最近、仕事の帰り道 涙が止まりません でも泣いてる理由も分かりません 別に仕事で嫌なことがあったわけでもないし ただ呆然と消えたくなって、死にたいと思って泣いてしまいます 泣いてる時に嫌な思い出をフラッシュバックすると過呼吸になり1時間以上泣き叫んでしまいます。 原因として考えられるのは 仕事の多忙かなと思います 仕事はとてもやりがいがあり、夢だったことなのでとても楽しいです でも、毎日5時に起きて遅い日は日付を超えて帰ってくる日を週に6日しているので 疲れや気付かないストレスが溜まっているのかなと思います。 最近起きるのもとても辛くて、毎日準備がギリギリになっています。そんな自分もすごく嫌で、朝から自己嫌悪に悩まされます。 仕事をしている時は明るく仕事も出来ていますし、仕事ぶりは上司に褒められるほどです しかし、帰り道自分のことを考えてしまうと涙が止まらなくなってしまいます。 休みの日、疲れすぎて沢山寝てしまいます。 そんな自分もすごく嫌で、許せなくて、責めてしまいます。自己嫌悪で泣き叫ぶこともあります。 過呼吸で泣き叫ぶような、発作のようなのは 大学生の時から始まった気がします。 大学生時代は、幼い頃暴力を振るってきた父親と二人暮しをすることになり、父親は言葉の暴力をしてきました。その頃付き合っていた恋人も、モラハラがすごく人格否定をされる日々でした。自己嫌悪が酷くなり、何をするにも嫌で無気力になったり、泣き叫んだりの日々でした。ちょうどコロナが蔓延して、外にも出れず、ただ家の中で自己嫌悪と人格否定で悩まされてました。(今は一人暮らしです) 年に数回、凄く落ち込む期間があります。 それに反して、12月は色々なところに遊びに行ったり、初めて会う人と遊びに行ったりととても活発でした。この時は少し自分の自己嫌悪から離れることが出来ます。 休みの日にダラダラしても、深く落ち込むことは少なかったです。 自分の制御が効けば、明るく振る舞うこともできるのでしょうが 最近はもう自分の手に負えないほど、勝手に気分が落ち込み涙が溢れてしまいます。 ご飯もろくに食べていません。 仕事に支障がでないうちに、何とかしたいと強く思っています。 #トラウマ #ストレス #うつ #不安 #摂食障害 #不安定_躁うつ

1日でもいいので、体調不良で休むことはできますか？　上司の方、先輩や同僚の方に体調のことを相談することはできますか？　少し仕事を減らしてもらい、早く帰れる日を作れるようにする、休みを取らせてもらえるように相談することをお勧めします。周りの方も忙しいのだと思いますし、夢だったお仕事ですから、そんなことしたら…と思う気持ちもあるかもしれません。いろいろとご事情があることはお察し致しますし、それを伝えるのは本当に勇気のいることだと思います。ですが、このままではまずいことはo0x0o9123さんご自身が一番よくわかっていらっしゃいます。仕事量を減らす、休みを取ることなどができないか、できるだけ早く、周囲に相談することをお勧めします。夢だったお仕事を続けるためにも、ぜひ周りの方に相談してみてください。 泣き叫んでしまうことについては、過去にもご経験があるとのこと。それでスッキリするレベルならいいのですが、過呼吸、パニック発作などが起きて辛い状況ですよね？　このまま放っておくのは良くないので、病院やカウンセリングに行くことをお勧めします。 朝、準備がギリギリになったり、休みの日にダラダラ寝てしまうことは今の状況では致し方ないことです。それについて自己嫌悪を感じたりする必要はないです。この状況で仕事に行って、明るく仕事をしている。それはとても立派なことです！　とても頑張り屋さんなのですね。だからこそ、無理してしまっているのかもしれません。でも、今はできる限り、自分を休ませることが仕事だと思ってください。寝たいだけ寝てください。どんな状態になっても、ご自身を許してあげてください。 自分を責めたり、自己嫌悪に陥った時には、「今は休むことが先」「私の体を優先しよう」「大好きな仕事を続けるためだ」と言い聞かせてみてください。 すでにやっていらっしゃるかもしれませんが、過呼吸、パニック発作などの時、嫌なことを思い出してしまう時は、少しでも落ち着くように深呼吸をしたり、呼吸や胸の鼓動を感じてみてください。浅い呼吸を感じながら、徐々に深くてゆったりする呼吸にするように意識してみてください。 食べられない時は、温かい飲み物、スープなどを摂るのもいいと思います。体に優しい、消化のいいもの、ご自分のお好きなものを摂ってリラックスしてください。 体や脳、心が疲れていたら、マイナス思考になりますし、過去の嫌なことを思い出してしまうことはごく普通のことです。投稿にもあったように楽しんでいる時、調子のいい時は、そのようには思いませんよね？だからこそ、体調含め、できるだけニュートラルな、ゼロ状態であることが大切です。泣いたり、叫んだりして、発散すること自体は悪いことではないです。でも過呼吸などの症状が出ている場合、なんとかする必要があります。プラスである必要はありませんが、ごく普通でいられる状態にすることです。繰り返しますが、休むことも仕事のうちです。今は一人暮らしとのことですので、できるだけ早く、病院や周りにサポートを求めてください。

保育士一年目です。 パートの人達に指示を出していかなければいけないのですが、人の目を気にしてしまったり、優柔不断でなかなか決められず、思うように指示できません。パートの人達がそんな私を見て愛想ついたような顔をしていたり、他の人達で顔を見合わせたりしているのを見て、何か言われてる、使えない奴、ハッキリしろよ、と思われているのではないかと被害妄想をしてしまい、次の行動に繋げたり、指示をしたりがしにくくなってきてしまっています。 そんな自分にも嫌気がさしています。同期の子達はうまくやっているようですが、自分は怒られてばっかり。 何もできない自分、自信をなくして諦めたり、前の失敗ばかり気にして先に進めずに腹が立っています。 本当に毎日泣いていて辛いです。 慰めてください。 #ストレス #トラウマ #不安 #無気力

よくあることとして、挨拶したのに、相手が挨拶をしてくれなかった。相手は、たまたま他のことを考えこんでいてしなかっただけなのに、あれ、私何か嫌われることをしたかな？　と勝手に自分の妄想を広げていって、どうしよう、あの時のあれがいけなかったのではないか、などとマイナスになって落ち込んでしまうということがあります。本当のところは、本人に聞かなければわからないことなので、落ち込む必要はないのですが、そういった思考の癖があったり、気持ちが落ちていたりすると、勝手にそんなふうに思ってしまうということがあります。まずは、自分がその状態に陥っていることに気づくことです。 りーたんさんはそれに気づいているわけですから、まずはそのパターンにハマっているなと気づいて、どう考えると辛くならないか、を考えて見ましょう。少しでいいので、ラクに考えてみてください。 うまく指示ができなかった　→絶対何か言われているに違いない！ これが自動的に浮かんでしまうのであれば、「絶対」「必ず」言われているわけではない。言っている人もいるかもしれないけれど、みんなが言っているわけではない。 こんなふうにして、ご自身の考えを少し緩めていくようにしましょう。無理にポジティブにする必要はありません。「絶対」とか「全部」とか、「全然できない」など、強く思ってしまっているようだったら、それに気づいて少し緩めていくということです。これはできなかったけど、これはできたよねという感じです。 全員から高評価だったり、褒められるようになれればいいのかもしれませんが、誰でもそれは難しいものです。できない自分がいてもいいのです。 ちょっとできたことだったり、良かったことを1日の終わりに３つだけ思い出して（仕事以外のことでもOK）、できれば毎日書き出して、眠りについてみてください。 一年目の私、今日はみんながやらないところの掃除をして帰ったとか、小さな貢献も良いと思います。自分がやっていて偉かったなと思うことに目を向けてみましょう。 1年目であっても、パートの方への指示を出すというのは大変ですよね。できないことは、苦手なのでぜひ助けてください、と頼ってみるのもありかもしれません。できる自分を見せたい、責任があると思うかもしれませんが、一年目だからこそ、教えてください、助けてくださいと頼ってみると、意外といろいろ協力してくれる人もいると思います。

理不尽なことで職場で1番上の上司に怒られたり、酷いことを言われたりすることがあり何も無くてもその上司の機嫌を伺ってしまったり怖くてビクビクしている状態で出勤しています。休みの日も上司からの叱りのLINEが来ないかビクビクしてしまいます。ある日を境に胃痛や吐き気、目眩、体が重い等の症状が出ています。迷惑にもなるので体調は良くないけど出勤したりしています。正直もう辞めたいです。休みたいです。でも今すぐには辞められないんです。泣きたいのに涙か出なくなりました。今までは楽しかった事、好きだった事もどうでも良くなってしまいました。明るい性格で何にでも興味をもてる性格だったんですが、自分が今までの自分で無くなってしまっている事が嫌で嫌でたまらないです。こんなことで体調を崩して周りに迷惑をかけてしまっている自分が情けないです。でももう無理なんだ、休みたいんだと思ってしまっています。もう何が何だか分かりません。どうしたらいいんでしょうか。 #めまい #ストレス #トラウマ #身体症状

