初めて投稿します。 私は昔から心配性で悪い方にばかり考えてしまいます。 今彼氏ができて結婚までいきそうな人がいます。とても優しくておおらかな感じ、私のことが好きだとも伝わってきます。またその方は昔彼女に浮気されたこともあるので浮気はしないと思ってはいるのですが… 5月に彼の職場(男ばかり)に新しい女の人が入ってきたことを聞いたりその女の人が誰にでも腕組みに行く感じだったりという話を聞いて、とてつもなく不安になります。 また、私の友達も素敵な子が多いのですが、会わせたらそちらに靡いてしまうのではないかと起こってもないことに不安を抱いて辛いです…。 今は不安を口にしても、受け入れてくれるのですがこの先同じことを続けていると、しつこいと思われてしまいそうと分かっているのに、止められないんです……。 この性格治したいと思っています。何かいいアドバイスがあればお願いします。 #妄想

まずは、今現在ご自身が抱えている不安な気持ちを否定せず、「不安だよね…」と受け止めてあげてください。 そして、胸に手を当て不安がどこからくるのかゆっくり探してみましょう。 それに対してできることを考えてみましょう。 例えば、過去に誰かを失うような経験が思い当たるようであれば、今回の彼氏さんを失うことへの恐怖も理解できるかと思います。 もし、そうした経験があるのであれば、過去の出来事で傷ついた自分をしっかり自分で慰め癒しましょう。 その時の辛かったという湧き上がる思いを否定せずに、「あぁ、こんなに私は傷ついていたのね」と受け止めてあげてください。 涙が出るなら止めずに流すほうがいいですよ。涙には気持ちを癒す効果があります。 また、紙に書きだすと、ご自身の思いや感情が視覚化され、整理しやすくなりますよ。 次に、「自分なんかとずっと一緒にいてくれるはずはない」そんな思いを心のどかかで感じたら、彼氏さんとは関係なく、あやぴこなさんご自身が自分を好きでいられるような過ごし方を意識してみてください。 「自分の好きなものって？」、「自分は何がしたい？」と自分の気持ちにアンテナを張って、自分で自分を満たすという感じです。 また、「今の人以外いない」と強いこだわりを持っている時、それが幸せに作用すればいいのですが、執着や束縛が過度になると、お互いが苦しくなります。 お互いを尊重し、過度な不安はいらないと思うなら、未来への不安ではなく、今現在を大切にし「一緒にいてくれてありがとう」というあたたかな気持ちを意識してください。 彼氏さんを思い浮かべ「一緒にいてくれてありがとう」と心の中がほっとして温かくなるまで（心の中でもいいので）繰り返してみてください。 一緒にいる時もその気持ちを忘れずに彼氏さんと接してみてくださいね。 最後に、とにかく些細な出来事からいろんな想像をして不安になってしまうのであれば、その想像がどれだけ現実的なのか、認知行動療法の考えを取り入れてみてください。 簡単にお伝えすると、不安に思ったことを書きだし、他の考え方、見方はないか考え、徐々に視野を広げていくという感じです。

他人軸で考えることが多く 相手は悪気で言ったことでもなくても、ちょっとした一言で気にしたりします。 私の受け取りにも問題があるかと思います。 そう言われたことが、どうしても気にして いろいろ自分の中で改善したりしてます。 話す内容にもよりますが、コミニュケーションで相手の気持ちを考えて話したり、楽しくコミニュケーション取るようにいろいろ表現したりしてます。それが返っていちいちその表現は、いらないとか、いろいろ些細なことで言われたりすると、すごく気にして病んでしまいます。どうしたら気にしない性格になれますか？

