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仕事関係
周りから「適当でいい
周りから「適当でいいよ」とよく言われるほど私は完璧主義です。学校の教員をしていますが、生徒や他の教員から私に対して何か苦情等を言われると、それについて自分を攻めてしまいます。
仕事が上手くいったらそれは跳び跳ねるほど嬉しいですが、それと同時に「次も良い結果をださなきゃ」とまた自分を攻めてしまい、夜寝れなかったりもします。
一昨年、前の学校で、生徒間や教員間でトラブルが相次いでうつ病になりました。今の学校ではそういったことはないと感じていますが、前の学校での思い出が脳裏にいつもあるため、人の顔色を伺いながら物事を発したり、人から受けた言葉の裏を考えたり、何かある度に「また怒られるのではないか」等という不安に刈られたりしています。
今後が不安です。どうしたらいいでしょうか。
#不眠症 #ストレス #トラウマ
今まで頑張りましたね。力の抜き方を練習する時期ですよ。
南條 かほり1年前
「今まで頑張ってきたんだから、これからは力を抜く練習をする時期ですよ」
と言われていると思ってください。
まずは、身体の力を抜いていきましょう。
緊張して知らず知らずのうちに身体に力が入って固くなってしまっていることがあります。
肩を上に思い切り上げ、その後ストンと落とし、肩の力を抜きます。
一度力を入れることで、力が抜けることが実感しやすくなります。
そして、大きくゆっくりと深呼吸もしてください。
日ごろから身体に力が入りすぎていないか意識して、力みを感じたら抜くようにしてみてください。
身体の余計な力みが取れたら、こころの力が抜けるようにしてみましょう。
焦りや不安を感じた時は、「まぁ、いいか」の気持ちを大切にしてみてください。
手抜きとは違い、「いい加減」、「よい塩梅」を学ぶと思ってください。
また、結果にこだわるのではなく、頑張った取組みを自分で評価してあげましょう。
人の言葉の裏を考えて過度に心配になってしまう時は、その考えがどれくらい真実なのかを吟味したり、
他の見方ができないか視点の切り替えをしてみてください。
結婚・子育て
片親で双子育ててます
片親で双子育ててます。一人はちゃんと学校に行きます。もう一人が最近また行きたくないと行って着いてからも泣いて泣いてで困っています。
毎朝YouTube見て楽しんでいるのに時間になったら渋る。ずるいですよね？
朝友だちに会っても「こっち来んな、違う道から行け」とか言って傷つけます。
昨日も休んでて明日は絶対行くって約束したのに
結局、渋って泣いて困らせて
たぶん、本当に辛いのかもしれないけど
毎回「気持ち悪いから」という理由で学校休む
信憑性がなく困っています。
今日は「人に会いたくない」と言ってました。
心療内科とか受診したほうが良いのか
家で様子見かただの甘えたなのか分からずです。
仕事休みがちになって収入が減るのも困り
こっちの予定も変更になりつつ…
どうしたらいいでしょうか？
#身体症状 #ストレス
お子さんの渋りへの対応、大変ですよね。少しでもお力になれたらと思います。
内田 朋加1年前
お子さんの通われている学校の先生方とは、お話しされていますでしょうか。
担任の先生だけでなく、保健室の養護教諭の先生、スクールカウンセラーなど、頼りになりそうな先生がいらしたら、ぜひご相談してみましょう！
「学校に行きたくない」というのも、教室に行くのが嫌で保健室や相談室ならいいのか、それすらも嫌なのか、そのあたりを整理してみて、保健室までならいける、ということならば、とりあえずそこまでは行ってもらうなど、先生方と計画を立ててみましょう。「人に会いたくない」というご発言もあったので、その場合は学校の先生と相談して、あまり人と会わずに過ごせるような空間をご用意いただくのもいいかもしれません。
もし、今はそれすらも難しく、家で過ごす時間が増えてしまいそうなら、だらだらと過ごして生活リズムが乱れてしまわないよう、一日家の中でどのように過ごすのかスケジュールを立てて、その通り過ごせるようお子さんと話し合ってみてください。生活リズムが乱れてしまうと、心身の健康にもよくないですし、ますます登校する意欲は削がれていってしまう可能性があります。まずは家の中から、もう一人のお子さんと一緒のリズムで朝起きて、食事をして、登校はできなくても同じような時間に学習（好きな本を読む、とかでも構いません）する、など、すべてきっちり計画通りとはいかなくてもいいので、大体のリズムを守れるよう見守ってあげましょう。
最後に、心療内科についてですが、ここまで読んでいただき、やっぱり心配だな、と思われるようでしたら、一度受診されてみるのもいいかと思います。
お子さんのご年齢にもよりますが、例えば不眠などのお悩みを抱えていらっしゃる場合、それが精神面にも悪い影響を及ぼしている可能性がありますし、そうしたケアについてもご相談することができるはすです。
自分の性格
親が否定から入る人だ
親が否定から入る人だったからか自分が好きだったことがない。
相手が心から私を褒めていてもそれが本音だと思えない。
私は体が決して綺麗では無いからコミュニケーションが上手くできないから指さして笑われた事もあった。バカにされたこともあった。
なにか上手くいかなかった時必要以上に自分を責めてしまってなかなか立ち直れないしその事がふとした時にフラッシュバックしてまた苦しくなってしまう。
そんな自分から変わりたい。
自分を心から愛せるようになりたい。
でも何をしたらいいか分からない。
何をしてみたら良いだろうか？
