【状況】 新社会人で指導者から諦められている。 【仕事に対しての思い】 給料の高い仕事ではないが、やりたくて入った業界。バイトに落ち続けた経験から仕事ができて嬉しいと思っている。 辞めたいと思ったことはない。 結果が出せていなくて悔しい。 仕事を覚えるためなら何でもしたいと思っている。 仕事を忘れるのが怖いので休むことや他の娯楽を楽しむのが怖い。 【悩み】 言われたミスをなかなか改善できていない。仕事で覚えるべきことが毎日何かしら抜けており、その状況が改善していかない。 そのため、「覚えていないのならもう良いです」と諦められてしまった。 【職場の前提】 私のいる業界は人手不足であり、3ヶ月すると教育担当者から外れて「独り立ち」をする。 私は今その目処が立っていない。 #不安

いま大切なのは、“成長の土台”を守りながら、焦らず改善の工夫をしていくことです。 ① 忘れたことを責めるのではなく、「思い出せる工夫」を ・「ミスノート」を作る。  → ただの記録ではなく、「どうして忘れたか」「次に活かすには？」という視点で書く。 ・メモを「見返す時間」もルール化する（例：朝出勤後・昼休み・退勤前など） ② 「全部覚えよう」とするより、「一番よく言われること」に絞って重点対策 ・完璧を目指すと、かえって記憶が混乱します。 ・まず「繰り返し指摘される3つのポイント」だけに意識を集中してみましょう。 ③ 休むことを“敵”にしない ・脳が情報を定着させるには、休息とリラックスが必要不可欠です。 ・「忘れるのが怖いから休めない」は、長期的に見ると逆効果です。 → 10分でも好きな音楽を聴いたり、深呼吸をする時間を「仕事の一部」と考えてみてください。

一時期、向こうの思いが強すぎて、こちらの気持ちが少しだけ折れかけた彼女がいます。 別れたいとかまでは思ったことがありません。 最近、彼女が出会い系アプリを始めていることに気付いて、逆にこっちが追いかける立場になってしまいました。 彼女は双極性障害があり、若干不安定なのですが、大切な存在なので、ずっと支えたい気持ちです。 彼女の気持ちに寄り添えてなかったことに後悔を感じています。 最近、将来を見据えた話もしたし、高いものではないけど、気持ちとして指輪をプレゼントしました。左手の薬指にずっと付けてくれていますが、他の人に会いに行ったりしています。 彼女の気持ちが揺らいでるようで、、、 こちらが追いかけ過ぎると離れて行くんだろうなと分かってはいるのですが、どうしても追いかけてしまいます。 どうしたものか😭 #不眠症 #不安 #うつ #不安定_躁うつ #呼吸困難

この状況で、hiromhiromさん自身が少しでも呼吸できるようになるための視点と行動をいくつかご提案します。 ①「支える＝すべてを受け入れる」ではないことを知る ・相手の病気や行動を“許す”ことと、“自分の限界を守る”ことは、同時に成立していいものです。 ・辛いと感じることに「ダメな自分だ」と思わなくて大丈夫です。 ② 気持ちを“外に出す習慣”を持つ ・苦しみを言葉にするだけでも、心は少しずつ落ち着いていきます。 ・友人・支援者・カウンセラーなど、感情を安全に共有できる相手を探してみてください。 ③ 「愛しているからこそ、適切な距離を取る」勇気 ・「今は連絡したい。でも少し距離を取った方がいい」と感じたとき、あえてその判断を信じてみることも大切です。 ・関係を守るには“離れる強さ”が必要なときもあります。

給料が低い！！ ・ケアマネ、家族、他職種との電話連絡 ・1日6件以上 ・昼休み1時間なし　ついでに車の中が多い ・夏は食べ物が腐ることを考えて、スーパーやコンビニ購入→給料低いのに ・パソコンでの書類作成　 ・同世代がいない ・指示書の依頼、受け取りを訪問時間の合間に行く ・上司は書類管理、作成してなくて実地指導前に仕事を押し付けてきた 人との会話が苦手。1年以上今の職場にいるけど、電話はいっこうに慣れない。残業しないと手取り20いかない。残業したくないけど、仕事量多すぎ。仕事量と給料が合ってないと思う。ここで頑張る意味が分からないです。 #仕事#悩み#苦手#やめたい #ストレス

すぐに転職を決めるのが難しい場合でも、自分の中で「納得できる選択肢」を持つことは大きな支えになります。 以下の視点から、少しずつ「自分のための判断」を考えてみてください。 ① “残る理由”があるかを整理する ・「ここで得られているものは何か」 ・「将来につながるスキルがあるか」 → もし「何もない」と思うなら、それは変化のサインです。 ② “辞める準備”を静かに始める ・求人情報を見るだけでもOK ・「いまの自分に何ができそうか」を見直すだけでも、少しずつ視界が開けてきます。 ③ 苦手との付き合い方を工夫する ・電話が苦手なことは、克服すべき弱点ではなく「特性」かもしれません。 ・対話が苦手な人にとって、仕事の進め方や職種選びそのものが重要です。 → 苦手なことが“前提”になっていない職場を選ぶことは、甘えではありません。

彼女には伝えてませんが、子どもが欲しいと思ってます。 養子とかではなく、昔好きだった男性との子どもができたらそれ以上、幸せなことはありません。 しかし、それは私だけの幸せで彼女からしたら憎んでしまう子供になりえなくないですよね。 彼女が一番大事なので、年齢的にギリギリ戸惑っていますが10個も下なので 彼女に振られた時の年齢を考えたらもう子どもは産めないでしょう… このことを今の彼女に話して、昔好きだった男性2から許可、幸せだからいいよと答えを貰えるとも思えないので諦めようと思います。 子どもって女性同士だと他の方法で産むとなると方法はありますか？ 養子ではなく、自分で産みたいと思ってます。 よく分からない男性との子は、避けたいです… 皆さんどうしてますか？ #性自認_性的指向

