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自由

変われないままみんな生きているんだな

仕事関係

精神科に通いながら仕事してます。でも辞めます。母にどう打ち明けよう

私は数ヶ月後に仕事を辞めるつもりです。うちの両親は、数年前に離婚してて、父と弟と3人暮らしです。　母は一人暮らしです。母と会うと楽しいし、元気が出るのですが、仕事のことに関しては結構厳しく、私の今の精神状態関係なしに、辞めるなと応援します。応援してくれるのはありがたいのですが、それが正直プレッシャーになってます。ほんとは役所の臨時がしたいのですが、正社員しか認めてくれない感じです。数ヶ月後に辞めるつもりなのに、どう母親に打ち上げればいいかわかりません。どうすればいいかパニック状態です。何かアドバイスがあればよろしくお願いします #ストレス #パニック #うつ

家族にも退職を伝えられず苦しい思いをされているのですね

亀田沙織4ヶ月前

ここからは、少しずつ気持ちと現実をほどいていく方法を書きますね。いきなり「辞める」とお母様に伝える必要はまったくありません。まずは、sapiさんが自分の気持ちを整理しやすくなる“安全な足場”を作ることからスタートです。 ①「母にどう思われるか」よりも「自分がやっていけるか」を最優先にする精神が弱っているとき、人は“誰かの期待”に無理に合わせがちです。ただ、仕事は毎日続くこと。お母さんではなく、働くのはsapiさん自身。まずは「自分がこれ以上つらくならない働き方」を軸に考えていいのです。 ②「相談」ではなく「報告」というスタンスに切り替えるお母様の期待が強い場合、話し合おうとすると余計に振り回されます。 “意見を求める相談”ではなく、「自分の体と心の状態を考えて、こう決めたよ」という“落ち着いた報告”の形が安心です。 ③伝える内容はシンプルで大丈夫例えるならこんなイメージです。「しばらく休まないと、気持ちが持たないと感じている。次は役所の臨時を目指したい。正社員を否定しているわけじゃないけど、いまは心と体を整えるほうが大事だと思ってる。」ポイントは“正社員を完全に否定しない”こと。お母さんの不安を刺激しないために、やわらかく伝えるのがコツです。 ④お母様と距離を置いていい普段はお母様と会うと楽しいし元気がでるとのことですが、精神が弱っているときは「誰と会うか」も心の負担の大きな要素です。会うとしんどいなら、少し時間を空けたり、メッセージ中心にしたりしても大丈夫です。距離を置くのは“逃げ”ではなく“自分の心を戻す時間”ですよ。 ⑤辞める判断は、焦らなくてもいい数ヶ月準備期間があるのは大きな安心材料です。辞一つずつ丁寧に考えるだけで整理は進みますし、臨時職員の求人状況もゆっくり調べられます。

自分の性格

ちょっとしたことでひどく落ち込む

私は物心ついた頃から注意されたり指摘されると、自分の全てを否定されたように感じて、しばらく落ち込んでしまいます。なんなら注意してきた人とどう関わっていいかわからなくなってしまい、距離をおいてしまいます。全てを否定されたわけではないと頭ではわかっていても、心がどうしようもなく落ち込んで自分を否定する感情が次から次へ湧き上がってきます。自分でもなんでこんなに打たれ弱いのかわからず、ずっと生きづらさを感じています。どうしたらもう少し強い自分になれるのでしょうか？ #不安 #うつ #ストレス

注意や指摘をされると、自分のすべてが否定されたように感じてしまい自己否定してしまう

佐藤真紀9ヶ月前

「強くなりたい」という思いは、とても自然で前向きな気持ちです。ただ、「強くなる＝何も感じなくなる」ことではなく、「感じた後に、自分をやさしく受け止められるようになる」ことが大切です。そこで、以下のようなアプローチはいかがでしょうか。 ■「落ち込んでもいい」と許可する言葉を持つ　例：「今は傷ついてるだけ」「全部ダメって言われたわけじゃない」　このような言葉を、感情に寄り添う「心の応急処置」として自分にかけてあげましょう。 ■セルフコンパッション（自分への思いやり）を学ぶ　自分を否定する癖がついているときこそ、「自分に優しくする力」を育てることが鍵になります。自分の大切な誰かが傷ついている時、その人に声をかけてあげるように自分自身にも同じように声をかけ続けてみてあげて下さい。 ■ 「指摘＝あなたの価値を否定」ではないと実感する練習　実際に誰かから言われたことを、「事実」と「解釈」に分けて紙に書き出してみてください。　「言われたこと」は一部の行動についてであり、「自分自身すべて」を否定されたわけではないことを可視化できます。