今回の悩みを軽減できるのではないかな？と思われる知恵を、上にあげた順に説明しますね。 ご自身に取り入れられそうなものがあればお試しください。 ① 他人軸の考え方を自分軸に 自分よりも他人を優先するのは、優しい気持ちからきていることと思います。しかし、他人がどう思うかばかりでは自分の心をすり減らすことになり、ストレスがかかり続けます。 「自分軸」を頭の片隅に入れてもいいのではないかな？と思います。 自分軸で生きるために一番大切なのは、「自分がどうしたいか」ということにアンテナを張ることです。 ずっと他人軸で生きてきた人は、そもそも「自分が何が好きで何がしたいのか、自分でもよくわからなくない」ということもあります。 ぜひ「自分はどうしたいのか」、自分の「好き」は何なのか今よりも自分に問いかけ、自分が心地よい行動を少しずつ増やしていってみてください。 ② コミュニケーションの取り方 ayapanさんは、コミュニケーションをとる時に、相手の気持ちを考え楽しいコミュニケーションが取れるように工夫をされているとのことですね。素晴らしい心がけだと思います。 円滑なコミュニケーションを取るために、「自分も相手も尊重する伝え方」であるアサーションスキルを参考にするのもいいですよ。 …例えば、すごく疲れている時に急な遊びに誘われ、行きたくないという時、「誘ってくれてありがとう！でも今すごく疲れてるの。また今度誘って！」と相手の気持ちに感謝しつつ、自分の気持ちも正直に伝える方法です。 少し話は戻りますが、他人軸だと行きたくなくても、断ったら悪いなと思い、「あ、いいね…」と無理して行ってしまうのではないでしょうか？ 行くにしても行かないにしても、自分で判断した結果を、アサーティブに伝えられると円滑なコミュニケーションへとつながります。 ③ 　受け取り方 受け取り方で自分でも悩みすぎかもと思うようなら、思い悩む場面について違う見方ができないか考えてみてください。 別の見方が浮かばない時は、「自分の悩みを友達から相談されたら、どう返事するか」と考えてみましょう。 いろいろな見方ができるようになると、視野が広がり気持ちに余裕が持てるようになります。

もう20年ほども前のことなのですが 中学、高校とイジメや嫌がらせに遭い 不登校にもなりました。 学校でも家庭でも 私の心に寄り添ってくれる人はおらず それでも高校までは 耐え抜いて卒業しました。 自分でも「よく頑張ったなぁ！」 「イジメられたからと言って やり返さなかった自分偉いなぁ！」 と褒めポイントも大人になってから感じられるようになりました。 それでも、家族仲が良い人や 学校生活が楽しかったという人を見ると 「私もそんな生活を送りたかった…悔しい、悲しい」と感じます。 最近は自己受容として 「辛かったね、大変だったね、悔しいよね…」と受け入れて、泣きたい時はしっかり泣くようにしています。 過去を忘れられる人が羨ましいです。 私は辛い過去を しっかり記憶してしまい、 なかなか忘れられないので 大人になった今でも苦しいです。 どうしたら、過去を受け入れることができるのか、何か良いアイディアや考え方があれば教えて下さい。 #不登校 #機能不全家庭 #過去 #トラウマ #HSP

Mihappyさんはもうすでに自己受容を実践していらっしゃいます。 また、辛い過去のリフレーミング（異なる見方での捉えなおし）もしていらっしゃいます。 基本的には、辛い気持ちが出てきた時にこれまでのように自己受容をしていったらよいと思います。 涙を流すことはカタルシス効果があるのでこれまでのようにしっかり泣き、落ち着く場所で自分を抱きしめてあげてください。 もし過去の出来事に、自分が納得できる異なる意味づけができればこれまでのようにしてみてください。 もうこの問題について十分に取り組んでいらっしゃるなと感じています。 本当に辛い作業をご自身によく向き合い、だれかのせいにすることなく取り組んでこられたのだなと思います。 こんなに大変なことを実践されているMihappyさんなら、いつか必ず、過去の辛い出来事が本当の意味で「過去の出来事」になる日が来ると思います。 以下は、すでに実践しているかもしれませんが、もしよろしければ参考にしてください。 ① 紙に書きだす。 　「もう頭で記憶しなくていいのよ」という思いで、辛い出来事、自分の感情などを紙に、書きます。殴り書きで構いません。そして、もういらないという気持ちで破り捨てます。破らなくても、ただ書くだけでも効果はありますよ。 ② 落ち込む期限をつけてあげる 　辛い気持ちを引きずってしまう時は、落ち込む期限を決めるのも役立つかもしれません。 例えば、いつまでもこんな気持ちがいやだと思っていても、ずっともやもやする時など、明日の昼まではとことん落ち込んでいいと許可してみるという感じです。 ③ 過去ではなく、「今、ここ」に戻るアクションを起こす 　日常でふと気持ちが落ち込むときは、今ではない過去に気持ちが引きずられています。 今に集中するため、軽く手をたたく、ほっぺをパチンとたたくなどして現実に戻ってください。 人目が気になるなら、髪ゴムや輪ゴムを腕につけてパチンとしてください。 感覚が刺激され、意識が今に戻りやすくなります。 生活しながら落ち込むたびに自己受容するのは労力もかかるし、時間がない時もあると思います。 自己受容の作業は落ち着けて、時間と心の余裕のある時にするとして… 普段の生活の中では、②、③あたりを取り入れられそうなら取り入れてみてくださいね。