現実的に、いきなり仕事をやめることは難しいとして、体の症状を和らげるために、病院に行ってみることはできるでしょうか。胃腸の痛みやめまいなどがあるとのとですから、病院へ行くために、少しお休みをもらうなどしてみてください。もちろん、心療内科もありだと思います。ぱわぁあさんができる小さなことで良いので、ご自身を大切にする、いたわることを始めてみましょう。 家にいて、眠ること、リラックスできることに、気持ちを逸らすことも大切です。お風呂にゆっくり入ったり、好きな食べ物を食べたり、好きな音楽を聴いたり、お笑いに番組を見たり、ご自身が好きなことなら何でもいいです。仕事のことを考えてしまう時間を少しでも減らしていきましょう。 誰か相談できる人がいるなら、話を聞いてもらうだけでもいいですよね。会社の人には言えないかもしれませんが、お友達や家族、話に耳を傾けて聞いてくれる人がいたら話して見ましょう。こちらに投稿するのもいいですし、誰にも見せないノートや紙に思いを書き出すのもいいですよ。今、ご自身の中にある思いを手放すことに力を注いでみましょう。

厨房で働いている栄養士です。 オール電化の厨房なのですが今日急に停電になりました。 幸い主菜、副菜、デザートはできていたのですがご飯と汁物が作れない、エレベーターも使えないため配膳車を使えない(スタッフ達でワゴンや手で何往復もして持っていく) ということになりました。 私はこういうこともあるだろうと思い、特に焦りとかはなく、冷静に上の指示を聞いて動けばいいと思っていたのですが、 上司(休日だったけど緊急なので来てくれた60代の栄養士)がいつも以上に暴れていて、八つ当たり？まがいのものをされました笑 普段から忙しいと、わからないことがあったら聞いてねという癖にツンツンした言い方をする人です。 今日も指示されたのですが何のことを言っているか分からず、(それもいつものことです) え？となって的確な回答ができなかった私に対し、いやそうじゃなくて！〇〇って言わなきゃ分かんないでしょ、え、私何か難しいこと行った！？って言ってきました。流石にピキっときて、 いや、ちょっと意味わかんなかったですねって言ってしまった自分大人気ない、、 けど、こういう非常時でも落ち着いてる私のほうが大人なんだ、冷静に冷静にと言い聞かせてましたがやっぱりいらいらするものはします。 社会人になって思うのですが、なぜ私よりも長く社会人をやっていてこんなんなんだろうと感じる大人の方が多いです。 みなさんの職場はどうですか？また、そういう時どのような対応をしていますか？ #栄養士 #厨房 #HSP

相手に対して、どうしてこうなのだろう？と思うことが多いとのこと。確かに、そういうふうに感じることはあると思います。人は、自分の感じ方しか実際にはわからないものですよね。同じ現象を見ていても、相手がどう感じているかは全く違ったりします。一緒に観た映画や出来事などの感想を相手に聞くと、感じ方が全然違うことはよくありますよね。人は自分が基準なのです。人の感じ方、捉え方は違うことを前提として、この人はこういう感じなのね、という視点で相手を見てみると良いのではないかと思います。冷静に物事を見ることができるlelianaさんならきっとできると思います。 相手の様子やタイプを観察しながら、状況に応じた対応ができるlelianaさん。職場でうまく対応できているのだと思います。ただ、ご自身の感情が湧き起こることがある、後になっても振り返って感じることがある。その感情をどうすればいいのか、ということなのかな、と思われます。 そんな時は、まず、「ご自身の感情を受け止める」ようにしてみてください。こうすればいい、の行動はできていますよね。その時、イライラや、なんで？？などの感情が起きた時、あ、イライラしている。あ、疑問が湧いている、とまず一旦受け止めてみてください。自分のその感情から少し離れる、客観視するということです。受け止めて、その感情が強い時は、そうだよね、イライラするよね、なんでって思うよね、とご自分の感情に寄り添ってみてください。このワンクッションを置いてみてください。少し落ち着くのではないでしょうか？　その上で、どうする？と自分に問いかける。その場から離れられれば、離れるのも一つ。何か口走ってしまいそうな時は、なんていうといいかな？と問いかける。それから行動していきましょう。行動はできていますから。 最初は難しく感じられるかもしれません。少し練習が必要かもしれません。できる時だけでいいですし、後で振り返った時でもいいのでやってみてください。「感情を受け止める」だけで、気持ちが落ち着いたり、穏やかになったりします。すると、次の行動がさらに冷静に考えられます。感情をスルーしないで受け止めてあげること。ぜひやってみてください。冷静に物事に応じられるのは、lelianaさんの素晴らしい強みですから、うまく活かしてくださいね。

私は生まれつき二分脊椎症です。下肢に少し障害があるのと排泄障害があります。下肢障害は、軽度ですが続けて歩くのはしんどいです。 排泄障害は、尿意便意が分からなくおむつを使用しており3〜4時間おきに自分で尿道に管を入れて尿を出すというケアを自身で行なっています。 普段、病院で仕事をしているのですが、周りのスタッフになかなか障害の事をｶﾐﾝｸﾞｱｳﾄ出来なくどうしたらよいか困っています。 ｶﾐﾝｸﾞｱｳﾄしていないことにより、障害に対して配慮なく、何度も続けて過度に動き回る仕事を頼まれてしまい辛くなりました。そして、業務が忙しかったりしてトイレに行くタイミングを逃してしまい導尿を決まった時間にできていません。その事により失禁につながってしまうのではないかと 不安に感じています。アドバイスを頂けたらうれしいです。宜しくお願いします。 #コンプレックス #ストレス

今のご様子ですと、ゆい1016さんが今の職場でお仕事を続けていきたいと思っていらっしゃるなら、やはり周りのどなたかにはお伝えした方がいいように思われます。理由は、ゆい1016さんがこのままでは不安だと感じていらっしゃるからです。そのように思われた場合は、やはりお伝えしてみることをお勧めします。 そのために、よかったら以下のようにご自身に問いかけて、思いを書き出して、お気持ちや考えを整理してみてください。 １．今の職場で続ける上で、障がいのことを伝えると、どんなプラスなことがありそうですか？ ２．逆に伝えることで心配なことはどんなことでしょう？　あくまで想定ですが、気になることがあれば書き出してみましょう。 ３．伝えない場合、どんなプラスなことと、心配なことがあるでしょうか？ ４．職場に信頼できる人、伝えられる方はいらっしゃいますか？　上司でなくても、相談できる人でいいです。その方にお話はできそうですか？ ５．改めて、ゆい1016さんはそのことを伝えたいですか？　今のままでいいですか？ いかがでしょうか？　ぜひ、こうなると嬉しい、こうしてほしいという思いを大切にして、今、こんなことで困っているんだということを整理してみてください。 実際にお伝えする場合は、「何をどのように配慮・協力してほしいか」できるだけ具体的に周りの方にお伝えするとさらに良いと思います。それがわかれば協力を仰ぎやすいからです。想像通りに事が動くとは限りませんが、ご自身で決めて行動していくことが大切だと思います。 今まで誰にも言ってこなかったことを、周りに伝えるのは本当に勇気のいることだと思います。不安を感じてしまうかもしれません。でも、お仕事を続けていく上で、これからを考えると伝えた方がいいと思ったなら、伝えてみてください。ゆい1016さんを応援してくれる人はきっといると思います。私も応援しています。

私は今中度のうつ病で通院中です。 最近イライラと不安と悲しい気持ちがほぼ1日中あります。朝もなかなか起きられません…。胃が痛くなったり、気持ち悪くなったり、めまいがしたり、たまに片耳が塞がるような感じもあり…。精神的にも肉体的にも限界のような気がします。 なので、休職したいと思いつつ、職場にうつであることを打ち明けていないのでまずはそこからと思うと、勇気が出ませんし、休職で解決できるのかも分からず…。重要なポジションについていないですし、私なんかいなくても仕事は確実に回りますが、みんなもしんどいのに私みたいな大して仕事もできないやつが休職なんてしてしまっていいのか…。甘えではないでしょうか。 休職の判断基準ってなんですか…。 #不安 #めまい #頭痛 #無気力 #うつ #ストレス

病院の先生に現状をお伝えして、休職について相談してみることをお勧めしますが、職場に伝えることについて、ご自身と向き合ってみる方法の参考になればと思い、お伝えしたいと思います。 １．今の自分にとって、本当に大事なことは何か、問いかけてみましょう 周囲の状況・思いなど、何も気にすることがなかったとしたら、どうしたいですか？　ご自身の本当の心、思いに従うとしたらどうしたいですか？　静かな場所で、ゆったりとリラックスして、静かにご自身に問いかけて、心の声を聞いてみてください。ご自身の本音を聞いてあげてください。　どんな声を発しているでしょうか？ 例：「お仕事を休みたいと会社に伝えたい」 ２．その行動を止めているものはなんでしょうか？ それをやりたいと思っているけれど、何がご自身の行動を止めているのでしょうか？どんな思いでしょうか？　書き出してみることをお勧めします。どんなことが気になって、その行動を止めているのでしょうか？　心で思っていることをたくさん書き出してみましょう。誰にも見せなくていいので、ご自身の本音を書き出してくださいね。 例：「なんて言われるか怖い」「言ったらどうなっちゃうんだろう？」 ３．それは何の役に立っていますか？ 行動を止めているものであっても、その思いはotoufutyanさんの何らかの役に立っているのではないでしょうか？　それはどんな役に立っているでしょうか？　もしかしたら、ご自身の心を守るためかもしれませんし、何かの恐怖や不安を避けるためかもしれませんね。そして、その思いがご自身の役に立っているなら、感謝の気持ちを伝えましょう。 例：「私が傷つくことから守ってくれているんだね。いつもありがとう」 ４．その上で、どうしたいですか？ もし、感謝の気持ちを伝えて、それを手放したい、さよならしたい、もう次の行動に移りたいと思ったら「もう大丈夫だよ。今までありがとう」と言って、その思いと離れてみましょう。 その思いとお別れしたら、どうしたいですか？　どんな道を進みたいですか？ 〇〇して前に進もう。と思うかもしれません。まだ無理。と思うかもしれません。それもご自身の思いですから、どちらであっても優しく受けとめてください。そして、その心の声に従ってみてください。動こうと思ったら、その時動いてみてください。ご自身の思いを受けとめ、認めてくださいね。そこから一歩が始まります。 休むことは甘えでもなんでもないです。ご自身の体と心を大切にすることが、仕事をするためには最も大切といっても過言ではありません。今の積み重ねが人生です。休息が必要な時は誰にでもあります。お医者様とよく相談して、今のotoufutyanさんにとってよりよい選択をなさってくださいね。otoufutyanさんにとって、良い方向に向かっていくことをお祈りしています。

