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自分の性格
私はダメな人です。
私はダメな人です。 みんなの視線が気になります。 みんなの言葉が自分への悪口に聞こえます。 笑っていると自分の事を嘲笑っているように感じます。 言葉ひとつひとつが悪い意味に感じてしまいとても教室に居ずらいです。 気にならないようにするにはどうしたらいいのでしょうか。 #コンプレックス #ストレス #不安
expert
とても頑張っているんですね。
滝 真樹子10ヶ月前
まず、Naskaさんはダメな人ではありませんよ。自分の状況を客観的に捉えて気持ちを投稿することができていますし、そんな辛い状況にありながらも学校生活を毎日頑張っています。きっと周りの言動に敏感な分、人の気持ちを分かってあげたり、優しくしてあげたりということも普段からたくさんしているのではないでしょうか。できていることもたくさんあると思いますので、Naskaさんは決してダメな人ではありません。自分の良い所、できている部分にも目を向けてあげてほしいなと思いました。 先ほども言った通り、思春期には心身のバランスが乱れやすく、周りの視線や音に過敏になり過ぎてしまうということもよく起こります。特に人間関係で悩んでいることや過去に嫌なことがあったりすると、余計に気になってしまいますよね。中学生にとってそういった状態になるのは自然なことですので、そのことであまりご自分を責めたりダメな奴だと思い詰めたりしないようにしてくださいね。音がどうしても気になるようでしたら、発達的に感覚過敏がある生徒さん向けのイヤーマフや、耳栓の使用も許可してくれることが多いです。一時的にでも音を遮断することで心の安定が保てるようでしたら、そういったツールの利用も検討してみても良いかもしれません。 また、周囲の声が悪口に聞こえたり、誰かが笑っていると自分のことを笑っているように聞こえたりしてしまうとのことでした。そんな状況では、確かに教室のいるのが辛くなってしまいますね。そんな時には、家に帰って寝る前などに、今日起きた出来事や気になったこと、それに対して自分が感じたことを記録して振り返ってみるというのも一つの方法です。そして、自分が感じたことは本当にそうだったのか、別の捉え方ができないかどうかや実際に何か悪いことを言われたのかということを落ち着いて振り返ってみましょう。繰り返し状況を見返してみることで、別の見方をするクセができるかもしれません。もし良かったら試してみてくださいね。
依存・中毒
私の身の回りには、特
私の身の回りには、特に仲の良い二人の友人がいます。 二人とも、本当に優しい人達です。 ですが、数年ほど前から、二人は自傷行為を繰り返すようになりました 今でこそ少し落ち着いているものの、 状態が悪化した時はどうすれば良いのか分かりませんでした 言い表すのならば、依存です 二人は、自傷行為という手軽なストレスのはけ口を見つけたように思います 今はもうだいぶ落ち着いているものの、今後また同じようなことがあれば、どう接すれば良いのでしょうか。 ぜひご意見お聞かせください。
expert
苦しんでいるお友達への接し方
滝 真樹子1年前
身近な人が自傷行為をしているのを見つけると、相手を思う心配な気持ちから「どうしてそんなことしたの」と本人を責めたり、「もう絶対やらないって約束して」と実現可能性の低い約束をしたりすることがあります。スクールカウンセラーとして学校で勤務しているとたまにそういった場面に出くわすのですが、こういった対応は本人の逃げ場をなくしてしまい、余計に追い詰めてしまう可能性があります。仲の良いお友達の様子を見てこられたぼっぷりすとさんなら理解されていると思うのですが、自傷は本人がどうしても辛くて、なんとか生きるための手段としてやっている場合が多いですよね。そのやり方を頭ごなしに叱られたり禁止されたりすると、本人は気持ちのやり場をなくしてしまいます。かといって完全に見ないふりをして無視するというのも、見捨てられたような気持ちになって余計自傷行為を助長する場合があります。大切なのは、本人が自傷したい位苦しんでいるという気持ちに寄り添うことです。 