自分には最悪な癖がいくつもあります。金融機関につとめているのですが、仕事状絶対やってはいけないことだと自分でも分かっています。 1つ目は、上司、後輩にミスを指摘されると、不機嫌になり、誤りを認めず言い返してしまう。ケンカしてしまう。 2つ目は、ミスをみとめることができず、はずかしくなり、職場からなにも言わずいなくなってしまう。 3つ目は、気にくわない上司、同僚、後輩にウソをついたり、嫌がらせをしてしまう。 もちろん、上司からは個別に指導していただいてその場では反省するのですが、何度も何度も同じようなことを繰り返してしまう。 結果、職場の人たちからは孤立してしまい、 部署異動や転勤となってしまう。当然、異動先で、私の行動は上司に伝わっており、 初日から無視をきめこまれている。最低限度のコミュニケーションしかされない。今、頑張れているのは今の職場の女性職員とは仲良くしてくれており、その人のおかげで部署異動がなくなったからだ。会社や家族は今の仕事を辞めてほしいと思っていると自分は感じているが、自分も辞めないといけないが他の転職先でしたいことがみつからず、自分がしたいことが分からず無職になるのが嫌で続けている。転勤して1か月たった今、前より落ち着いているが転勤前の人たちを殺したいくらい憎んでしまう。そんな自分が嫌だ。変えたいと思っている。 #衝動_暴力

すでにご自身で課題を整理されて、変わりたいと思っていらっしゃるということは、すでに解決のための第一歩を踏み出していらっしゃるのではないかなと思います。これまでご自身でされてきた対処もあると思いますが、私の方でもいくつか挙げてみます。 ①ご自身の考え方のクセを知る ミスを指摘された時、どんな考えが出てきて、どんな感情が起こるでしょうか？ それを整理することで、客観的にその物事を捉えることができ、冷静な行動をとれることがあります。 例えば、 出来事：「ミスを指摘された」→考え：「ダメなやつと思われたらどうしよう」→感情：「不安」→体の反応：「ドキドキする→行動：「言い返した」 ・・・などですね。ひとつひとつ整理してみると、考え方のパターンが見えてくるのではないかなと思います。そうすると、「ダメなやつと思われたらどうしよう」と思ったけど、実際はそういう風に言われたわけではないなどという「事実」に注意を向けることができて、衝動的に反応することが減ってくるかもしれません。 ②過去の傷ついた記憶を整理する ①考え方のクセを整理すると、考え方のパターンが見えてくるのではないかなと思います。その考え方に関わっている過去の出来事を振り返ってみて、その時ご自身が言って欲しかった言葉をご自身に言ってあげてもらえたらと思います(ご自身を勇気づけたり、励ましたりなど、ポジティブな言葉にしてください)。 ③感情のコントロール 感情がコントロールできると、行動にうつすところまでは行かない可能性があります。感情をコントロールする方法をいくつか持っておくと良いかもしれません。上記の考えのクセを知ること以外に、深呼吸をする、好きな飲み物を飲む、一旦トイレで一人になる、目を瞑る、甘いものを食べる、ツボを押す・・・など、ふくにゃんさんの気持ちが落ち着くような方法を探してみてください^ ^ ④反応・行動したあとのフォローをする 対処をしていても、どうしても反応してしまったり行動してしまったりすることがあるかもしれませんので、その場合は必ずフォローをするようにすると良いかと思います。「カッとなってしまってすみません」「深呼吸をして落ち着くようにしてみます」などと、対処を伝えることができると、相手もふくにゃんさんが努力しているんだということが少しずつ分かるかもしれません。

最近仕事が辛いです。 できない自分が情けなくて恥ずかしくてなんで私ってこんなだめなんだろうって責めてしまいます。親や先輩に相談したらもっと自分を大切にしてと言われます。でもなにを言われても自分を責めてしまいます。また、上司も威圧的で、仕事の相談事をするのが苦手です。頭の中がぐちゃぐちゃになって上手く話せません。そういうことも「こんな自分嫌だ、、」と思ってしまいます。毎日家に帰って人をで憂鬱になるのも本当にしんどいです。1人で思いっきり泣くと少し気持ちが楽になりますがそんな生活心が持ちません。。どうしたらいいでしょうか。 #不安 #ストレス

いくつか考え得る対策を挙げてみます。ちばゆうかさんに合うものもあれば合わないものもあるかもしれませんので、合いそうなものを試してみてもらえたらと思います。これまでちばゆうかさんがされてきた対策もあるのではないかな？と思いますので、これまでご自身でされてきた対策がないかを整理してみられるのもいいかもしれません。 【上司への相談】 ・話す前に、深呼吸・冷たい水を飲む・自分自身を優しくさする・軽いストレッチをする・甘いものを食べるなどの、リラックスできることをする ・話す前に伝えたいことを「5W1H」「起承転結」などで整理しておく、結論から先に言う ・1対1は避ける ・メールでいいものはメールで報連相する ・優先順位をつけ、まとめられる報連相はまとめて、報連相の回数を減らす ・・・などでしょうか。。 上司の方がどの程度の威圧感なのかにもよりますが、心身の調子を崩すほどであれば、対処してもらえるような相手(もっと上の上司など)に相談をしたり、物理的な距離を取るなど、ご自身の心身を守る方を優先するのも重要です。 【考え方のクセ】 まずは、ご自身にどんな考え方のクセが強く出るかに気づくことが大切です。「自分はこういうことを言われて、こういう風な考えが出てきて、自分はダメだなと思っている」などと、客観的に物事を捉えるようにすると(メタ認知)、自分を辛くする考えと距離がとれることがあります。”コラム法”というものがありますので、ご興味がありましたら、検索してみてもらえたらと思います^ ^ なりたい自分像や、こうでなきゃいけないという自分像が高すぎると、なかなかそこに到達できずにしんどくなるので、目標を細かく設定して少しずつ達成していく方が、自信を損なわずに目標に近づいていけますので、「挨拶ができた」「報告しようと思った」「この仕事に手を付けた」など、普段当たり前と思っていることにも注意を向けて、ご自身を認めてもらえたらと思います。 【過去の傷つき】※もしある場合は、です。 「自分はダメだ」などと自分を否定する考えが出てきた過去のエピソードがある場合は、過去の傷ついたちばゆうかさんの気持ちを「悲しかったね」「悔しかったね」「辛かったね」などと慰めてあげてもらえたらと思います。そうしたら、「十分頑張ったよ」などと、ちばゆうかさんが言ってもらいたいプラスの言葉をかけてあげてもらえたらと思います。 お仕事について他にもストレスに感じることがあれば、そのストレスに対して対処することでも楽になることがあるかもしれません。

自分は社会人になったばかりで、まだ社会の現状に慣れていないだけなのかもしれませんが、今の仕事に入って3日で自分にあっていないと気づきました。そのため仕事が終わると帰りながら泣いていたり、明日また仕事に行かないといけない気持ちが高まり心が苦しくなったりします。今の会社には同期がおらず、皆人生の大先輩が多く、話したくても話題が合わないためよく孤立を感じています。歓迎会で1人の先輩にうっかり「1年半で辞めます」っと言ってしまいました。もちろんあの後謝って頑張る宣言をしましたが、3年後に退職をする予定です。あと、仕事を覚えれるようメモをしたりしていますが、なかなか覚えられず周りの人に足を引っ張ってる気持があり、「ゆっくり覚えなさい」ッと言われると逆にプレッシャーで耐えられない時もあります。 まとめると、 1、「頑張る宣言をしたが3年経ったら退職するためどうも思われないか。又退職するときにしておくべきこと、注意すること」 2、「同期がおらず、話せる相手がいなくて毎日仕事に行く気持ちがなくなってしまいます。どうしたら良いでしょうか。」 3、「不安と恐怖が混ざってポジティブになれない。どうしたら良いか」 #ストレス