まずは、「諦める」か「押し通す」かの二択ではなく、もう少し柔らかく、自分の気持ちを整理しながら未来の選択肢を見つけていくステップをとってみましょう。 ① 同性カップルで子どもを持つ方法について soraneさんのように「養子ではなく、自分で産みたい」と考える方には、以下の方法が考えられます： 人工授精（AID）：非配偶者の精子を使った方法。精子提供者は匿名であることがほとんどです。日本では医療機関による対応が限られているため、探すには根気が必要です。 海外での精子提供・人工授精：アメリカやヨーロッパでは精子バンクを通じて選択が可能。法的・経済的ハードルはありますが、希望に近い方法を選べる可能性があります。 知人提供（自己精子提供）：信頼できる知人に提供を受けるケース。ただし、トラブルを防ぐためにも同意書や法的サポートを検討することが重要です。 どの方法も、それぞれにメリット・デメリットやリスクがあります。医療機関やLGBTQに理解のある支援団体に相談することで、より安心して進められる情報が得られます。 ② 気持ちを“ゼロ”ではなく“言葉にしていく準備”を 彼女にすべてをいきなり伝えるのが怖いのは当然です。でも、「こういう選択肢があることを最近知って、少しだけ考えてることがある」と、未来の話として少しずつ共有することは可能かもしれません。 彼女を傷つけるかも…と思っているからこそ、言葉の順番やタイミングに慎重になることは誠実さの表れです。 「私が子どもを望むのは、あなたを否定することではなく、“一人の人間としての願い”でもある」と伝えられるよう、少しずつ気持ちを整理していきましょう。

どこに相談したらいいか分からないので、ここに失礼します。 今すぐ自分の今いる環境を変えたいです。 職場では、入社してから初日に責任者だと言われ、その分の仕事にプレッシャーを感じて、運営面の仕事が全く手につかない。 上司の一言ですごく萎縮してしまう それもあり、自分の自信が無くなりました。 今までは何とかなる精神で動けていたのが、今では｢自分は何をやっても上手くいかない｣と思ってしまいます。 転職活動にも身が入らず、｢次の職場でも上手くいかなかったら…｣と考えてしまい、1歩が踏み出せません。 でも、今の職場にいるのも精神的に限界で。 自分的にどう動いたら良いか分かりません。 どうしたらいいでしょうか？ #転職 #ストレス #無気力 #不安

今すぐ大きな決断ができなくても大丈夫。以下のような、小さなステップから始めてみませんか？ ①「気持ちの整理ノート」をつけてみる ・毎日1〜2分、「今日しんどかったこと」「本当はどう感じたか」を言葉にして書き出してみましょう。 ・書くことで、考えがぐるぐるしてしまう状態から少し距離を取ることができます。 ②「第三者と話す場」を持つ ・もし可能であれば、信頼できる人や専門家に一度今の気持ちを話してみてください。 ・言葉にすることで、自分の状況がより具体的に見えてくることがあります。 ③「逃げる」ことも選択肢のひとつだと認める ・「辞める＝負け」ではなく、「限界に達した自分を守る選択」だと受け取ってみてください。 ・その上で、転職活動は「未来を選び直す作業」だと捉え直すと、気持ちが少し軽くなるかもしれません。

2ヶ月前に職場のストレスや対人関係により精神疾患(適応障害)で退職しました。現在は傷病手当を貰いながら休養していますが、徐々に『働きたい』という気持ちが芽生えるようになりました。しかし、休養期間が長かったことで労働に対応できる体力の自信がありません。し、働きたい気持ちはあっても『働けるか』と聞かれたら正直苦しいところです。色々調べたところ、就労移行支援というものがあることを知りました。休養のおかげで現在はかなり落ち着いている状態なので、復帰へのリハビリとして利用しようか悩んでいます。ですが、ネットで調べるとあまり良い意見が見られず正直不安しかないです。また、就労移行支援を受けたとて、適応障害というレッテルを貼られている以上は一般就労は厳しいのではないかと考えていますしまた働けなくなることへの恐怖心もあります。そこで、障害者枠(言い方悪かったらごめんなさい)の窓口を利用することも考えていますが、手帳が必要だと聞きました。 私の適応障害はそこまで重いものではなくて、手帳を貰うほどではないと思っているのと、手帳を貰うことに関して抵抗があります。軽度の適応障害でも手帳を貰うことは出来るのでしょうか？ 文章が纏まっておらず申し訳ないです。どんな些細なことでも構いません。何かあれば教えていただけると幸いですm(_ _)m #適応障害#転職

不安な気持ちを整理しながら、回復の道を歩むためのヒントをいくつかご紹介します。 ① 就労移行支援の“見学”から始めてみる 就労移行支援は、体調に合わせて自分のペースで「働く練習」ができる場所でもあります。 ネットの評判だけではわからない部分もあるため、まずは見学・体験で「雰囲気が合いそうか」確かめてみると良いでしょう。 ② 障害者手帳について 精神障害者保健福祉手帳は、軽度の適応障害でも申請が可能な場合があります。 主治医に「将来に備えて制度を検討している」と話してみると、今の状態に合った提案をもらえるかもしれません。 ※手帳は「重い障害の証」ではなく、あくまで自分を守るためのサポートツールです。 取得したからといって一生その制度に頼らなければいけないというものではありません。 ③ 「働けるか」ではなく「働けるように整えるには？」という視点に切り替えてみる 「働けるか？」と自分に問い続けると、つい不安が勝ってしまうことがあります。 それよりも、「安心して働けるようになるために、何が必要かな？」という問いに置き換えると、自分を少し優しく受け止められるかもしれません。