〇行為について聞くのではなく、心配していることを伝える 「どうしたの、何かあった?」「心配してるよ」と、自傷行為そのものについて触れるのではなく、自分が相手を心配している気持ちを伝えましょう。たとえ相手が何も話してくれなくても、気にしてくれている人がいるんだ、一人じゃないんだと思えることが、支えになることもあります。無理のない範囲で、そばにいてあげられると良いですね。 〇相談へ繋げる もし学校にスクールカウンセラーがいたら一緒に相談に行ったり、予約を取ってあげたりと、本人を専門家の相談に繋げられるようにしましょう。こういった問題は、あなた一人で抱えるのは、とても負担の大きいことです。専門家の力を借りることで、あなた自身の負担を軽減することにもなります。スクールカウンセラー以外にも、保健室の先生や、信頼できる他の先生など、誰か大人の人に相談できる環境を作っておくと、安心です。 〇適切な距離を保って自分の心を守る 寄り添ってあげるのはもちろん大切ですが、あまり色々としてあげようとして無理をすると、今度は自分が疲れてしまいます。支える側が倒れないように工夫することは、結果的に相手を守ることにもつながります。無理をせず、「自分ができるのはここまで」というラインを決めておくのも良いかと思います。一人で何とかしようとせず、時には適切に距離を保ちながら、うまく自分の心を守ってあげられると良いですね。
メンタルヘルス
夜目を閉じると負の連
夜目を閉じると負の連鎖で薬飲んでも 寝れなくて朝になってて、逆に夜の 静けさより昼間の人がいる音とかで ちょいちょい寝ててまた夜が来て 寝れなくてでもう朝になってる 昼夜逆転なのかなんなのかわからない ここに来たら今日はネガティブな日なのかな って思たり、寒いからなのかな? みんな苦しくなっちゃうタイミングとか 苦手な日みたいなのがあるのかな?… 頑張ってる人がいたり、同じように苦しんでる 人がいたり、ここに来ると人を1番悲しませてしまういけない事しようとしてしまう衝動 抑えられてる気がする。 頼るのが苦手な性格助けてが言えない性格。 自分を自分が1番可愛がってあげなきゃ とか言われるけどそんな簡単にできないよね。 1人で抱えて苦しんで親しい人には心配かけたくない悟られたくないと思って元気なふりして 1人になった瞬間苦しくなって、心壊してしまって、それが治らないからどんどん苦しくなってくの。 #不安 #無気力 #不安定_躁うつ #強迫観念 #めまい #不眠症 #パニック #ストレス #身体症状 #うつ #トラウマ #コンプレックス
expert
睡眠が取れていないと、気分もネガティブになりがちですよね
滝 真樹子26日前
心配になって他の投稿も読ませて頂いたのですが、ななももさんは適応障害で仕事を休職され、その後退職を決意されたとのこと。休職に至るまでには本当に大変な毎日だったことと思います。休職という選択をし、仕事から離れられたのは良かったのですが、その後も体調がなかなか回復せず、退職を決意されたとのこと。そのご決断に至るまでにはたくさんのご苦労と葛藤があったことと思いますが、まずはご自身の体調を考え、退職という選択をされたこと、とても勇気のいる第一歩だったかと思います。その時点で、既に自分を大切にする行動が取れています。自分を可愛がることがなかなかできないとの言及もありましたが、一旦仕事から離れるという自分の体を優先させる行動ができたご自分のことを、まずは認めて褒めてあげて欲しいです。 眠りに関して、お薬を飲んでもなかなか眠りにつけないとのことでした。現在、通院中の病院で処方されたお薬でしょうか。睡眠のお薬にも色々な種類があって、体調や生活サイクルに応じて合う薬を見つけるまでに時間がかかることもあります。診察時に現在の状態をしっかりと説明し、医師の指示に従って療養に専念することが大切です。 また、休職中や退職後の生活では日中の活動量が少なく、どうしても生活リズムが乱れがちになってしまうことがあります。もちろん体調と相談しながらではありますが、近くの図書館や公園等の静かな場所に出かけてみる、行ってみたかったカフェに行ってみる等、ちょっとした散歩や運動を取り入れてみるのも一つの方法です。