テストの日が近づいてくることが怖くて怖くてたまらなくてテスト2、3日前になると勉強も手につかづ寝られなくなってしまう。 テスト本番の日にケアレスミスをすることが多々ある。 小学校受験、中学受験を失敗したトラウマなのか誰かにいつも追い込まれている気がする。 どうすればもう少し楽な気持ちでテストに臨めるのだろうか、 テスト前に寝られなくなってしまったり、無気力になってしまうことが習慣化してしまい、自分の100%の力が発揮できないことが多い。 他人に失敗を非難されることが怖く大人から失敗を非難された、嫌な過去の思い出が頭をよぎる。目の前の道に濃い霧がかかったように何もしたくなくなり、自分にはなんの成功も成し遂げられない気分になる。 #大学受験#現役高校生#受験生#悩み#対策 #トラウマ #無気力 #不眠症

今後テストに少しでも心穏やかに取り組めるようにするためのポイントをいくつか考えてみました。 試せそうなら試してみてくださいね。 ●過去の気持ちの消化 　幼い頃のカタリナ８８８８さんは不安な中、一生懸命に受験に取り組んだことと思います。 　そのころの自分を思い出し、「小さいころの私、精一杯やったね。お疲れ様」とねぎらい認めてあげてください。 　気持ちの消化をするのに思ったことを紙に書くのもいいですよ。 　とにかく、頑張った小さいころの自分をねぎらってあげてくださいね。 　過去を振り返る作業は、癒し効果もありますが、ストレスもかかるので、不安が強く出た時などはカウンセラーなど専門家を頼ってください。 ●何に不安を感じるのかを見極める 　テストの不安は主に、①周囲の期待に応えたい、②周囲との比較、③完璧にしたい（前回よりいい点を取らないといけない、計画通り勉強したい、範囲すべてを理解しないといけない）などがあげられるかと思います。 　他の不安もあるかもしれませんが、自分の不安が何から来ているのかを見極めます。 　①なら、「テストは人のためではなく、自分のためにやっている」、 　②なら、「テストは過去の自分との比較であり、周囲は関係ない」、 　③なら、「完璧でなくても大丈夫。勉強がすべてではない」と置き換えてください。 　勉強の遅れで焦りや不安が出るなら、どこに比重に置くのかスケジュールの見直しに時間を割いてください。 ●プラスのイメージをする 　テスト本番をイメージし、集中して解いている姿や、テスト終わりに「終わったー」と晴れやかな気持ちになっている自分の姿をイメージします。 　できるだけ鮮明にイメージし、気持ちも本当にそういう気持ちになれるようにトレーニングをすることで、テストに対する前向きな気持ちを持つことができます。 　不安が強すぎると難しいですが、日ごろから練習していると少しずつできるようになっていきますよ。 ●最後は、「人事を尽くして天命を待つ」の精神 　「不安の中、できる限りのことをした。結果は、神のみぞしる」と思って過ごしてみてください。 　結果が返ってくるまでの不安を多少軽減してくれるのではないでしょうか…。 　　

周りから「適当でいいよ」とよく言われるほど私は完璧主義です。学校の教員をしていますが、生徒や他の教員から私に対して何か苦情等を言われると、それについて自分を攻めてしまいます。 仕事が上手くいったらそれは跳び跳ねるほど嬉しいですが、それと同時に「次も良い結果をださなきゃ」とまた自分を攻めてしまい、夜寝れなかったりもします。 一昨年、前の学校で、生徒間や教員間でトラブルが相次いでうつ病になりました。今の学校ではそういったことはないと感じていますが、前の学校での思い出が脳裏にいつもあるため、人の顔色を伺いながら物事を発したり、人から受けた言葉の裏を考えたり、何かある度に「また怒られるのではないか」等という不安に刈られたりしています。 今後が不安です。どうしたらいいでしょうか。 #不眠症 #ストレス #トラウマ

