まろ眉1818さんは本来起きる時間よりも早く目覚めてしまい、日中眠くなってしんどい時があるとのこと。辞めると決めた仕事や今後のこと等、考えているとゆっくり寝られず、吐き気や憂鬱感に襲われることもあるようです。朝起きて時計を見た時にまだ5時だった時の絶望感を想像すると、本当にお辛い日々だと思います。また、最近では朝早く目覚めてしまうだけではなく、寝つきにくいこともあるのですね。

不眠の原因は人それぞれですが、まろ眉1818さんの場合はお仕事のことを寝る時に色々と考えてしまい、頭がリラックスできていない状態のようです。通常、睡眠時には副交感神経が優位になり、頭・体をリラックスした状態にしてくれるのですが、お仕事のストレスで自律神経が乱れていると考えられます。もちろんゆっくりと眠れるためにはストレスの原因を取り除くのが一番かとは思いますが、今はお仕事を辞めると決めて次のことを考えなければいけない状況のようですので、今すぐにストレス原因をなくすのは難しいですよね。ストレスフルな毎日の中、少しでも睡眠を落ち着かせるために何ができるか、対策を考えてみましょう。

〇寝る前の日記 仕事のことや辞めた後のこと、毎日の生活で心配事は尽きないと思います。日々の出来事や今抱えている不安な気持ち、明日やるべきことや今後取り組むべきこと等、寝る前にいったん書き出してみると、頭が整理されてすっきりした気持ちで眠りに向かえるかもしれません。ぐるぐると考えているとなかなか寝付けないので、頭の中からそれらを一旦全部追い出し、整理された気持ちでベッドに入るとリラックス効果があると思います。 〇就寝前のリラクゼーション 副交感神経を優位にさせて体をリラックスした状態に持っていくには、就寝前にストレッチや軽い運動などをするのも良い方法です。寝る直前だと体が覚醒したままの状態になってしまうので、寝る少し前の時間に体を動かして筋肉がほぐれた状態で眠りに入ると、熟眠感が得られます。お気に入りの音楽を聴いたりハーブティーを飲んだりと、自分なりのリラックスタイムを設けるのも良いと思います。 〇辛い時はお薬に頼る そうは言っても一度不眠スパイラルに陥ってしまうと、なかなか自分の力でリズムを取り戻すのは難しいもの。辛い時には一時的にでも、お薬の力を借りることも検討してみてください。不眠には、寝つきの悪い「入眠困難」・途中で起きてしまう「中途覚醒」・朝早く目覚めてしまう「早朝覚醒」といった種類があり、それぞれに合ったお薬があります。今の眠りの状態をよく説明して、自分に合ったお薬をうまく使えるようになると良いですね。環境が改善されてストレスも減れば、自然と自分の力で眠れるようになってお薬がいらなくなるということも多いです。軽い睡眠系の薬でしたら内科などの身体科でも処方してくれる所もありますので、辛い時には受診も考えてみてくださいね。

お仕事の悩みや今後のこと等、誰かに詳しく話を聞いてほしいということがあれば、カウンセリングも有効かと思います。話をすることで頭が整理され、眠りにつきやすくなるということもあるかもしれません。よろしければ検討してみてくださいね。 まろ眉1818さんの心配事が少しでも減って、ぐっすり眠れる日が来ることを願っています。