私には疎遠になった友人がいます 離れた場所に住んでいるため、 そのことは特に気にせず暮らしてきました。 しかし最近、 その友人をよく知る人と 偶然、同じ職場になってしまいました。 その職場の人は 私が友人であったことも 今疎遠であることも知りません。 それだけならまだよかったのですが、 その職場の人は話好きな人で 世間話で、疎遠になった友人の話を してくることが多々あり、 その度にモヤモヤした気持ちで いっぱいになってしまいます。 私としては、 ・疎遠のため、友人だったということを言えないということ ・話を聞く限り、今の私より幸せそうな環境にいること 上記のようなことでモヤモヤしてしまうんだと思っています。 しかしもう私には関係ないことなので、 できれば心に波風をたてずに過ごしたいです。 SNSなら見なければ済むのですが、 どうしても話が耳に入るので 自分で対処しなければいけません。 モヤモヤや嫉妬など どうやって対処すればいいでしょうか？ #コンプレックス #トラウマ #不安 #ストレス

もういろいろやっていらっしゃるかもしれませんが、ご自身の心を大事にするために、どうすればいいかをいくつか考えてみましょう。 その話が出てきたら。 １．今はどんな気分かな？と自分に問いかけてみましょう。 あ、その話が始まった。そんな時は、今の自分を少し客観的に見てみましょう。ざわざわする日、ちょっと悲しい気持ち、イヤだなと思う時。いつも同じ気持ちではないかもしれませんね。耳には入ってきてしまうかもしれませんが、心の中で、今どんな気持ちなのか観察してみましょう。 ２．席を外す、立ち去る 話が耳に入ってくると、感情がものすごくたかぶってしまったり、耐えられない時、可能なら自然な形で席を外したり、「お手洗いに行くね」といってその場を立ち去るのもいいと思います。無理する必要はありません。その場やその話から離れて、深呼吸をしたり、いつものご自身に戻ることを意識しましょう。 ３．自分にとってよくない感情を一旦受け止める 観察して浮かんでくる感情に対して、「ざわざわするね」「その話を聞くと悲しくなるね」など、ご自身の今の気持ちに寄り添ってみましょう。泣いていたり、困っている大切な人に寄り添う気持ちで、「そうなんだね」「今そんな気持ちなんだよね」と受け止めてみましょう。少し落ち着いてくるのではないでしょうか。この時、否定的な言葉やダメ出しなどの言葉は使わない方がよいです。一番大切なのはご自身の気持ちです。その気持ちをそのまま受け容れましょう。寄り添うことで出てくる言葉に耳を傾け、受け止めましょう。 ４．どうしたい？と聞いてみる。 ３までで精一杯の時は、それでいいと思います。少し余裕のある時や、もう少しなんとかしたいと思う時は、どうしたいか、ご自身に聞いてみましょう。 今日は、黙ってきておこう。今日は少しうなづいてきいてみようかな、など、ちょっとゆる〜い感じで、何か試してみたりしましょう。あくまで世間話と思って、ご自身の中で深刻になりすぎずに、ゆるく、優しく試してみてださい。 ５．家に帰ってから、どうしてもその話が繰り返し思い出されたり、浮かんできてしまう時。 紙に思いのたけを書き出しましょう。誰にも見せないものですから、今の気持ち、黒い気持ちなんかも書き出して、ビリビリに破って捨ててしまいましょう。そうやって自分の気持ちを捨てていく感じです。気分が少し上がったら、寝てしまう、他の好きなことをするなどしましょう。 まとめ あくまで、職場の方のおしゃべり、世間話だと思ってみてください。その話でぽぽるんさんの心が乱れてしまうなら、ぽぽるんさんの心を守りましょう。もう、終わったこと、今、必要がないことなら、浮かんでくる思いは受け止めつつ、（それはご自身の心を守ろうとしていて、悪いものではありませんのでご自身を責めたりしないでくださいね）、自分から離していきましょう。少しずつご自身の気持ちの変化に気づくかもしれません。怒りが込み上げたり、相手にぶつけたくなったりしたら、その場を離れて、後で書き出して、自分の外へ出して、捨てていきましょう。

フリーランス+リモート+一人暮らし、に限界を感じています。 付き合っていた人と直前で結婚を辞めてお別れし、 付き合う前に少しずつ緩和していた孤独感が一気にぶり返してしまいました。 毎日何をするにも無気力で、お風呂や家事や身体のケアがあまりできず、胃や体が痛い状態でもお酒に逃げてしまいます。 元々ズボラな性格で、気力だけで毎日ラジオ体操やヨガ、家事や仕事ができていたのですが、今はできません。 人を誘って外に出るのも気が向かず、1人でいることもつらく、一日中ほぼ寝ながらスマホを見ているだけもつらく、仕事もあまりできなくなってしまいました。 実家に何日か帰省して一時的に少し緩和されましたが、人と話している中で少しでも負の感情が見えると怖くなったり、ネガティブなほうに受け取ってしまいます。 自分から行動を起こす気力がないのですが、 今のつらい状況からは抜けだしたいです。 週末孤独を埋めるためや現状を少しでも打開するために予定を入れて約束し続けることにも疲れてしまいました。 誰か特定の一緒の空間に居られる人がいたら違うのかなとも思います。 カウンセリングのモニターへ行くことも考えましたが薬を飲んだら依存してしまいそうで怖いです。 考え方や行動など、何かヒントをいただけたら嬉しいです。 #無気力 #ストレス

今もやっていらっしゃることかもしれませんが、日々どんな気持ちで過ごせばいいか、どうしたらいいか、ヒントになればと思うことをお伝えしますね。 １．気持ちに波があるのは普通だ、当たり前だと思って過ごす 今は心が傷ついて、寂しさを感じている状態だと思います。その中でも調子の波がありますよね。できるだけご自身の気持ちや調子に合わせて過ごされるのがいいと思います。お仕事や家のことなど、やることはあると思いますが、できる時はやって、できない時は放棄する。それでOKです。大変な時なんです。辛いんです。ご自身に最大限優しくしてあげてください。 ２．心が望むことはできるだけ受け容れて行動する お仕事、家のこと、ご自身のこと、今日はやろうとか、やりたいと思ったことは、少しでもいいのでやりましょう。そして、ご自身で褒めたり、やった！と思ったりしましょう。無理して褒めなくてもいいですが、こんなの大したことないなど、責めるポイントではないですから、それはしないで「今日はできたね、よしよし」と認めてあげてください。ヨガや体操、手軽にできてちょっと気持ちが上がること、できる時はやるといいですよね。人に会いたい時、話したいときは会うといいと思います。でも、無理する必要はないです。ほんの少しでもいいのです。Mifuさんご自身がご自身のことを大切にしてください。 ３．しばらく実家に戻る 「実家に何日か帰省して一時的に少し緩和された」「誰か特定の一緒の空間に居られる人がいたら違うのかな」と思っていらっしゃるのですね。家族は家族で面倒なこともありますが、こういう時は甘えていいのではないかと思います。お仕事はフリーランス・リモートとのことなので、可能なのであればそれを活かして、少しの間ご実家で生活をされるのも良いと思います。もう大丈夫と思ったら、帰ってくればいいだけですものね。 ４．心のタンクが満たされるまで、自分最優先でいくことを許す 気持ちには波がありますし、例え同じ状況であっても人によって感じ方、調子は違うと思います。だからこそ、mifuさんはmifuさんのままでいいんです。ご自身の心が満たされ、いい状態になれば、自然と行動できるようになります。それまでは、できることはやりつつ、できない時は「ダメだ〜」となってもいいんです。それをご自身に許してあげましょう。 ５．専門家、信頼できる人に話す 病院に行く前に、カウンセリングを受けてみるのもありです。今の状態でしたら、お話を聞いてもらったり、いろいろ話していくことで、緩和していくことや気づくことがあるかもしれません。最初は勇気が必要かもしれませんが、まず一度専門家や信頼できる人にお話ししてみることも良いのではないかと思います。気持ちがスッキリしたり、行動のきっかけになるかもしれません。 ご自身を大切に、ゆる〜く過ごしてください。調子がいい時は、できることを無理せずやっていきましょう。「なんとかしたい」その前向きな気持ちは、きっとmifuさんの素晴らしい未来の力になります！

