感情起伏ノート作ったけどこれいいかもしれん。 1.縦軸に0～50～100って書く(0は死にたい、100はテンションMAX←基本無いと考える) 2.横軸に3時間刻みで時間を書く。(何時間刻みでOK) 3.縦軸横軸書いたらその時間のメンタルの状態を点で示していく(朝6:00で死にたかったら「6:00」と「0」の交わるところに点を打つ) 4.感情が上げ下げした点には矢印で何があったか、どう感じてたかを記していく(「悪口言われた」とか、「消えたい」とか) 最終的には折れ線グラフが完成して、自分がいつ何をきっかけに落ち込んだりテンション上がったりしたかが一目で分かるようになる。 私の思いつきやけど良かったら試してみて下さい～