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専門コメント
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仕事関係
周りから「適当でいい
周りから「適当でいいよ」とよく言われるほど私は完璧主義です。学校の教員をしていますが、生徒や他の教員から私に対して何か苦情等を言われると、それについて自分を攻めてしまいます。
仕事が上手くいったらそれは跳び跳ねるほど嬉しいですが、それと同時に「次も良い結果をださなきゃ」とまた自分を攻めてしまい、夜寝れなかったりもします。
一昨年、前の学校で、生徒間や教員間でトラブルが相次いでうつ病になりました。今の学校ではそういったことはないと感じていますが、前の学校での思い出が脳裏にいつもあるため、人の顔色を伺いながら物事を発したり、人から受けた言葉の裏を考えたり、何かある度に「また怒られるのではないか」等という不安に刈られたりしています。
今後が不安です。どうしたらいいでしょうか。
#不眠症 #ストレス #トラウマ
今まで頑張りましたね。力の抜き方を練習する時期ですよ。
南條 かほり3ヶ月前
「今まで頑張ってきたんだから、これからは力を抜く練習をする時期ですよ」
と言われていると思ってください。
まずは、身体の力を抜いていきましょう。
緊張して知らず知らずのうちに身体に力が入って固くなってしまっていることがあります。
肩を上に思い切り上げ、その後ストンと落とし、肩の力を抜きます。
一度力を入れることで、力が抜けることが実感しやすくなります。
そして、大きくゆっくりと深呼吸もしてください。
日ごろから身体に力が入りすぎていないか意識して、力みを感じたら抜くようにしてみてください。
身体の余計な力みが取れたら、こころの力が抜けるようにしてみましょう。
焦りや不安を感じた時は、「まぁ、いいか」の気持ちを大切にしてみてください。
手抜きとは違い、「いい加減」、「よい塩梅」を学ぶと思ってください。
また、結果にこだわるのではなく、頑張った取組みを自分で評価してあげましょう。
人の言葉の裏を考えて過度に心配になってしまう時は、その考えがどれくらい真実なのかを吟味したり、
他の見方ができないか視点の切り替えをしてみてください。
メンタルヘルス
最近は、やらないとい
最近は、やらないといけないと分かっているのに手につけることが出来なかったり、簡単なことでも失敗してしまうことから曲を聴いたら泣いてしまうことか多いです。それは、「いい曲だな」と思ってなくと言うよりかは、共感ができるからか無意識に泣いてしまうからです。私は今まで、曲を聴いて｢いい曲だな｣と思って泣くことは数回あったのですが、今みたいにな頻度ではありませんでした。どうしたらストレスなどから心の持って行きようを変えることが出来るでしょうか？
疲れ切っていると推測されますので、まずは気持ちのエネルギーをゆっくりと元に戻していきましょう。
佐藤 真紀4ヶ月前
アオりんごさんは今、気持ちがとても疲れているのだとお察しします。
やらなきゃいけないこともあるだろうし、以前のようなパフォーマンスが出せていないとなると、それでまた落ちこんだり。
一度悪循環に入ってしまうと、同じところをグルグル考えてしまいますよね。
そしてさらに、気持ちが疲れてしまう。
今はまず、下がってしまっている気持ちのエネルギーを取り戻しましょう。
それには、十分な休息と適度な運動がひつようなのですが、運動と言ってもまずは深呼吸をして伸びをするだけで構いません。
深呼吸は、目を閉じてゆっくり3秒程度鼻から息を吸い込み、ゆっくりと吐く息を感じながら吸った秒数の倍程度（吸うのが3秒であれば、6秒程度）の時間をかけてゆっくり息を吐き出します。
これを数回やってみてください。
頭の中で色々な考えが巡ってしまうかもしれませんが、深呼吸をする時はなるべく呼吸に集中してみてください。
あとはできれば、午前中の時間帯に全身で日光を浴びる事。
（全身で、といっても服は着たままで良いですよ）
日光と少しの運動は、脳内の落ち着かせるホルモンと活動性を呼び起こすホルモンを調節し、気持ちを安定させる効果を担ってくれます。
睡眠は取れていますか？
食事は摂れていますか？
もし食欲がなければ、食べれるものでいいので食事と水分は摂るようにしてください。
睡眠も、寝る前にスマホやPCなどの液晶画面を見る習慣があれば、その時間を少し減らしてしっかり睡眠を取れるようにしてみて下さい。
ストレスの対処方法は色々ありますが、今のアオりんごさんに必要なのはまずは休息と睡眠です。
曲を聴いて泣けてくるときには、思いっきり泣いて下さい。
（人前だとそうもいかないでしょうが…）
対人関係
上司から怒鳴られたり
上司から怒鳴られたり、感情的になったりする毎日なんです。
理解して行動はできるんですが、優先順位がバラバラになってしまう毎日です。
この先、やって行ける気がしません。
私は、どうすれば良いですか？
何かアドバイスがあれば、助かります。
よろしくお願いします。
#無気力 #身体症状 #ストレス #不安
自分の健康が最優先。職場でできることをやり切ったら、環境を変える方法も考えてみましょう。
相楽 まり子2ヶ月前