恋愛

向き合うのが苦手です。

共に生きていく、ましてや付き合っていれば不満や怒りなども出てくるでしょう。しかし小言を言っているのは私ばかりで、気になるのも私だけ。1度意見をぶちまけますがその後の話し合いや意見の交わし合いで私が黙り込んでしまいます。言いたいことや思っていることが沢山あるのにその居心地悪い空気？というか空間がストレスで相手の声は聞こえますが動きをシャットアウトしてしまいます。心の中で色んなものがかき混ざり、責められているわけでも、怒られているわけでもないのに、向き合おうとしてくれているのに、しんどいです。元々親との信頼関係や自分を表に出すことにトラウマがあったことが原因だと思いますがその事ですら伝えることができません。思い出すだけでも息が荒くなり鼓動が抑えれず何度か過呼吸になったこともありました。しかしこれから共に人生をおくるかもしれないパートナー。ずっと打ち明けない、向き合わないままとなるのは申し訳ないです。克服もしくは別の良い方法を知りたいです。無理だと分かればお別れする覚悟も出来ています。 #身体症状 #ストレス #呼吸困難 #トラウマ #パニック

こちらへ投稿してくださったことが、向き合おうとしている証拠です

滝真樹子1年前

私が投稿を拝見してまず感じたのは、ここに書いてくださったことでshironeko53さんは、既にパートナーの方と向き合い始めているのではないかということです。自分に向き合おうとしてくれている相手に対して心を閉ざしたままでは申し訳ない、人生を共に歩むかもしれない相手だからこそ、このままではいけないと感じている。そんなお気持ちは、shironeko53さんがパートナーの方との今後を真剣に考え、真摯に向き合おうとしている証拠のように感じましたよ。先ほど内的対象関係の話をしましたが、これは大人になってからも大切な誰かとの関係において変化させていくことができ、安定した内的対象を改めて心の中に形成していくことは可能です。それによって、安定したアイデンティティや人間関係を持つことができます。「お別れする覚悟はできている」という言葉から、shironeko53さんが今まで、心の内を伝えられずに向き合えなかった相手とは最終的に距離を取ることで自分を守ってきたのではないかという印象を受けました。でも、今のパートナーの方とはそれを乗り越え、今後も人生を一緒に送っていきたいというお気持ちがあるのではないでしょうか。だとすれば、やはり一番はパートナーの方に少しずつでもそのお気持ちを伝えていくことです。対面で直接伝えるのが難しければ、手紙やメールでも良いと思います。自分はこういう葛藤があってなかなか言いたいことを伝えられずにいること、大切な相手だからこそこれからは少しずつでも伝えていきたいと思っていること、自分が心を閉じてしまった時には少し待ってほしいこと、等、できる範囲でちょっとずつ伝えていくのはいかがでしょうか。事前に伝えておけば、何かあった時にうまく言葉が出てこなくても安心感があるかと思います。一回で全てを分かってもらう必要はありません。分かってくれなかった、うまく伝えられなかったと感じてもそこですぐに諦めずに、立ち止まってみることも大切です。パートナーと言っても結局は他人ですから、完全に分かりあうのは難しいです。共に歩んでいく人生なのでしたら、人生をかけて理解し合っていけば良いのだと思います。そして、投稿にも書いてくださったようにパートナーの方との関係性にご両親との関係が影響していると感じていらっしゃるようでしたら、一度そのことについてカウンセリング等で振り返ってみることも役に立つかと思います。これはパートナーの方との関係だけに限らず、日常生活での対人関係や、投稿にも書いてあったような身体症状にも影響してくることかと思います。私自身も教育分析といって、心理士になるトレーニングの一環でしばらく個人の心理療法を受けていました。自分自身について深く振り返ってみることは大変なエネルギーを使いますし、時にしんどいこともあります。ですがそれを経てだいぶ生きやすくなったように思いますし、よりありのままの自分を受け入れることができるようになりました。もちろんそれぞれのご事情がありますので無理にお勧めすることではないのですが、投稿を拝見し、今が良いタイミングなのかなと感じましたので、お伝えさせて頂きました。

自由

しんどかったら帰るカラオケ行ってもいいし家帰ってもいい無理だけはしないで自分

新着のレビュー

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ビデオ (8回券)

