投稿者様は、以下のようなことから自分から話をすることができず、コミュニケーションに課題を感じているとのこと。 ・語彙力がなく、伝えたい内容をうまく言葉で表現できない。無意識に相手を傷つけてしまいそうで不安。 ・相手の気持ちが理解できず、どう話したら良いのか考え過ぎてしまう。 そして、今まで周りの人に嫌な思いをさせてしまった経験があり、人の気持ちを理解しようと努力してみたもののなかなか思うようにいかず、死にたいような気持ちになってしまうのですね。

投稿者様は精神科に通院中で、適応障害に加えて発達障害傾向もお持ちとのこと。発達的な特性により幼少期から苦手なことがあったり、嫌な思いをした経験が積み重なったりすると、二次障害としてうつっぽくなりやる気が出なくなるということもあります。もしかしたら投稿者様も、今までの嫌な経験の積み重ねにより疲弊感が募り、もう何もする気が起きない、何をやっても無駄というような気持ちになっているのかもしれませんね。何か前を向くためのヒントになるようなことがないか、考えてみたいと思います。

投稿には、①や②に加えて飽き性な面もあるので、自分から話をすることができないという言及もありました。今まで色々と努力してきたけれどどれも思うようにいかず、徒労感が募り何をするのも億劫になってしまっている所かもしれません。人との付き合いに疲れたり、やる気が出ない時には、無理をして人と付き合う必要はありません。コミュニケーションを取ることが負担で人との関わりに疲れを感じているようであれば、一人で過ごす時間を充実させて負担を減らすことを優先させるのも一つの方法かと思います。お仕事もあまり人との深い関わりがないような作業系や、自宅でできる仕事を選ぶというのも検討してみても良いかもしれません。 その上で、やはり伝えたい相手には自分の気持ちを分かってほしい、人と繋がりたいというモチベーションがあれば、少しずつできることから始めてみても良いかと思います。①に関しては、発達障害傾向のある方向けの語彙力を伸ばすようなワークブックや、トレーニング関連の本はいくつか出ています。子ども向けの物が多いですが、大人になってからでも使えるものはたくさんあるかと思いますので、良かったら調べてみてくださいね。また、言葉で伝えることが苦手であれば、イラストや箇条書きなどでもメモにして、それを相手に見せながら話をするという方法もあります。事前にメールや手紙で伝えておくというのも良いかもしれません。 ②については、ソーシャルスキルトレーニング（SST）で相手の気持ちを考慮した話し方を訓練することもできます。SSTへの参加を希望する場合には、通院中の病院に問い合わせてみてはいかがでしょうか。もしくは、お住まいの地域の発達障害者支援センターで相談に乗ってもらうこともできるかと思います。発達障害者支援センターでは、正確な診断を受けた方でなくても、就労や生活面についての相談に応じてくれます。SSTについて興味があれば、こういった場所で問い合わせてみても良いかもしれません。また、人と話をする時に、前もって「相手の気持ちを察するのが苦手で、傷つけるつもりじゃなくても嫌なことを言ってしまうかもしれない。その時には遠慮せず言ってほしい」と伝えておき、その都度直していくというのも良い練習になります。人との関係はお互い様です。事前に気になることを伝えておけば、きっと相手も理解して教えてくれるのではないでしょうか。

人との関わりについてや、死にたくなってしまうような辛い気持ちについて相談したいということがあれば、カウンセリングも効果的かと思います。カウンセラー相手であれば、うまく伝えられなかったらどうしよう、傷つけたらどうしようという不安を持つ必要はありません。あなた自身の言葉でお話して、カウンセラーに整理をしてもらうことでより自分の考えていることが明確になるということもあります。もし機会がありましたら、検討してみてくださいね。 本格的に寒くなってきましたので、体調にはくれぐれもお気をつけください。投稿者様が心穏やかな時間を少しでも持つことができますよう、お祈りしております。