急に彼の元カノのことを考えてつらくなったり、離れている間に不安が募ったりします。 私の家庭は父の浮気が原因で離婚していることもあり離れていると他の人といるのではないかと疑ってしまいます。彼はとても優しくて不安になっても安心できるようにと位置情報の共有をしてくれたり出かけている時にも動画を送ったり連絡してくれたりします。でもどうしても不安になります。どうしたら治りますか？もう彼氏に迷惑をかけたくないし、嫌われたくもないです。 #不安

まず最初にお伝えしたいのは、「不安になってしまうこと＝悪いこと」ではない、ということです。不安になってもいいんです。それだけ誰かを本気で大切に思っている証拠だから。 ただ、その不安にひとりで振り回されないために、カウンセリングを使って「心のクセ」や「不安の出どころ」を少しずつ整理していくのはとてもおすすめです。カウンセラーと一緒に、自分の気持ちの奥を丁寧に見つめていくと、「どうしてこんなふうに感じるのか」が少しずつわかってきて、不安との付き合い方がやわらかくなっていきますよ。 それと同時に、日常でもこんなことを試してみてください。 • 「不安＝悪いこと」と考えるのではなく、「私は安心したいんだな」と、今の気持ちにやさしく名前をつけてあげること • 不安になったとき、「不安だからこそ、ちゃんと向き合おうとしているんだ」と自分を褒めてあげること • 彼に伝えるときは、「責める」のではなく、「自分の気持ちを共有する」スタンスで。「○○してくれて嬉しかった、でもときどきまだ不安になっちゃうんだ」など、自分の中にある“ありがとう”と“不安”をセットで伝えると、お互いにやさしくなれますよ

専門学校に通っていたのですが適応障害になってしまいやめてしまいました。 自分でも今だに何がそんなに辛かったのか分かりません。確かにおおきなプレッシャーを抱えていたし、将来への不安も多少ありましたが、それが理由なのかと言われれば違う気がします。ただひたすら不安と焦りに襲われ毎日泣いていました。 精神科に通っていたのですが、そこでは人身事故を見たのが原因ではないかと言われました。自分と同い年の女の子の自殺だったのでそれに自分を重ねてしまったのではないかと。 母から専門をやめてもいいと言われやめたという経緯です。 今は心の余裕にも繋がると思い100万円貯めるを目標にバイトをしています。 最近はバイトも楽しく、精神的にも安定していたのですが、高校の後輩が進学、就職しているのを見るとやはり焦りを感じます。 また同級生に会った時も就活や大学の話をしていて自分だけ落ちこぼれているよう感じます。 周りはどんどん前へ進んでいるのに自分だけ足踏みしている様で取り残されて行くのを感じます。また、新しく人に会っても専門をやめフリーターであることを伝えるのも凄く恥ずかしくていやです。 かと言ってやりたいこともなく今無理に就職してもまた適応障害になり同じことを繰り返してしまうのではないかと、怖くなります。 やりたいことがない就職後が怖い、ただの甘ったれで怠惰なだけのようにも感じます。今のままではダメだと就職先を探そうと行動に移そうとすればするほどこんな自分がやって行ける場所なんてどこにもないんじゃないかと焦りと不安で怖なってしまいます。 #不安 #不安定_躁うつ

1. 自分に「今ここにいる意味」をあげてみる 今のCocone1225さんは、しっかり立ち止まって、自分の心を回復させながら「どう進もうかな」って考え始めているところ。これは全然“止まってる”状態なんかじゃなくて、むしろすごく大事な「助走」の時間だと思うんです。 例えば100万円を目標にしているのって、すごく現実的だし、未来を考えている証拠。今をちゃんと生きようとしている自分の姿、誇っていいと思います。 2. 「ちょっと気になるものリスト」作ってみよう やりたいことが分からない時期って、誰にでもあります。「夢を見つけなきゃ」と思うと、かえって分からなくなるものだから、代わりに「なんとなく気になるもの」をメモするだけでもOK。 ・カフェでのんびりするの好き ・動物に癒される ・本屋さんにいると落ち着く ・一人旅ちょっと興味ある こんな小さなヒントから、自分らしい未来がちょっとずつ見えてくることもありますよ。 3. 「こわい気持ち」を紙に書いてみる 頭の中でぐるぐるし続けていると、不安はどんどん大きくなります。でも、紙に書き出すことで、頭の中のもやもやが少し整理されます。 例えば、 ・何がこわい？ ・その「こわい」って、ほんとに起きる？ ・もし起きたらどうしたい？ 自分を守ろうとしている気持ちに、自分自身で「そばにいるよ、大丈夫だよ」って言ってあげてほしいです。

■相談■ 自分でやれる治療はないでしょうか？ また、療養期間って何をすればいいのでしょうか？ ■経緯■ 先日、『不安神経症』と診断されました。 「幼少期から持続的に不安や恐怖を感じやすいし、それで本人も悩んでいる。お仕事が続かないのも、そういった不安や恐怖の影響があるのかも。ずっと続いているようだから年単位でじっくり治療した方がいい。今はお仕事に就ける状態じゃないから、医療者の観点から言うと療養に専念した方がいい。」と言われました。 治療は薬物療法で抗うつ剤や睡眠薬などを処方されてますが、本当にこれだけで治るのか不安です。 ■症状■ ・食欲不振 ・睡眠不足、途中覚醒 ・暗所恐怖症(ひどい時は過呼吸) ・閉所恐怖症 ・遅刻するの分かってるのに家の鍵が閉まっているか、車を降りてまた確認してしまう ・1人で家にいられない(手足が冷たくなる、涙、寝られない) ・夜、家の外を歩いている人がいるとパニックで過呼吸になる(自分の家を狙っているかもと思う) ・1人で歩いていると後ろから襲われるかもしれないと不安になる ・人からよく「気にしすぎ」と言われる