まず現在の環境でできることをやりきり、やりきった上でそれでも何も変わらなければ、心身のためにも環境を変えるアクションに移行しましょう。
例えば下記のようなステップに沿って、CLEAR1200さんができることを一つ一つ試してみてくださいね。
ステップ1.報連相のタイミングを固定し、フォーマットも作る
CLEAR1200さんは報連相のことでよく怒られるとお話しされていましたね。
毎日叱責されるくらいなら、先にこちらから毎日同じ時間に上司にコンタクトをとってみましょう。
「今お時間いいですか？」
「〇〇の件で報告or相談or連絡です」
「現状は〇〇です。私は〇〇したいと思っていますが、いかがでしょう？ご意見いただけますか？」
もし、時間がないと言われたら「いつでしたらお話できますか？」
無事に報連相が終わったら「ありがとうございました」のお礼も忘れずに添えます。
こんな感じで自分の中で、タイミングとフォーマットを決めましょう。
それでも文句をいう上司であれば、いよいよ上司側の問題が大きいと思います。
ステップ2.ハラスメントっぽい言動をメモしてしかるべき人に相談する
いつ、どこで、どんな風に叱責されたか、冷静に分析してみましょう。
CLEAR1200さんの人格を否定するような発言、
業務と全く関係のない要求、
精神的・肉体的に追い詰め、これ以上安心して働けなくするような行為、
こういったことがあればハラスメントに該当します。
しかるべき相談窓口や、話を聴いてくれる別の上司がいれば、
そこに訴え、今の環境とは別の部署にに異動できないか相談しましょう。
小さな組織でそういうアクションはとれない、むしろその上司の言動が容認されている雰囲気が強い職場であれば、
私はCLEAR1200さんのこの先の心身の健康を考え、転職を含め環境を変えることをお勧めしたいです。
別れ・離婚
彼女はもう僕のことを
彼女はもう僕のことを好きじゃないと言動からはっきり感じます。
LINEの返信も冷たく、遠距離ですが会ったり電話したりすること、2人で遊ぶことを避られているように感じます。
僕はまだ彼女のことが好きで、一緒にいたいという独りよがりな気持ちがありますが、あの人は多分僕のこと好きでもないし僕以外といるほうが楽しそうに見えます
たまの2人で電話だったりする機会があっても、すぐ他の異性の話ばかりします。
これは完全に善意の強制になってしまうのですが、僕の誕生日を一切祝ってくれなかったことや鍵垢を消されていたことなどから、もう僕のことは好きじゃないと最近より強く感じています
別れた方が彼女のためになるでしょうか
文章が上手くまとまらないです。ごめんなさい
別れのタイミング
田崎 美弥子26日前
さて、私のお勧めは、すぐに別れることです。それは何よりも貴方自身のためであり、彼女のためでもあります。匿名さんは、思いやりがあり、優しい方なので、彼女にどんなに冷たくされても、あまり怒らずに彼女への気持ちを持ち続けているご様子ですね。それに対して、彼女さんは、もう匿名さんが好きではないから別れてほしいと告げる誠実さがなく、匿名さんにとって大切な誕生日などのお祝いを無視するといった、かなり残酷な形で、自分の気持ちを示されています。このまま匿名さんが、態度を決めず、未練がましいふるまいをしていると、彼女は匿名さんを今後は避けるどころか、嫌うようになります。一度は好きになった間柄ですから、よい思いが残った状態で離れた方がよくないでしょうか
恋愛の喪失体験は辛いものですが、次の相手に巡り合えるというチャンスでもあります。それに別れたからと言って、匿名さんに魅力がないのではなく、単に組み合わせが悪いというだけのことです。この世の中には必ず、匿名さんの優しさにふさわしい女性がいるはずです。
さて、次の恋愛で失敗しないために、一つだけ助言があります。
恋愛関係には一定のピンと張った糸があると思ってください。片方が寄りすぎると相手は離れますし、片方が逆にいなくなると、相手から近寄るものです。いわゆる適度な心理的距離間を保つことがとても重要になります。物理的距離と心理的距離は一致していて、あまりLineや電話をしないといった、少し冷たくされている方が、相手を追いかける傾向にあるように思います。
さらによりよい相手に会うために、自分が大切にしている価値観を箇条書きにして50個挙げてみてください。そのうち、どうしても自分にとって大切な価値観を示すもの５つに◎をして、次回からそれを満たしている女性を探してみてください。外見は年齢とともに劣化します。優しさや思いやりという内面的要因は、経験を積むことでさらに磨かれていくと思います。
学校・勉強
テストの日が近づいて
テストの日が近づいてくることが怖くて怖くてたまらなくてテスト2、3日前になると勉強も手につかづ寝られなくなってしまう。
テスト本番の日にケアレスミスをすることが多々ある。
小学校受験、中学受験を失敗したトラウマなのか誰かにいつも追い込まれている気がする。
どうすればもう少し楽な気持ちでテストに臨めるのだろうか、
テスト前に寝られなくなってしまったり、無気力になってしまうことが習慣化してしまい、自分の100%の力が発揮できないことが多い。
