メンタルヘルス
最近、(特に仕事中か
最近、(特に仕事中か仕事終わりの夜に)何もしていないのに、急に目眩と吐き気に襲われます。
家でスマホ見てる時に気持ち悪くなったり、仕事中に目が回るような感覚があったりします。
あとは、夜横になってる時もめまいがします。
吐き気もありますが実際には嗚咽だけで吐けません。
一瞬の時もあれば、長時間の時もあります、、
なんの予兆もなく、急に「あ、今グラッときた」「なんか吐きそう…」となるので、周りには言えずじっと耐えて落ち着くのを待ってます
シフトの兼ね合いで、1人欠けると周りにかなり負担がかかるので、新人の私はなかなか言い出せません。
どうしたら良いでしょうか?
食生活や生活リズムが原因でしょうか?
#めまい#吐き気#ストレス
今お仕事上で心配な事(仕事が合わない、社内の人間関係が良くない等)、または最近部署が変わった、入社したばかりでまだ仕事に慣れていない…などがありますでしょうか?
もしそういった事に心当たりがあるとすれば、知らず知らずお仕事へのストレスが大きくなっているかもしれません。ストレスが大きくなることで、睡眠の質が下がる、食欲が無くなる、息切れがある、疲れやすい、肩に力が入る…など眩暈や吐き気以外にも様々な不快な症状が身体に現れる場合があります。いずれも心身を消耗させてしまいます。
もし①のように仕事に不適応を起してしまい、会社を休みがちになるなど症状が悪化してしまう場合には、産業医やメンタルクリニックなど受診をし、環境調整が必要な場合もあると思います。
また②や③のように、何かのストレスが原因で生活やリズムが崩れ、体調に影響が出ている場合はコーピング(対処行動)を生活に取り入れてみる事も有効です。少し書き出してみます。
1.まずストレスに気づく…何にストレスを感じているのか感じてみましょう
2.そして気づいたら書き出したり、話したり(外在化)してみましょう
3.そのストレスをイメージして名前を付けたりしてみましょう
4.ストレスを感じた時の対処法を考えて実行してみましょう
行動例:アロマを炊く、好きなお茶を飲む、瞑想する、ストレッチをする、湯船につかるなど
言葉例:「がんばってるね」「大好きだよ」「良くできたね」「わかっているよ」など
自分への声掛けも有効です。たくさんメモしておいて試してみましょう。
また念のために脳神経外科や耳鼻咽喉科など、早めに受診してみてましょう。