今回のkyo09さんのお悩みは、唐突に気分が落ち込む事があり、今の心の状態について分からなくなっておられるとのことですね。そしてご家族には躁鬱ではないかと心配されているのに、躁状態は殆ど当てはまらないとのことですね。心の状態が分からないとネットの情報を調べたりして、より分からなくなってしまうこともありますよね。本来であればkyo09さんのご状況を詳しくお伺いして、ご相談にのらないといけないものですが💦もし少しでもお力になれればという気持ちで情報提供させていただきますね（すみません😢）

今回セルフチェックをされたということですのでご存知かもしれませんが、躁鬱病とは『双極性障害』や『双極性感情障害』と呼ばれるもので、躁状態（主に気分が高揚してハイになる状態）とうつ状態（気分が落ちこむ状態）という症状を繰り返す精神疾患と言われています。躁状態は気分がハイになることだと思われがちなのですが、ハイになっていることでそれに伴う症状が出ていることもあるので意外に見逃してしまう症状もあったりします。 例えば、『易怒性（いどせい）』といった、ちょっとしたことでイライラしてしまう症状だったり、『眠れない』といった症状、『買い物やギャンブル・投資などを衝動的にしてしまったり』なんかもあるんですね。『イライラする』ことは、なんとなくハイになっているとは思いにくいので見逃してしまう可能性もありますよね💦ネット上にあふれるチェックリストでは項目欄にそのような項目があったり無かったりするので、そのような症状が出ておられるか、まずは再度確認していただけると良いかと思います。 また、『気分が落ち込む』という症状だけが特に気になるのであれば、『鬱病』や『抑鬱状態』、『適応障害』などの可能性もあります。『鬱病』は躁状態が出ていない状態で、『無に近づいてしまう心の病気』だと捉えられると考えています。『無に近づく』というのは気力が無い・眠れない（無い）・食べられない・感情が出ない（無い）といったような状態に近づいていくということです。『適応障害』は環境によって抑うつ状態が出てしまうものです。また、もしkyo09さんが女性の方でいらしたら、生理前のホルモンバランスの乱れによって気持ちが落ち込んでしまうことも考えられます。これは、PMSやPMDDと言われています。

kyo09さんの気分が落ち込んでしまうタイミングを知っておくことがオススメです。もし面倒だと感じたり気力が無い時は決して無理をして取り組まなくても良いので、気楽にできそうであれば良いかと思います。たとえば、SNSなどを非公開にして、顔文字（😊・😢）などを打ち込むだけでも良いかと思います。投稿した日時が詳しく把握できるので、簡単です。また、今は感情を記録できるアプリも沢山あるのでオススメです。もちろん、マインドカフェで落ち込んだ時に投稿していただいても良いかと思います😊落ち込むタイミングを把握することで、落ち込む時間帯は朝なのか夜なのか、もしくは何かはっきりとした理由があったのか、また女性の方であれば生理前なのか等様々なデータがわかります。そのデータがあれば、より詳しく自分の心の状態について知ることができるのです。

また、もし医療を受診することに抵抗がある場合は、カウンセリングで今の心の状態について把握してみることもオススメです。カウンセリングでは今のkyo09さんのご状況やお考えに寄り添って【何が原因で落ち込んでしまうのか】【今の心の状態はいかなるものなのか】を考えていくことができます。 また、必要に応じて医療やその他の機関などをオススメすることもできます。特にPMSやPMDDの場合、産婦人科よりも心療内科や精神科を受診した方が良い場合もあります。もしご不安がありましたら、是非専門家を頼ってみて下さいね。kyo09さんがのお幸せを陰ながら応援しております。ご精読ありがとうございました😊