私は心療内科のカウンセリングで瞑想を教わりました！ 長くなりますがご紹介しますね。 明るすぎない静かな部屋で行います。座っていても寝ていても大丈夫だと思います。 目は閉じるか、少し下を見るような感じです。ゆっく〜りとした深呼吸を繰り返します。 なにか考えがが浮かんだらそれを受け入れて、ふたたび呼吸をすることだけに意識を戻します。 まず足の裏にどんな感覚があるか感じとります。 しばらくしたら、今度はふくらはぎを感じます。 その次はお尻、背中、腕…と、どんどん体の上の方まで感じていって頭皮まで感じられたらゆっくり目を開いて気分をパッと穏やかにするおまじない、手をグー、パー、グー、パー。 私はこれで一旦落ち着きます。 落ち着かなくなったらもう一度やってみると良いと思います。

@me17 返事が遅くなってごめんなさい 詳しく書いていただいて嬉しいです、ありがとうございます 寝ていても出来るのは助かります、今度やってみようと思います

@!f86ab2ca0954f9bf5a9 返事が遅くなってごめんなさい こうしたら死ねるかな、とかはよく考えますが、実際に行動したことはまだありません ふらっとやってしまいそうです 自分だけがこんな気持ちではないのだと思うと、少し安心します