他人に失敗を非難されることが怖く大人から失敗を非難された、嫌な過去の思い出が頭をよぎる。目の前の道に濃い霧がかかったように何もしたくなくなり、自分にはなんの成功も成し遂げられない気分になる。
#大学受験#現役高校生#受験生#悩み#対策
#トラウマ #無気力 #不眠症
テストっていつでも不安になりますよね。
南條 かほり3ヶ月前
今後テストに少しでも心穏やかに取り組めるようにするためのポイントをいくつか考えてみました。
試せそうなら試してみてくださいね。
●過去の気持ちの消化
幼い頃のカタリナ８８８８さんは不安な中、一生懸命に受験に取り組んだことと思います。
そのころの自分を思い出し、「小さいころの私、精一杯やったね。お疲れ様」とねぎらい認めてあげてください。
気持ちの消化をするのに思ったことを紙に書くのもいいですよ。
とにかく、頑張った小さいころの自分をねぎらってあげてくださいね。
過去を振り返る作業は、癒し効果もありますが、ストレスもかかるので、不安が強く出た時などはカウンセラーなど専門家を頼ってください。
●何に不安を感じるのかを見極める
テストの不安は主に、①周囲の期待に応えたい、②周囲との比較、③完璧にしたい（前回よりいい点を取らないといけない、計画通り勉強したい、範囲すべてを理解しないといけない）などがあげられるかと思います。
他の不安もあるかもしれませんが、自分の不安が何から来ているのかを見極めます。
①なら、「テストは人のためではなく、自分のためにやっている」、
②なら、「テストは過去の自分との比較であり、周囲は関係ない」、
③なら、「完璧でなくても大丈夫。勉強がすべてではない」と置き換えてください。
勉強の遅れで焦りや不安が出るなら、どこに比重に置くのかスケジュールの見直しに時間を割いてください。
●プラスのイメージをする
テスト本番をイメージし、集中して解いている姿や、テスト終わりに「終わったー」と晴れやかな気持ちになっている自分の姿をイメージします。
できるだけ鮮明にイメージし、気持ちも本当にそういう気持ちになれるようにトレーニングをすることで、テストに対する前向きな気持ちを持つことができます。
不安が強すぎると難しいですが、日ごろから練習していると少しずつできるようになっていきますよ。
●最後は、「人事を尽くして天命を待つ」の精神
「不安の中、できる限りのことをした。結果は、神のみぞしる」と思って過ごしてみてください。
結果が返ってくるまでの不安を多少軽減してくれるのではないでしょうか…。
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よかったところ
声の調子が気持ちに寄り沿ってくれているようで心地が良かったです！
山内 正樹
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親身になって相談に乗ってくれるところ
山内 正樹
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よかったところ
とても優しい声のトーンで話しをしてくださり、安心感があり回数をおう事に気持ちが前向きになるのがわかりました。1回目と4回目ではあきらかに違いました。話しを聞いて頂く事が多かったんですが、泣いたり笑ったりしながら少しづつ気持ちが整理できたと思います。本当にありがとうございました。
かんだ なおこ
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よかったところ
お世話になって一年になりました。
自分ではわからなかったけれど、一年間でメンタルの制御ができるようになってきていると言っていただけて、カウンセリングを続けてきてよかったなと思えました。
毎回ありがとうございます
かんだ なおこ
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よかったところ
初めてのカウンセリングでした。テキスト方式のため、文章を入力しながらでしたが、思っていたよりもスムーズで、わかりやすく返答をいただくことができましたので良かったです。また、後からカウンセリングでのやり取りを見返すこともできるので、じっくり考える助けになります。
南條 かほり
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よかったところ
子育てでイライラしてしまったけれど、頑張っていることをフィードバックしてもらい、自分を労いたいと思った。散歩やカフェで過ごす時間を大切にしたい。
金光 紫乃
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よかったところ
友人が思わぬ決断をした。友人の幸せと自分の価値観の違いや揺らぎを受け止めてもらい、涙ぐんでしまった。カウンセリングを超えた寄り添いに感動した。
金光 紫乃
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自分との向き合い方がわかりました
北後理夏
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よかったところ