#うつ #トラウマ #不安 #強迫観念 #不安定_躁うつ #ストレス #無気力
自分のことを好きになるには
内田 朋加2ヶ月前
しかしそれでは責められるばかりで苦しいですよね。
Meirqさんの心も、常に警戒状態で休まるときが少ないのではと心配です。
まずはご自分がご自身に対してかけてあげる言葉から、少しずつでも変えていくことからやってみましょう。
まずはMeirqさんにとって大切なお友達、一緒にいて安心できる相手を思い浮かべてみましょう。
その方は、Meirqさんに対して、いつもどんな言葉をかけてくれますか？
Meirqさんが何かに躓いたり失敗した時、どんな風に接してくれるでしょうか。
決して強い言葉で責めてきたりすることはないはずです。
きっと「大丈夫」とか、「そういうこともあるよ」などといった、慰めの言葉と共に、そのことに一緒に向き合ってくれるのではないでしょうか。
もしくは、逆の立場だった場合、Meirqさんはそのお友達に対し、どんな言葉をかけるでしょうか。
そうしたご自身にとって大切な存在に向けてかける言葉を、ご自身に向けてもかけるように意識してみてください。
もちろんいつでも意識しているのは初めは難しいと思います。
ふとした時に最初に出てくるのは否定的な、ご自分を責めるような言葉かもしれません。
けれども、ご自分を責めていることに気づいたら、一度その思考や言葉をストップさせましょう。
そこで深く深呼吸をし、ご自分をその大切なお友達だと思って、「言い過ぎちゃってごめんね」「大丈夫」といった言葉をかけてあげてみてください。
こうしたご自分に向けた肯定的なやりとりは、セルフコンパッションと呼ばれ、クリスティーン・ネフ氏によって広く提唱されているものです。
そこには、上記のような自分に向けた優しさに加え、”失敗は誰にでもあるものである”といった考え、そして起こった事実に対してそれを過度に脚色することなく、ありのままを受け止め観察するといった”マインドフルネス”の姿勢が描かれています。
メンタルヘルス
朝が来て、昼が来て、
朝が来て、昼が来て、夜が来ます
夜になっても中々寝付けず、眠れたと思ったら最悪な夢を見て最悪な朝を迎えます
ただ、それだけです
いつもなぜか疲れていて、気持ちが沈んでいます
そして常に不安を抱え、いつ爆発するともしれない希死念慮があります
ただ、それだけで何もしていない日々が1年と半年続いています
これが長いのか、短いのか分からないですけれど、とても苦しく解放されたい気持ちで一杯です
どうすれば人並みに生きられますか
#うつ #トラウマ #強迫観念 #不安定_躁うつ #めまい #妄想 #不眠症 #頭痛
眠れない夜や悪夢から始まる朝、そして理由もなく続く疲労感や沈んだ気持ちが、続いている
佐藤 真紀3ヶ月前
今のシェイクスピアさんに必要なのは、何かを頑張ることではなく、安全に休むことです。
心のエネルギーが限界を超えたとき、人は無理に頑張るほど消耗してしまいます。
もし可能であれば、心療内科や精神科にもう一度相談してみてください。
「希死念慮が続いている」「眠れない」「体が重い」と正直に伝えることで、薬の調整や環境の整え方を一緒に考えてもらえるのではないでしょうか。
また、カウンセリングの中では「人並みでなくても大丈夫」という視点を少しずつ取り戻すことができます。
夜が長く、眠れない時間が続くときは、「眠ろう」と頑張らずに、ゆっくりと呼吸をして、その呼吸だけに意識を向けてみてください。
「吸う」よりも「吐く」をゆっくり長く。
心の緊張が少しずつほどけていく感覚を確かめるように、です。
眠れなくても、それは体が「守ろう」としている時間です。
焦らないでほしいです。
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5年前にお付き合いし別れ1年半後に復縁し今年の2月に別れた元カレが忘れられません。
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#不安
#恋愛
#復縁
元カレを無理に忘れようとしないで自分の気持ちを大切に
亀田 沙織1年前
別れる原因に至った詳細の理由をお伺いできない状況なので、2IIoさんが今後「彼への未練を断ち切りたいのか」「彼と復縁するためにはどうしたら良いのか」どちらを希望されていて、どの観点でお伝えしようか迷いましたが、恐らく2IIoさんは後者を希望されているのかと思いコメントさせていただきます。
①感情をノートに書きだしてみる
楽しかった時の感情を否定する必要はありません。
当時の感情は残しておいて良いです。
良い感情、悪い感情色々なものが出てくると思いますが、
実は自分の気が付いていない奥底に隠れた感情や別れる原因となった事柄に対して、自分自身に対しての感情も出てくるかもしれません。
（別れを決断する時もとても辛かったと思うのでその時の感情も書き出してみてください）
自分が今本当にしたい事は何なのか、彼に何を期待しているのか沢山見えてくることがあるかと思います。
忘れようとか同じ感情になってはダメだと焦らなくて良いと思います。
当時の気持ち、今の自分の気持ちに素直に向き合ってみましょう。
②相手にもう一度好きになってもらう
お別れした理由次第ではありますが、元の関係に戻る、ではなく新たに好きになってもらうをゴールとしてみる。
ただこれは彼に新しい恋人がいるかどうかが重要なので、事実を確認できると良いと思います。
彼次第ではありますがもし彼に恋人がいた場合、可能であれば友達になってみるのはいかがでしょうか。
恋愛関係ではお互い話せなかった事も話せるようになり、新たな一面が見えてきたり恋人時代よりも仲が深まったり発展という可能性もあります。