まず、はなびなさんがまとめてくださった3つのことについて、書いてみますね。 1、「頑張る宣言をしたが3年経ったら退職するためどうも思われないか。又退職するときにしておくべきこと、注意すること」 ”3年”というのは、はなびなさんの中で何か基準があるのでしょうか？もしあったとしても、元気な心と身体がないとそもそもお仕事ができなかったりするので、どうしてもしんどい場合は3年も無理をし過ぎる必要はないのではないかな？と思います。精神科や心療内科を受診しておいて、診断書をもらうのも一つの手ですね。退職する場合、何か思う人もいるかもしれませんが、退職してもう会わないのであれば、そこで辛い思いをしながら働き続けるよりは良いかもしれませんね。実際に辞めることに決めた場合は、終わった仕事や残した仕事を整理して、しっかり引き継ぐことが大事かと思います。 2、「同期がおらず、話せる相手がいなくて毎日仕事に行く気持ちがなくなる」 これまで、同年代の方たちと関わったことはあるでしょうか？もしそうでなければ、心細く感じることはあるかもしれませんね。仕事内容も大事なのですが、職場の人間関係もお仕事を続けて行くための大事な要素なのですもんね。はなびなさんはどんな相手だと話しやすいでしょうか？また、同期がいないと話しにくいのは何故なのか？ということを考えてみてもいいかもしれません。例えば、趣味が同じだと話しやすいということであれば、同じ趣味の人を見つけると、年代関係なく話ができたりしますし、相手の話に興味を持てないという場合は、何か興味のあるポイントを見つけることで、会話が進むかもしれません。年上が相手だと緊張する場合は、深呼吸など、事前にリラックスすることをすると良いかもしれません。職場の人とのコミュニケーションで楽しめるポイントが一つでもあると、職場に行きたくない気持ちも少し軽くなるかもしれませんね。 相手が怒鳴るなどのネガティブなコミュニケーションをしてくる場合は、相手にも要因があるので、その場合は外部の人でもいいので相談をしてみて、どうしても改善しない場合は早めに身を守る行動をした方が良いかと思います。 3、「不安と恐怖が混ざってポジティブになれない。どうしたら良いか」 これも、どんなことに不安と恐怖を感じるかということがポイントになります。不安や恐怖は、自分の身を守るために大事な気持ちでもあるのですが、それが楽しみや喜びなどのポジティブな気持ちより大きくなると、辛くなったりします。「自分は、こういうことがあると、こういう風に考えたり、身体が震えたりして、不安になるんだな」と、客観的に自分自身を観察すると、少し不安と距離が取れたりします。そうすると、「自分が考えていることは実際に起こっていることではない」という気づきができて、不安が軽減する場合があります。また、不安や恐怖の気持ちがあることによって、行動することを避けていると、どんどん不安や恐怖が大きくなることもあるので、行動してみて、「思ったより大丈夫だった」という経験を積み重ねることも大事です(この時、最初から難しすぎることにチャレンジするのではなく、ちょっと不安だけどちょっと頑張ったらできるかもくらいのものからチャレンジする)。 社会人一年目で、頑張っているご自身をまず認めてあげていただけたらいいなと思います。最初から完璧な人はいないので、あまり自身を責めすぎず、日々、できていることやできるようになったことを振り返ると自信を失いにくいかもしれません。仕事のどんなところが合っていない ( 例えば、事務作業をしているが、細かい見落としが多いなど ) と感じるか、どんなことがストレスになっているか ( 例えば、先輩が雑談に誘ってくれるが、話している内容が年代的についていけず楽しめないなど ) を具体的に整理することで、対処が見つかり、その対処によってうまく行くこともあるかもしれません。

自分のいい所も分かってるけどどうしても嫌なところばかり目についてしまいます。 だから自分が大嫌いです。 死にたいんじゃなくて生きたくない。 人と話すたびに、間違ったことを言っていないか、場をシラケさせていないか不安です。 毎晩1人反省会をして、あんなこと言わなければよかったと自己嫌悪に陥るのを繰り返しています。 友達の前でも、家族の前でも本当の自分で居られません。 自分の悩みを打ち明けても気を使わせてしまって、もっとめんどくさいと思われないか不安です。 誰にも本当の私を理解してもらえる気がしません。理解してもらってもこのしんどさは消えない気がします。 でも本音は誰かに私の孤独に気づいて救い出して欲しいと思っているみたいです。 こんな毎日でもうしんどいです。 どうやって生きていけばいいでしょうか #うつ #ストレス #不安 #不安定_躁うつ #無気力 #コンプレックス

【目標を細かくする】 自分のことが大嫌いというのは、元々は「こうありたい」というポジティブな気持ちがあることが多いです。なので、まずはそのような気持ちを持っているご自身を認めてあげてもらえたらと思います。遠くの目標を見すぎるとしんどくなるので、目標を細かくして最初は必ず達成できそうなことからチャレンジして、小さな”できた”を積み重ねていくと、自信を失いにくいです。 また、「こうでないといけない」「こうでなきゃ」というような”べき思考”が隠れている場合は、「本当にそうでないといけないのかな？」と考えてみるのもいいかもしれません。「よく考えたらそうでなくてもいいよな」と思えることもあるかもしれません。 【事実に注意を向ける】 対人関係において、teftefさんを不安にさせるものは何でしょうか？相手がどんな返答をしたか、相手がどんな表情をしていたか・・・などでしょうか。もしそうだとすると、周囲のことによく注意が向いて、相手の気持ちを考えたりすることが得意だったりするのかなと感じました。その場合は、色んな情報が入って来て不安が強くなったりするので、「どんな人が見ても同じように思うこと」「事実」に注意を向けると、不安と距離が取れることがあります。例えば、「しらけている」「空気が悪くなった」「つまらないと思われている」・・・という考えではなく、「笑いが止まった」「あくびをした」「”眠い”と言っている」などですね。そうすると、「自分が考えていることは、ただ自分が考えているだけで、相手が実際にどう思っているかは分からない」と思えることがあります。 【過去の辛い記憶について整理する】※これは、過去に辛い記憶があった場合です 過去に人間関係において辛い思いをした場合は、その記憶を整理することで楽になることがあります。 「あの時はこう言われて辛かったよね」と過去の傷ついたご自身を慰めたり、ご自身が言って欲しかった言葉をその時のご自身に言ってあげるイメージをしたりしてみてもらえたらと思います。過去の傷ついた自分が自分の中にいるままでは、同じような出来事が起こると表に出てきて不安や悲しみなどを強くさせたりするので、過去の傷ついた自分自身を癒すことはとても大事なことです。 【無理に好きになろうとしなくても大丈夫】 自分を好きになるというのはなかなか難しいことかもしれません。他の人になら優しい言葉をかけられるのに、自分自身に同じことが起きたときは優しくして挙げられないということはあるだろうと思います。まずは、今ご自身でわかっている良いところを大事に、嫌なところに注意が向いたら、「嫌なところに目が行くよね、でもこういう良いところもあるよね」「ここはうまくいったよね」と、良いところに注意を向けるのもセットにするといいかもしれません。