やってみましょう！ 1・ カウンセリングも「治療の一つ」です 薬だけでなく、カウンセリングもとても有効な治療の一つです。不安神経症のように、長年にわたって心が緊張しやすい状態が続いている場合、過去の経験や思考のクセ、今の生活の中で感じているストレスについて、安心できる環境で言葉にしていくことが大きな支えになります。 カウンセリングでは、 • 「なぜ不安になりやすいのか」 • 「どんな場面で不安が強くなるのか」 • 「自分に合った対処法は何か」 などを一緒に整理したり、練習したりする時間になります。不安との付き合い方を知ることで、薬に頼りすぎずに、自分で自分を助ける力も育っていきます。 「話すだけで治るの？」と思うかもしれません。でも、心の病は“言葉”によってケアされる力もとても大きいんです。 ２・「安心できる時間」を少しずつ増やす 今ののぺまるさんの脳や神経は、“安全じゃないかもしれない”という信号をずっと出し続けている状態です。そのため、安心できる体験を毎日の中に少しでも増やすことが、とても大切です。 • 心が少し落ち着く音楽を聞く（リラックス系のヒーリング音や自然音も◎） • 温かい飲み物をゆっくり飲む • 柔らかい毛布にくるまって深呼吸する • 好きな香り（ラベンダーや柑橘など）を使う こうした「五感で感じる安心」は、不安の根っこをじわじわほぐしてくれます。 ３・不安を「否定」せず、「今、不安なんだね」と見つめる 「また不安になってる…」と責めるのではなく、「あ、不安が来たな」「私の心、ちょっと今つらいみたい」と、不安に寄り添う言葉を自分にかけてあげることも大切です。これは“セルフ・コンパッション”と呼ばれるケアのひとつで、研究でも回復を支える効果が認められています。 ４・ 療養期間は「治すために必要な時間」 療養期間は「止まっている」時間ではなく、「治すための行動をしている」時間です。無理に頑張ろうとせず、今は「休むこと」が一番の治療なんです。 以下のようなことを意識できると、療養期間も少し過ごしやすくなるかもしれません。 • 睡眠と食事のリズムを意識して整える（完璧じゃなくて大丈夫） • 不安が強い時は「今日はそういう日」と割り切る • 簡単な日記をつけて、気持ちの波を記録してみる（あとで見返すと回復が見えることも） ５・呼吸法やマインドフルネスもおすすめです 心が不安に引っ張られそうなとき、ゆっくりと深く息を吸って、長く吐くという呼吸だけでも、身体は少し安心します。 また、YouTubeやアプリで「マインドフルネス」や「瞑想」と検索してみると、ガイド付きの音声があるので、それを聞きながら5分間だけでも「今ここ」に意識を戻す練習ができます。これも、回復を支える“自分でできる治療”のひとつです。

私は、発達障害があり、もう他の健常者とうまくやっていける自信がなく、高校を卒業したら、B型作業所に行くつもりです。ですが、その事について、どうしても劣等感を感じてしまいます。別に、他のB型作業所に行ってる人を下に見ているなど、そういうことではないのです。1年前までは、健常者と同じように、大学に行って、就職できると思っていたのに、急に学校にいけなくなった自分にまだ納得がいっていないのです。それに、親だって、こんな障害者を生みたかったわけではありません。だから、親に対してもとても申し訳ないのです。こんな事、自分の周りにいる人には誰に話したらいいかも分からず話せません。私は、もうB型作業所に行くしかないのは分かっています。やる内容は、自分も納得した上なのですが、どうしてもB型作業所に行くという事が受け入れられません。どうしたら、受け入れられるでしょうか？ #不安

やってみましょう！ 1. 「今の自分に合った環境」を選ぶのは、立派な“選択” B型作業所という場所を「仕方なく行く場所」と思ってしまうのは、ご自身の本音がまだ追いついていないからかもしれません。でも、その中でも“どの作業所がいいか”を調べたり、“納得した作業を選んだ”ということは、ちゃんと自分で未来を考えて行動できている証です。 2. 発達障害の「これから」に希望を持ってみる 発達障害の特性は、一生変わらないものではなく、サポートや経験の積み重ねで変わっていくことがたくさんあります。 実際、支援や治療によって「働き方が安定した」「対人関係が楽になった」「強みを活かせる仕事に出会えた」という人もたくさんいます。ももちょさんも、今は“途中の地点”なんです。 3. 自分を見つめる時間を「否定」ではなく「理解」に変えてみる 「自分はダメなんじゃないか」と責める時間を、少しだけ「自分って、どんなときに心が落ち着くんだろう？」「何が苦手で、何なら楽しめるんだろう？」と考える時間に変えてみることもおすすめです。B型作業所に通うことも、自分を知る大切なプロセスです。

今まで彼氏､旦那と浮気されたり､嘘を重ねられて何股もされていたりを繰り返しされてきて､今の旦那でさえも信用が出来ません｡ 俺は過去の男達とは違うからって何度言われても､信用するのが怖い｡ つい先日､旦那が職場の女性に対して 個人LINEでのやり取りの中に 嫁が居る時はこんな事出来ませんけどねって送ってるのを見てしまって 過去の出来事と重なり､感情がぐちゃぐちゃに｡ 話し合いこそしたものの 相手がこういう状態だったから気使いで送っただけで､特別な意味なんかないし､浮気したいとも思ってないよって言われたけれど 気持ちがおさまることはなかった｡ ましてや､その女性を嫌いと言っているのに送っているから､そんな相手に何故気使いが出来る？本当は嫌いじゃないんじゃないの？と｡ 旦那には過去の経験も全部言ってあり 俺はそういう事は絶対しないって言ってたからこそ､余計にイラつきもショックも大きく､いまだに精神的に不安定です。 私が信用出来ないのが悪いのかと何度も思いましたが､トラウマとなってる女性関係はどうしても不安でしかない。 信用して欲しいって言われるから 信用してあげたいけれど､いつかはまた裏切られるんじゃと思うと､信用する事が出来ません｡ 1度もうこういう事が起こってしまった以上､余計に難しいのですが､信用すれば気にならなくなるものでしょうか？ 逆に信用しないから､気になるんでしょうか…？ 好きだからこそ､信用しきってしまうのが私は怖いです｡ しないと言ってるのに信用出来ない私が居るから､相手にその気なくても､そう見えてしまって､自分で自分の首をしめてしまってるんですかね… #うつ #トラウマ #不安

