うつ病から抜け出すには、ゆっくり休養したり、気分転換をしたり、自分自身を振り返ったりすることが大切だと私は考えています。 うつ病の回復期には、次のような特徴が現れることがあります。 気分や体調の波がある とにかく眠い、寝込む 意欲が湧いて行動するものの、すぐ疲れる 焦りを感じる、そわそわする 何もしたくない、やる気が出ない うつ病の辛さを引き起こす原因となることを続けていくと悪化してしまう可能性があるため、ゆっくり休養することが大切です。また、うつ病は治療に時間がかかる病気なので、早期発見・早期治療も重要です。 気分転換には、次のような方法があります。 散歩をする 音楽を聴く、歌を歌う 雑誌を見る、ゲームをする ドラマを観る 工作、パズル、英会話、映画鑑賞など、好きなことに一定時間集中して取り組む 日常から飛び出すために「非日常」に浸れる時間、旅行や映画、小説や音楽、ゲームなど、積極的に取り入れる また、うつや不安がひどくなった時に、何をどういう風に考えていたらそうなったのかを振り返ることが重要です。そして自分の信頼する人のことを思い浮かべ、その人だったら同じように考えるだろうかと自問してみるのもよいでしょう。 暑さ厳しい折から、ご自愛のほどお祈りいたします。