こんにちは。 私のコントロール方を箇条書きにします！ ・嗜好品を「ストレス解消だと意識して」嗜む（コーヒー、チョコ、煙草…など）→うれしい、リラックス ・怒りやストレスを感じたら、怒りやストレスを鎮めるアロマオイルをティッシュに垂らす。香りを１分くらい吸い込む→リラックス、イライラの軽減。おすすめはオレンジスイートです！ ・イラっとしたら何が悲しいのかすぐに手書きでノートに書き散らかす→書き出すことで心から切り離す、冷静になれる、イライラの傾向やその時の怒り度がわかる。 ・スマホやテレビのような光が明言するものは極力観ない→目から脳に疲労とストレスが入る気がします… ・私は双極性障がいです。気分について、躁のMAXが＋5で鬱のMAXが-5の11段階評価を毎日アプリで管理しています。 客観的な浮き沈みの目安になるので不調の時はストレッサーに近寄らない、ストレスかかりそうなことをしない、とかしてます。 気分障害でなくともメンタルの浮き沈みはあると思いますので、使える方法かなと思います。 本当に、毎日が必ずストレスは溜まりますよね。 makowさんのおっしゃる通り、日頃のメンタルのコントロール大切ですね… 緊急の場合、壊れない、怪我しないかぎり、物に当たるのも、声をあげて泣くのも即効性があって効果的なストレス解消法だと思うので、makowさんの行動は問題ないのではと感じました。 ただ、ストレス解消というポジティブなアクションにしたいですよね！それに、やはりそこまで溜め込む前に、おっしゃる通り、小出しにしたいですね。 物に当たることで怒りが増したり、泣くことで、もっともっと落ち込むとか混乱されると逆効果… なので、こんな方法はどうでしょうか。 ・「私は〇〇に腹が立ったから、怒りを押し付けるぞ！」と宣言して、ぬいぐるみにボディブロー（気が済むまで）→ぬいぐるみに感謝と謝罪を述べて笑って終わる。 ・「悲しみ自慢大会開催です」と開催宣言をして、自慢したのちに、声をあげて泣いてみる。 長文失礼しました。