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対人関係
しんどい毎日なんだよな。
上司から怒鳴られたり、感情的になったりする毎日なんです。
理解して行動はできるんですが、優先順位がバラバラになってしまう毎日です。
この先、やって行ける気がしません。
私は、どうすれば良いですか？
何かアドバイスがあれば、助かります。
よろしくお願いします。
#無気力 #身体症状 #ストレス #不安
自分の健康が最優先。職場でできることをやり切ったら、環境を変える方法も考えてみましょう。
相楽 まり子1年前
まず現在の環境でできることをやりきり、やりきった上でそれでも何も変わらなければ、心身のためにも環境を変えるアクションに移行しましょう。
例えば下記のようなステップに沿って、CLEAR1200さんができることを一つ一つ試してみてくださいね。
ステップ1.報連相のタイミングを固定し、フォーマットも作る
CLEAR1200さんは報連相のことでよく怒られるとお話しされていましたね。
毎日叱責されるくらいなら、先にこちらから毎日同じ時間に上司にコンタクトをとってみましょう。
「今お時間いいですか？」
「〇〇の件で報告or相談or連絡です」
「現状は〇〇です。私は〇〇したいと思っていますが、いかがでしょう？ご意見いただけますか？」
もし、時間がないと言われたら「いつでしたらお話できますか？」
無事に報連相が終わったら「ありがとうございました」のお礼も忘れずに添えます。
こんな感じで自分の中で、タイミングとフォーマットを決めましょう。
それでも文句をいう上司であれば、いよいよ上司側の問題が大きいと思います。
ステップ2.ハラスメントっぽい言動をメモしてしかるべき人に相談する
いつ、どこで、どんな風に叱責されたか、冷静に分析してみましょう。
CLEAR1200さんの人格を否定するような発言、
業務と全く関係のない要求、
精神的・肉体的に追い詰め、これ以上安心して働けなくするような行為、
こういったことがあればハラスメントに該当します。
しかるべき相談窓口や、話を聴いてくれる別の上司がいれば、
そこに訴え、今の環境とは別の部署にに異動できないか相談しましょう。
小さな組織でそういうアクションはとれない、むしろその上司の言動が容認されている雰囲気が強い職場であれば、
私はCLEAR1200さんのこの先の心身の健康を考え、転職を含め環境を変えることをお勧めしたいです。
対人関係
自分が分からない
自分が何をしたいのか、何をしてるとが楽しいのか全く分かりません。
というのも、時と場合によって自分が見てる景色、感じるもの全て違います。
その日の自分がいいと思ったものが次の日の自分はおかしいと思うくらい価値観が変わります。
これは普通なのでしょうか…
周りから見えてる自分は一定らしく「明るい」や「ポジティブ」と言われます。
誰かのためなら明るくもポジティブも頑張ることは出来るのですが、1人になった時の反動がすごく勝手に涙が出てきます。
今まで、考え過ぎだとかそんな悩んでるように見えないと言われてきたので、自分がどれほど辛いのかすら分かりません。
自分のことが分かるようになるにはどうしたら良いのでしょうか。
#不安 #ストレス #コンプレックス #パニック
自分ってどんな人間なんだろう？
鯨井 薫1年前
自分を知る方法として、「Who am I?」テストがあります。これは、「私は誰？」という質問に対して「私は～です」と20個回答し、それを見返すことで自分のことをどのような人間であると考えているのかを知ることができるというものです。ポジティブなものもあればネガティブなものがあったり、さきほどお話ししたジョハリの窓の４つの領域のどこに当てはまるのか考えてみても興味深いと思います。また時間をおいて再度このテストを行ってみることで、変わっている部分と変わらない部分が出てきたり、以前の自分にあって今はない文章や新しい自分についての文章が加わることもあります。両者を比較することで、自分の変化を知り、過去の自分も今の自分もどちらも同じ自分であることが実感できると思います。
仕事関係
完璧主義です。「適当」ができません。そんな自分が嫌です。
周りから「適当でいいよ」とよく言われるほど私は完璧主義です。学校の教員をしていますが、生徒や他の教員から私に対して何か苦情等を言われると、それについて自分を攻めてしまいます。
仕事が上手くいったらそれは跳び跳ねるほど嬉しいですが、それと同時に「次も良い結果をださなきゃ」とまた自分を攻めてしまい、夜寝れなかったりもします。
一昨年、前の学校で、生徒間や教員間でトラブルが相次いでうつ病になりました。今の学校ではそういったことはないと感じていますが、前の学校での思い出が脳裏にいつもあるため、人の顔色を伺いながら物事を発したり、人から受けた言葉の裏を考えたり、何かある度に「また怒られるのではないか」等という不安に刈られたりしています。
今後が不安です。どうしたらいいでしょうか。
#不眠症 #ストレス #トラウマ
今まで頑張りましたね。力の抜き方を練習する時期ですよ。
南條 かほり1年前
「今まで頑張ってきたんだから、これからは力を抜く練習をする時期ですよ」
と言われていると思ってください。
まずは、身体の力を抜いていきましょう。
緊張して知らず知らずのうちに身体に力が入って固くなってしまっていることがあります。
肩を上に思い切り上げ、その後ストンと落とし、肩の力を抜きます。
一度力を入れることで、力が抜けることが実感しやすくなります。
そして、大きくゆっくりと深呼吸もしてください。
日ごろから身体に力が入りすぎていないか意識して、力みを感じたら抜くようにしてみてください。
身体の余計な力みが取れたら、こころの力が抜けるようにしてみましょう。
焦りや不安を感じた時は、「まぁ、いいか」の気持ちを大切にしてみてください。
手抜きとは違い、「いい加減」、「よい塩梅」を学ぶと思ってください。
また、結果にこだわるのではなく、頑張った取組みを自分で評価してあげましょう。