子供が2人います、旦那の仕事の都合で地元からは遠く離れたところに最近引っ越してきました。 旦那は仕事で不在のことも多く、私は看護師としての仕事を続けたいところですが、子供達が入園した保育施設の関係でまだ無職です。 毎日毎日朝から寝るまで怒鳴り散らしてしまいます。4歳と2歳。できないことが多くて当たり前、発達障害と指摘されたことはありませんが、ものすごくマイペース。それも個性。 そんなこと頭ではわかっているのにずっとずっとイライラが抑えられず、ただ昼寝をしないということだけで腹が立ち、怒鳴り散らしてしまいます。 何回も何回も話しても伝わらない、できない子供達。 怒鳴ったところでそれが改善するわけでもない、もっと伝え方を変えてあげたら、ママがやってと言われたら、わかったいいよ、と言ってあげられる優しさがあれば。 大好きなはずなのに憎くてしょうがないとさえ思えてきます。 この子達がいなければとすら思える日もあります。 子育てに向いてないんでしょうか このままテレビになるようなことをしてしまうんじゃないか 不安で仕方ありません。 #不安 #ストレス

お子さんが小さいうちは、思う通りにならず、自分のことを構う時間もなくて、イライラしたり、これがいつまで続くのかと絶望したり、悲観的になったりすることがあります。それは上手に子育てしているように見える人でも、経験したことがある人は多いのではないでしょうか？そんな時の対処法を考えてみましょう。 ・一人でできる気分転換を用意する。 お子さんが寝ている時、逆にどうにもイライラしたり、怒ってしまう時などに、自分一人で気分を上げるものを用意しておくことをお勧めします。 好きな飲み物を飲む、アロマをたく、音楽をきく、ご褒美スイーツなどなど、ご自身の好きな、これがあるとちょっと気分が上がるのよね、というものをいくつか用意しておきましょう。家にいながら、手軽で、ちょっとあるだけで、気分が上がるものがいいですね。mi3y23さんにとって、気分の上がるものは何でしょうか？ 例えば、隙間にさっとチョコを食べるとか、怒りが込み上げてきたら、トイレに駆け込み目を閉じて深呼吸など、こうしたら怒りや悲しみなどの感情が少し落ち着きそうなものです。できれば、体に影響が少ない、依存にならないものがいいですね。書き出して用意してみておくといいと思います。 ・理想のお母さんを手放す。最低限のルールを決めておく 　今日は子どもたちが安定している、自分の気持ちが安定している時は、思いっきり理想のお母さんでいきましょう。でも、そんなにうまくはいかない日があるのが日常だと思います。そんな時は理想を手放しましょう。あまりに上手くいかない、心が安定しない時は、最低限これだけやっていればOK。しなくていいものを決めておきましょう。 例えば、 疲れたら、食事は作らずに買ってきたものでOK。調子の出ない時は部屋がぐちゃぐちゃでも掃除はしない　など、どんなことでもいいので、自分をゆるすルールを作りましょう。自分の感情が訴えている時は、お母さんにもお休みが必要です。子育ては年中無休ですから、ちょこちょこお休みを入れていきましょう。 ・どうなると自分が乱れるかを観察する 何ができないとイライラしますか？　怒ってしまいますか？　絶望しますか？　できるときに自分を客観的に観察しましょう。 例えば、 子どもが昼寝したら、家事をやろう、自分の時間にしようと思っていたのに。昼寝しないとイライラするんだな。じゃあどうしたらいいか。　 　　　　→昼寝しないことも想定しておく。 →少し気持ちがラクかも 　　　 →昼寝したらラッキーと思う。自分の時間だ！ →でも昼寝しなくてもまあいいや、と思うようにしよう 　　　　→昼寝しなかったら、チョコレート食べちゃお。 　　　　→昼寝しないほど元気ってことか。元気はいいことだ。最低限、生理的欲求と安全が満たされていれば大丈夫。 などなど、ご自身に合うものを考えてみましょう。 仕事以上に思う通りにならないことがあるかもしれません。だからこそ、自分をゆるしましょう。自分がゆるむと、なぜか周りもゆるんでいきます。怒り、悲しみといった感情を、ご自身が優しく受け止めましょう。 仕事復帰すると元気になる人もいます。別の大変さもやってきますが、そうすることでオンとオフのメリハリがついて、元気になる人もいます。可能になったら、仕事復帰にぜひ動いてみてくださいね。 大切なことは、できなくても自分を責めないことです。mi3y23さんは頑張っています。 ああ、〇〇だったから怒ったね。あの時はこんな気持ちだったね。→事実を受け止める 今度そうなったら、どうするといいかな？　と落ち着いている時に考えて実行してみましょう。 夫にも協力がお願いできるなら、小さなことでもやってもらうことを話し合ってみてくださいね。

システムエンジニア10年くらいやってます。 正直言ってキャリアアップとか全く興味なくて、とりあえず生きていければいいです。 私のような人は正社員じゃなくて派遣で働いた方がいいのかな？ 正社員を3年くらいやった後、5年くらい契約社員でクラウド（運用）の仕事してて、昨年春から別の会社で正社員になりました。 年収が100万上がって、仕事内容は契約社員の時より少し大変かな、というくらいです。 こういう相談って誰にしたらいいのかわからなくて(´･_･`) 派遣になったら年収下がるだろうからそれが残念ですが、キャリアがどうとか将来どうしたいとか聞かれるのは正社員の時だけです。 60代になってもIT業界で働けるかわからないし、キャリアとか聞かれても困る。というのが本音です。 どなたかご意見よろしくお願いします(´･_･`)

仕事、人生において、大切なものは何かを書き出してみましょう 今のchogeprriii2023さんにとって大事なことは何でしょうか？　収入、やりがい、仕事内容、仕事環境、勤務地、人間関係、お休みのこと、自分の時間、好きなこと、得意なこと、など働く上で大切にしたいことがあると思います。思いつくことを全部書き出してみてください。何が大切か、それがどんな風だといいか、具体的に書けるようなら、できるだけ具体的に書きましょう。現実的でなくても、書いてみるのはいいことです。可能性が広がりますから。心のままに思いつくことを書いてみてください。 書き出したら、その中で優先度の高いもの上位５つを選んでみましょう。それら５つの基準について、今のお仕事・職場は、それぞれ何点くらいでしょうか？　100点ではなくても、まあよしとしよう！と思える合格ラインを超えていればOK。かなり満足だと思われます。 そこがかなりズレている、一番大事なことが違っているなら、変えることを考えてもいいかもしれません。 例えば、本当にやりたいことは体を使った仕事。でも、それこそいつまでできるかわからない。調べると収入は下がるかもしれない。といった場合、それでも今、私はそれをやりたいのか？　将来はどう考えるか？とご自身に何度も問いかけるということですね。当然変化はリスクもあるので、そこも受け容れて、どうするかを考える必要があると思います。 単純に、職場で将来について聞かれて困っている。仕事内容や収入などには満足している。であれば、それを捨ててでも、派遣社員で働きたいのか？　派遣になった時、自分はどう感じると思うか？　本当にそれが自分の望みか？を問いかけてみてください。雇用形態が問題か、仕事の中身が問題か、他に問題があるのか？などですね。 将来を考えて仕事を選択するのは大事なことです。ただ、先のことはいくら考えてもわからないことが多いのが現実です。おそらく会社もそこは聞いていないのだと思います。なので、まずは現在大事にしたいと思っていることを明確にし、3年、5年といった先を考えたときにどんな風になっていたいと思うか？　考えてみてください。キャリアアップでなくても、こんな風に働いていたい、こんな人生を歩んでいたい。プライベートなことでもいいですから、考えてみてくださいね。 これまでのキャリア・選択を整理してみる 新卒の正社員から契約社員に変わった時のこと。契約社員から正社員になった時のこと。どういう経緯でそうなったのか、その時、ご自身はどう感じていたのか？　今はその当時のことをどんな風に考えているのか？　これまでのキャリアを振り返って書き出してみるのもいいと思います。そこから何か気づくことがありますか？　きっと見えてくることがあると思います。次のキャリアに向けて、ご自身がどうしたいのか、何を大事にしたいのか、経歴の整理にもなります。ぜひやってみてください。 書き出してみて、ご自身ではどうしたらいいかわからないとき「こういう相談って誰にしたらいいかわからない」ときは、キャリアカウンセリングを利用してみてください。キャリアカウンセリングは、転職相談以外にもこういったことを整理しながら、これからどうしていくと良いかを一緒に考えて進めていくものです。必要なら検討してみてください。

私は母子家庭です。 いろいろあって今は、私と母と母の再婚相手と3人暮らしをしています。 でも別れることになったので引っ越しをしなければいけなくなりました。 私は職場の近くで一人暮らしをしようと考えていますが、母は私より収入が少ないので一緒に住もうと言っています。 母は私と違って楽観的で自由奔放な性格です。 母に相談事をするといつも愚痴泥棒をされてイラッとします。母も仕事が忙しいようで会話もできずすれ違いが多いです。 母のことは嫌いではないですがあまり一緒に居たくないです。1人の方が楽だし一緒にいるとイライラして当たってしまうんです。傷つけたくないし適度な距離を保ちたいんです。 こんなこと母には言えないし… でも、今はご飯も作ってもらっているしいろいろお世話になっているし私が見捨てて出ていくのも心苦しいです…。 私が我慢して母と2人暮しするべきでしょうか。 #不安

