「分かっているのに何度も確認してしまう」という習慣が、日常生活や人間関係においてストレスを生んでいることにお困りなのですね。特にトイレや水道など、決まった場面での確認行動が目立ち、それをやめたいと思っているとのことですね。

確認行動の背景には、不安感を抑えようとする心の働きがあります。この場合、「ちゃんと閉まっている」「水が止まっている」という事実を確認することで安心を得ようとしているのです。しかし、確認行動を繰り返すことで、不安が一時的に和らぐ一方、次第に「何度も確認しないと安心できない」という思い込みが強化される傾向があります。 また、ストレスが高まると確認回数が増えるということから、不安感そのものが強化される環境や状態が影響しているとも考えられます。

1. 確認行動を「1回」に限定する練習をする 確認する回数を自分で決め、「1回だけ」と心に決めたらそれ以上行わない練習をしてみましょう。最初は不安が強いかもしれませんが、少しずつ回数を減らしていくことが大切です。 2. 確認しなくても問題が起きないことを体験する たとえば、「トイレの水を1回だけ流してそのまま出てみる」「水道を確認しないままにしてみる」など、あえて不安を受け入れる練習をしてみましょう。その後、実際に問題が起きないことを経験することで、「確認しなくても大丈夫」という感覚が得られます。 3. リラックス法を取り入れる ストレスが確認行動を増やしている場合があるので、リラックス法を取り入れ、不安感そのものを軽減させましょう。深呼吸や瞑想、軽い運動などがおすすめです。 4. 自分の行動を記録してみる 確認行動を繰り返してしまった時に、行動と気持ちを記録してみましょう。「いつ」「どの場面で」「どんな不安を感じたか」を書き出すことで、自分のパターンに気づきやすくなります。 5. 認知行動療法（CBT）を試す 専門家のサポートのもと、認知行動療法に取り組むのも効果的です。不安の原因となる考え方の癖や行動パターンを見直し、新しい習慣を作る手助けをしてもらえます。

確認行動を改善することは、少しずつスモールステップで進めていくことで可能になります。自分のペースで取り組みながら、必要であれば専門家の力を借りるのもよいでしょう。このプロセスを通して、安心感を確認行動以外の形で得られるようになることを目指しましょう。いつでも応援しています！