菜種さんは友達と遊んだり話している時に、みんなの気持ちや私のことをどう思っているかとかを考えてしまって気が滅入ってしまうとのこと。 高校に入り、女子の複雑な人間関係に巻き込まれてからその思いが強くなったのですね。 中学ではそれなりに楽しめていたのに、高校という新しい環境に変わり、ただでさえいつもどこか緊張している日々の中で、複雑な人間関係に巻き込まれてしまった。 そして、みんなの気持ちを考えてしまい気が滅入り、菜種さん自身は友達といても楽しめず、毎日が疲れてしまっている。 毎日、緊張の連続ですよね。 でも学校は行かなきゃいけないし、1日が終わるころには疲れ切ってしまいますよね。 人の気持ちは目に見えないだけに、心配はなかなか解消されないですよね。

もともと人間関係に苦手意識があったことに加え、高校での女子の人間関係に巻き込まれて対人不安が大きくなってしまったと推察されます。 人間関係は苦手だとは言っても「話しかけられるのは好き」という菜種さんは、人との関りそのものが嫌いなわけじゃないんですよね。 中学校から高校にかけては、心身ともに大人に近づいていく期間でもあり、それだけに人間関係の複雑さも増えてきます。 しかも、1日の中で学校で過ごす時間が圧倒的に多いために、学校で嫌な事があると毎日が憂鬱の連続になってしまいますよね。 菜種さんは、他の人の気持ちを推測して配慮できる優しい方なのではないかと推測しました。 ただ、それがゆえに「他の人は自分の事をどう思っているんだろう」という心配にも繋がってしまいますよね。 「他の人がどう思っているんだろう」と思ってしまう状況では、友達の中にいても心から楽しめないのは当たり前。 「自分の意見が通らない」というのも、他の人の意見を優先してしまう菜種さんの優しさが、見え隠れしています。 他の意見を優先させるということは、菜種さんの心に我慢が積もっていくということ。 その場から立ち去りたくもなりますよね。 そんな中、毎日本当にお疲れ様です。

今の菜種さんは、前に嫌な人間関係に巻き込まれた事で、人間関係への苦手意識が強くなってしまっている状態かもしれません。 嫌な人間関係から逃れたいと思っても、学校の人たちとはどうしても毎日関わらなきゃいけませんよね。 そこで、不安や緊張を感じた時に有効な方法をひとつお伝えしますね。 この方法は、人間関係での不安や緊張にも応用できるし、学校の中だけではなく日常の色々なネガティブな感情と付き合っていくための方法の一つです。 ネガティブな気持ちを感じた時に、すかさずその感情に名前をつけてみましょう。 例えば「不安」だったら「ふあちゃん」、「緊張」だったら「きんちゃん」とか。 （※ちなみに私は「不安」を感じたら「フアリーヌ」と名前をつけています。） ネーミングは、自分の好きなネーミングで構いません。 仮に「ふあちゃん」とした場合、不安を感じた時に心の中で「ふあちゃん、こんにちは」とか「ふあちゃん、来たんだね」とか、その感情に呼びかけるようなイメージで話しかけてみてください（周りに人がいたら、心の中で呼びかけてみてください） それで一度、感情と思考を切り離すイメージです。 そして「不安」を感じている自分を、もう一人の自分で見るように客観的に感じて下さい。 「今、私は不安を感じているなぁ」といった具合にです。 そうすることで、その時感じた「不安」に気持ち全部が圧倒されてしまうことは防ぐことができます。 次に、「ふあちゃん」を制服のポケットに入れてみて下さい。 「ふあちゃん、ちょっとここに入っててね」という感じです。 そうすることで、不安はなくならないけどちょっとだけ不安と自分との距離が取れます。 不安を消そうとすると余計大きくなるので、不安をちょっとしまっておくというイメージです。 不安を感じている自分をありのまま受け入れることで「なぜ自分は不安を感じているんだろう」と、感情から思考への切り替えができます。 そうすることで、どんな場面で自分がその感情を感じやすいかの傾向を知ることができます。 傾向を知ることができれば、その場面での対策を練ることができます。 ネガティブ感情に圧倒されそうになったら感情と思考を分ける事で、嫌な感情から距離をとることができるようになってきます。 少し子供っぽく思ってしまうかもしれませんが、私もやっている方法です。 どうすればいいか分からなくなったら、試しにやってみてください。 菜種さんは、すでに今まで精一杯頑張ってこられたと思います。 なので、他の人の気持ちを考える以上に、ご自分が心の中で思っていることを意識してあげて、その気持ちと普段の頑張りに「ヨシヨシ」してあげて下さい。 まずは、これまで苦手な人間関係の中で頑張ってきた自分を労ってあげて下さい。 菜種さんの優しさとこれまでの頑張り、それを認めてあげて下さい。 陰ながら応援しています。 これ以上菜種さんが疲弊してしまわないように願っております。

カウンセリング、コーチングを受ける事で、色々な対人関係や感情の取り扱い方を知ることができ、心地良い時間を過ごすことができるようになっていきます。 もし、ご興味があればお声がけ下さい。 菜種さんに合った方法を、一緒に考えていきましょう。