いろいろと考えていらっしゃると思いますが、これからどうするかについて、いくつかの選択肢を考えてみましょう。もちろん、「私は一人暮らしします！」と伝えるのもありですが、それは難しいという状況で考えてみたいと思います。 １．ひとまず一緒に暮らしてみる 生活が変化するタイミングなので、お母様はすぐにmeigotsuさんがいなくなったら、経済的な事情もあるかもしれませんが、寂しいのかもしれません。そんなお母様に今すぐに自分の思いを伝えることは難しい。そう感じているのであれば、一旦、一緒に暮らしてみて、様子を見てから検討する方法もあるかも知れません。暮らしてみて、どうしても自分が我慢することになってしまい、一緒に暮らすのは難しいとなれば、一人暮らしをしたいとお話しすることになると思います。一方で、暮らしてみたら、すれ違いが多く、顔を合わせる時間が少ないため、あまり衝突しないということもあるかも知れません。 ２．「すぐではないけれど、私は将来一人暮らしをしたい」と伝えてみる いつかは、meigotsuさんも一人暮らしや、誰かと暮らすことになって、お母様と離れて暮らす可能性は高いと思います。それを伝えられたお母様は、少し寂しさやショックを感じるかもしれませんし、meigotsuさんもそれを見て、少し罪悪感を感じるかもしれません。でも、人間が生きていく過程の中で、それはとても自然なことです。子はいつしか親から離れて暮らす時がくることはあるものですよね。お母様もきっと以前にそうされてきたのではないでしょうか。その可能性をお母様に前もって伝えておく。少しずつ示唆しておくことはありだと思います。例えば2年以内くらいなど、目安として期間を区切っておくと、meigotsuさんも気持ちが楽になるかもしれませんし、それまでにお金を貯めようと思ったり、お母様も心の準備、経済的な準備ができるかもしれません。 ３．まずは話し合ってみる。 いきなり「私は一緒に住みません」「将来は一人暮らしします」とはなかなか言えないということであれば、まずは自分の思いを話してみることから始めてみるのはありではないでしょうか？　今もし20代でしたら、「将来的に別々に暮らすことは考えておいた方がいいと思っている」ということを何気ない会話の中でしてみるということです。宣言する、一度で決めるというより、meigotsuさんの思いを折に触れ伝えておくということです。お母様も最初はショックを受ける可能性はありますが、突き放すというよりは、「いつかはそうなると思うんだよね」「その可能性はあるよ」「お母さんはどう思う？」ということを伝え、お母様の気持ちも聞いていくということですね。娘さんがそういう思いであることを知れば、お母様も今後に向けて心構えができたり、少し考えてくれるのではないでしょうか？ 徐々にでも、「将来、自立して一人暮らしをしたいので、お母さんも準備してください」とお願いしてみる。 「いい親子関係でいるために、適度な距離は必要だと思う」と伝えてみるのはありだと思います。 ここまで読んでみて、やってみようかなと思う方法がありましたか？ もし他の方法が浮べば、それがmeigotsuさんにとっての答えかも知れません。 お母様のご性格や考え方もあると思うので、そのあたりも考慮する必要はあると思います。 （お母様に話しても、あまり気にされないこともあるかもしれませんね） meigotsuさんの心が動いた方法があれば、勇気を出して行動してみてください。今すぐの変化ではなく、将来を見据えた行動であっても、気持ちに変化はあると思います。ぜひいい親子関係でいられるように、meigotsuさんとお母様にとっての良い選択ができますように。

大学1年生です。3ヶ月で入っていた部活を辞めました。理由は、思ったよりお金がかかり、毎日練習する余裕がなかったからです。辞めたこと自体は後悔していないのですが、地元の友達などが新しいことに挑戦して部活に打ち込んでいるのを見ると、自分は何をやっているんだろうと思ってしまいます。人と比べるべきではないのは頭では分かっているのですが、自分はどうしてこう余裕がなくて、ゴロゴロして過ごしているんだろうかと思ってしまいます。 一応、塾講師のバイトはしていますが、教え方も下手くそですし、苦手だなと思ってしまう生徒もいます。 部活をやめて余裕ができたので、夏休みにMOSの勉強を始めてみたり、ひたすらパズルを解いたり、月に2回ほど社会人の人たちと交流する会に行ってみたりしています。 でもやはり、同年代に比べると何にも打ち込まず、何も出来ていないように思ってしまいます。 そう思わなくなるようなアドバイスあればお願いします。

もし、自分を責めてしまうようなことがあったら、以下のことをしてみてください。 １．今、自分を責めてしまうのはなぜなのかを考えてみる。 　部活を続けられなかったことに対して、sangmuさんは思いがありますか？　投稿にあった通り、「後悔はない」「これでよかった」という思いならそれで良いと思います。だからこそ、いろいろチャレンジしているのですから。その一方で、部活を続けてこうしたかった、こうなりたかったという思いがあるなら、それと向き合ってみる。書き出してみてください。そして、そう思っている自分に「そうしたかったんだね」と自分の気持ちを優しく受け止めることをしてみてください。責めるのではなく、素直な感情をそのまま認めてくださいね。sangmuさんの素直な思いをご自身が受け止めてください。 ２．今、取り組んでいること、できていることを書き出してみる。 部活を辞めたからこそ、できたこと、取り組んでいることを書き出してみてください。sangmuさんは、お金や時間に余裕ができた分、他のことに取り組むようになりました。塾の講師はまだまだこれから伸び代がありますよね。今できていないことは悪いことではなくて、これから伸ばしていくものだと思います。できないと思うより、どうやったらできるかな？　こうしたらいいかな？と考えてみてください。時には、うまくいかず落ち込んでしまうこともあるかもしれません。その時は「今は落ち込んでいるね」と自分の素直な思いに寄り添って一旦お休み。責めないでくださいね。少し休んで、また前向きに取り組もうと思えたら、どうすればいいかなと考えて取り組んでみるとよいと思います。 人は、完全な○と、一部分欠けている○だと、欠けているところにどうしても目を向けてしまいます。それを知った上で、あ、また欠けているところに目がいっているなと気づいたら、あるものに目を向けよう、と見方を変えてみましょう。あれができた。これができた。できていること、取り組んでいることがきっとあります。活動していることを認めましょう。その中で、夢中になれること、好きだなと思えること、いいなと思えることは継続していきましょう。それが打ち込んでいることです。できた、できないに一喜一憂しなくて大丈夫。続けていってください。 ３．できない、ダメだと感じた時 今、チャレンジしているところです。すぐできるものばかりではありません。時間がかかるものもあります。 できなければならない　→できたらいいね。できるといいね。できるといいけど、できなくても、まあいいか。 そんな気持ちで、日々活動してみてください。新しいものにチャレンジしてください。チャレンジして、自分がやりたいことと違っていたらそれも収穫です。他のものに力を注いだ方がいいのかもしれません。そうやって続けていけば、きっと打ち込めるものに出合えます。

承認欲求が強く、「人から認められたい！褒められたい！」「何かすごいことを成し遂げて有名になりたい！」っていう気持ちはあるのですが、家から出る気も起きないほど行動力がありません。そもそも他人の目を気にして生きている自分に嫌気が差しますが、それを捨てることができなかったので、承認欲求を原動力にして生きていけば良いと思ってました。現にこれまでもそう言った生き方をしてきたのですが、日々を重ねるごとに自己肯定感も下がってきて、以前よりも行動に移せなくなりました。どうすれば行動力を増やせますか。それと今の自分との向き合い方もわかりません。 #無気力 #不安

ぜひuta1maru5さんご自身が、心からやってみたいと思うことを見つけてやってみましょう。他人からの承認や褒められることでなくても、ご自身の心が動く感じがするものです。趣味でも遊びでもなんでもいいです。価値とかはあまり気にしなくていいです。 その見つけ方をお伝えしますね。 １．人がやっていて、これやってみたいなあと、心から思うこと。 これ面白そう！やってみたい！いいかも！というご自身の心が動くものです。褒められたり、承認されたりするためでなく、誰かに褒められなくても、承認されなくても、やりたい！と思えて、やっていると夢中になること、無意識に没頭してしまうことがいいと思います。何か気になっていることがありますか？　あれば、ぜひチャレンジしてみてください。やってみて違うと感じても、気にすることはありません。また探してみましょう。 ２．子どものころ、大好きだったこと、夢中になったこと。 忘れていたけれど、そういえばいつもやってたこと、大好きだったなと思うことはありますか？ 何の意味があったのか、意味なんてわからないけど、好きだったことです。 外で砂遊びをしていると夢中になった、とか、家でパズルを作るのが好きだった、とか。 今もできることなら、そのものをやってみるのもいいです。そのころよりは成長したから、ちょっと大きなものにチャレンジしてみようとか。子どものころ工作が好きだったから、そこから派生させて、ものづくりが好きだから、陶芸をやろうとかもいいと思います。 ３．好きなことだけする1日を過ごす 1日だけ、自分の好きなことだけする時間を作って、好きなことだけしましょう。今回は行動がテーマですから、何か活動することがいいですね。インドアでも、アウトドアでも、一人でも、誰かとでも、uta1maru5さんの好きなことです。それは何でしょうか？　これも誰かに承認されたり、褒められるためではない、自分の心を満たすためのものです（それが結果的に褒められたり、承認されてもいいのですが）。1日はできなくても、そういう日があったら、何にをしたいか、計画だけでも立ててみてください。それはuta1maru5さんご自身にとって、本当に好きなこと、大切なことかもしれません。 まとめ 褒められなくても、承認されなくても、何の意味もなくてもいい。 ご自身の心が喜ぶことを見つけてやってみてください。自分が心から没頭できることです。夢中になることです。そうすることで、本来の自分に気づくかもしれません。これは自分と向き合うことでもあります。 大人になればなるほど、やるべきこと、やったほうがいいこと、人に認められることが行動の中心になっていきます。でも、大人になればなるほど、何の評価や承認にもならない、それでも好きなこと、無我夢中になれることを持っていることが、人生の質を高めてくれて、いつか自分を助けてくれたり、支えになってくれる可能性があります。ぜひそんな自分を豊かにしてくれるものを見つけることにトライしてみてください。