ずっと働いていた方は休職中の過ごし方が分からずどうやって休めば良いのか分からないという方も多いですが、うつっぽい時には何もする気になれなかったりしますよね。そんな時にはあまり考えずに取り組めるような塗り絵やパズル等を試してみるというのも良いかと思います。今は大人の塗り絵というのもたくさん売っていて、病院や介護施設の作業療法で使われることもあります。なんとなくで塗ってみて出来上がった絵を見ることで、気付かなかった自分の一面に気付いたりすることもあります。良かったら試してみてください。今はとにかく、仕事から離れて心身の回復に努める時期です。少しずつ、自分を労わり甘やかすということができるようになっていくと良いですね。
仕事関係
社会人1年目です。
社会人1年目です。 採用面接で強く希望していた部署には配属されず、とても仕事の質が重く忙しい部署に配属されました。 学生時代にバイト経験も無く今年の4月から初めて週5で労働をし、身体がその大変さに追いつかず体調を崩すようになり5月頃から心療内科へ通うようになりました。 5月あたりから体調を崩す度に突発的に仕事を休むようになり、上司からは仕事を突発的に休むのはなるべく止めてほしいと注意されてより辛い気持ちになりました。この時点で自分の現状について相談できるような相手ではないと察しました。 職場環境としては、課内のどの職員も忙しく残業しており、残業はしていない私が仕事量が重く辛いと相談できるような立場ではありません。 辛い中なんとか仕事を続けて半年になりますが、そもそも働きたかった訳では無い部署であることや仕事内容の重さが新人である私が背負えるものではなく、限界に近く最近は体調不良だけでなく破壊衝動や涙も出てきます。 仕事が辛くて限界であることを通っている心療内科の先生に相談したところ、まず仕事量が重く辛い旨を上司に相談できないか?と提案されました。 ここで私はこの辛さを心療内科でも解決できないのかとより辛い気持ちになりました。 心療内科でも解決してもらえず、上司に相談できる環境ではない今の状況をどうしたら良いのかアドバイス等ありましたら教えていただきたいです。 心療内科で更に職場に相談できないことを相談する方法もあると思いましたが次の通院が1ヶ月後であり、それまで耐えられるか不安であるためこの場をお借りして相談しました。 どうかよろしくお願いいたします。
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自分が健康に働ける環境を求め、行動を重ねていきましょう☆
相楽 まり子1年前
2つの方向からお悩みを分析しましたので、それぞれの方向から解決策を考えてみましょう。 1つ目「仕事量・質の重たさ」についてです。 fujisakiさんが特に「重たい」と感じている業務はありますか? 業務を分類してみて、fujisakiさんが特に苦手、辛いと感じる業務を明確にしてみましょう。 その業務の何か苦手なのか、どういう部分がしんどいと感じるのか、 丁寧に分析して業務の重たさが軽くなる方法を何か探せるといいと思います。 やり方を見直すとか、特に時間がかかる作業があれば、なるべく集中力が高い時に取り組み、 疲れてきた午後は、比較的得意な軽めの業務を持ってくるなど。 何かfujisakiさんの負担が軽くなる工夫を探せればいいなと思います。 本来、これは新人に対し上司や先輩が一緒に相談しながら進める作業だと思います。 fujisakiさん一人で行うのは難しい可能性もありますよね。 上司が無理であれば、同期や、会社とは関係のない友人、家族に相談するのもありかと思います。 出来れば思い切って上司に「この業務のやり方について相談したいのですが」などと質問をぶつけてみて欲しいのですが、勇気は出そうですか? 体調不良や漠然としたことの話は相談しづらくても、具体的業務の話であれば少しは聞きやすいかなと思いました。 2つ目「相談できない環境」についてです。 限られた情報からなので、もしかしたら見当違いの話もあるかもしれないのですが。 fujisakiさんが相談に対しかなりの高いハードルを感じていることが引っかかります。 