「今まで頑張ってきたんだから、これからは力を抜く練習をする時期ですよ」 と言われていると思ってください。 まずは、身体の力を抜いていきましょう。 緊張して知らず知らずのうちに身体に力が入って固くなってしまっていることがあります。 肩を上に思い切り上げ、その後ストンと落とし、肩の力を抜きます。 一度力を入れることで、力が抜けることが実感しやすくなります。 そして、大きくゆっくりと深呼吸もしてください。 日ごろから身体に力が入りすぎていないか意識して、力みを感じたら抜くようにしてみてください。 身体の余計な力みが取れたら、こころの力が抜けるようにしてみましょう。 焦りや不安を感じた時は、「まぁ、いいか」の気持ちを大切にしてみてください。 手抜きとは違い、「いい加減」、「よい塩梅」を学ぶと思ってください。 また、結果にこだわるのではなく、頑張った取組みを自分で評価してあげましょう。 人の言葉の裏を考えて過度に心配になってしまう時は、その考えがどれくらい真実なのかを吟味したり、 他の見方ができないか視点の切り替えをしてみてください。

23歳、女性です。 3月頭に転職した関係で、実家から1時間ほど離れた場所で人生で初めての一人暮らしをすることになりました。 元々一人暮らしはしてみたい思いがあったので、大丈夫だろうと思っていたのですが、職場も住まいも、プライベートでも大きな変化が同時にあったせいか3月後半から不眠や食欲不振といった不調が出てきました。 実家では母と妹3人･弟1人の私も含めて6人で暮らしており賑やかだったのもあって、一人暮らしが寂しいだけだろうと思い、友人と出かけたりご飯に行ったりしたこともあったのですが、友人と別れて家に帰ってくるとどっと疲れてしまい動けなくなる日がほとんどで、次第に人に会うのも嫌になってきています。 仕事から帰ってきたら、まず1~2時間は動けない状態になってしまい、休みの日もほとんどベッドの上で過ごすのがほとんどです。YouTubeのショート動画や、TikTokなどを理由もなく流し見して、たまに流れてくるメンタルヘルス系だったり自己啓発系の動画を見てしまって泣いたり、かと思えば動物や赤ちゃんの動画を見て笑ったりと、情緒不安定な日がずっと続いています。 自分でも自分のことがよく分からなくて苦しいです。 やはり病院に行った方がいいのでしょうか？ #摂食障害 #不眠症 #頭痛 #ストレス #不安 #無気力

やる気が出ず、しんどいのは心と身体からの「休んで」のメッセージです。 動き出すために必要なのは、安心と休息です。 とはいえ、不安や、無気力な気持ちでやる気がでず、つらい状況ではないかと思います。 どちらも不快な気持ちかと思いますが、否定はせず自分の気持ちを受けて入れてあげてください。 どうすればいいのかわからなければ、 「こんなに環境の変化が続いたんだもの。そりゃ誰だってつかれるねよ。おつかれさま、私」 とご自身に伝えてあげてください。 心の中で思うだけでもいいですし、出せれば声に出してご自身に伝えてみたください。 その時、身体のどこか、”そわそわ”する場所があれば（例えば胸など）手を当てて やさしく一定のリズムでトントンと叩いてみてあげてください。 特になければ、両手でご自身の肩に手を当て軽くトントンしてみてあげてください。 一定のリズムを刻むことで、脳内で気持ちを落ちつかせる神経伝達物質が出やすくなります。 そして、鼻からゆっくり息を吸い、口から息を吐き出します。 ゆったりとした呼吸を何回かすると、少しだけ気持ちが楽になりませんか？ もし涙が出るなら、いっぱい泣いて大丈夫です。涙にはリラックス効果があります。 大人になって泣くのは恥ずかしく戸惑うかもしれませんが、涙を我慢する必要はありません。 そんな時こそ、「大変だったね、私」とご自身をいたわってあげてください。 少しだけ、何かをしてみる元気が出たなら、意識してセルフケアをしてみてください。 具体的には、積極的に自分を休ませる、そして、自分を喜ばせることをしましょう。 少し贅沢して好きな入浴剤を入れてゆっくりお風呂に入ったり、 大好きな音楽を心ゆくまで聞いたり、思い切り歌ったり、 ヨガやストレッチをゆっくりしたり、おいしいケーキを食べたり… 趣味に取り組めそうなら趣味を楽しむのもいいですね。 その他、効果的なストレスケアとしてウォーキングなどの軽い運動があります。 できそうなら無理のない範囲で取り入れてみてくださいね。 色々とセルフケアのコツをお伝えさせてもらいましたが、食欲不振や不眠などの体調不良が良くならず、 お辛い状況が２週間以上継続しているようであれば、心療内科で専門医にご相談することも大切です。 特に、睡眠が十分にとれていないと日中のしんどさにつながります。 睡眠が心身の不調と関連すると言われていますので、専門医も頼ってみてください。