いじめた人が将来苦しむなんて嘘

小学生の頃、いじめられていました。バケツいっぱいに入れた砂をかけられ服をちぎられ髪を引っ張られ殴られ。省略しますが本当に嫌でした。いじめられた理由は「お前がツインテールしているのが気に食わない」からでした。地元の中学に上がったらいじめられるのが目に見えたので、中学受験をして片道1時間の中学に通い始めました。そのまま高校生になり、トラウマとしては残りましたが掘り返す事がなかったので特に気にせず生活をしていました。ある日母がテレビを見ていて、チラッとみたら、いたんです。主犯格の女が。思わず嘔吐してしまいました。彼女はニュース番組で政治・経済について熱く語っていました。インフルエンサー枠？として出演しているようでした。後から知ったのですが彼女は中学に上がったタイミングでSNSに載せた動画がバズり、とあるグループを組んでYouTubeを始めたらしいです。特定されてしまうので伏せますが、きっと名前を聞いたらみんなが分かるような有名人になっていました。私はYouTubeをあまり見ないので知りませんでした。私のことをさんざん苦しめた女が世間からチヤホヤされ、貧困について語っている姿に感じたことの無い怒りを感じましたし、その女が私を苦しめた女だと分かっていたのに私の前でテレビを見ている母親にもつい怒ってしまいました。いじめって本当に呪いですね。もう無かったこととして過ごしていてもこんなに蘇る。神様なんて居ない。きっと私に救いはない。本当に悔しくてたまらないです。なんで私だけいつもこんな目にあうのでしょうか。色々調べたのですが、過去にインフルエンサーのいじめを告発してもみ消されたような事があったと見ました。私自身、告発するような時間も体力ももうありません。なんとかこのトラウマを消したいです。克服する方法などは無いでしょうか。遅かれ早かれ、SNSではブロックをしてもテレビではきっと嫌でも目に入る日が来ると思うんです。遠ざけるのが難しいです。

不安トラウマ

トラウマを想起させられるのはつらいですよね。今できることを考えてみました。

#トラウマ #リラックス #呼吸法

たちゃんさん、こんにちは。臨床心理士・公認心理士の内田です。過去のトラウマについてお話くださって、ありがとうございました。つらい記憶を振り返るのは、大変なことですよね。

[今回の悩み]

たちゃんさんは小学校のころ、本当にひどいことをされてきたのですね。しかもその理由はたちゃんさんの髪型が気に食わないという、相手側の一方的な理由で。。。その内容をうかがうだけでも、だれか止める人はいなかったのかと憤りも感じますし、あまりのひどさに心が痛みました。しかし、たちゃんさんは中学受験をされてその生活からは離れることができたのですね。しばらくは気にすることなく生活することができたとのこと、よかったです。なのに最近その主犯格の方がインフルエンサーとしてメディアに出てくるようになり、嫌でも目に付く機会が増えてきてしまった。過去のことを告発したくても、もみ消されるようなこともあると聞くし、何よりたちゃんさんご自身に告発するような体力もお時間もない。なんとかトラウマを克服して生活したいですよね。

[悩みの原因・分析]

嫌な出来事やその記憶というのは、そのインパクトが強ければ強いものほど心や体を蝕みます。たちゃんさんはひどい環境から、中学受験をすることでご自分の力で抜け出すことができ、その後中学高校時代は特に気にすることはなく生活できていたのですね。そのときの決断力・行動力はその後のたちゃんさんの生活に安定をもたらしましたし、素晴らしかったと思います👏 しかしご自身でもおっしゃっているように、トラウマとしては記憶に残ってしまっている。普通、日常的な記憶であれば想起することがなければ自然と薄れていくものですが、インパクトの強い記憶、今回のような強いマイナスの感情を伴った記憶というのは、なかなか簡単に消えてくれるものではないです。心と同時に体もそのときの危険を覚えていて、ふとしたきっかけで思い出すだけで、体が強張ったり動悸がしたり、体にも反応が出てきます。たちゃんさんの生活としては過去の出来事として思い出さないように、触れないようにして過ごしてこられたはずなのに、相手の方がメディアに出てくるようになってしまって、どうにも避けきれない状況が迫ってきてしまって、たちゃんさんのトラウマが掘り返され、落ち着かない気持ちになってしまっているのですね。

[やってみましょう！]