私は新卒で入った会社を半年で休職、一年半で退職しました。理由は身体表現性障害になり、めまい・頭痛・身体の重さがひどくなったからです。その後、地元の両親や彼に支えてもらってようやく少しずつ良くなってきました。次の仕事をどうしようと考えたとき、思い浮かんだのはWEBライターのお仕事です。在宅で仕事ができ、文章をかくことも苦手ではなかったから。とにかく早くお金を稼いで自立しなきゃ、と焦っていました。運良くクラウドソーシングで仕事を継続受注できるようにもなり、周囲からは本当によく頑張ってるね、順調だねと言われました。 でも、もうやめたいのです。完璧主義の私は、クライアント様にダメ出しされると心底落ち込みます。記事を提出するのが怖いのです。身体にもストレスの兆候があらわれはじめ、薬が手放せません。やっとお金を稼げるようになってきたところなのに、なにを甘えたことを言っているんだと思われるかもしれません。自分でもそう思います。仕事なんてつらいのが当たり前です。でも、私はもうつらい思いをするのが嫌なんです。またあの辛い闘病の時期に戻りたくない。そのために、今の仕事から逃げ出したいのです。 収入があるほうが、安心だとは思います。自信にも繋がるでしょう。彼はそう言っています。それでも、逃げ出したいのです。 やはり、ただの甘えでしょうか。わがままでしょうか。 #うつ #ストレス #頭痛 #めまい

これからのために、辞める方向だとして、どうしたらいいかを考えてみましょう。 今、すぐに辞めるか？お休みという形が取れるのか？ もちろん、すぐに辞められる状況であれば、辞めるというのも選択肢の一つです。ただ、正社員などのお勤めではなく、お仕事をいただいて引き受ける受注のお仕事だと思われますので、しばらくお休みする選択肢もあるのではないでしょうか？　もう２度とやらないのか、また再開する道を作っておくか、考えてみてもいいようには思います。お休みすると、また再開する時は少し大変なこともあるかもしれません。ですが、辞めてしまうのが本当にいいのか、休む形が取れるのか、そこは検討してみたり、「少し体調が悪いので」と先方に相談してみるのはありなのではないかと思います。もちろん、その後にやめることもできますので、体調の良い時に考えてみてください。 逃げ出す、甘えではなく、ゆっくり生きる、休むことを自分に許可する 周りの方も心配されていて、せっかくここまでお仕事できるようになったのに、というお気持ちもあると思います。そうはいっても、お仕事するのはWatashiさんご自身ですし、ご自身ができないものはできないですよね。それは逃げや甘えではなくて、もっとご自身に合った働き方や生き方に出合うための選択であると考えてみるのはいかがでしょうか？　文を書くことが得意なWatashiさん。まだまだこれからいろいろな働き方や可能性があると思います。そんなことを調べたり、模索してみるのもいいかもしれませんね。すぐにお仕事につながるわけではないかもしれませんが、ご自身のペースで発信したり、文章を書くことを継続していくことを考えてみてもいいかもしれません。 周りの方に感謝する いつも支えてくれているご両親や彼、周りの方がいらっしゃることは、Watashiさんにとって大切な財産ですね。素晴らしいことです。だからこそ、今のお仕事をお休みしたり、辞めたとしても、周りの方にいつも感謝の気持ちを伝えたり、できることでサポートしていくと、この選択をきっと理解してくれると思います。 周りにいろいろ言われると迷ってしまう、心配かけていると気持ちがさがることがあるかもしれません。ですが、Watashiさんが笑顔で幸せに生きていることこそ、応援してくれているご両親や彼にとっての恩返しになると思います。

寝る直前になると急に今日1日あったことに対して「何であそこであの話したんだろ」「余計な一言言ったかも」「あれは言わなくてよかったな」「なそこであの行動は変に思われたかも」と毎晩毎晩自分の行動に対して反省。別に誰も気にしてないと思う。だけど頭から離れない。何なら1週間前、1ヶ月前のことも急に思い出して反省。泣きそうになる。本当に辛い時は声を出して泣く。こんな生活嫌だって思うけどどうしたらいいかわからない。 今の仕事大好きなのに。人に対して恐怖心があってどうしてもうまく本心が言えない。 会社で変な人って思われてたらどうしようと今日も1人反省会。 #うつ #ストレス #不安 #パニック #無気力 #強迫観念

今の辛い習慣から抜け出すために、やってみるとよいと思われることをお伝えしたいと思います。 ・人はそこまで他人のことを気にしていない 繊細で感受性が豊かな人、気遣いができる人、心優しい人は、いろいろ考えすぎてしまって疲れてしまったり、自分が背負いすぎてしまうことがあります。人はみんな違うので、同じ場面にいても、違う考えをしていることの方が多いのですよね。更には、Umechanさんがご自身の行動が気になるように、皆自分のことで精一杯だったりします。そこまで人のことを気にしていないことは多いのですよね。Umechanさんはそのようなことはありませんか？　そんな風にご自身に言い聞かせてみてはいかがでしょうか？ ・「これをやめるんだ！」と決めてみましょう 一人反省会が寝る前の習慣になっていて、それが自然に身についているのかもしれません。なので、それをやめると決めてみましょう。しばらくは何度も何度も頭に浮かんでくるかもしれません。それでも、浮かんできたら、飛ばす、流すなどしてその習慣を手放していきましょう。「今日のあれは・・・」と思い出し始めたら、手のひらに乗せて吹き飛ばすとか、激流の滝をイメージしてそこに流すとか、とにかくその考え、思いから離れる、かき消す、忘れる努力をしてみましょう。 ・事実と、ご自身が考え出していることや感情を分けてみましょう もし、事実と、ご自身が考え出している思い考えがごちゃ混ぜになっていたら、分けて考えましょう。事実については反省したり振り返ることが必要な場合もありますが、自分で勝手に思っていること、それに対して湧き上がる感情は事実ではないし、それは考えなくてよいことかもしれません。Umechanさんがお気づきの通り、周りは誰も気にしていないかもしれません。 例えば、「私がミスをした」は事実ですが、それによって「〇〇さんは怒っているに違いない、もうダメだ」は勝手に思いこみ、ダメだという感情になっているという感じです。 ・リフレーミングする（視点を変える） 事実について、いつもの「なぜあんなことをしたのか？」と自分の行動を否定する一人反省会が始まったら、どうすればいいか考えてみましょう。 「何であそこであの話したんだろ」　→「どんな話をすればよかった？」と自分に問いかける 「余計な一言言ったかも」　→「どうすればよかっただろう？」を考える 「あれは言わなくてよかったな」　→「なんて言えばよかった？」「何も言わなくてよかった？」 「そこであの行動は変に思われたかも」　→「どうするとよかったかな？」 自分の行動を否定するのではなく、どうしたらよいか、こうしたらいいかも？を考えてみてください。 私ならこうされたら嬉しいとか、こうだったら素敵だな、というイメージをするようにしてみてください。 きっとUmechanさんの今後の行動につながっていきます。 ・寝る前は、よかったことを思い出す時間にする 寝る前に、本当に小さなことでいいので、「今日あったいいこと３つ」を思い出して寝ましょう。 ・プチごほうびで食べたコンビニのプリンが美味しかった ・いつも怖い〇〇さんが「ありがとう」と言ってくれた など、本当に小さなことでよいので、今日のよかったこと、嬉しかったことを思い出して寝るのです。毎日ノートに書くことを習慣にすると更にいいです。それだけで、幸せ感や、自己肯定感が上がっていきます。

ウェディングプランナーという仕事をしています。 色んなお客様(新郎新婦)がいますし、プランナーも人間なので合う合わないはもちろんあります。 そんな中でもできるだけ満足していただけるよう日々頑張っているのですが、ある日上司から私の担当しているお客様がプランナーへの不満をSNS書いていることを告げられました。 内容としては、お客様の(度を超えた)ご要望に応えてくれないことへの不満でした。 上司も理解はしてくれていて、このお客様にはより注意して接していこうね、という意味で告げてくれたようでした。 しかしながら、プランナーという仕事柄、お客様とは少なくとも3〜4ヶ月のお付き合いになります。 この間、いつも通り仕事をしていてもふとした時に『このお客様は私のことを悪く思っているんだ…。』と該当のお客様はもちろんのこと、それ以外のお客様の対応中にも考えるようになってしまいました。 それ以外にも様々な要因はありつつ、この件が大きなストレスとなり適応障害と診断され、現在休職中です。 普段、結婚式後にお礼のご挨拶をいただくことも多い職業なので、どんなに大変なお客様でも『結婚式やってよかった！ありがとうございました！』の一言で全てが報われる気持ちになるのですが、今回の該当のお客様からのお礼のご挨拶には全然こころが動きませんでした。 部署のメンバーにも恵まれ、職場環境は悪くないので、できればメンタルが落ち着いたら復帰したいと思っているのですが、またお客様と対峙するのが怖いです。 ウェディングプランナーを辞めるべきなのか、悩んでいます。 #無気力 #不安 #ストレス