9日前

よかったところ

私の話や気持ちを、いつもしっかりと受け止めてくださる点。

内田朋加

電話 (1回券)

16日前

よかったところ

初対面でアドバイスしずらい話題運びをしてしまって申し訳ない気持ちですが、聞いた上で共感いただき有難かったです。

亀田沙織

ビデオ (1回券)

28日前

よかったところ

寄り添ってくれて理解してくれた。話し方も穏やかで自然と涙がでた。

南條かほり

ビデオ (1回券)

2ヶ月前

よかったところ

しっかり話を聞いて、出来ていることや話の整理をしてくださり大変助かっています。

きむらかなえ

テキスト (1回券)

2ヶ月前

よかったところ

こちらの立場になって考えてくれたり、とても親切でした。生きるためのヒントをいただけてよかったです。少しずつ意識してみようかな、と思える簡単なことだったので頑張れそうです！

中西由利子

電話 (1回券)

2ヶ月前

よかったところ

こちらの話をしっかり傾聴していただき、なぜその気持ちになったのかを深掘りして頂きました。

亀田沙織

テキスト (1回券)

2ヶ月前

よかったところ

どうしようもなくまとまりのなかった話になってしまいましたが、否定することなく聴いていただけて嬉しかったです。当時の私の気持ちを包み込んでくれて、温かな気持ちになれました。本当にありがとうございます！

中西由利子

ビデオ (1回券)

2ヶ月前

よかったところ

親切に丁寧に答えていただけて良かったです

北後理夏

ビデオ (1回券)

2ヶ月前

よかったところ

とても優しくずっと傾聴してくださり、頭の中が整理できた？

きむらかなえ

ビデオ (1回券)

3ヶ月前

よかったところ

親切に丁寧に答えていただけて良かったです

北後理夏

ビデオ (1回券)

3ヶ月前

よかったところ

通院中のクリニックでのカウンセリングプログラムの終了に伴い、今後の治療方針の再考のためにお世話になりました。・自身の思考の特徴に合わせた今後の治療方針（カウンセリングの受け方）を提案いただき、貴重な機会となりました・現在主に悩んでいるテーマに関しては、全体的に共感のスタイルで話を聞いていただきました。日頃の生活で重い悩みを声に出して打ち明ける場所がないため、通話での相談で少し楽になって良かったです・自身の性格特性に対するお褒めの言葉を様々いただくなど、話しやすい雰囲気を作ってくださったと感じました。そのおかげもあり、今までほとんど打ち明けたことがなかった、過去のトラウマ体験をスムーズに話すことができました・自身のマインドカフェでの投稿に予め目を通してくださったため、複雑な状況であっても説明がしやすく、安心感を覚えました

滝真樹子

ビデオ (1回券)

3ヶ月前

よかったところ

親切な時間を過ごせました

北後理夏

ビデオ (4回券)

4ヶ月前

よかったところ

いつも味方でいてくださる点。安心して、不安無く、何でもお話しすることができます。

内田朋加

電話 (1回券)

4ヶ月前

よかったところ

寄り添って、親身になってお話してくださいました。気持ちがさらに軽くなりました。

内田朋加

ビデオ (4回券)

5ヶ月前

よかったところ

どのようや無理難題も、まずはしっかりと丁寧に受け止めてくださるところ。その安心感があるからこそ、相談や話を、さらに先へと進めていくことができます。

内田朋加

電話 (1回券)

5ヶ月前

よかったところ

私が言いたいことを受け止めてもらえた。私の考えを否定せずに聞いてもらえた。ほんとにここちよい気分でいられました。

佐藤真紀

ビデオ (1回券)

5ヶ月前

よかったところ

小学生の娘の体調や気持ちの不調について、今後の支援の方向性を一緒に考えていただきたく相談しました。先生は温かく柔らかな雰囲気で、こちらの話をよく聞いてくださり、安心してお話しすることができました。専門的な知識と豊富な臨床経験に基づくアドバイスをいただくことができ、今後の見通しを持つことができました。またご相談します。ありがとうございました。

滝真樹子

電話 (1回券)

6ヶ月前

よかったところ

私の現在の状況をよく把握していただき、適切なアドバイスをしていただきました。

佐藤真紀

ビデオ (4回券)

6ヶ月前

よかったところ

何の取り柄もない私の良いところを見つけ出して、そこを認めてくださる点。素直に嬉しいですし、本当に救われます。

内田朋加

ビデオ (1回券)