まずは、「信用できない自分」を責めるのではなく、“信じたいのに、信じるのが怖い”という気持ちこそが、あなたの優しさであり、誠実さであるということを忘れないでくださいね。 そして少しずつ、こんな視点を取り入れてみることをおすすめします： • 「また信じてみよう」と思える日は、きっと“あなたのタイミング”でやってくる 無理に信じようとしなくていいんです。あなたが心から「この人となら…」と思える瞬間まで、自分の気持ちを丁寧に扱っていきましょう。 • 「相手を責める会話」ではなく、「自分の不安を共有する会話」を たとえば、「過去のことと重なって、とても不安になってしまった」というふうに、“今起きている気持ち”を中心に伝えることで、お互いの心の距離が少しずつ近づいていくことがあります。 • カウンセリングや安心できる第三者の存在を味方につける 一人でこの重たい気持ちを抱え続けるのはとてもつらいことです。カウンセラーと一緒に、過去のトラウマを少しずつほどいていくことで、「信じるってどういうことなんだろう？」という問いに対して、自分なりの答えが見えてくるかもしれません。

親にあんたは普通の仕事は出来ないよって言われちゃったらさもう諦めるしかないじゃん。 今のバイトはギリセクハラしてくる店長だし。 衛生面で良くないようなことしてる店だし。 正直早く辞めたい。家にお金も入れないといけないのに仕事見つからないし。人生嫌になる。それにASDグレーってところが嫌。 なんだよグレーって。ただ単にダメ人間なだけじゃん。明日初めてのところに1人で行かなければ行けないとか考えると不安で不安で一睡も出来ないし、体が拒否反応起こしてベッドから動けなくなっちゃうし、過呼吸になって涙出ちゃうし。なっさけない。慣れたところでの単独行動は喜んでできる。慣れないところは死ぬんじゃないかってくらい怖い。仕事は覚えるの遅いし。頭は悪いし。はぁ人間として恥じゃない？？体売るしかないのかなとかも思い始めるけどそんな人様に見せられるような体じゃないし。と。何も出来ないじゃん。 もうどうしたらいいの。逃げたい。今すぐ山の中にでも海の奥底にでも沈みたい。 みんな就職先で上手くやってる。進学先で上手くやってる。そういうの見ると余計に悔しい。 なんでちょっと人より劣って生まれたのだろうと。 #パニック #めまい #コンプレックス #ストレス #不安

まずお伝えしたいのは、「今、動けなくても全然大丈夫」ということです。心や体が拒否反応を示しているのは、それだけ頑張りすぎてきた証。無理を続けることが“正解”じゃありません。 そして、こんなときこそ カウンセリングがとても役立ちます。自分の感じている混乱や怖さ、怒りや寂しさを、ひとつずつ整理していけるからです。「ただ話を聴いてもらうだけ」でも、呼吸がしやすくなることってあるんです。 他にもできることがあるとしたら、たとえば： • 「今日はできたこと日記」をつけてみる（ほんの小さなこと―ごはんを食べた、目が覚めた、涙が止まった―も全部OK） • 信頼できる場所（支援センターや発達障害者支援機関など）にだけ一度アクセスしてみる（無理に行かなくても、情報を見るだけでも前進です） • 今のバイトについて、誰かに相談してみる（セクハラや衛生面の問題は、決して我慢すべきではありません）

憧れの仕事に就いたはずが既に辞めたいです。慰めるなり、励ますなり叱咤激励するなり…何か声をかけてくださると嬉しいです。（2回目です。ごめんなさい。） 私は今までは6時、今日からは8時からの勤務と1時からの勤務の夜勤と日勤を一日おきに切り返す仕事に就きました。 入社1週間、今の所仕事に関係することをほぼやらせてもらえないのは、まあ仕方がないとして、1週間目にして、既に体調を今崩しています。 （まだ体が慣れていないのもあるとは思いますが…） 一時間おきにやばい仕事だ！と、目が覚め、時計を見ては寝坊した！？寝過ごした！？と焦ります。そんな寝て起きてをしているから勿論睡眠時間も足りず、仕事中に眠くなります。 勿論寝るわけにはいかないので無理やり起きていて、けど夜には睡魔が来ません。ねむれません。頑張ってねても直ぐに目が覚めます。 寝るのもきつくなってきました。 先輩は取引先を雑に扱い 私たちに対しても「辞めないでね?」や、「この仕事はきついよ？」「〇〇嫌いになるよwぱしぇーるさんも嫌いになるんじゃない？」（〇〇は仕事に関するものです）「パワハラとか今は厳しいからさぁwこっちもどう付き合えばいいかわかんないんだよね」 「今後は休憩もちゃんと取れるかわかんないので…」等と反応に困ることや仕事に対するマイナスなことしか喋らず、こちらが先輩に話しかけても「そうですね」など会話を畳んで、会話終了です。 （こちらが悪いのかもしれませんが…） 質問には答えてくれますが、「教えるの下手な先輩も多いいけど、〇〇ガチャ失敗とか言わないで下さいね?」「わかんないことは何でも聞いて下さい！嫌な顔されると思いますけどw」なんて言われる始末です。会社でマイナスなことを言ったことはありませんが、そんな事言うとか思われてるんでしょうね。 同期とも話は合わないし、職種に関することが好きだと言えば、「別に私はそんな好きじゃないかな」なんて言われて会話終了。残りの同期で早く髪染めたいと、ずっと話してます。3人と奇数なこともあり早くも2:1の構図ができました。 私は同期2人が好きなメイクやアイドルに興味はないので、ある意味一人のほうが気楽でもありますが… 憧れて入った職種です。心の底から楽しみでした。けど、求人票に書かれた一番やりたかった仕事は今はほぼ自動化して、やることもなくなっているそうです。 やりがいは今後見つけられるかもしれません。けど、そこまで体と心、どっちも耐えれる気がしません。社会不適合なことは重々承知です。いま、病んでいるのもあるのかもしれません。友人からは早めの転職を勧められました。私は今、会社の寮で生活していますし、もし今辞めたら親にも学校にも合わせる顔がありません。今は辞めたいけど体が壊れ、ぶっ倒れるまでは頑張ろうと思っています。 纏まりませんね。ごめんなさい。 #不安 #ストレス #頭痛 #不眠症 #身体症状

