入浴中に落ち込んでしまいます

一人でお風呂に入っている間、ずっと一人反省会をして自己嫌悪のループに陥ってしまいます。水没などが怖いのでスマホや本は持ち込まないようにしているのですが、そうすると思考リソースに空きができて、嫌なことを思い出したり自己嫌悪に陥ったりします。楽しいことを思い出そうとしても、連想ゲームのようにネガティブな方に繋がってしまいます。何も考えないようにしようとしても浮かんできてしまいます。気持ちが落ち着く入浴剤などを試してみても効果がありませんでした。風呂に入るたび辛くなって悲しくなって泣いて、そのせいで入浴という行為自体苦痛になってきています。みなさんは入浴中に何を考えていますか？　どうすればこの嫌な習慣をやめられるでしょうか？

不安ストレス

わたしはお風呂では「ていねいな暮らし」という言葉から想像出来ること全てをやるようにしていて、具体的にいうと自分の肌とか身体の感覚に意識を合わせています。肩が凝ってるから肩まで浸かろうとか、頭皮のマッサージもするか〜とか、足のむくみも取ろうとかそんな感じです。タオルもふかふかのものに替えて、優しく拭いたり。自分に優しくしてあげて欲しいですね。

@falloutboy コメントありがとうございます。ていねいな暮らし、なるほど、自分には縁遠いと思いこんで考えたことがなかったです。確かに何となくルーティンの作業として風呂を済ませるより思考も割けそうですし、体にも良さそうです。具体例も挙げてくださって助かります。ありがとうございます。