一般的に、新人に対しては教育プランが用意されていたり、徐々に業務量や内容の負荷が上がっていくようになっているものだと思います。 サポートしてくれる上司や先輩がいて、1日の終わりに1対1で面談をしてフィードバックをくれたりするのが、職場環境としては良い環境です。 fujisakiさんの会社には、そうした教育制度やサポート体制はほとんどなさそうですか? fujisakiさんの部署が問題なのか、fujisakiさんの面倒を見てくれる上司が問題なのか、 それとも会社全体がそういう風土なのか、、、 社内をよ~く観察してみて、何か相談へのハードルを高めているのかチェックしてみてください。 部署や上司の問題なのであれば、人事や相談窓口を利用して相談する、という方法があります。 匿名で相談できるような窓口もあるかもしれないので、社内で情報をチェックしてみてください。 相談窓口があれば、体調面の相談をしてみるのもありだと思います。 会社は「安全配慮義務」を守る必要があります。 体調不良の社員を無理やり働かせたり、対応せず放置してはいけないよと、法的に定められていますからね。 何か対応を考えてくれると思います。 万が一、会社全体の風土が新人に対し厳しい雰囲気なのであれば、残念ながら相性が合わない、という判断もできますよね。 fujisakiさんが悪いのではなく、シンプルに相性の問題です。 せっかく入社した会社なので、まず頑張ってみることはもちろん大切ですが、 最も大切なのは、この先もfujisakiさんが健康に働いていくことです。 今の環境でそれがかなわなそうなのであれば、環境を変える判断もあると思います。
メンタルヘルス
退職してから半年以上
退職してから半年以上経過して、 まだ日によって動悸がしたり 胃が急に痛くなったり、気持ちが悪くなったり 人と会う前に気分が悪くなったり 予期不安的なものが出てしまいます。 そんなこと全然ないのに、 予定とか遊ぶこととか仕事が好きだった のに今では予定=心配事になってしまいました。 特定の人とは大丈夫なのですが、 全然別に大丈夫なのに、 どうしてそういう日によって 胃の不快感や、吐き気、動悸がでて しまうのかわかりません。 あと天気よって頭が痛くなったり、 日によって重さが変わります。 この症状について教えて欲しいです。 #めまい #コンプレックス #身体症状 #ストレス #頭痛
expert
一歩進みたいと思っていらっしゃること素晴らしいです
亀田 沙織4ヶ月前
とうふメンタル07さんの症状は心と体が頑張って適応しようとしているサインです。そのことを知るだけでも少し安心につながるかと思います。 予期不安への対処  「予定=心配事」と感じる時は、「今の私は不安を先取りしているだけ」とラベリング(感情に名前をつける)してみましょう。自分の状態を客観視するだけで、不安の強さが和らぎます。 自律神経を整える習慣  呼吸法(4秒吸って、6秒吐く)、軽いストレッチ、散歩など、体をリラックスさせることが心にも直結します。特に朝に太陽光を浴びることは体内リズムを整える効果があります。 安心できる人との時間を増やす  「特定の人とは大丈夫」という点を活かして、その人との会話や交流を増やすことも有効です。安心感は不安を和らげるクッションになります。 症状を日記に書き留める  「いつ・どんな時に・どんな症状が出たか」を記録すると、自分のパターンが見え、予測できるようになります。これにより「なんで出るかわからない不安」が「こういう時に出やすい」という理解に変わり、安心につながります。
新着のレビュー
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13日前
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親切に丁寧に答えていただけて良かったです
北後理夏
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14日前
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とても優しくずっと傾聴してくださり、頭の中が整理できた?
