学校・勉強
テストの日が近づいて
テストの日が近づいてくることが怖くて怖くてたまらなくてテスト2、3日前になると勉強も手につかづ寝られなくなってしまう。
テスト本番の日にケアレスミスをすることが多々ある。
小学校受験、中学受験を失敗したトラウマなのか誰かにいつも追い込まれている気がする。
どうすればもう少し楽な気持ちでテストに臨めるのだろうか、
テスト前に寝られなくなってしまったり、無気力になってしまうことが習慣化してしまい、自分の100%の力が発揮できないことが多い。
他人に失敗を非難されることが怖く大人から失敗を非難された、嫌な過去の思い出が頭をよぎる。目の前の道に濃い霧がかかったように何もしたくなくなり、自分にはなんの成功も成し遂げられない気分になる。
#大学受験#現役高校生#受験生#悩み#対策
#トラウマ #無気力 #不眠症
テストっていつでも不安になりますよね。
南條 かほり6ヶ月前
今後テストに少しでも心穏やかに取り組めるようにするためのポイントをいくつか考えてみました。
試せそうなら試してみてくださいね。
●過去の気持ちの消化
幼い頃のカタリナ8888さんは不安な中、一生懸命に受験に取り組んだことと思います。
そのころの自分を思い出し、「小さいころの私、精一杯やったね。お疲れ様」とねぎらい認めてあげてください。
気持ちの消化をするのに思ったことを紙に書くのもいいですよ。
とにかく、頑張った小さいころの自分をねぎらってあげてくださいね。
過去を振り返る作業は、癒し効果もありますが、ストレスもかかるので、不安が強く出た時などはカウンセラーなど専門家を頼ってください。
●何に不安を感じるのかを見極める
テストの不安は主に、①周囲の期待に応えたい、②周囲との比較、③完璧にしたい(前回よりいい点を取らないといけない、計画通り勉強したい、範囲すべてを理解しないといけない)などがあげられるかと思います。
他の不安もあるかもしれませんが、自分の不安が何から来ているのかを見極めます。
①なら、「テストは人のためではなく、自分のためにやっている」、
②なら、「テストは過去の自分との比較であり、周囲は関係ない」、
③なら、「完璧でなくても大丈夫。勉強がすべてではない」と置き換えてください。
勉強の遅れで焦りや不安が出るなら、どこに比重に置くのかスケジュールの見直しに時間を割いてください。
●プラスのイメージをする
テスト本番をイメージし、集中して解いている姿や、テスト終わりに「終わったー」と晴れやかな気持ちになっている自分の姿をイメージします。
できるだけ鮮明にイメージし、気持ちも本当にそういう気持ちになれるようにトレーニングをすることで、テストに対する前向きな気持ちを持つことができます。
不安が強すぎると難しいですが、日ごろから練習していると少しずつできるようになっていきますよ。
●最後は、「人事を尽くして天命を待つ」の精神
「不安の中、できる限りのことをした。結果は、神のみぞしる」と思って過ごしてみてください。
結果が返ってくるまでの不安を多少軽減してくれるのではないでしょうか…。