新着のレビュー
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親切に丁寧に答えていただけて良かったです
北後理夏
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とても優しくずっと傾聴してくださり、頭の中が整理できた？
きむらかなえ
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通院中のクリニックでのカウンセリングプログラムの終了に伴い、今後の治療方針の再考のためにお世話になりました。
・自身の思考の特徴に合わせた今後の治療方針（カウンセリングの受け方）を提案いただき、貴重な機会となりました
・現在主に悩んでいるテーマに関しては、全体的に共感のスタイルで話を聞いていただきました。日頃の生活で重い悩みを声に出して打ち明ける場所がないため、通話での相談で少し楽になって良かったです
・自身の性格特性に対するお褒めの言葉を様々いただくなど、話しやすい雰囲気を作ってくださったと感じました。そのおかげもあり、今までほとんど打ち明けたことがなかった、過去のトラウマ体験をスムーズに話すことができました
・自身のマインドカフェでの投稿に予め目を通してくださったため、複雑な状況であっても説明がしやすく、安心感を覚えました
滝 真樹子
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いつも味方でいてくださる点。安心して、不安無く、何でもお話しすることができます。
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寄り添って、親身になってお話してくださいました。
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どのようや無理難題も、まずはしっかりと丁寧に受け止めてくださるところ。その安心感があるからこそ、相談や話を、さらに先へと進めていくことができます。
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私が言いたいことを受け止めてもらえた。私の考えを否定せずに聞いてもらえた。ほんとにここちよい気分でいられました。
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小学生の娘の体調や気持ちの不調について、今後の支援の方向性を一緒に考えていただきたく相談しました。先生は温かく柔らかな雰囲気で、こちらの話をよく聞いてくださり、安心してお話しすることができました。専門的な知識と豊富な臨床経験に基づくアドバイスをいただくことができ、今後の見通しを持つことができました。またご相談します。ありがとうございました。
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私の現在の状況をよく把握していただき、適切なアドバイスをしていただきました。
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何の取り柄もない私の良いところを見つけ出して、そこを認めてくださる点。素直に嬉しいですし、本当に救われます。
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真剣に答えて貰えて良かったです
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親身になってアドバイスをもらえました。押しつけ感とかもなく、私に寄り添っていただいたと感じます。
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優しく聞いてくださったので、安心して話をすることができました。話しているうちに、新しい気付きが得られたので良かったです。また是非お願いしたいです。ありがとうございました。
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状況をよく聞き取ってくださいました。欲を言えば、事前にかなり書き込んでいたので、カウンセリングではそこからの展開や別角度からの切り込みが欲しかったですが、初回なのでじっくりと寄り添ってくださったのだろうとありがたく感じました。
滝 真樹子
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肯定しながら話を聞いてくださったこと
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話を聞いて貰えて、解決策まで教えて頂けました。
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ちょっとした世間話も疎かにせず、その中の「私らしさ」を見つけ、気づかせてくれる先生です。その気遣いや丁寧さが、少なからず、今の私の救いとなっています。
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２回目も、思いつくままにお話をしてしまいましたが、どのお話も大切に受けとめてくださり、私には無い視点からのご意見や捉え方が貴重なものに感じられました。
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