テストが近づくと、とにかく不安になり眠れずやる気も出ず、結果、テストで力を出し切れずに、将来を考えて憂鬱になってしまう。 もう少し楽にテストを受けられるようになりたい、そんな気持ちなんですね。

普段はとてもまじめに勉強に取り組んでいらっしゃるのでは？と文章から推察しました。 だからこそ、テスト前の無気力や、テストでの失敗に心を痛めているのだと思います。 過去の受験で大人に非難されたことも、気持ちを沈ませる原因となっているのですね。 まだ学生さんで、あまり共感できないかもしれませんが、前提として、勉強だけがすべてではないことをお伝えさせてください。 社会に出ると出身校など関係なく活躍されている方はたくさんいらっしゃいます。 勉強やテストの結果、出身校が人生のすべてではないと知ってもらえたらと思います。 とはいえ、学生さんからするとテストがとても重要なのは変わりありませんよね。

今後テストに少しでも心穏やかに取り組めるようにするためのポイントをいくつか考えてみました。 試せそうなら試してみてくださいね。 ●過去の気持ちの消化 　幼い頃のカタリナ８８８８さんは不安な中、一生懸命に受験に取り組んだことと思います。 　そのころの自分を思い出し、「小さいころの私、精一杯やったね。お疲れ様」とねぎらい認めてあげてください。 　気持ちの消化をするのに思ったことを紙に書くのもいいですよ。 　とにかく、頑張った小さいころの自分をねぎらってあげてくださいね。 　過去を振り返る作業は、癒し効果もありますが、ストレスもかかるので、不安が強く出た時などはカウンセラーなど専門家を頼ってください。 ●何に不安を感じるのかを見極める 　テストの不安は主に、①周囲の期待に応えたい、②周囲との比較、③完璧にしたい（前回よりいい点を取らないといけない、計画通り勉強したい、範囲すべてを理解しないといけない）などがあげられるかと思います。 　他の不安もあるかもしれませんが、自分の不安が何から来ているのかを見極めます。 　①なら、「テストは人のためではなく、自分のためにやっている」、 　②なら、「テストは過去の自分との比較であり、周囲は関係ない」、 　③なら、「完璧でなくても大丈夫。勉強がすべてではない」と置き換えてください。 　勉強の遅れで焦りや不安が出るなら、どこに比重に置くのかスケジュールの見直しに時間を割いてください。 ●プラスのイメージをする 　テスト本番をイメージし、集中して解いている姿や、テスト終わりに「終わったー」と晴れやかな気持ちになっている自分の姿をイメージします。 　できるだけ鮮明にイメージし、気持ちも本当にそういう気持ちになれるようにトレーニングをすることで、テストに対する前向きな気持ちを持つことができます。 　不安が強すぎると難しいですが、日ごろから練習していると少しずつできるようになっていきますよ。 ●最後は、「人事を尽くして天命を待つ」の精神 　「不安の中、できる限りのことをした。結果は、神のみぞしる」と思って過ごしてみてください。 　結果が返ってくるまでの不安を多少軽減してくれるのではないでしょうか…。 　　

思わずいろいろと書いてしまいましたが、何かお役に立てれば幸いです。 過去の振り返りの作業をしたいけど、一人では辛いなどの時にはカウンセラーも活用してくださいね。 カタリナ８８８８さんが今後のテストで、不安が軽減され、力を発揮できることを祈っています。