心も体も絶不調だったけど、話して吐き出すことができて生き返った感覚でした。聞き上手だったのでついたくさん話してしまいました（笑）ありがとうございました！
しらい ゆうき
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会社内で居場所がないと感じていた時に相談にのってもらいました。自分は何ができるのか？何に向いているのか？何をしたいのか？など、一人では答えの出ないことも同じ目線で一緒に、しかもゆっくりのわたしのペースに合わせて相談にのってくれました。とても頼りになる存在でした。助かりました。
内山 慎一
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よかったところ
重い話もくだらない話も、こんなこと話して大丈夫なのかな…ということまで、何でも親身に話を聞いてくれたおかげで、なんとか辛い時期を乗り越えることができました。週１回の先生とのお話の時間が楽しみでした。ありがとうございました。
滝 真樹子
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よかったところ
話をして自分の置かれている状況が良く理解できました。またどうやって対処したらよいかわかるようになりました。
田崎 美弥子
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気持ちをしっかり聞いて頂き、気持ちの整理が出来て、前向きに頑張れそうです。
ありがとうございました。
佐藤 真紀
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よかったところ
今回も話を聞いて整理していただけてよかったです。
提案も、一つの案として押し付けることがなく受け入れやすいです。
かんだ なおこ
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よかったところ
最初から最後まで優しく共感、寄り添ってくださいました。決して私の意見や気持ちを否定せずに、言葉に詰まってしまった時は私が答えやすいような質問をしてくださいました。
南條 かほり
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私自身、とても気持ち的に追い詰められていた事もあり支離滅裂な話し方になっていた所もあるのに、丁寧にこちらの方に寄り添って話を聞いてもらえました。とても勇気をもらえました。罪悪感で押しつぶされそうになっていた私はとても救われました。ありがとうございます。
佐藤 真紀
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重い話もくだらない話も、こんなこと話して大丈夫なのかな…ということまで、何でも親身に話を聞いてくれたおかげで、なんとか辛い時期を乗り越えることができました。週１回の先生とのお話の時間が楽しみでした。ありがとうございました。
滝 真樹子
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穏やかで話しやすい印象でした
北後理夏
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よかったところ
資系のキャリアを積んできた私にとってリストラをある意味普通のこととして受け入れてるつもりでしたが、実際自分がその立場になってみると、精神的にかなり苦しいということが実感として再認識されました。そんな私を常に優しい目線で同じ地面に立って親身に相談にのってくれ、社会人経験も豊富なので、頼もしい存在でした。
内山 慎一
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よかったところ
チャットで相談をお願いしました。文字でのアドバイスは電話のように声で伝えるよりも気を使うし時間もかかるものと思いますが、そういった手間を惜しまずに対応してくださるのが分かって頭が下がる思いでした。
しらい ゆうき
新規専門家
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中西 由利子
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内山 慎一
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伊藤 陽香
山内 正樹
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佐藤 真紀
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内田 朋加
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北後理夏
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おかざわけんじ
岡安 一正
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