トラウマについては、心理療法の中でもEMDR（眼球運動脱感作療法）や持続エクスポージャー（PE）、ソマティックエクスペリエンス（SE）など、トラウマやPTSDを専門とするカウンセラーによる特別な治療法があります。私は残念ながらその専門家ではないのですが、本格的な治療をのぞまれるのであれば、トラウマやPTSDを専門とする医療機関にご相談されることをお勧めします。一方で、医療機関に行くことにハードルを感じる、または物理的にその余裕がないなどのご事情がある可能性もあると思います。なので、私からは今たちゃんさんができるかもしれないことを、書かせていただきますね。 ①リラックスできる態勢を整えましょうどのような治療をする場合にも、まずは心と体のリラックスが重要とされています。特に、トラウマを扱う治療の場合、過去の嫌な出来事を思い出すだけで心は不穏になり、体も緊張するものです。できるだけご自身が安全・安心だと思える環境や態勢をたくさん用意しておくことが大切です。以前のご投稿でもコメントさせていただいた、呼吸法は、日常に取り入れていただいて心を落ち着かせるためのツールとして持っておくと、外出時など、すぐにご自身の安全と思える場所に行けない際にも役立ちます。トラウマを想起しそうな場面に遭遇したら、まず呼吸法で体を整えて、”今この場が危険なわけではない”ということを心と体に知らせてあげましょう。 ②記憶の整理これはとても辛くて大変な作業だと思うのですが、過去の嫌な記憶について、話せる人がいたら話すことで少しずつ整理していくのもいいかもしれません。たちゃんさんが今以上に傷つくことのないように、①のリラックスと同時に行っていただくことが大前提ではあるのですが、話すことで心の整理をして、過去のものとして割り切ることが少しずつできていく可能性はあります。 ③記憶を想起させるものに馴れていく今回のお悩みでは、思い出したくもないお相手の顔が、いつどこで目に入ってくるかもわからないということが一番の問題なのだと思います。しかしそうした外的な環境を変えることは難しいですよね。なので、過去の嫌な記憶を思い出してもたちゃんさんができるだけ動揺しないで過ごせるようになっていくことを目指すのはどうでしょうか。そのために、たちゃんさんの脳に、最終的にはお相手の顔を見ても危険ではない、何でもない、というくらいの反応ができるようにさせる必要があります。もしかしたら過去の出来事を思い出すきっかけというのは、お相手のお顔だけでないかもしれません。例えば小学校の写真だとか、当時のお洋服だとか、見られないほどではないかもしれないけれど、目にすると嫌な記憶が甦って嫌な気持ちになるものはあるでしょうか。もしそうしたものが複数思いつくようでしたら、それらにランクをつけてください。見るのがちょっと嫌、まぁまぁ嫌、普通に嫌、すごく嫌、とても見たくない、のようにです。そしてそのランクの低いものから、①のリラックス状態と合わせて、繰り返し見ることで”ちょっと嫌”だったのが、”別に嫌じゃないかも”くらいにしていくのです。時間のかかるやり方ではありますし、当然嫌な気持ちは湧いてくるものなので、安心できる人と一緒にいてもらうとか、たちゃんさんがすぐに安全を感じられる状況で行っていただくことをお勧めします。

ここまで書かせていただいたことは、本来ならば、カウンセリングの場で専門家と一緒に取り組んだ方が安全な方法です。なので、もし可能なのであれば、繰り返しにはなってしまいますが、専門機関に行かれることをお勧めします。専門機関に足を運ぶことが難しい、不安だという場合には、ぜひここのカウンセリングも活用してみてください😊 少しでもたちゃんさんのおつらい気持ちが和らいでいくことを願っています。

メディアに本当の事をちゃんと話してカミングアウトしよう！そして本当の事を暴露しよう！

@Hareka さん、返信が遅れてしまい申し訳ありません。そうできるならそうしたいのですが、昨今のメディアにはため息が出るほど呆れていまして…。彼女をどん底に突き落とす前に自分の息を整える事が必要かなと思っています。

克服とは違うかもしれませんが捉え方を変えられるかもしれません。イジメられる人って魅力がある人らしいです。そしてインフルエンサーになる人って承認欲求が強い人だと思うんです。だから、彼女は「自分より可愛い人が許せない！」「私より可愛いあなたがいると私が注目してもらえないじゃない！」と言う心理でたちゃんさんに攻撃したような気がします。だから、自身を持って「私って可愛いんだ」って思ってみるのはどうかな？と思います。ちなみに私も学生時代も社会人になってもイジメ、パワハラ受けまくってます。人間不信です。私は普段から人からヘラヘラしてて幸せそうに見えるから「羨ましくてみんな嫌がらせするんだな」と思うようにしてます( ˊᵕˋ ;) トラウマが消えた訳じゃないけど少し気持ちはラクになりました。