過去のことを遠ざける koharu0318さんも思っていらっしゃる通り、いろいろなお客様がいらっしゃいますし、人間同士なので、合う合わないがありますね。これは誰しも自分ではどうにもならない部分があります。 今回のお客様に対して、おそらくkoharu0318さんの言い分もたくさんあると思います。それは上司の方も理解されているのだと思います。すぐに忘れることはできないかもしれませんが、koharu0318さんのこれからのためには一旦忘れていいことだと思います。思い出してしまう時は、遠くへ飛ばす、水に流す、海底に埋めるなど、ご自身にあった形でいいので、手放していきましょう。 例えば、頭に浮かんできたらロケットに乗せて「あっちへいけ」といって、それを遠ざけてみてください。「消えてしまえ」と川に流してさよならしてみてください。思いのたけを紙に書いて、誰にも見せずに破って捨てることをやってみてもいいと思います。今、お医者さんに行かれていて、お薬を飲んでいらっしゃるかもしれませんので、その場合は無理はしないでくださいね。 よかったことを書いてみる これまでお仕事でたくさんの嬉しかったことがあったと思います。お休みの間だからこそ、それを思い出してみてください。なぜこの仕事に就こうと思ったのか、お仕事の中での喜び、素晴らしさ、ご自身の成長、お客様の笑顔や感謝、職場の方たちのこと、大変なことを乗り切ったこと、たくさんありましたね。それらを思い出すとどんな風に感じますか？　たくさん頑張ってきましたね。ご自身でも「よく頑張ったね」と認めてあげてくださいね。またやってみたい？　それとも？　そんなことを優しくご自身に問いかけてみるのもいいと思います。今後どうしていきたいか？について、すぐに結論を出す必要はないと思います。今はゆっくりしながら、ご自身の気持ちを観察してみてください。 職場の人に聞いてみる 職場環境に恵まれていて、上司や周りの方の理解があるのはとても素晴らしいことだと思います。きっと素敵な職場なのでしょう。復帰することになった場合、タイミングを見て職場の方や上司とお話しができるのであれば、こういったお客様にはどのように対応しているか？　先輩のご経験などを聞いてみるのもいいと思います。「復帰するにあたって、お客様に対峙することに少し怖さを感じています。先輩たちはそんな時がありましたか？　どうやって乗り越えましたか？」と素直に経験を聞くだけでも随分気持ちが変わると思います。 まとめ お客様と接するお仕事はやりがいもありますが、大変なお仕事ですよね。今回の経験は、いつかきっと乗り越えられます。そして、その経験が活きる時がきます。koharu0318さんの投稿からは、このお仕事が大好きだという気持ちが伝わってきました。だからこそ、怖さもある。そうですよね。怖さがあることは自然なことです。それを否定する必要はありません。「怖いよね」「そうだよね」とご自身の気持ちを優しく受け止めてください。少し落ち着いてきたら、またやってみたいか、ご自身に聞いてみましょう。 今は、無理せずにゆっくりお休みしていいと思います。焦りが出ることもあるかもしれませんが、辛かったり、苦しかったりするときは、とにかくご自身を大切に、心地よさを大切にお過ごしくださいね。少し調子が落ち着いてきたら、カウンセリングを受けたり、職場の方と話してみたりするとよいと思います。

私は新卒で入った会社を4ヶ月働いた後、体調の変化から病院に行ったら適応障害抑うつ状態だと診断されました。それから一年弱休職という形で会社に在籍していましたがその後に退職しました。とても重たい症状の頃に比べ、今は短期バイトですが大分外に出れるようになりやりたいことや楽しいことも増えて回復してきているなぁと実感しているところです。 そんな中ずっと、「私はどんな仕事なら楽しく働けるのだろうか。私は何がしたいんだろう。」とずっと考えて来ました。 項目としては ・人が幸せな気持ちになる （幸せな空間である） ・（お客さんや誰かと）お話ができる ・貯金ができる給料 ・融通の効く休日 etc（考え中） 融通の効く休日というのは、今までの経緯もあり体力やメンタルの状態が不安で、今後もずっと元気だという自信がないのでこういう要望になっています。 過去に短大に通いながらケーキ屋さんでバイトしたことがあるのですがその時はどんなに繁忙期でも楽しく働くことができました。その経験から、お客さん（相手）が幸せな状態で（幸せになるために）やってきてそれをお手伝いするという感覚がとても楽しかった記憶があります。 また私は私生活を大切にしたいと思っていて、将来の夢というのも、旅行にたくさん行って好きな芸人さんやアイドル、スポーツを生で見ていつか大きな犬と暮らしたい、という私生活での欲求しかありません。出世したいなどは今のところ微塵もありません。（社会人としてどうかと思いますが） また昔から周りに言われてきたこととして、心理カウンセラーのお仕事にも興味があります。人より心の中や人間関係などを熟考している自覚があることや、人の相談を受けた際にその人の心が軽くなる瞬間や何かを見つけた瞬間を見る度に役に立てて嬉しいという気持ちになります。そういったお仕事はどんなものがあるのか、どのようにしてなるのか、仮に大学に行くにしてもどう選んだらいいのか、それらが調べてもなんだか分からず迷っている現状です。1番の懸念点はお金をいただいて人の相談を受けるという責任が怖いというところがあります。手助けしたいけどできるのかという不安があります。 働くことが怖いのですがそれなりに私にできそうなお仕事ってあるのでしょうか 稚拙な文章ですみません。 今の私の頭の中はこのようになっていて短期バイトでさまざまな職を見学という気持ちで転々としている現状です。 何を誰に相談したらいいのか分からないため投稿させていただきます。 #トラウマ #うつ #不安

今は、ご自身の体調を確認しながら、情報を収集していく、ご自身の希望や向き不向きを見極めていく、方向性を決めていく時期だと思います。心身を整えつつ、ご自身が充実した生活をしていけるようになれたら嬉しいのではないでしょうか？ ・人が幸せな気持ちになる （幸せな空間である） ・（お客さんや誰かと）お話ができる ・貯金ができる給料 ・融通の効く休日 この分析がご自身でできていることは素晴らしいです。これらに合ったお仕事を探しながら、通院されているのであればお医者さんとも相談しながら、短期バイトを重ねていくのはよいと思います。無理せずに体験してみて、もしこれは！と思うようなお仕事があったり、お休みはしっかり取りながら、続けられそうかな？というお仕事があれば、もう少し長く働くことを考えてみるのもありだと多います。 「短大に通いながらケーキ屋さんでバイトしたことがあるとのこと。その時はどんなに繁忙期でも楽しく働くことができました。その経験から、お客さん（相手）が幸せな状態で（幸せになるために）やってきてをお手伝いするという感覚がとても楽しかった記憶があります」 それは素晴らしい体験ですし、気づきですよね。体調が良ければ、ケーキ屋さんでのアルバイトもありかもしれませんし、それに似たような仕事はないか？　と探してみるとよいかもしれません。ppppさんにとって、人が幸せになる仕事とは、どんな仕事でしょうか？　接客業やサービス業が考えられそうですが、どんなジャンルがいいでしょう？ 食べ物？遊び？癒し？お客様が幸せになるためのお手伝いとは、誰のために、何をするのがいいか？　ご自身はどんな風に働きたいのか？　どんなことをしたいのか？　など考えて書き出してみるとよいかもしれませんね。 「また私生活を大切にしたいと思っていて、将来の夢というのも、旅行にたくさん行って好きな芸人さんやアイドル、スポーツを生で見ていつか大きな犬と暮らしたい」という私生活の夢がたくさんあるとのこと。それも立派な夢ですよ。好きなことがあることはとても幸せなことです。人生を楽しむために働くことも素晴らしいことです。お客様が幸せな気持ちになれる仕事をしつつ、ご自身も満たされるお仕事をして、ご自身も人生を楽しむ。そんなことをイメージしてみてください。なんだかワクワクしてきませんか？ 書き出して目につくところにはっておくのもいいと思います。イメージを持って、アンテナを張ってお仕事を探していくとそういった情報に出合えるかもしれません。その上で、条件面が合うところが見つかるといいですね。 そして将来、心理カウンセラーのお仕事にも興味がおありなのですね。とても素敵なことだと思います。ご自身が経験されたことで、同じように悩んでいる人たちのためにお仕事していくこと、これからの目標として考えてみることはありですね。大学院や大学で学ぶ道もありますし、最初は、ご自身の勉強のために、心理学やカウンセリングの勉強をしてみるという道もあると思います。通信教育もあります。短期のお仕事で調子がつかめてきたら、考えてみるのもよいと思います。 今のところ、体調を整えることを最優先に、お仕事の経験を積みながら、調子が良くなってきたら、将来に向けて、心理の勉強や資格の勉強をされるとよいのではないかと思います。焦らずに、一歩ずつが大切です。まずは、ご自身の状態に合わせてお仕事できることは大事な条件になると思われます。心身ともに健康で過ごせる、働ける状態で、主治医の先生とも相談しながら進めてみてください。体調が良ければ、お住まいの自治体のサポートステーションなどでキャリアカウンセリングを受けてみることもありだと思います。無理せずに、ご自身を大切に進んでいってくださいね。