人の言葉の裏を考えて過度に心配になってしまう時は、その考えがどれくらい真実なのかを吟味したり、
他の見方ができないか視点の切り替えをしてみてください。
恋愛
怒りのコントロール
怒りの感情のコントロールに困っています。
生理前、後関係なくイライラしてしまう期間があります。1週間くらいです。
仕事のストレス、対人ストレスを身近な人家族や彼氏にぶつけてしまいます。ぶつけ方はその人の行動など、嫌なところを見つけては怒ってしまい、あたかもその人が悪いかのような怒りをぶつけてしまうんですが、実際は自分のストレスをぶつけているだけなんです。この積み重ねが最近は頻繁にあります。彼との関係のためにも自分の感情をコントロールしたいです。。
しかし我慢というのをすればするほど心臓がドキドキしてしまい、最近は過呼吸にも発展していました。正直自分にもお手上げです。どうしたら良いでしょうか。
#身体症状 #不安
怒りという感情を気づきに変えてみましょう
内田 朋加1年前
まず、イライラしてしまいやすい時期を把握できるようになるとぐっと楽になるのではないでしょうか。
生理前や後だけでなく、人がイライラしやすくなる要因というのはさまざまにあります。
上にも書いたように、お仕事の繁忙期や、何かとイベントごとが多い時期など、充実感もある一方で、どうしてもタスクが増えて余裕がなくなる方は多いものです。
もし、日記のようなものをおつけになっていらしたら、イライラしやすい時期にどんな特徴があるのか、どういった傾向がみられるのかを分析してみることをお勧めします。
次に、そうした時期がなんとなくでもつかめてきたら、その時期にイライラに対する対処法を考えていきましょう。
かるもるさんが怒りをぶつけてしまうお相手は身近な方ということなので、先回りして「この時期はイライラしやすくなってしまうけど、ごめんね」とお伝えしておくのも一つの手かもしれません。
かるもるさんご自身、すでにご経験のように、我慢をするというのはそれだけご自身の中に抑え込んでしまうものがあるので、ご自身にかかる負担が大きく、あまり得策とはいえません。
何も言わないように我慢するよりは、相手に伝えるより先にまず紙に書き出してみる、可能な場所でまず大声を出して怒りのエネルギーを発散してみるなど、できそうな対策を考えておきましょう。
特に、大声を出したり体を動かすことは怒りという強いエネルギーを物理的なものに変換してある程度消化してくれるのでお勧めです。
もちろんその時々でいつも同じ対策がとれるわけではないと思うので、できるだけたくさん怒りの対処法はもっておくといいと思います。
そして、かるもるさんがその時期にどんなことで怒りを感じやすいのかもわかるといいかもしれません。
これにはあまり特徴はないのかもしれませんが、かるもるさんの心の奥にある他者に対する願いや想いがあらわれているのだとしたら、それは無視せずに、ご自身の価値観や相手への期待を知る手がかりとして観察してみるといいでしょう。
そしてイライラしている時ではなく、落ち着いたタイミングで、必要なら相手の方にご自身の想いを伝えてみるといいかもしれませんね。
別れ・離婚
恋人の気持ちが離れてると感じる
彼女はもう僕のことを好きじゃないと言動からはっきり感じます。
LINEの返信も冷たく、遠距離ですが会ったり電話したりすること、2人で遊ぶことを避られているように感じます。
僕はまだ彼女のことが好きで、一緒にいたいという独りよがりな気持ちがありますが、あの人は多分僕のこと好きでもないし僕以外といるほうが楽しそうに見えます
たまの2人で電話だったりする機会があっても、すぐ他の異性の話ばかりします。
これは完全に善意の強制になってしまうのですが、僕の誕生日を一切祝ってくれなかったことや鍵垢を消されていたことなどから、もう僕のことは好きじゃないと最近より強く感じています
別れた方が彼女のためになるでしょうか
文章が上手くまとまらないです。ごめんなさい
別れのタイミング
田崎 美弥子1年前
さて、私のお勧めは、すぐに別れることです。それは何よりも貴方自身のためであり、彼女のためでもあります。匿名さんは、思いやりがあり、優しい方なので、彼女にどんなに冷たくされても、あまり怒らずに彼女への気持ちを持ち続けているご様子ですね。それに対して、彼女さんは、もう匿名さんが好きではないから別れてほしいと告げる誠実さがなく、匿名さんにとって大切な誕生日などのお祝いを無視するといった、かなり残酷な形で、自分の気持ちを示されています。このまま匿名さんが、態度を決めず、未練がましいふるまいをしていると、彼女は匿名さんを今後は避けるどころか、嫌うようになります。一度は好きになった間柄ですから、よい思いが残った状態で離れた方がよくないでしょうか
恋愛の喪失体験は辛いものですが、次の相手に巡り合えるというチャンスでもあります。それに別れたからと言って、匿名さんに魅力がないのではなく、単に組み合わせが悪いというだけのことです。この世の中には必ず、匿名さんの優しさにふさわしい女性がいるはずです。
さて、次の恋愛で失敗しないために、一つだけ助言があります。
恋愛関係には一定のピンと張った糸があると思ってください。片方が寄りすぎると相手は離れますし、片方が逆にいなくなると、相手から近寄るものです。いわゆる適度な心理的距離間を保つことがとても重要になります。物理的距離と心理的距離は一致していて、あまりLineや電話をしないといった、少し冷たくされている方が、相手を追いかける傾向にあるように思います。
さらによりよい相手に会うために、自分が大切にしている価値観を箇条書きにして50個挙げてみてください。そのうち、どうしても自分にとって大切な価値観を示すもの５つに◎をして、次回からそれを満たしている女性を探してみてください。外見は年齢とともに劣化します。優しさや思いやりという内面的要因は、経験を積むことでさらに磨かれていくと思います。
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しっかり話を聞いて、出来ていることや話の整理をしてくださり大変助かっています。