まず大事なのは、「無理しすぎなくていいよ」と、自分に優しく声をかけてあげることです。ぱしぇーるさんは、まだ入社したばかりなのに、いろんなことに一生懸命向き合おうとしていて、本当にがんばっていらっしゃると思います。でも、体調を崩してまでがんばり続ける必要は、決してありません。 今、少しでも心や体に「しんどい」「つらい」のサインが出ているなら、一度立ち止まってみることも勇気ある選択です。心療内科やメンタルクリニックの受診も、自分を守る大切な一歩です。診断書が出れば、勤務の調整や休職の相談など、選択肢が広がります。 また、「辞める／辞めない」ではなく、自分がこれからどうしたいか、どんな状態でいたいかを考えてみると、少し視界がひらけてくるかもしれません。外の世界には、いろんな働き方や、もっと自分に合った環境がたくさんあります。だから、「今の場所にずっといなきゃいけない」と思い込まなくても大丈夫。 そして、何よりもお伝えしたいのは、「一人で抱え込まないでいい」ということです。親御さんや学校への気まずさがある気持ちも、すごくよくわかります。でも、ぱしぇーるさんがつらいまま無理をし続ける姿を、きっと心から望んでいる人はいないと思うんです。

性別についてです 現在私の性別は生物学的には女性で、好きになる性別の対象は男性です ですが、男性として生きていきたいとこの頃感じています 好きになる性別の対象は男性から変わりません。これは何の分類に入りますか？ それと、男になりたいのに男が好きなのはおかしいことですか？ 教えて欲しいです #性自認_性的指向

1. 無理に「答え」を決めなくてもいい 自分の性自認や性的指向について、はっきりと「こうだ」と決めなくても大丈夫です。 「今の自分はこう感じるな」と、そのまま受け止めることが大切です。性別や恋愛対象に関する気持ちは、時間とともに変わることもあります。 焦らずに、「自分はどう生きたいのか」「どんな自分が心地よいのか」を、少しずつ考えてみてください。 2. 自分と似た経験をしている人の話を聞いてみる LGBTQ+のオンラインコミュニティやイベント、トランスジェンダーの方の体験談などに触れることで、「同じように感じている人がいる」と安心できることもあります。 また、LGBTQ+支援団体のカウンセリングや相談会を活用するのも一つの方法です。 3. 必要なら専門家に相談してみる 性別についての悩みは、一人で抱え込むと苦しくなりがちです。LGBTQ+フレンドリーなカウンセラーや支援団体に相談すると、気持ちが整理しやすくなります。

ここ数ヶ月遠距離の彼女と通話も出来ず会うことも出来ず、LINEも頻繁にやりとり出来るわけでもなく辛いです。 お互い仕事漬けの毎日 LINE送っても帰ってくるのは夜寝る前に二言くらい。 私の方が時間に余裕が出来やすい為こまめに「こういう事があって〜」や「今からようやく休憩〜」とか送るのですが特に反応がある訳でもありません。 なんかもう相手の気持ちが冷めてるのかなとか もうLINE送らずに自然消滅しようかなとか、そんなことばかり考えます。 交際4年目ですが、もうどうしたらいいかわかりません。 #不安 #無気力 #うつ

1. まずは彼女の今の気持ちを聞いてみる Paruparuさんが「冷めてしまったのかな？」と不安に感じているのと同じように、彼女も「返信が短くなっていることで、Paruparuさんを傷つけているかも…」と気にしているかもしれません。 一度、落ち着いたタイミングで、彼女に優しく聞いてみるのはどうでしょう？ 例えば、 • 「最近、仕事が本当に大変そうだね。大丈夫？」 • 「連絡が減ってきたけど、無理してない？お互いにとって心地いいやり取りの仕方を見つけられたらいいなと思ってるんだ」 このように、「彼女を責める」のではなく「彼女を気遣う」形で聞くことで、彼女も素直に気持ちを話しやすくなるかもしれません。 2. 連絡のペースや形を見直す 彼女が今、長い文章を読む余裕がないのだとしたら、少しやり方を変えてみるのも一つの方法です。 • 短文＋気軽なスタンプや絵文字で送る • 音声メッセージを使ってみる（話す方が負担が少ないことも） • 彼女が返信しやすいタイミングを見つける（例えば「寝る前に1回だけ」など） これなら、彼女の負担を減らしつつ、Paruparuさんも寂しさを感じにくくなるかもしれません。 3. 「会う予定」を作ることで、未来の楽しみを増やす 遠距離恋愛で一番辛いのは、「次に会える日が決まっていないこと」です。 もし可能なら、「この日なら会えそう？」と彼女と相談し、次に会う予定を立ててみる のも良いかもしれません。たとえ数ヶ月先でも、「〇月には会える」と分かっていれば、不安な気持ちが少し軽くなることもあります。