両親は私がまだ幼く物心つく前に離婚しました。母親は忙しく、愛情をきちんとかけてもらった記憶がありません。 何か評価できることがないと目をかけられず、駄目な自分は愛されない、全部ちゃんとできている自分でないといけない、とその頃刷り込まれた気がします。 私が高校生になった頃、母親が再婚し、妹が生まれました。 新しく来た父親という人のことを自分の父親とは受け入れられず、家にも居づらくなり、ここにはいたくないという一心で、学校は実家から離れた場所にしました。戸籍を抜き、一人になりました。 社会人になってから心を病み、一人暮らしが難しくなり、やむなく実家に戻ってきました。 妹はまだ幼いです。妹にはちゃんと両親がいて、目をかけてもらって、愛されているのを毎日目の当たりにします。 私はもういい大人なのに、それをずるいと思ってしまいます。 妹は勉強もちゃんとしないし、きちんとしていないし、学校でいい成績も取っていないし、いい学校にも入れていないのに、私と違ってちゃんと愛されています。 私はなんだったんだろう。今も毎日うまくいかなくて無理解で無遠慮な言葉をかけて罵倒されて、苦しいです。私も愛されたかった。 私がきちんと無条件の愛を受けていれば、私も誰かを愛することができて、ひとりぼっちではなかったのかも。そうやって考えてしまうことが多くあって、暗い暗い底に沈んでいくようです。 いい加減もう割り切ればいいのに、和やかな家族ともう一人のはみ出した人という歪な家族構造に、私さえいなければ全部うまく回るのに、と家では自分はいないもののように振る舞っています。家族の前には姿は見せず、彼らが寝付いてから行動しています。 苦しいです。 #トラウマ#家族

ここでは、ご自身でできることをアドバイスさせていただいています。心が少しでもラクになるように、よろしければやってみていただきたいと思います。心の中で泣いている３歳のsunaさんに、毎晩寝る前に無条件の愛を与えてあげてほしいのです。以下のように、ご自身に声をかけてみてください。 よく頑張ったね。 これまでのあなたの頑張りを、私は知っているよ。 そのままでいいんだよ。 どんな子でも何をしても、私はあなたの味方だよ。 あなたは私の大切な宝物だよ。 呟きたい時だけよいです。もしあれば、クッションやぬいぐるみなど、ご自身が安心できるものを抱いて、呟いてみてください。涙が出てきたら、思う存分泣いてください。大人のsunaさんが子どものsunaさんに優しく声をかけてあげてください。 呟くことで、徐々に安心感や自信がついてくると思います。できれば毎日続けてみてください。 ３歳のsunaさんも、今のsunaさんも大切な存在です。ご両親にやってほしかったことだと思いますが、今が少しでもラクになるように、ご自身が３歳のsunaさんを優しく抱きしめてあげてください。 落ち込んだり、沈んだ時こそ、ご自身の中の３歳の子どもに語りかけてあげてください。 「いい加減割り切ればいいのに」とおっしゃっていますが、そんなに簡単ではないですよね。だから苦しんでいらっしゃるのだと思います。無理すると、心がますます苦しみます。 すでにカウンセリングを受けていらっしゃるかもしれませんが、もしまだであれば、今後カウンセリングを受けられるとよいのではないかと思います。 まずはすぐにできることとして、ご自身に無条件の愛を与えることをやってみていただければと思います。少しでも心がラクになりますように。

ストレスがかかると、自分の感じる不満に対しての独り言の愚痴が出てしまい、時々止まらなくなります。 周りに対する愚痴で相手が変わらない事も理解していますが、愚痴って自分自身は大丈夫だと自分を正当化してしまう背景には、大変な自信の無さがあるのではないかと感じます。 穏やかな時は何の独り言もありません。 独り言を止めたいと悩んでいます。

不満や怒り、違和感を感じることは悪いことではありません。それは違いだからです。でも、それがご自身にとって辛くて止めたい時、減らしたいときは、見方を変えてみてはいかがでしょうか？ sobaさんがどのような独り言を言っておられるかはわかりませんが、自分の考えていることを少し客観的に捉えることをしてみましょう。どんなことを言っているか、よく使っている言葉は何か？　極端すぎる言葉づかいを少しやわらげるだけでも、少し緩みます。 相手に対して、不満や違和感を感じて、自分が正しいと思う時 　「こうしなければならない」「すべき」と思っていないか？　→「こうするにこしたことはない」と思ってみる 　「いつも」「絶対」「必ず」と思っていないか？　→断定的な言葉、決めつける言葉を使わないようにしてみる 　「みんな」「全員」「誰もが」と言っていないか？　→違う考えの人もいる、他者の決めつけをやめてみる 例ですが、 あれは絶対良くない！　→　よくはないけど、絶対ではないかも こうすべきじゃないの？　→ そうできた方がいいけど、今回はたまたまそうだったのかも こういった形で、少し考え方を緩めてみてください。自動的にいつものクセでぶつぶつ言ってしまっている時、ハッと気づいたら、ちょっと見方を変える練習をしてみましょう。 できない時は無理する必要はないです。ちょっと変えてみようかなと思った時、ぶつぶつ言う内容を変えてみることをしてみてください。それを繰り返すことで、自動的に考えてしまう思考が、少しずつ変わってきます。 つい、いつもの考えが浮かんでしまった時は、 「と思ったけど、今のはなし！」とか、「ではなくて、〇〇だね」と書き換えてみてください。 独り言は誰かに言うわけではないですし、少し緩めて考えることで、ご自身を楽にしてあげてください。 穏やかな時は何の独り言もないとのことですから、ストレスがかかった時に、独り言を言うことが悪いことではないと思います。時と場所を考えればそれもよし。今、言いたいんだねとご自分を許してあげましょう。 ただ、あまりにご自分が辛くて、やめたい、変えたいと感じた時は、少し緩めの言葉を選んでみる。極端な見方になっていないか、客観的に考えてみることをやってみてください。

今までで一番今の職場が長く働いているのですが、5年目になり周りの先輩が辞めていつの間にか自分が2番目に長い立場に立っていました。 現在は私を含めて5人でお店をまわしています。 とはいえ、未経験で転職したこともあり基本的な経験値は接客業数十年のマネージャーには足元にも及びません。 後から入ってくる新人さんは辞めてしまい、中々人が定着しません。 先輩として頼りなく、マネージャーの期待に応えられていないなと落ち込む日々です。 はっきりこうしたいと言い切る事が大変苦手だと感じています。 引っ張る経験が今までなく、主導権握って周りを動かして！と言われて毎度戸惑い、苦しく感じています。 5年目は教育する立場なのだと思いつつも、過去2件の職場では一番下の立場だった為いまいちどうあるべきか、その為に何をすれば良いのかわからず路頭に迷っています。 #不安　#仕事　#ストレス

できていることと、課題と思っていることを整理してみましょう 「先輩として頼りなく、マネージャーの期待に応えられていないなと落ち込む日々です」とのことですが、４年間のご経験はしっかり積み上がっていると思います。なので、まずは入社してからできるようになったこと、先輩としてできていることを書き出してみましょう。小さなことでも良いです。これはできている、できるようになったなど、ご自身が身につけたことをご自身で認めましょう。成長を感じられると思います。byakurenさんはよく頑張ってきました！ 次に、今求められていることを書き出しましょう。 求められていて、すでにできていることがあれば、それは成長です。「できていること」に書き加えましょう。 求められていることの中で、課題だと感じていること、苦手なことも書き出してみましょう。 できていないことで、どうすればいいかの答えがご自身の中にあるとしたら、それは次にチャレンジすることですね。もしかしたら、すぐにはできないかもしれません。時間が必要かもしれません。でも、チャレンジしようと思うことはぜひ取り組んでみてください。 例えばですが、「後輩の方に改善してもらいたいことをうまく伝える」が課題だとします。 ・それはどういう伝え方をすれば伝わるか、ご自身で伝えられる言い方を考えてみる。 ・次にチャンスがあったら、それを伝えるチャレンジをしてみる。 こんな風に、現状の課題、方法、行動というステップを踏んでみてください。 さらに、どうすればいいか、ご自身の中に答えがないもの、求められていることがわからない場合は、マネージャーさんに聞いてみるのが一番早いです。聞くことができるでしょうか？　マネージャーさん以外でも、他の店の人、社内の人など、聞くことができる人に聞いてみましょう。忙しい時に聞くのはためらわれることもあると思います。時間のある時を見計らって、もしくは「どこかで少しお時間いただけますか？」と声をかけて聞いてみるのもいいと思います。マネージャーさんも、byakurenさんに頑張ってほしいと思っていらっしゃると思うので、勇気を出して声をかけてみてください。 最初はうまくできなくて当然です。できないことは謝りつつも、「まだわからないことばかりなので教えてください」と素直に聞いてみてください。「こんなふうにしようと思うのですが、ご意見をお願いします」というのもいいと思います。 もし、社内で聞くことが難しい場合は、他の職場の友達に聞いてみるのもいいと思います。他にはネットで検索したり、本で読んだりすることもできると思います。「〇〇の場合、どうする？」などで検索してみましょう。その時は、あくまで一つの参考意見として、ご自身の職場ではどうかを検討してみてくださいね。 今は、これまで頑張ってこられたからこそ、さらなる成長へのステップを上がっていく過程です。byakurenさんは、マネージャーさんから「byakurenさんならできる！」と期待されていると思います。でも、それがプレッシャーになることもありますよね。未経験のこと、苦手なことは、うまくいかず悩むこともあると思います。誰でも、成長するときは悩みがつきものです。新しいチャレンジは踏み出す怖さもあるかもしれませんが、今までにない成長した自分に出会えることでもあります。ぜひ勇気を出して、ご自身と向き合い、マネージャーさんともコミュニケーションをとって、一歩前に進んでみてください。応援しています！