neinaさん、PMSでお辛いご状況ですね。そのようななか、マインドカフェに投稿いただきありがとうございます。カウンセラーとして経験談を語るのは望ましいことではないと考えますが、今回は『私もPMS・PMDDに悩み苦しみ克服した一女性』としてお話できればと思っております。neinaさんは以前は漢方を服薬されており精神的には安定しておられたのですが、現在は不安感が強くなっておられるのですね。そしてパートナーに迷惑をかけてけていると自責され、セルトラリン25mgを心療内科で服薬されているというご状況でしょうか。セルトラリン25mgを服薬され、少しでもneinaさんにとって精神的に良いご状態になっていれば良いのですが💦本当にPMSやPMDDは辛いですよね😢

neinaさんのようにPMSやPMDDで苦しんでいる女性は沢山いらっしゃいます。neinaさんはご存知かもしれませんが、今回はまずPMSとPMDDについて少し整理していけたらと考えています。 PMSとは月経前症候群（げっけいまえしょうこうぐん）と言われており、生理前になると『イライラする』『無気力になる』『肌が荒れる』『食べ過ぎてしまう』といった普段の自分とは違う心と体の症状が出てしまうものです。PMSは心の状態に加え、主に体の状態が良くない方向に変化してしまいます。一方でPMDDとは月経前不快気分障害（げっけいまえふかいきぶんしょうがい）はPMSの症状の中でも特に心の状態が良くない方向に変化し日常生活に支障が出てしまうものです。 今回のneinaさんのご状況をお伺いすると、どちらかというと精神的にお辛いのかな？とお察ししております。その場合、もし生活に支障が出てしまうほどお辛いご状況だとPMSだけでなく、PMDDである可能性もあります。特にPMDDは『死んでしまいたい・消えてしまいたい』などの感情が出ることが多く、実際に計画にうつされてしまうこともあるくらい深刻なものです。また、パートナーとの別れや離婚などPMDDが原因となり引き起こされてしまうこともあるのです。しかし、これは誰が悪いということは決してありません。まだはっきりとした原因はわかっていませんが、恐らく女性ホルモンの影響で引き起こされると言われています。本当に女性ホルモンはやっかいですよね😢

本当にお辛くて生活に支障が出てしまうご状況であれば、服薬がとても効果的だと言われています。neinaさんは今心療内科に通われ、実際に服薬されていますよね。ご自身のご状況に向き合われていて素晴らしいのです👏 もし、精神的にお辛くなったら、何か悪いウィルスを思い浮かべてみて下さい。そしてそのウィルスに名前を付けるのもおススメです。例えば、『不幸虫！（ネーミングセンスの無さ💦）』「私は不幸虫によって今死にたいと思わされているんだ」「こんなにイライラするのは不幸虫が入ったからだ」と不幸虫のせいにしてしまってください。今思っている感情は自分の感情ではなく、思わされている感情と認識することがまずは大切です。自分の感情だと思ってしまうと、『自分が悪い』とご自身を責めてしまうのです。そうなると余計ストレスが増加して悪循環になってしまうのです😢また、ストレスが増加すると症状も悪化するとも言われています。今のご自身のご状況でストレスがかなりかかっていないか？と自身の生活を振り返ることも大切です。

本当にお辛いご状況で我慢するのは本当に良くありません。服薬をされることは悪いことではありません。しかし、服薬をしている＝安心になっていない場合もありますよね。たとえば「ずっとこの薬を飲み続けなきゃいけないの？」「薬を飲んでいて体に悪影響は無いの？」など。もし、そのようなご不安がある場合は主治医の先生に相談されること以外にも、カウンセリングでご相談されることもオススメです。 実は相談をお受けしていると服薬にかなり抵抗がある方も多いと感じています💦漢方が全然効かなかったり。そこでストレスを減らす・自律神経を整える・ホルモンバランスを整えるを生活をご自身のペースで取り組むことで精神的な症状はかなり回復することがあります。カウンセリングでストレスをコントロールしたり、今のストレスの原因やご状況を分析し、少しでも改善していけると良いかと思います。 もちろん、「死にたい」「消えたい」の感情が出ていたり、生活に支障が出ていたら服薬・医療機関の受診をオススメします。しかし、それだけではなく、ご自身の生活環境や考え方を知る・必要あれば修正することで根本的な改善を考えていけるのも良いかと思います。neinaさんのお幸せを陰ながらお祈りしております。どうかご自身を責めないでくださいね。ご精読ありがとうございました😊