学生時代からの10年以上にわたる過食があり、ストレスが溜まると食べることで発散されてきたのですね。 栄養のことも学ばれ、ご自分なりに一生懸命取り組まれて来られたのではないでしょうか。色々取り組み努力されているのにも関わらず上手くいかず、なんとかこの状況を改善したいという想に何かの助けになればとコメントお送りさせていただきます。

過食の原因はストレスで、目的はストレス発散ですから、ゆこさんが食い意地をなんとか抑えようとするとますますストレスになりますよね。すでに沢山のストレスを抱えて頑張っておられるのに、ゆこさんが自分自身にも「甘いんでしょう」「意志が弱すぎ」という自分への声がけが厳しく、その鬼軍曹のような厳しさから自分自身が逃げ出したくなってしまうため、食べてしまうのではないでしょうか？ すなわち、ゆこさんの意志が弱いのではなく、すでに心が疲労している自分にさらに厳しすぎるのかもしれません。 「こうすべき」「こうすべきではない」と理性でぎゅーっと押し込められると心が辛いのでしょうね。 栄養の勉強も「こうすべき」と「頭」で押さえつけようとしているのかもしれません。 本当は・・・もう頭も心もいっぱい、いっぱいなのではないでしょうか？ これを「脳疲労」と言います。

ゆこさんが本当に望んでいるのは「頭」で理解することよりも 「心」がケアされることなのかもしれません。 「こうすべき」「こうあるべき」よりも、自分の心の内側にぎゅーっと押しつぶされている本当の気持ちを聴いてあげるといいかもしれませんね。 実は食欲には2種類あって、１つは、エネルギーが枯渇しているために栄養補給のための食欲。 もう１つは、栄養補給ではなく、食べるという行為によってリラックス・スイッチとも呼ばれる副交感神経の活性化を目的とした食欲。ストレスが溜まっていなければ１つ目の目的で十分満足なのですが、脳や心が疲れている人はリラックスが必要になります。その手っ取り早い方法が食べること、なのです。 そうであれば、食べること以外でリラックス＝脳疲労を和らげる方法を見つけていくのです。 その１つの方法として最もお勧めなのが、吐くいきを長めにする「呼吸法」です。 鼻から４つで吸って、鼻（あるいは口）から８つ（吸う息の2倍の長さ）で吐きます。 あるいは深呼吸でも良いので食事の前に10回ほどやってみてください。 これは食事コントロールを目的にしているというよりは、脳を休めること、心の緊張を和らげることを目的としていますので日常生活でも午前中、午後と１回ずつ実践いただくことをお勧めします。 しかし、上記は、表面的な対処にしかなりませんので、そもそもそれだけの過食を生み出すほどのストレスを抱えていることの方が心配です。呼吸法を通じて、多少助けにはなると思いますが、 あくまでも「過食」そのものが問題というよりも、過食を生み出しているゆこさんの心の内側にあるストレス、すなわち、ゆこさんが「我慢」や「無理」していることはどのようなことなのか？も気になります。

どうぞ正解、お手本、正しさを求めるより、自分を労ってあげてください。 ゆこさんの「甘すぎる」とか「世界には食べられない人がいる」というのは、自分を律しよう、 そうでもしないと崩れてしまうというご自身の真面目さからかもしれませんが、 本来の自分らしさが大切にされず、心の居場所がなくなってしまうかもしれません。 もう10年もお悩みとのことなので、表面的に過食を抑えることよりも、根本的なケアする必要があると感じています。どうぞご自分に無理のない範囲で少しずつカウンセリングも利用されてみると良いのではと感じています。 食べ過ぎてしまう本当の理由は、ご自分の自己コントロールの問題ではないと思いますので、ご自分を律しようとするよりも、その内側にある、我慢や無理に気づいてあげてくださいね。