きむらかなえ
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こちらの立場になって考えてくれたり、とても親切でした。
生きるためのヒントをいただけてよかったです。
少しずつ意識してみようかな、と思える簡単なことだったので頑張れそうです！
中西 由利子
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こちらの話をしっかり傾聴していただき、なぜその気持ちになったのかを深掘りして頂きました。
亀田 沙織
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どうしようもなくまとまりのなかった話になってしまいましたが、否定することなく聴いていただけて嬉しかったです。
当時の私の気持ちを包み込んでくれて、温かな気持ちになれました。
本当にありがとうございます！
中西 由利子
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親切に丁寧に答えていただけて良かったです
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とても優しくずっと傾聴してくださり、頭の中が整理できた？
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親切に丁寧に答えていただけて良かったです
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通院中のクリニックでのカウンセリングプログラムの終了に伴い、今後の治療方針の再考のためにお世話になりました。
・自身の思考の特徴に合わせた今後の治療方針（カウンセリングの受け方）を提案いただき、貴重な機会となりました
・現在主に悩んでいるテーマに関しては、全体的に共感のスタイルで話を聞いていただきました。日頃の生活で重い悩みを声に出して打ち明ける場所がないため、通話での相談で少し楽になって良かったです
・自身の性格特性に対するお褒めの言葉を様々いただくなど、話しやすい雰囲気を作ってくださったと感じました。そのおかげもあり、今までほとんど打ち明けたことがなかった、過去のトラウマ体験をスムーズに話すことができました
・自身のマインドカフェでの投稿に予め目を通してくださったため、複雑な状況であっても説明がしやすく、安心感を覚えました
滝 真樹子
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親切な時間を過ごせました
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いつも味方でいてくださる点。安心して、不安無く、何でもお話しすることができます。
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寄り添って、親身になってお話してくださいました。
気持ちがさらに軽くなりました。
内田 朋加
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どのようや無理難題も、まずはしっかりと丁寧に受け止めてくださるところ。その安心感があるからこそ、相談や話を、さらに先へと進めていくことができます。
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私が言いたいことを受け止めてもらえた。私の考えを否定せずに聞いてもらえた。ほんとにここちよい気分でいられました。
佐藤 真紀
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小学生の娘の体調や気持ちの不調について、今後の支援の方向性を一緒に考えていただきたく相談しました。先生は温かく柔らかな雰囲気で、こちらの話をよく聞いてくださり、安心してお話しすることができました。専門的な知識と豊富な臨床経験に基づくアドバイスをいただくことができ、今後の見通しを持つことができました。またご相談します。ありがとうございました。
滝 真樹子
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私の現在の状況をよく把握していただき、適切なアドバイスをしていただきました。
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何の取り柄もない私の良いところを見つけ出して、そこを認めてくださる点。素直に嬉しいですし、本当に救われます。
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真剣に答えて貰えて良かったです
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親身になってアドバイスをもらえました。押しつけ感とかもなく、私に寄り添っていただいたと感じます。
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優しく聞いてくださったので、安心して話をすることができました。話しているうちに、新しい気付きが得られたので良かったです。また是非お願いしたいです。ありがとうございました。
滝 真樹子
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状況をよく聞き取ってくださいました。欲を言えば、事前にかなり書き込んでいたので、カウンセリングではそこからの展開や別角度からの切り込みが欲しかったですが、初回なのでじっくりと寄り添ってくださったのだろうとありがたく感じました。
滝 真樹子
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