職場でいじめられた等の特別嫌なことがあった訳ではないですが、出勤前は仕事へのモチベーションが上がらず気が重くて涙が出そうになります。 今年から転職し、勤務時間もフルタイムではなく、パートとして働いていて少しは余裕があるはずなのに、です。 職場の方も優しいですが、私が人見知りしてしまい、距離があるように感じます。 医療関係の仕事をしていますが、年々この仕事を好きだと思えなくなってるのと同時に、自分にはこの仕事しかできることはないから、転職はしてもこの業界を離れられないと思っています。 自分の性格的に内気で、他人に興味がなく、コミュニケーションも苦手です。勉強も嫌いです。でも、仕事における技術面では得意なことも多く、以前は仕事を楽しいと思えて、天職だとも思えたこともありました。数年前に鬱になりかけたのをきっかけに心が脆くなり、自分に甘くなり過ぎてしまった気がしています。 自分の経済面的に働かなきゃいけないのに、働きたくないです。 #不安 #うつ

1. 「今の職場がつらい原因」を明確にする 「仕事に行きたくない」の中には、いろいろな感情が含まれているはずです。 例えば、 • 仕事内容が嫌なのか？（仕事に飽きた、興味がなくなった） • 環境が合わないのか？（人間関係、雰囲気） • 体力的・精神的に限界なのか？（疲れが抜けない、気持ちが沈む） それぞれの要因を整理すると、対策が見えてくるかもしれません。 2. 「働きたくない」気持ちを少し軽くする方法 出勤前の気持ちを少しでも楽にするために、次のような方法を試してみるのはいかがでしょうか？ • 「仕事の前に小さな楽しみを作る」 　→ 出勤前に好きな音楽を聴く、お気に入りの飲み物を飲む • 「1日を区切る意識を持つ」 　→ 「とりあえず午前中だけ頑張る」「今日はこの作業だけやる」と細かく分ける • 「帰宅後のご褒美を用意する」 　→ 仕事終わりに好きなドラマを見る、おいしいものを食べる 3. 「この業界しかできない」と決めつけない 医療業界で培ったスキルは、意外と他の職種でも活かせることがあります。 例えば、 • 人をサポートする力 → 教育・福祉・カウンセリング分野 • 専門知識を活かす → 企業の健康管理やヘルスケア関連の仕事 • 技術的なスキル → マニュアル作成、研修担当 もし今の仕事を続けるのがつらい場合は、「他の選択肢もある」と考えるだけで、気持ちの余裕が生まれるかもしれません。

仕事ミスばかりしてイライラして他人に頼ることが多い。精神的、肉体的に休みもいっぱいとった。来月転勤になるのに、最後まで人にイライラをぶつけてしまって、仕事もほったらかして帰るといってしまった。相手に後少しなのに甘えすぎ、こっちが悪いみたいにせんといてとぶちギレられた。上司に嫌なら帰れと言われた。帰るしかなかった。自分勝手すぎる。明日、会社行くの怖い。 #不安

1. まずは「気持ちを落ち着かせる時間」を作る 今、ふくにゃんさんの頭の中は「明日どうしよう」「また怒られるかも」という不安でいっぱいになっていると思います。まずは、少しでも気持ちを落ち着ける時間を作ってみましょう。 • 深呼吸をして、ゆっくり息を吐く • 温かい飲み物を飲む • 好きな音楽を聴く 小さなことでも構いません。気持ちをリセットできる時間を作ることで、冷静に考えられるようになるはずです。 2. 「謝罪」よりも「自分の気持ちを伝える」 明日、職場に行くのが怖いのは、「どう思われているか分からない」からですよね。でも、もし話せる状況があれば、**「昨日は感情的になってしまったことを申し訳なく思っています」**と伝えるだけでも、少し関係が変わるかもしれません。 ただ、「謝らなきゃ」と思いすぎると、自分をさらに追い詰めてしまうので、**「自分の気持ちを素直に伝える」**くらいの意識でいいと思います。 例えば、 • 「昨日は焦ってしまって、うまく気持ちを整理できなかった」 • 「転勤前でプレッシャーを感じていて、つい感情的になってしまった」 こう伝えるだけでも、周囲の受け止め方が変わることがあります。 3. 「頼ること」を悪いことだと思わない 「甘えすぎ」と言われたことで、余計に罪悪感を感じているかもしれませんが、仕事はチームで行うものです。頼ることは決して悪いことではありません。 ただ、頼るときに「どう頼めば相手が受け入れやすいか」を意識すると、お互いの負担が減ることもあります。例えば、 • 「〇〇が分からないので、ここだけ教えてほしい」 • 「この作業が間に合わないので、少し手伝ってもらえると助かります」 こう伝えると、相手も協力しやすくなりますし、頼ることへの罪悪感も減るかもしれません。