現在、仕事を始めて3年目になりますが、仕事を進める中でいくつかの問題に直面しています。まず、指示されたことを文字通りに実行してしまうことが多く、指示の本質を理解できず、その結果、仕事がうまく進まないことがあります。次に、頭に情報が入らないことがあり、理解力や記憶力に不安を感じています。 また、人との距離感やコミュニケーションの取り方に関しても悩んでいます。仕事の中で、うまく話ができずにトラブルを引き起こしてしまうことがよくあります。こういった問題が積み重なって、仕事の進行がスムーズでないと感じることが多いです。 仕事において、もう一つ悩んでいる点があります。それは、人を怒らせてしまうことです。意図的ではないのですが、言い方や行動が原因で周りの人を不快にさせてしまうことがあります。自分ではうまく伝えようとしているつもりでも、結果的に相手に誤解を与えてしまうことが多いです。 また、自分の考えや意見をうまくまとめられないことがあり、特に電話やメールの対応で困っています。テンプレート通りの返事はできるのですが、臨機応変に対応するのが非常に難しく、パニックになってしまうことがよくあります。その結果、何を言ったのか自分でも分からなくなってしまうこともあります。 さらに、考えを整理しているつもりでも、周りからは『考えていない』と言われることがあります。自分ではしっかり考えているつもりなのに、うまく表現できないことがストレスになっています。 #相談#悩み#仕事#対人関係

現在、ご自身のどんなところが仕事がスムーズに運ばないことに影響しているのかを知っている時点で、解決のための第一歩は進んでいらっしゃるのではないかなと思います。自分自身の苦手な事を知らないと対処ができないからですね。次にどんな対処が可能かをいくつか挙げてみます。 1. ①～⑥の状況をより具体的に整理してみる 例えば①だと、「この作業はしなくていい」と言われたのでその通りにしていたが、その言葉の裏には「してほしい」という意味があって、後で「なんでやってないんだ」と言われた・・・などですね。起きたことをそのまま紙に書いたりパソコンで打ったりスマホのメモ機能を使ったりして視覚化してみると、その出来事を客観的に見ることができ、対処を考えやすくなります。②だと、しなければいけないことが複数あって焦っていたとき、話を聞いていても途中で上の空になって聞いていないことがあった・・・などですね。 2. 具体的に整理した内容をもとに、対処を考える うまくいかなかったなという状況を具体的に整理すると、どこに課題があるか見つかることがあります。例えば②だと、「落ち着いていると頭に入るので、一旦深呼吸をする」「今余裕がないので、聞きもらしがあるかもしれないから、後でまた聞くかもしれません」と伝えておくなどですね。もともとたくさんの情報を一度に入れるのが苦手なのであれば、「一つずつ言ってもらう」「メモをとらせてもらう」「自分が理解したことが合っているか、相手に確認する」などの対処も考えられます。 3. 伝える工夫・練習をする 伝えたいことを「事前に5W1Hや時系列で整理する」と伝えやすくなることがあります。「結論から先に言う」という方法もあります。テンプレート通りだと大丈夫とのことなので、「可能な範囲で場面に応じたテンプレートを作っておく」のも良いかもしれません。場数をこなすと少しずつ上手くなることもあるので、時間はかかりますが場数を踏むのも一つの方法です。 4. 落ち着ける方法をいくつか持っておく 不安や焦り、自信のなさが影響することもありますので、深呼吸をしたり、一旦一人になったり、好きな飲み物をゆっくり飲んだり、軽いストレッチをしたりなど、何か気持ちが落ち着く方法を持っておくと良いかもしれません。 ご自身でできる方法をいくつか挙げましたが、合うものと合わないものがあると思いますので、1993しょぼニャンさんができそうなことから試してみてもらえたらと思います。また、物事は何か一つのことが原因な事はあまりなく、環境や周囲の人が要因のこともあるので、ご自身を責めすぎないでもらえたらいいなと思います。

3週間前にうつ症状が悪化してしまい、つらい毎日です メンタルが落ちているのも辛いんですが、 脚が冷える 顔も洗えない　 髪も洗えない お風呂に入れない お肌がカサカサです 何もできない 自分を責めたり 焦りばかりです どうしたらいいですか？ #無気力 #身体症状 #不安 #ストレス #コンプレックス

いくつか対策について挙げてみます。人それぞれに悩みや症状の背景が違うので、以下に挙げる対策が合わない場合もあるかもしれませんので、のりちゃん13さんが合うと思われたものを試してみてもらえたらと思います。 1.　思い切って「なにもしないをする」 ある有名なキャラクターもこの言葉を言っていますが、今、それだけ症状が出ているということは、のりちゃん13さんの心身がそれだけしんどい状況で休息を必要としているということではないかなと思います。「なにもしないことをしてるんだ」と、少し能動的な捉え方をすることで、気持ちが少し楽になるかもしれません。おそらく、「全くなにもしていない」ということはないのではないかなと思います。しんどいときは、「頑張らなきゃ」「やらなきゃ」のハードルを下げて、「起き上がった」「体を少し動かせた」「TVを観られた」「トイレにいけた」「食事ができた」など、どんな細かいことでもいいので、“できた”を積み重ねていってもらえたらと思います。 2. 　タスクを減らす することのタスクを減らすのも良いかもしれません。お風呂はとてもタスクが多いので、調子が悪くなるとお風呂に入れなくなる方は多いように思います。なので、例えばお風呂であれば、流さないシャンプーを使う、足だけシャワーする、汗拭きシートで身体を拭く・・・などと、タスクを減らせるやり方に変えてみたり、洗顔であれば、メイク落としシートを使う、オールインワンのものを使う・・・など考えられるかなと思います。できる方法に変えることで、“できた”の積み重ねに繋がり、そこから回復していく可能性もあります。 3.　調子が悪化した原因を探る 私たちの調子には、色々な要因が関係しています。対人関係や仕事だけでなく、天気や花粉・黄砂、置かれている環境・・・など色々です。なので、症状を悪化させるようなストレス因を知っておくことが大切です。のりちゃん13さんのストレス因は何が考えられそうでしょうか？ ストレス因について気づいたら、可能な限りそれを減らしたり、それから離れられる方法をとってみるといいかもしれません。調子が回復してきてからも、再度調子を崩すのを防ぐのにも役立ちます^ ^ 4．小さなポジティブな気持ちを積み重ねる しんどいときはそれでいっぱいいっぱいになって気づきにくくなるのですが、日常生活の中でちょっとした好きなことや楽しいこと、嬉しいこと・・・色々あると思います。チョコを食べておいしかったとか、晴れていて気持ちがいいとか、雨の音が面白いとか・・・日常生活の中にあるポジティブな気持ちになるものを探してみます。ポジティブな気持ちの積み重ねによって少しずつ気持ちが回復してくるかもしれません。 5.　医療機関受診 ご自身の工夫や周りのサポートだけで回復が難しい場合は、医療機関を受診するという選択も考えられます(主治医がいる場合は主治医に相談する)。そこまでではないと感じていても早めの受診をすることでさらに悪化することが防げることもあるので、選択肢のひとつにいれていてもいいのではないかなと思います。

小さい頃から何だか生きづらい。まわりと何だか違う私が変なのかなっとずっと思って生きてきました。それに気づいたのはごく最近で、hspというものに出会ったからです。私はこれだと思ったら少し救われた気がしました。本も沢山読んで理解できて嬉しかった。でも肝心の周りの人が分かってくれないんです。私を産んだ親ですら「私は繊細だったんだよ」って訴えても本当の気持ちはまでは届きません。親にはもっと度胸を持て。上司からはもっと強かに生きろ。だの。そんなの私には無理だよ。できない。 少しでも繊細な人がどう生きているか理解して。笑顔の裏には涙で溢れてるんだよ。 #不安 #ストレス