きむらかなえ
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20日前
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親切に丁寧に答えていただけて良かったです
北後理夏
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1ヶ月前
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通院中のクリニックでのカウンセリングプログラムの終了に伴い、今後の治療方針の再考のためにお世話になりました。 ・自身の思考の特徴に合わせた今後の治療方針(カウンセリングの受け方)を提案いただき、貴重な機会となりました ・現在主に悩んでいるテーマに関しては、全体的に共感のスタイルで話を聞いていただきました。日頃の生活で重い悩みを声に出して打ち明ける場所がないため、通話での相談で少し楽になって良かったです ・自身の性格特性に対するお褒めの言葉を様々いただくなど、話しやすい雰囲気を作ってくださったと感じました。そのおかげもあり、今までほとんど打ち明けたことがなかった、過去のトラウマ体験をスムーズに話すことができました ・自身のマインドカフェでの投稿に予め目を通してくださったため、複雑な状況であっても説明がしやすく、安心感を覚えました
滝 真樹子
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1ヶ月前
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親切な時間を過ごせました
北後理夏
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1ヶ月前
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いつも味方でいてくださる点。安心して、不安無く、何でもお話しすることができます。
内田 朋加
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1ヶ月前
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寄り添って、親身になってお話してくださいました。 気持ちがさらに軽くなりました。
内田 朋加
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2ヶ月前
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どのようや無理難題も、まずはしっかりと丁寧に受け止めてくださるところ。その安心感があるからこそ、相談や話を、さらに先へと進めていくことができます。
内田 朋加
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3ヶ月前
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私が言いたいことを受け止めてもらえた。私の考えを否定せずに聞いてもらえた。ほんとにここちよい気分でいられました。
佐藤 真紀
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3ヶ月前
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小学生の娘の体調や気持ちの不調について、今後の支援の方向性を一緒に考えていただきたく相談しました。先生は温かく柔らかな雰囲気で、こちらの話をよく聞いてくださり、安心してお話しすることができました。専門的な知識と豊富な臨床経験に基づくアドバイスをいただくことができ、今後の見通しを持つことができました。またご相談します。ありがとうございました。
滝 真樹子
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3ヶ月前
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私の現在の状況をよく把握していただき、適切なアドバイスをしていただきました。
佐藤 真紀
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4ヶ月前
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何の取り柄もない私の良いところを見つけ出して、そこを認めてくださる点。素直に嬉しいですし、本当に救われます。
内田 朋加
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4ヶ月前
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真剣に答えて貰えて良かったです
北後理夏
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4ヶ月前
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親身になってアドバイスをもらえました。押しつけ感とかもなく、私に寄り添っていただいたと感じます。
佐藤 真紀
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5ヶ月前
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よかったところ
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優しく聞いてくださったので、安心して話をすることができました。話しているうちに、新しい気付きが得られたので良かったです。また是非お願いしたいです。ありがとうございました。
滝 真樹子
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5ヶ月前
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よかったところ
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状況をよく聞き取ってくださいました。欲を言えば、事前にかなり書き込んでいたので、カウンセリングではそこからの展開や別角度からの切り込みが欲しかったですが、初回なのでじっくりと寄り添ってくださったのだろうとありがたく感じました。
滝 真樹子
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よかったところ
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肯定しながら話を聞いてくださったこと
亀田 沙織
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5ヶ月前
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話を聞いて貰えて、解決策まで教えて頂けました。
北後理夏
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5ヶ月前
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よかったところ
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ちょっとした世間話も疎かにせず、その中の「私らしさ」を見つけ、気づかせてくれる先生です。その気遣いや丁寧さが、少なからず、今の私の救いとなっています。
内田 朋加
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6ヶ月前
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2回目も、思いつくままにお話をしてしまいましたが、どのお話も大切に受けとめてくださり、私には無い視点からのご意見や捉え方が貴重なものに感じられました。
内田 朋加
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新規カウンセラー
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心に寄り添い、前向きな一歩をサポート。文化や環境の違いも理解し、あなたらしい幸せを一緒に見つけます。
きむらかなえ
4.56
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気持ちや考えを整理するだけでも、楽になったり生きやすくなったりします。一緒に悩み、考え、次の一歩を踏み出す一助を担えたらと思います。
阿部 晴一
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カウンセリングは、大変な問題があるときに相談する場所と思われるかもしれませんが、小さいと感じる問題でも相談してもいい場所です。心の専門家に頼ってみませんか?
田中 裕
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IPO、M&Aや講師などを多数経験し、現役でビジネスを行う前期高齢キャリアコンサルタントです。長年の様々な経験の引出しを沢山持って、楽しくお話をする事が私の生甲斐です。
鯨井 薫
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誰にも言えない心のモヤモヤ、これまでに蓄積されてきたストレス、日ごろから感じている言葉にできない思いなど、一度すべて掃き出し、整理してみるお手伝いが出来たらと思っています。
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