今日からまた1週間が始まりましたね。 １週間のスタートというのは、気合が入る方もいれば、”また忙しい毎日が始まるー！”というような少し気だるいような気分になる方もいらっしゃいますね。 こいちゃんさんは今朝起きたとき、”学校だ！”と思って、布団から出なきゃ、頑張らなきゃって思ったんですね。 でもそう思ったら、胸や頭が痛くなって、やる気が出てこなくなってしまった。 そういった状態は今回が初めてではなく、これまではそれでも踏ん張って頑張ってきたのに、今は頑張れそうにないとのこと。 どうすればいいかわからず、真っ暗闇にいるような感覚なんですね😢

”頑張らなきゃ”という気持ちはあるものの、胸が頭の痛みといった体の症状が出てきてしまって、”頑張らなきゃ”という自分に発破をかけるような気持ちも萎んでしまいますね。 しかし、そもそも”頑張らなきゃ”と自分に言い聞かせなければいけないほど、こいちゃんさんの心や体は今参ってしまっているようにも受け取れます。 そのような状態になっている原因や背景に、何か思い当たることはあるでしょうか？ 学生さんのようなので、例えば学校での勉強が大変だとか、人間関係で悩みやストレスがあるとか、勉強だけでなくアルバイトや部活などといった日々の活動がもしかしたら多すぎて、こいちゃんさんのキャパシティを超えてしまっているのかもしれません。 頭や胸といった、体の中でも特に大切な部位に痛みを感じられているということなので、精神的なものからくる痛みでない可能性も考えると、一度医療機関できちんと診ていただくことをお勧めします。 しかし、やはり精神的なものからくる痛みなのだとすると、ストレスによって自律神経のバランスが崩れたことからくる心身症のような状態といえるでしょう。

もし、こいちゃんさんがここまで読まれてみて、思い当たるストレスや悩みがあるな、とお感じになったのなら、以下の内容を参考にしてみてください。 〇セルフモニタリングでストレスを把握してみましょう こいちゃんさんのように日々頑張って過ごされている方の多くは、ご自分がどんなストレスを抱えているかを把握できていなかったり、なんとなくストレスは感じていても、その正体をハッキリとつかめていなかったりすることがあります。 そうなると、実はストレスを感じやすい場面であっても、無防備な状態でその場に臨んでしまうため、心はより多くのストレスを抱え込んでしまうことになります。 やけに緊張してしまう、ドキドキして疲れてしまう、落ち込みやすいなどといった、ネガティブな体験となっている場面を書き出してみて、ご自分の苦手なシチュエーションというのを理解していきましょう。 そして、それぞれの場面で、どんな行動がその嫌な感覚を軽くするのに役立ったのかも、もしわかればメモしておくことで、ストレスを感じた際のこいちゃんさんなりの対処法（コーピング）を用意しておくことができるようになります👍（例えば深呼吸をするとか、甘いものを食べるとか、人に話すなど、ちょっとしたことも立派な対処法です） ご自分が、日頃どんなことにストレスを感じやすいのか、心が疲れてしまっているのかを把握することで、そのような場面に臨む前に心の準備をしておくことができ、ダメージも少なくすることが出来ます◎ 〇目の前のことから、ひとつひとつ 今朝のように、”学校だ！”と思うと、一気にあれもこれもやらなければいけないことが浮かんできて、せっかくのやる気も萎んでしまうことってありますよね。 まずは布団から出よう、その次は顔を洗おう、というように、１日の予定を一気に考えるのではなく、目の前のことを一つ一つ淡々とこなしていくような意識がもしかしたら役に立つかもしれません。 そうはいってもその日の予定は変わらないし、やらなければならないことは残ったままだと思うかもしれませんが、心や疲れているときは頭もオーバーフロー気味です。あれもやらなきゃ、これもやらなきゃ、といった思考は心も頭もいっぱいいっぱいになってしまってパンクしてしまいかねません。 あまり多くのことは考えず、今できること、できそうなことから一つ一つ取り組んでみる姿勢が少し心と脳を休ませてくれるでしょう☕ 〇１日の中で、ほっと一息つける時間を こいちゃんさんは頑張り屋さんのようなので、一日の終わりなどに、その日一日よく頑張ったご自分をねぎらう時間をぜひ設けてみてください。 もちろんご家族やお友達などから、そうしたねぎらいの言葉をかけてもらうことも効果的でしょう。 しかし毎日必ず一緒にいて、自分の頑張りを全部わかっているのは自分しかいません☺ 身体が疲れを感じていれば軽くマッサージやストレッチをするなどして身体を労わってあげて、心が疲れていればどんな気持ちでいるのか耳を傾け、そんなになるまで頑張って過ごしてきたご自分のことを労わり、ゆっくりと休ませてあげましょう。 頑張ることは素晴らしいことですが、頑張りっぱなしでは心も身体も擦り切れてしまいます。 ご自分を労わり、また新たな活力が自然と湧いてくるタイミングを待つことも大切ですよ。

つらい状況が長く続く、なかなか改善できないといったときは、専門家に話をしてみるのもいいでしょう。 一緒にこいちゃんさんの心に耳を傾け、どうしたらいいのか、どうしていけるのかを考えさせていただきます。 こいちゃんさんの心が少しでも休まり、暗闇から抜け出せることを陰ながら応援しております。