上の方にも書きましたが、まず、tomiyさんが具体的にどんな状況で辛くなるかを整理してみると良いかなと思います。新たに気づくこともあるかもしれません。ご自身でできる工夫や対処も見つかるかもしれません^ ^ HSPの方がされている工夫や対処を挙げてみますね。 ・耳栓/イヤホンをする/静かなところで作業する ・作業する時は周りを片付ける ・マスクをする/好きな香りをハンカチにつけておく ・人の多いところに行かない ・静かなところでリフレッシュする ・一人になる時間を作る ・苦手な人とは意識的に距離を置く ・・・などなど、人の数だけ対処や工夫があるので、tomiyさんに合う対処や工夫を見つけてみてもらえたらと思います。 また、周りの人に伝えるときに、どんなことを理解して欲しいか、どんなことを配慮して欲しいか・・・を具体的に考えておくと伝えやすくなるかもしれません。伝えたからといって対応してくれるかはわかりませんが、ひとつでも何か理解してくれたり対処してくれたりすることもあるかもしれません。相手がどう感じているかは分からないので、お互いにどう感じているかを話し合ってみるとお互いに理解できることもあるかもしれませんね。 心の中は涙で溢れているとのことですので、tomiyさんご自身のケアも必要なのかなと思います。HSPさんは好きな刺激をたくさん感じることもできると思いますので、好きな刺激に浸ったり、静かなところで過ごしたり、何かケアをしてあげてもらえたらいいなと思います。同じようにHSPさんの特徴を持つ方と思いを共有するのもいいかもしれませんね。

自分は大学2回生女子です。軽音サークルに入っていて１回生の時はそれなりに楽しく活動していました。2回生に入ってから、同名の同級生の子が入ってきました。私は下の名前を呼び捨てで呼ばれていたのですが、新しく入ってきた同名の子も下の名前を呼び捨てで呼ばれるようになって、そして何より私と同じ楽器パートで、その子は面白くて可愛いので、私が仲良かった友達みんなその子と仲良くなって、私と全く同じ呼ばれ方をしていることもあって、私のアイデンティティがなくなっちゃったように思えてすごく辛かったです。普通、同じ名前の人いたら呼び方変えたり、工夫したりするもんじゃないの？と私は思っていたのですが、それがなかったのもあり、段々私ってサークルで浮いてて嫌われているのかな、という考えになってしまって、サークルで自分を出せなくなってしまいました。 ちょうどつい最近2泊3日の合宿があったのですが、ある子に若干避けられている？ような感じがしてとても辛かったです。ご飯食べる時は私の隣とか、近くには座らないし、宴会の時に近くに座りに行ったら、間を置いて3秒後くらいに、なんか来たし（笑）って言われる感じで、嫌われてるのかな？って思っちゃいました。私が喋ると反応が薄めだなって思うことも多々あって、やっぱり私、嫌われてるのかなって思って何回も辛くなっちゃいました。合宿のはじめに私とずっと一緒に行動してた子が、後半くらいからずっとその子のところばっかりに行ってたので、あ、私みんなに嫌われてるのかも、という考えになって本当に辛かったです。合宿中、同級生の女子がふざけるノリもあまりわからなくて、いつも私はテンション高めなのですが、ちょっとテンションが低めになっちゃってたし、もし嫌われてるとしたら、○○ちゃんいっしょに行こー！とかいってその子とか前半ずっと一緒にいた子についてったら、せっかく嫌なやつ振り払ったのになんでついてくるの？って嫌な顔されるのかな？とか考えると、辛くて、関係の無い他の子と話す時も暗い感じになっちゃったし、しかも、ずっとテンション控えめなのに、急にいつもみたいに調子乗ってテンション上がり出すのもキモイのかなとか考えると、余計に黙っちゃって、帰り道、宴会で朝までオールして飲んでて超絶体調が悪かったのと、寝てないからか、酔っ払っていたからなのか超絶ネガティブ思考モードになって、いつもはできるだけ普通に振舞ってたんですけど、もうそれができなくなってしまってたのもあって、みんなに嫌われてる、もうはやくいなくなりたいなって思って誰ともあまり話さず1人で歩いて駅に向かってたら、同級生の男子に、なんで1人で先々行くん？機嫌悪いん？なんかいつもとオーラ違うねんけどって言われてしまって、私的には、みんなから嫌がられてるかもしれないのが辛くて先に帰ろうとしていたのですが、みんなから見ると、ただ急に不機嫌になって喋らなくなってみんなに気を使わせてるいやなやつになってしまってたのかな？とも思えてきて、たしかに、同級生の女子以外は関係ないのになんか暗いし、話しかけられても、素っ気ないしで、本当に最低なやつすぎて消えたすぎるんですけど、先輩がふざけてジェスチャーしてくれたのも無視してしまったし、全員から嫌な奴に見えてたのかもって考えると、本当に自分が嫌になりました。みんなから本当に嫌がられているにしろ、合宿中急に不機嫌になって喋らなくなった、怖いなあの子と思われているにしろ、もうこのサークルにはいられないのかなと思うとほんとに辛くてしんどいです。同級生の女子の1部、同級生男子、先輩には仲いい子いっぱいいて、頻繁に遊びに行ったり、飲みに行ったりします。でも、こんな所を見られてしまって、もうみんな自分のこと嫌になったんじゃないかとか、これからまたこんな事を起こして嫌われていくのかなとか考えると、サークルやめた方が自分の精神保つためにいいんかなとか思うんですけど、本当に軽音が大好きで、音楽の趣味の合う人達がいっぱいいるし、まだこのサークルで音楽をしていたい気持ちもあります。でも、やっぱりサークルっていう集団に属すためには、人間性も大事だし、なによりみんな同性の同級生と主に行動するので、同級生の女子に嫌がられているかもというのは大分しんどいです。気にしすぎて、普段の自分を全然出せないからダメなんですかね、こういうのって、嫌がられてるかもとか気にせず、グイグイいくことができたら案外上手くいったりするのでしょうか、はっちゃけたりふざけたりするのが大好きなんですが、悩んでたらそのことばっかり考えてしまったり、それが顔にモロに出てしまう性格なので、嫌われてるかもとか考え出すと明るく振る舞えない自分にもイライラします。また、3日後にサークル複数人で集まってカラオケに行くのですが、そこには、合宿前半ずっと一緒にいた女の子がいます、私が帰り道めっちゃ暗かったことを知ってます、ほんとに次会った時どう接していいかわかりません。何事もなかったかのように明るく接していいのでしょうか、また次ほとんど全員いるサークルの集まりに参加した時にどういうふうに振舞っていけばいいのでしょうか、答えづらいしイライラさせるような相談ですみません。 #うつ #トラウマ #無気力 #不安定_躁うつ #不安

