これって所謂フラッシュバックなの？これどうすればいいの？

最近フラッシュバック？ってやつが増えた気がする… きっかけはちょっと前。彼氏との話の流れで昔話をする機会があったんだ。その時、昔SNSで好きになってガッツリ依存した人から急に縁を切られたことがあったって話をしたんだけど。自分でも、そんなにもう気にしてない事だったから笑い話として話したつもりだったんだけど。どうやらまだダメだったらしく。その後、縁を切られた直後の絶望感とか不安感、恐怖心みたいなのをぶぁぁって思い出しちゃって… それから、2、3日に1回ぐらいのペースでその時の記憶を思い出してはひとりでしんどくなってる… 思い出すと段々呼吸が浅くなって、どうにか落ち着こうとするんだけど震えが止まらなくなって、立ってるのもしんどくなる… これがいわゆるフラッシュバックってやつに該当するのかはよく分からないけど… 皆はどうやって対処してるの？？？？

ストレストラウマ

私もトラウマを抱えていて、フラッシュバックをしてしまうことがよくあります。そういうとき、私はもし寝れる環境なら寝ます。眠剤を処方されていることもあり、これが一番手っ取り早いです。眠れない状況であれば、頓服薬を飲むのも一つです。この2つは強制シャットダウンのイメージです。薬に頼らず…というのであれば、目を閉じ深呼吸をしてマインドフルネスを行い、呼吸や心臓のバクバクだけに集中して落ち着くのを静かに待ちます。これは私の主治医から受けたアドバイスであり、他の精神科医の先生もよく言ってるかなと思います。なかなかマインドフルネス的な行動は身に付けるの難しくて、私もうまくできてないんですけど💦 漫画でいうと、ジョジョ6部に出てくるプッチ神父はパニックになると素数を唱えて自身を落ち着かせようとする行動を取りますが、そんなイメージです(伝わらなかったらごめんなさい🙇🏻‍♀️)