長いですが見てくれたら嬉しいです。 1週間前くらいに両親が離婚する手前までいったんです。でも離婚なんてしてほしくなかったから妹を連れ実家に帰った母に毎晩帰ってきてと泣きながら伝えて何とか離婚の話は流れたんです。 どうしてこうなったのか経緯を聞くと母が若い男性と連絡をとっていたということでした。頭いかれてんのかと思いました。もう40歳です。結婚して娘も2人いるのに不倫。気持ちが悪い。「そりゃお父さんも怒るよ」って言ったら母は「いやお父さんも2年前知らん女と不倫してたけん」という事実発覚。本当に気持ち悪くてどうして2人とも平然と生きていられるんだろうって思いました。もっと下を向いて生きていくべきだと思います。 そして帰ってきてからが私にとって地獄でした。 母はあれから何かと私に頼むようになりました。あれしてーこれしてーと。別に家族なので手伝うことはしますがやはり課題や自分のしたいことの合間に言ってくると断ることもあり「ごめん。いまできんわ。」というと「あんたが帰ってきてって言ったんやが！わたしが帰ってきたのは家政婦になるためじゃない！！あんたも変わるって言ったじゃん！！」などと的はずれな事ばかり言ってきます。いやいやおかしい。もちろん帰ってきてとは言いました。それに変わるとも言いました。でも変わるって言うのは今までそんなに遊んであげれなかった妹への態度であり、それもちゃんと伝えたはずなんです。 というかまず私が変わって何になるのか？あなた方が不倫をしなければこんなことにはならなかったはずだし私が変わって何になるの？って感じなんです。 長くなってごめんなさい。今の現状を誰かにいいたくて。でも友達にこんな重たい話は中々できず、ここに書きました。 #ストレス #不安 #無気力 #トラウマ

1. 「私は私の人生を生きる」意識を持つ 家族のことを思う気持ちは大切ですが、みりんさんの人生は、両親の問題に振り回されるためのものではありません。 「私は私の人生を生きる」と意識するだけでも、少しずつ気持ちが変わるかもしれません。 また、心の中で**「家族の問題は私の責任ではない」**と自分に言い聞かせることも、精神的な負担を軽くする一歩になります。 2. お母さんとの距離を少し取る 母親が感情的になっているときに正論をぶつけても、うまく伝わらないことが多いです。むしろ「私が変わっても仕方ない」という苛立ちが募るかもしれません。 できる範囲で物理的にも心理的にも距離を取ることが重要です。 例えば、 ・自分の時間を優先する（趣味や勉強に集中する） ・お母さんからの要求に対して、「できるときにやるね」と返して、全部に応えない ・感情的な言葉には、必要以上に反応せず「そうなんだね」と流す こうすることで、少しずつ「母の問題は母のもの、私は私」と分けて考えられるようになるかもしれません。 3. 誰かに気持ちを話す場を作る 友達に話しづらいと感じるのは、とてもよく分かります。でも、一人で抱え込むと、どんどん気持ちが沈んでしまいます。 もし話せそうな人がいれば、少しずつでも気持ちを伝えてみてください。直接話すのが難しければ、オンラインのカウンセリングを利用するのもひとつの方法です。

ここ何年か女性であることに違和感というか気持ち悪さを感じています。 自分の女らしい体や声、顔がすごく嫌いです。 男性になりたいわけではないと思います。 ただ女性であることが嫌です。気持ち悪いです。 #性自認_性的指向

1. 「自分が嫌なこと・心地よいこと」を整理する まず、「女性であることが嫌」という感情の中に、具体的にどの部分が自分にとって辛いのかを掘り下げてみましょう。 • 体の特徴？（胸・声・顔など） • 他者からの扱い？（女性として見られること） • 服装やライフスタイル？ 一方で、「これなら心地よい」と思えることも探してみると、自己理解のヒントになります。 2. 性自認についての情報を集める 世の中には「男性」「女性」以外にもさまざまな性自認があります。ノンバイナリー、ジェンダーフルイド（流動的な性自認）、Xジェンダーなど、色々な在り方を知ることで「こういう在り方もあるんだ」と視野が広がることもあります。 3. 自分が快適な表現を試してみる • 好きな服装やヘアスタイルを試す • 自分が心地よい呼ばれ方（名前や代名詞）を考えてみる • 声の出し方や話し方を意識してみる 小さなことから試し、自分にとって何がしっくりくるのかを探ることが大切です。 4. 信頼できる人やコミュニティに相談する 同じような経験をした人の話を聞くことで、「自分だけじゃない」と感じることができるかもしれません。LGBTQ+の支援団体やカウンセリングなどを利用するのも一つの方法です。

私はパンセクシャルのはずなのですが、 ココ最近僕自身がとても恋愛的に見えてしょうがなくて、ナルシストなのか？とも思ったのですが自分に消滅して欲しいような事を思ったりもして、僕は一体何なんでしょうか。 私は…おかしくなったんでしょうか？ 私は僕が愛しくて愛しくてたまりません でもしっかり他者にも性的というか恋愛的に見るんです。 私は…本当になんなのか分かりません これはセクシャルのなにかとかあるんでしょうか…？何か教えてくれると助かります #性自認_性的指向

1. 自分の感情を整理する 「自分を愛しく感じる気持ち」と「自分が消えてほしい気持ち」、どちらも今のmilkinsideさんにとって大切な感情です。 • どんなときに「僕が愛しくてたまらない」と思いますか？ • どんなときに「自分が消えてほしい」と思いますか？ • その二つの感情はどうつながっていますか？ 書き出してみることで、気持ちの整理がしやすくなります。 2. 「自分にとって心地よい自己表現」を探す milkinsideさんは「私」と「僕」の両方の一人称を使っていますね。性自認やアイデンティティが流動的な可能性もあります。 • 「僕」と言ったときと「私」と言ったときの気持ちの違いは？ • どんなときに、どちらを使いたくなる？ • しっくりくる言葉や表現があるか探してみる 性別やセクシュアリティの枠にとらわれず、自分が心地よい在り方を見つけることが大切です。 3. アイデンティティに縛られすぎない 「自分は一体何なのか？」と考えすぎると、答えが出ないことに焦りを感じるかもしれません。でも、アイデンティティは固定されたものではなく、時間とともに変わることもあるのです。 「僕は僕でいい」「今感じている気持ちも、ひとつの自分」と思えたら、少し気持ちが楽になるかもしれません。