【考え方のクセ】 ①まずは、自身の考え方のクセに気づく(「○○すべき」など) ②その考えをすることでどんな気持ちになっているかに気づく ③他の考え方ができないか考えてみる ④①とは違う事実を探してみる(例：「よく一緒に遊ぶ友人が他にたくさんいる」など) ⑤バランスのいい考え方を考えてみる(例：「相手の体調が悪かったかもしれないし嫌いと言われたわけでもない。他に友人もいるし、この子だけにこだわらなくてもいいか」など) これを紙に書いて整理するだけでも、落ち込みや不安が軽減することがあります。ネットで”コラム法”と検索すると、記入シートが出てきます^ ^ 【不安】 不安になっているときは、事実と違うところに意識が向いてしまっています。不安は自分を守るためにも大事な感情なのでなくすことはできないのですが、楽しみより大きくならないようなバランスが大事です。不安になったときは、今に意識を向けるようにすると、不安を軽減することができたりします。今に意識を向けるための方法をいくつか挙げてみますね。 ・目の前にあるものを言葉にする(実際に言葉にしなくても頭の中で大丈夫) ・自分自身をさする ・好きな飲み物をゆっくり味わって飲む ・ゆっくり深呼吸する ・歌う/音楽を聴く/楽器を鳴らす ・「嫌いって実際に言われたわけじゃない」などと、事実を意識するようにする ・・・などですね。感覚を使うことを意識するといいかもしれません。今に意識を向けても、「嫌われてる？」と不安な考えが出てくると思いますが、出てきたら出てきたことは責めずに、再度今に意識を向けます。この繰り返しで、不安にさせる考え方と少しずつ距離がとれてくるのではないかなと思います。 【人間関係】 サークルの中でのあるべき姿を考えていらっしゃるのは、にょききさんの強みだと思います。ただ、理想と現実にギャップがあるとしんどくなることもあるので、”にょききさんはどうしたいか””にょききさんはどう感じているか”を意識することもしてみてもらえたらと思います。 「明るく振る舞いたい」 「ここではそんなに明るくしなくてもいい」 「この人とは居心地いいけど、この人はなんか居心地悪い」 ・・・などですね。 全ての人に合わせることはできないですし、にょききさんは他に仲良い人たちを作ることができるので、できていることに意識を向けるのもいいかもしれませんね。 人間関係は自分一人で作るものではなく相手も関わるので、難しい場合もありますよね。相手の気持ちや行動はこちらでコントロールすることはできないので、にょききさんが辛いな、嫌だな、悲しいな・・・というような気持ちになったら、ポジティブな気持ちになれる人たちの方を大事にするというのも一つの方法かと思います。 【感情のコントロール】 どんな人もずっと元気で明るくいられるわけではないので、辛い時や悲しい時に感情を表出するのは悪いことではないと思います。悲しかったら悲しんでいいし、泣きたかったら泣いていいんです。ただ、にょききさんの中に、サークルの中ではそのような感情を出すべきでないというような考えがあったりするでしょうか。”出すのは悪いことではない”というのは前提に、なるべく出さないようにするための対処をいくつか挙げてみますね。 ・一旦落ち着くまでその場を離れる ・「大丈夫」などと安心する言葉を自分にかけてあげる ・どうしても隠せないなら、相手が気を悪くしないような言い方で伝える(例：「お腹痛くて・・・感じ悪く見えたらごめんね・・・」など) ・・・などでしょうか。 全部いっぺんにするのは大変なので、できるところから、できそうなことから、少しずつ無理なく試してもらえたらと思います^ ^

去年スーパーで働いていて、うつ病にかかり退職しました。それから数ヶ月お休みし、9月から派遣で働き始めました。 9月〜12月までは元気に働けてました。 しかし1月うつ→2月いつものように動ける→3月うつのように、元気な時とすごく辛くて死にたくなる気持ちを繰り返すようになりました。 仕事内容は前職よりも働きやすい環境で、定時退社、土日祝休みにして、心に余裕を持たせるようになったので、うつになる心当たりはあまりないです。 仕事をしていれば誰だってストレスはあると思いますし、そのストレスが蓄積して、またうつになるのかなと思っています。会社にはうつになったことがあることは伝えていて、無理はしないようにと言われてはいるのですが、気分の上げ下げのコントロールがうまくいかず、時々普通の人はしないようなミスをしたり、ちょっと考えればわかるようなことができなくなったりで時々迷惑をかけてしまいます。 悲観的になり、涙が止まらなくなって、今も文章がめちゃくちゃな気がしています。 こんな自分をなんとかコントロールしたいのですが、どうしたらいいのかわかりません。 #不安定_躁うつ #不安 #パニック

気分のコントロールについては、これまでぐりんてぃさんがされている対処は何かあるでしょうか？何かされている対処があるかもしれませんが、いくつかご紹介してみようと思います。①落ち着ける方法をいくつか持っておいてやってみる、②天気や身体の調子に影響されている可能性があれば、そちらの対処をする、③悲観的になる状況を整理して客観的にその状況を振り返ってみる、④どんな状況でミスしやすいかを整理し対処する、⑤日々のストレス対処をする・・・この5つです。全部をいっぺんに行う必要はないので、可能そうなことから少しずつやってみるので大丈夫です^ ^ 以下に例を少しだけ挙げてみますね。 ①落ち着ける方法 ・好きな飲み物をゆっくり飲む ・ゆっくり深呼吸をする ・手でグーを作って力いっぱい握る→パッと開いて力が抜ける感覚を感じる ・静かなところで過ごす ・自身をやさしくさする/トントンする ②天気・体調への対処 ・服薬 ・無理をしない ・休む ・思うように動けなくても“今日は仕方がない”と思う ・周囲に調子が悪いことを伝えておく ③悲観的になる状況の整理(紙に書いて行います) 以下について紙に書いて整理します 1 悲観的になるようなどんな出来事があったか 2 その時の気持ち ( 「不安30%」「悲しい20%」など ) 3 その時どう思ったか ( 「私はダメだ」などの考え ) 4 3と思った根拠 5 3とは反対の事実 ( 「うまく行って褒められることもある」「あなたはダメだと実際に言われたわけではない」など ) 6 バランスの取れた別の考え方 7 1～6まで整理したあとの気持ち( 「不安30%」「悲しい20%」など ) ※”コラム法”と検索すると、記入の仕方をわかりやすく説明しているサイトがあります ④どんな状況でミスしやすいか整理 ミスしやすい状況がわかると、対処できることもあります。それによってミスが減ると自信に繋がり、気分の落ち込みが減る可能性があります。 ⑤日々のストレス対処/ストレス発散 ストレスはどんな人でも毎日溜まって行きます。発散できないと調子を崩してしまうこともあるので、毎日こまめにストレス発散をする方が良いです。 ・好きな番組を観る ・好きな音楽を聴く ・好きな食べ物を食べる ・・・など、小さなことでもいいので楽しい、嬉しい、癒される・・・というようなポジティブな気持ちを感じられる何かをたくさん持っておくと良いかと思います。 また、現在、心療内科や精神科の受診はされているでしょうか？もしされているようでしたら、今の状況をご相談されても良いかなと思います。

社会人6年目をしています。1度転職をし、前よりもいい環境だと思っています(今は工場勤務)。ですが自分の体調が悪いという理由で会社を休んだことがありません。熱があっても行きました。吐き気がするけど行きました。寝れてないけどいきました。電話が出来ないから。いざ自分の症状を話そうとすると、言葉に詰まるんです。熱があるのでとか、体調が悪いので、が言えないんです。熱が出ても会社に行ったのはコロナが見つかる前で、インフルも流行ってない時でした。今はよく、吐き気がするのが続きます。吐いてるわけじゃないし、本当にただ気持ち悪いだけだから、仕事してれば治るだろう精神で行っています。結節性紅斑になったときも行きました。先輩に症状を少し話しただけで泣きそうになったので、言うのを辞めました。作業服が擦れるだけで痛いって言うだけなのに何故か泣けてくるんです。意味わかんないですよね。

電話をかけることや誰かに話をすることについて、karumaさんがどんなところに苦手意識を感じているかを知ることは大事なポイントになります。それが見つかったら、karumaさんが大事に思っている人がkarumaさんと同じような状況になっていたら、どんな風に声をかけてあげるか(おそらく厳しい言葉やさらに傷つける言葉は言わないのではないかなと思います)を考えてみて、その優しい言葉をご自身にもかけてあげてもらえたらと思います。また、他の考え方がないかも考えてみます(例えば、「うまく話そうと思わなくてもいい」「体調が悪くて休むことは誰にでもある」「泣くのはよくないことだ」など)。 過去に誰かに話すような状況で傷ついた経験があれば、その頃のご自身に優しい言葉をかけて、その時のkarumaさんの気持ちを癒す必要があります。 誰かに話す前に緊張をほぐしておくと、伝えられる可能性もありますので、①ゆっくり深呼吸をする②「大丈夫」などのkarumaさんが安心できる言葉をご自身にかけてあげる③飲み物をゆっくり飲む④ご自身をさすってあげる⑤軽いストレッチをする・・・などの対処法があると良いかもしれません。 言葉にすることに対して苦手意識があるとしたら、ご自身の気持ちや考え、状況を簡単に紙に書いて整理するという方法もあります。気持ちや考えを伝えるのがハードルが高い場合は、「この食べ物が好き」「土日にここに行った」などの話題から練習するのもいいかもしれません。メールでお休みしたいことを伝えるという方法もあればと思いますが、karumaさんの職場はやはり電話でないといけないでしょうか。 体調が悪いけれど出勤する、というのはすごいことだと思います。その忍耐力がkarumaさんを助けてきたのもあるのかなと思います。その一方で、無理をし過ぎると心身の調子を崩すこともありますので、無理はし過ぎないでもらえたらいいなと思います。涙は大事なものでもあるので、涙が出ること自体は否定せず、「涙が出るほど辛いよね」などと、受け止める言葉をご自身にかけてあげてもらえたらとも思います。

