイルの作用を意識して香りを選んでみるのも良いですね。 そして多少の落ち着きを取り戻したら、「できない！」と焦る気持ちと距離をとるイメージをしてください。 焦ってる自分を客観的に眺められたらより良いと思います。 〇心身の緊張を解く リラクゼーションは体やこころの緊張をほぐし、自律神経のバランスを保つのにも役立ちますし、うつの周辺症状の改善にもなります。 先にお伝えした呼吸法や香り、ゆっくり湯舟に入る、ストレッチをするなど、心身がリラックスしたり自分がホッとしたりできる体験を意識的に増やすと良いですね。 〇スマホとの距離を見直す もしお風呂、トイレ、寝室にスマホを持ち込んでいたら辞めてみましょう。 食事中はスマホを触らない、移動時間は本などスマホ以外のものを使うなどルールを決めても良いかもしれませんね。 〇専門家にかかる うつの時に掛かった主治医がいるのであれば、相談してみるのもひとつの手です。 今は不安が高く、なかなか楽しいと感じられない状況ですね。 ご紹介した中でできそうなものがあれば試しつつ、しばらくは省エネモードで過ごしてエネルギーを溜めるのも良いと思います。

お話しの内容から推測しているため、amkkkkkkkkkさんの状況を十分に理解できていないと思います。 カウンセリングではご状況を詳しくうかがうことができるので、amkkkkkkkkkさんにあった対策が考えられます。機会があればカウンセリングを検討するのも良いかもしれません。 amkkkkkkkkkさんが少しでも穏やかな日々をお過ごしになれるよう願っています。 まだまだ寒い日が続きますので、温かくしてお過ごしくださいね。