カウンセリングに通っていいのか、通ったら果たしてどんな効果があるのか気になったようです。

仕事が辛く、不安で仕方ない日々が続いてカウンセリングに通うかどうか迷っているようです。詳しくどのようなカウンセリングが受けたいのか、どんな効果を望んでいるのかがわからないため、ここではカウンセリングが何か、そして心理治療としてのカウンセリングで効果を得るためには何が重要なのかについて話します。

こころの病気や困難を治す方法には、医者に診てもらうことと医療機関や民間のカウンセリングルームに訪れてカウンセリングを受けることなどがあります。 しかし、病院には抵抗があるとのことなので、カウンセリングについて説明します。 カウンセリングは、来談者が臨床心理士や公認心理師のような資格を取得したカウンセラーの助けを受けながら自らを深く理解し、自分自身の考えと行動の裏に潜んでいる本当の意味を見い出す過程です。このような自己探索を通じて自分自身と真摯に向き合い、ありのまま受け入れて愛することができるようになります。その結果で形成された自己理解や自己愛を土台にして、目の前に置かれた問題に直面できる勇気を出せるようになるのです。 ただ、カウンセラーが来談者に問題解決のための「答え」を示すことはありません。来談者自らが答えを見い出せるように寄り添うだけです。ですから、カウンセリングで効果を得るためには、次の3つが重要です。 『信頼』 来談者とカウンセラーの間の信頼関係は、来談者に限らず、カウンセラーにとっても最も重要な要素です。来談者がカウンセラーとの間で信頼を形成できなかったままカウンセリングが進むと、カウンセラーの話を聞いて「ああ、そうかもしれない」と頷いたり「知識を習得」するにすぎない結果となるかもしれません。信頼関係を築くために、10回以上長期的にカウンセリングを受けることをお勧めします。 『柔軟さ』 二つ目は経験を素直に活かせる柔軟さです。 来談者はカウンセリングを通じて「こんな話もできるんだ！」「こういうふうにしてもいいんだ！」「自身に関心を持つってこういうことなんだ」といったアハ・モーメントを経験します。しかし、このような経験から得た情報を頭に入力しするだけでは、実践することはそう簡単にいかないかもしれません。例えば「私のことを愛することって大事なんだ！」あるいは「自分のことを大切に思うために努力する」と考えるくらいは、頭の中にその知識があるだけでもできます。 つまり、重要なのはカウンセリングでの経験を「新しい知識を頭に入れること」だけではなく、心で理解し、どのように活かせるか洞察して実践すること。 そしてもちろん、カウンセリングで新しい知識を頭に入れられる「アハ・モーメント」を経験するためには、先入観をなくし、柔軟な姿勢で臨むことが重要です。 『実践力』 最後は練習、つまり実践のための努力です。カウンセリングで自分が愛されるに値する大切な存在であることに気づいたとしても、日常に戻れば依然としてあなたを苦しめるものが存在しているはずです。そうすると、せっかくカウンセリングで気付いたことを忘れ、習慣的な考え方や感情パターンに戻ってしまう恐れがあります。習慣というのは努力せずにはなかなか直せないものです。そのため、カウンセラーとの信頼をもとに新しい経験をした来談者は、その経験を活かして外でもうまく過ごせる練習が必要です。カウンセラーが応用する心理学理論によって、表現したことのないことを表現してみたり、気付き（認知）をしたり、考えを変えてみたり、感情を覗いたり、瞑想したりといった様々な手法があるでしょう。カウンセリングで効果を得るためには、このような手法を実践することが大事ですが、多くカウンセラーが、複数の理論をカウンセリングに用いるため、何をどのように努力するかはカウンセラーと相談しながらカスタマイズしていくことができます。 以上で効果的なカウンセリングのために必要な3つを挙げてみました。カウンセリングはあなたに正解を決めてくれませんが、カウンセリングが終わった後も来談者が自ら洞察できる力をつけられるようになるための過程です。つまり、「教育」ではなくカウンセラーとの「信頼に基づいた交流」なのです。したがって、来談者が相性の良いカウンセラーに出会い、相性の良い療法を使うことも重要です。 カウンセリングは国が運営する無料の相談センターや、民間のカウンセリング・ルーム、精神科などで受けられますが、安定的に心理カウンセリングを受けるためにはカウンセラーが臨床心理士あるいは公認心理士などのような検証された資格を持っているか確認しましょう。

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