決定的な何かがあった訳でもないし、何が嫌なのか自分でも分からないけど、やる気が出なくて動けなくなって一日中ほぼ寝て過ごしてしまうことがあります。ちょうど春休みになったタイミングでなって、今回は5日間も動けませんでした。まだ完全に気分は回復してないけど、明日からは実習に行かないとです。 なんで気分がこんなにも落ち込んでしまうことがあるんでしょうか。前は1日、2日で治ってたと思うんですけど、最近は全然気分をリフレッシュできなくなってきてる気がします。 #無気力 #ストレス #不安 #うつ

リフレッシュする方法も、たーーやさんはいくつか持っていらっしゃるのかなと思いますが、それが追い付かないくらい心身が疲れ切ってしまっているということもあります。無理してリフレッシュすることでさらに疲れてしまうこともあるので、今、無理のない範囲でできることを試してみるといいかもしれません。自ら動かなければいけないものよりは、ただ流れてきた動画(ポジティブな気持ちになれるものの方がいいです)を観る、音楽を聴く、あまり考えなくていいゲームをする・・・など、あまり労力を使わないで済むようなことはなにかあるでしょうか？ また、できていないことに意識が向くと、落ち込んでしまったり自信を失ったりすることがあるので、できていることに意識を向けるようにするといいかもしれません。どんな小さなことでも大丈夫です。例えば、「今日は手をグーパーして軽いストレッチができた」とか、「ごはんを食べれた」とか・・・ そのような目の前のできることを積み重ねて、エネルギーが溜まって来て、できるかなと思った時に動く必要のあるリフレッシュをしてみるといいかもしれません。 簡単でいいので、日頃から天気やその日の調子を記録しておくと、調子のパターンが見えやすいかなと思います。パターンが分かってくると、この日は無理しないとか、この日は頑張れそうとか、対処ができます。 身体から来ている可能性もあるので、やっぱりしんどいという場合は内科など受診を考えてみられてもいいかなと思います。

子どもを支援する仕事を4年してきて、たくさんのメンタルに困難を抱える子、特に愛着障害の子を多く見てきました。 そして最近、自分も愛着障害なんじゃないかと思いはじめて、不安を感じています。 人と仲良くなるのはできるし、友達も何人かいる。人が怖いから関わりたくないとかは特に思ったことなかったです。 でもよく考えたら、ある程度親密になると嫌われたり関係が崩れるのが怖くて顔色を窺うようになりがちだし、いつもより返事が淡白だったとか、何人かいる場で自分より他の人と楽しそうにしてるとか、そういう些細で不確かなことを気にしてああ嫌われたのかなと本気で悩んでしまい、生活がままならなくなることがよくあります。(食欲不振、不眠、気分の激しい上下、自暴自棄になる、仕事とプライベートの切り替えができなくなるなど) 今まではそれが普通だと思って生きてきましたが、仕事を通じて、そうやって過敏になるのは普通ではないことに気づかされました。 思い返せば幼少期は親とギクシャクしていたし、自分の主張が苦手だったからもっとかまって欲しかったな、って思いが今でもあります。 でも社会人になって自立したら関係が良くなって、仕事の相談とかよくのってもらってるし、困ってる時はたくさん助けてもらっています。 心療内科的な所に相談するべきなのか、はたまた臆病な性格なだけなのか、自分では結論が出せずにいます。 友達にはこんなこと相談できないし、かといって親に相談したらまるで「育て方が悪かった」と言っているようなものでとても言えません。 何か助言を頂ければ幸いです。 #不安

すぐにわかったらいいのですが、愛着障害かどうかというのはすぐに判断できないので、かろうきてぃさんが「今」どんなことに困っていて、「今」どんなことが不安か、これからどうなりたいか・・・というのを考えてみられるといいかもしれません(愛着障害かどうかを判断するのに医療機関を受診した場合も、このことについて聞かれるかもしれないなと思います)。 お友達は作れるけれど、親しくなってから不安や怖さが出てくるということであれば、その不安や怖さに対して対処することで、日常生活への影響を減らすことができるのではないかなと思います。 例えば、 ・不安に感じていることは、現実に起こっていることかどうか ・相手に実際に「嫌い」と言われたのかどうか ・相手の言動を窺ったときに、他の捉え方がないか ・・・などを考える また、 ・過去や未来に意識が向くと、不安や怖さが出てきやすいので、「今」できていることやしていることなどに意識を向ける ・気持ちを落ち着ける方法をいくつか持っておく ・・・などで、不安や怖い気持ちを軽減することができるのではないかなと思います。 過去にネガティブな経験をして、対人関係で不安や怖さが出てきている場合は、その時のご自身に対して「辛かったね」「嫌だったね」「頑張ったね」などと、優しい言葉をかけてあげることで、その当時のかろうきてぃさんの気持ちが軽くなる可能性も有ります。 うまくいかないことや、できていないことに意識が向くと辛くなってしまったり落ち込んでしまったり自信をなくしてしまったりするので、うまくいっていることやできていることにも意識を向けるといいかもしれません。 もし、食欲がなくてかなり体重減少したり、眠れなくなったりなどと、とても辛い場合や日常生活への影響が多い場合は、受診を考えてみられても良いだろうと思います。

どう足掻いても他の人のように出来ない みんなは普通に出来る事が自分は出来ない 同じミスを何度も何度も繰り返してしまう 頭では理解して改善しようと治そうとちゃんとしないといけないって分かる でもすぐミスをするその繰り返し 周りはやる気がないとかもっと興味を持ってとか責任感が無いとかなんで焦るの?なんで慌てるの？なんで急ぐ?なんでテンパるの？分かればこんなに苦しくない 自分が嫌になんてならない死にたくならない消えたくならない普通になりたいみんなと同じようになりたい もうどうしたらいいか分かりません 自分は病気ですか？どうしたらいいですか？ #パニック #コンプレックス #不安

ミスはどんな風に起きるか、どんな時に起きるか、また、焦ったりパニックになる時はどんな時かを、時間に余裕がある時に整理してみると良いかもしれません。例えば、一度にたくさんのことをしなければいけない時にミスをしやすいとか、いつも起きないことが起こった時にミスをしやすいとか、見落としをしやすいとか、聞きもらしがあるとか・・・TAKERU1102さんはどうでしょうか？焦ったりパニックになるのは、例えば周りから色々言われた時とか、忙しい時とか、疲れている時・・・というように、TAKERU1102さんの場合はどうかなというのを振り返ってみることで、具体的な対処法が見つかる可能性があります。 対処法が見つかっても、最初から100%うまくいくことはどんな人でもなかなかないことなので、10回のうち1回うまく行ったらいいかなくらいのスモールステップで少しずつ「できた」という成功体験を積んで、自信をつけていくことが大事だろうと思います。自信がつくと、焦ったりパニックになることも減ってくるかもしれませんね。 調子を崩すといつもできていたことができなくなったりすることはありますので、死にたい気持ちや消えたい気持ちがずっとあったり、大きくなったりした時は、TAKERU1102さんの心と身体が心配ですので、医療機関を受診することも考えていただけたらと思います。

