もう落ち込む時のパターンなんよ。わかってんの。 1.まずパニック。これは止められないからとにかく治るまで誰かに話を聞いてもらうかAIに話して整理して落ち着くのを待つ これが大体1-3時間くらい 2. 考えすぎかも？と別の視点の可能性を考え始める。 パニックしていたことを客観視する。 これは認知行動療法に近い効果的なプロセス。 3. いやでもはやり、、と最初のがぶり返すのを繰り返すが、痛みが引くのと同じように少しずつ薄まりながら波のように来ては去りだんだん治ってゆく 4. 冷静に現実を見始める。 そうなったら次どんな行動を起こすべきか考え始める。 5. 日常に戻る いつも大体このプロセス。 分かっててもパニックは止められないから、なった時の対処法をたくさん用意しておく。 チャットGPTなどのAIは思考の壁打ちに使えるので重宝してる。