結婚＆同居して3ヶ月です。 妻は妊娠6ヶ月(現在まだ働いている） 会話は1ヶ月はなくラインはほぼ無視。 何か怒ることがあればラインやメモで指摘してくる。 同居して2週間から、もう仲良くする気はなく一緒に住むための努力はしたくないと発言 ご飯は作ってくれていますが（事ある事に感謝は伝えている）、食器洗い毎日、洗濯は各々の分、掃除はトイレお風呂等は1週に1回、床のワイパー掃除機かけは1週に2回（拭き掃除は1週に1回）、ご飯以外これ以上やる家事はないかと思うのですが何が不満なのかわからない。 ただイライラして怒りたいだけ？ 体調やホルモンバランスが異常な状態であるとは理解しているが、あまりにもな気もする。 私にはもうどうすることもできないか？

パートナーさんの今の状態が気がかりですね。もしどこかに相談できるところがあれば、パートナーさんご自身がどこかに相談することも一つの手かと思います(ただし、パートナーさんの意思が大事です)。パートナーさんと以前話し合って決めていたことがあればそれを守りながら、Otakouさんにできる範囲でおうちのことやパートナーさんのサポートをしながら、Otakouさんご自身が、これからパートナーさんとどういう関係にしていきたいか、素直なお気持ちをご自身の心に聞いてみられるのもどうかなと思います。ご自身だけで考えていると、行き詰ることもありますので、Otakouさんが身近に相談できる人や場所があれば、他の方の意見を聞いてみるのも良いかもしれません。日常生活の中でちょっとした楽しいことや好きなことを取り入れて、ストレス発散もこまめにすることも大事です。

毎週の日曜になると別々に生活している旦那の携帯に今日は夜ご飯どうしますか？と尋ねる義理の母 もう別々に生活しているのだから普通ではない気がしてます。 旦那もどう断ればいいかわからないのか親を大切にするのは良いことだけど 嫁の立場は？ 義理母と距離少し置きたいと話してます。 結婚してまだ1年も経ってないのに こんな頻繁に会ってたら身が持ちません。 辛いだけです。 気をすごく使います。 本当に休まるときがありません。 何のために別々に親と離れて生活しているのか… 義理母と上手く距離を接し方をアドバイス頂けたらありがたいです。 #ストレス

今、sa01naさんは辛い状況にありますので、まずはご自身のことを大切にできる対処をしていただけたらいいなと思います。旦那さんに距離を置きたいと伝えられたとのことなので、私としてはまずは安心しました。ポジティブなことを伝えるのならいいのですが、そうでないことを伝えるのはとても緊張するし勇気がいるのではないかなと思います。それでも言葉にしなければ伝わらないこともあって、コミュニケーションは難しいですよね。。まずは、sa01naさんが、お義母さんとの関係でどんなことを考えて、どんなことが辛いのか・・・など、ひとつひとつ丁寧に振り返ってみられると、言葉にしやすくなる可能性はあるかなと思います。言葉で伝えることに限界を感じた場合は、sa01naさんご自身に予定を作るとか、ご夫婦で予定を入れるとか、断る理由をストックしておくのも一つの方法かもしれません。 こちらはとても気を遣っているけれど相手はそんなに気にしていなかった、断ってもらって帰ってホッとしたということもありますので、お義母さんをよく知っている旦那さんと話し合いながら、無理のない範囲でお気持ちや考えを少しずつ伝えて、お互いにしんどくない距離感を見つけていけるといいのかなと感じました。

他人と話す時、目が合わせられません。 そもそも他人と話すこと(特に雑談)が苦手で、 家族や親戚、友人は問題ないのですが、 初対面の人、同僚、お店の人など、緊張を覚える相手だととことんダメです。 後から思い返して、嫌な態度だったかな…と気になってしまい自己嫌悪に陥ります。 その相手が私の陰口言ってたらどうしよう、と悪い妄想が頭を離れなくなる時もあります。 自分の印象を良くするためにも、できれば改善したいです。 いい改善策、無いでしょうか…？ #不安 #ストレス #コンプレックス

不安や緊張によって目を合わせられないというのは、対人関係に不安を感じる方によく見られる“安全行動”の一つです。不安をなるべく感じないようにするために自然と行っている仕草ですね。ただ、それがかえって不安を生みだしてしまったりすることがあります。ご家族やご親戚、ご友人と話す時に目を合わせないで話すことをしてみると、目を合わせて話すよりも不安になるのではないかな？と思います。不安な気持ちを減らしていくのには、怖いけれど不安に立ち向かう行動をすることがポイントです。行動してみて、“思ったより大丈夫だった”という経験を積み重ねることで、徐々に不安が減って行きます。ただ、いきなり不安の強い行動にチャレンジするととてもしんどいので、ちょっと頑張ったらできそうなことからチャレンジします。 例えば、 ①TVやYouTube、tiktokなどの動画を見て、映っている人の目が一重か二重かを観察する ②街を歩いていて、すれ違う人が眼鏡をかけているかどうかを観察する ③お店の人が眼鏡をかけているかどうかを観察する ④相手が一重か二重かを観察する ・・・というように、段階的にチャレンジしていきます。 チャレンジするときは、不安になったときのための気持ちを落ち着かせる/リラックスさせる方法を持っておくといいですよ(深呼吸する、お茶を飲む、自身をなでてあげる・・・など)。 後から対人場面を思い返して不安な気持ちが出てきたときは、その気持ちを「不安だよね」と受け止めつつ、何か他のことに注意を向けると不安に飲み込まれにくくなるかもしれません。他のことに注意を向けても、また不安な考えは出てくると思いますので、そうしたらまた他のことに注意を向けます。 お一人で頑張ろうとするとしんどいこともあるだろうと思いますので、相談できる人、相談できる場所を作っておくのも良いかと思います。不安な気持ちはあるけれど、なんとか改善しようとされているおりはらさんご自身を、まずは認めてあげてもらえたらいいなと思います。

新卒で入った病院を5月で急遽退職しました。私は看護助手として約3年間働いていました。元々大変でしんどいと思うこともありましたが周りの人達のおかげで続けていくことが出来ました。入社してから今年の３月まで私の居た病棟を担当していた師長さんは当時私が転職考えている旨を話した時も焦って決めるのは良くないからゆっくり考えてねと優しくしてくださいました。そんな師長さんや前看護部長さんがいてくださったおがげで働きながら仕事を探すことが出来ました。中々働きたいと思える仕事には出会えず転職を考えてると伝えてから約2年が経ちました。働いていくうちに周りの人達のおかげで働けているのもあってしんどいながらまだ働いていこうかなと思うようになりました。変わったのは4月です。看護部長さんは定年退職で新しい人に師長さんは部署異動で移動してしまいました。とても不安に陥りました。一緒に働いていた助手さんも3月で１人辞めて新しい人も補充されることなく欠けたまま4月がスタートしました。毎日ほぼ1人での業務元々1人が苦手だった私には苦痛でした。ほぼ1人業務をおこなって１ヶ月が経ち5月になりました。気づいたら出勤から退勤まで涙は止まらない、手が震えて足がすくんでそんな状態で出勤してもすぐ帰ってきてしまうようになりました。辛かった私は人事に相談し休む方法もあると教えてもらいました。その後新しく来た師長さんと面談。半日出勤はどう？部署異動どう？それを聞いた時少しは働きやすくなるかもしれないと思う反面、人手不足の中部署異動したら助手さんがひとりぼっちに休職も復帰出来る自信が無いのと私が戻るまでひとりぼっち、半日出勤は他の病棟や外来の助手を巻き込む。そうしたい 自分の旨を伝えることは出来ずに看護部長さんとの面談。部長さんにおびえてしまったわたし、こうしたい と伝えることは出来ず自己退職になりました。(これ以上迷惑かけたくないからと自分なりに解釈して。) (看護師さんに心理カウンセラーさんを教えて貰って職場の病院内に居る心理カウンセラーと面談する予定でしたが前日に退職になって何を考えたのか面談を無くしてしまいました😅)無職になって１ヶ月が経った頃後悔した自分がいました。もし休職出来ていたら１ヶ月休んでまた復帰出来たかもなと。その当時は復帰出来る気がしていなかったけど時間が経たないと分からないことに気がつきました。私はもう一度面接することにしました。１ヶ月ぶりに看護部長さんと顔を合わせましたが明らかに不機嫌、あなたが辞めて大変なんだよって戻ってきたことに不満があるのでしょう目の前で私に向かって言いたいことを吐き出しました。私は逃げ出したくなりました。また働きたくなったら電話して。この言葉は嘘でしか無かったんだと、そこからメンタル的にもまたボロボロになって、出戻り面接して1ヶ月無駄にして今も無職のまま、4ヶ月経ちました。無職になるのが嫌で頑張って働いてたのに先のことまで考えられなかった自分が情けないです。また看護助手をするか関係ない職に就くかやりたいこともない私にとって何がいいのか分からないし生きてて楽しくないし家にいるのが申し訳なくてベランダに立つ自分を毎日想像します。死ぬ勇気がないから生きちゃってるだけ、そんな気分です。音に敏感になったり好きな推し達を見るのが辛くて見てもすぐスクロールしてしまいます。仕事を辞めたあの時から私は失態を犯していたんだなって。情けない、生きてて申し訳ない気持ちになります。#無職#不安#ストレス

退職して、これからお仕事をどうするか・・・ということを考える時に、焦る気持ちや不安な気持ちが出てくるのも無理もないと思います。また、このような状況になると、自信も失ってしまうかもしれませんね。焦るし不安だけど、先に進む自信がない・・・そのような気持ちになる場合もあります。こなちゃさんがそのように感じるときがあれば、そんなときは、「焦るよね」「不安だよね」という、こなちゃさんのお気持ちをまずは受け止めてあげてもらえたらと思います。 調子が良くない時は今まで楽しかったことも楽しめなくなることがあります。楽しむこともエネルギーが必要だったりするからですね。なので、エネルギーをたくさん使わなくてすむような、周りにあるものに意識を向けてみると良いかもしれません。食事をする時に、一口、しっかり味わってみたり、空を見上げてみたり、首を回して筋肉がほぐれる感じを感じてみたり、深呼吸をしてみたり・・・無理のない範囲で、こなちゃさんが「いいな」と感じることを見つけてもらえたらと思います。自分の素直な気持ちや考えを紙に書いてみるとスッキリしたり、気持ちや考えが整理できたりすることもありますので、余裕がありましたら試してみてもらえたらと思います。そのようにしながら少しずつ回復してくると、こなちゃさんがこれからどうしたいかということも自ずと出てくるかもしれません。

今の職場に勤めて10年になります。 世間一般では10年というのは順当にステップアップして、ある程度出世している年数かと思いますが、私は副主任止まり。 しかも7、8年前に前の部署でお情けで出世させてもらえたようなものだと思ってます(その部署の事務員が少なくなり、私が兼任することになったため、お情けで役職がついたのだと思います) 10年間色んな部署を転々とし、今の部署は5年くらいいますが、先日後輩が私の上司になりました。 後輩に先を越されるなんて世の中沢山あると思いますが、周りの人から「仕事が出来ない」「後輩に抜かされるなんて可哀想」と思われてるのでは無いかと不安です(後輩が上司になるだろうとは思っていたので、ショックではありましたが、今ではフォロー出来るように心がけています。) また、私はイラッとするとすぐ感情がカッとなってしまい、未だに電話対応を失敗しますし、考え方も幼稚な部分もあり(褒められたい、感謝されたい、認められたい…など)もう40にもなるのに嫉妬や嫉みばかりで、感情をコントロール出来ない自分が情けないです。 アンガーマネジメントでよくある6秒我慢するということもやったことがありますが、その6秒間考えてしまい、さらにイライラするだけでした。 人の評価を気にしてしまい、自分でマイナスのことを考えてさらにネガティブになってしまう自分が嫌いです。 人の目が気にならないようにするにはどうしたらいいのでしょうか。 また、感情のコントロールが出来るようにするにはどこに気をつけるべきでしょうか。 周りに相談したくても、あまりにも幼稚な悩みで言えません…。

怒りや嫉妬、妬み、不安の感情は抱えているとしんどいので、否定したくなるのですが、まずは、ささきこはるさんの素直な気持ちを認めてあげてもらえたらと思います。「こういうことがあると怒っちゃうよね」「不安になるよね」「いいな～と思うよね」などと、まずは受け止めることが大事です。そして、余裕があるときに、どうして怒りたくなったのかを時系列で整理してみると、ご自身の怒りのパターンが発見できるかもしれません。そうすると、冷静になれたり、気持ちが落ち着いたり、どうすればいいかが分かったりすることもあります。 他の人の評価が気になることについては、それが頑張るエネルギーになる場合もあるので、否定しなくてもいいのではないかなと思います。それでも、評価が気になる方が強くなると不安な気持ちが大きくなってしまってしんどくなったりしますよね。周りの評価が気になっていることに気づいたら、ささきこはるさんが今できていること、今していることに意識を戻すようにすると良いかもしれません。ご自身を否定する考えが出てきたときも、今できていること、今していることに意識を向けてもらうと、少しずつ不安な気持ちや考えと距離を取ることができてくるのではないかなと思います。

時間に余裕がある時にしなきゃいけない事があるのに、他のことに集中してしまい毎度約束の時間に遅れてしまいます。自分では分かってるのに途中で辞めれなくて辛い、スケジュール管理が上手くいかない、何やってもダメだなと思ってしまいます。ネットで調べると発達障害なんじゃないかと書かれていたりして更に落ち込みます。最近だとLINEで日時指定のしてある予定があったのに時間を間違えて1時間遅刻してしまいました。10時集合の予定なのに何故か9時集合と認識してしまい、疑いもせず10時に着くように準備していたら仕事先の方から連絡を頂いてようやく発覚したりしました。 本当に辛いです。どうやったら改善できますか？

発達障害の特性があるかないかに関わらず、どんな人にも得意なことと苦手なことがあります。日常生活を大きな支障なく過ごしていくためには、苦手なことへの対処が必要だったりしますが、対処するためには自分の苦手なことは何かということを知っておく必要があります。ゆうなかやまさんは、ご自身の苦手なことに気づいていらっしゃるので、対処のための第一歩を踏み出していらっしゃる状況なのではないかなと思います。まずは、どういう時に間違いやすいか、どういう状況で注意が散漫になりやすいかなど、ご自身のことを観察してみてもらえたらと思います。そしてそれに合った対処を試してみて、「うまくいった」という経験を積み重ねることが大事です。この時、目標を大きく設定するとうまく行かなかったときに自信を失ってしまったりするので、絶対にできる目標からクリアしていくことがポイントになります。例えば、今まで1時間遅れていたとすれば、そこから5分短く設定する ( 55分までの遅刻 ) などですね。うまくいったら、少しずつ目標のハードルを上げて行きます。自分一人で対処しようとすると大変なので、周囲の人に協力してもらうことも方法の一つとして持っていてもらえたらと思います。